Выражения, разрушающие отношения

Казалось бы, мелочь, но суть, как обычно, кроется в деталях.
В первой части разберём 5 фраз (в день по фразе), а во второй - что за ними скрывается.

📌 1. Делай что хочешь (в ответ на его предложение)

Пример: Он предлагает вариант, который вас не устраивает.

Ответ: Делай что хочешь - это пассивная-агрессия. Формально вы даёте свободу, но эмоционально отстраняетесь и наказываете молчанием.

Чем это грозит? У партнёра растёт тревожность и чувство бессилия. Он перестаёт предлагать решения, инициатива угасает. Диалог превращается в хождение по минному полю.

Что делать? Обсуждайте. Пример: «Этот вариант мне не очень подходит. Давай обсудим, что для нас обоих важно, и найдём другое решение?»

Выражения, разрушающие отношения

📌 2. Ты как твой отец! (или «Ты совсем как моя мама!»)

Пример: Фраза, как правило, возникает из-за недовольства его поведением.

Про что это: Это не сравнение, а психологическое уничтожение его индивидуальности. Вы сводите его к неприятному для вас образу.

Чем это грозит? Глубокая обида, чувство несправедливости и отдаление. Он может начать скрывать проявления, которые вы свяжете с «болезненным» прошлым.

Что делать? Говорите о конкретном поступке и своих чувствах: «Когда ты делаешь так-то, я чувствую так-то. Для меня это важно, потому что…» Ваши отношения — только про вас двоих.

Для женщин такое сравнение тоже болезненно, особенно если оно имеет негативный окрас. Поэтому повторюсь: уберите из ваших отношений сравнения с другими людьми — с мамами, папами друг друга, бывшими или друзьями, с гипотетически идеальными парами. Есть только вы.

Выражения, разрушающие отношения

📌 3. «Я же тебе говорила!»

Пример: Его решение или действие привели к неудаче.

О чем это: Для женщины это часто фраза триумфа, которая питается не желанием помочь, а потребностью доказать своё превосходство. Такие слова унижают. Мужчина и так переживает провал, а вы добавляете стыд.

Чем это грозит? Он будет бояться принимать решения, чтобы не давать повода для нового «триумфа». Или начнёт скрывать неудачи, разрушая доверие.

Что делать? Поддерживайте, а не поучайте: «Понимаю, результат не тот, на который ты рассчитывал. Давай подумаем, что можно сделать сейчас?» Так вы станете союзником, а не судьёй.

Выражения, разрушающие отношения

📌 4. Тебе вообще не важно, что я чувствую!

Фраза звучит как приговор, когда он, по вашему мнению, проявил недостаточную эмпатию.

Как это звучит: Это глобальное обвинение, а не описание чувств. Оно вызывает либо агрессивную защиту, либо уход в себя.

Чем это грозит?
Обесцениваются все его реальные проявления заботы. Он теряет мотивацию что-либо делать: «Зачем? Всё равно всё не важно».

Что делать? Конкретизируйте: «Мне сейчас очень грустно (одиноко, обидно) из-за этой ситуации. Мне было бы важно, чтобы ты просто обнял меня и выслушал».

Выражения, разрушающие отношения

📌 5. Всё в порядке / Ничего не случилось... (угрюмым тоном, когда явно что-то не так)

Пример: Самый распространённый ответ на вопрос «Что случилось?».

Как это считывается: Вы посылаете два взаимоисключающих сигнала: вербальный «всё в порядке» и невербальный «катастрофа». Это манипуляция.

Чем это грозит? Однажды он перестанет спрашивать. Эмоциональная связь разрушается. В отношениях появится напряжение и «додумки», которые убивают близость.

Что делать? Если не готовы говорить сразу, скажите честно: «Мне нужно немного времени, чтобы прийти в себя и обсудить это спокойно. Давай через час?» Это даст ему понимание и снимет тревогу неопределённости.

📌 Что же скрывается за этими фразами?
Женщины используют их не потому, что хотят отдалиться или разрушить отношения. Это скорее эмоциональная реакция бессилия или страха открыться. Своеобразный крик о помощи, облечённый в разрушительную форму.

Эти фразы рождаются от беспомощности, усталости и незнания, как иначе достучаться до партнёра. Но их цена — эмоциональное истощение партнёра и медленное разрушение фундамента отношений.

😘В преддверии Нового года хочу поговорить о том, как не ощущать собственную нереализованность, и о том, как писать планы на следующий год. И первое, что хочется сказать, — так это то, что Новый год во взрослом возрасте не воспринимается уже как в детстве волшебная сказка, но подсознательно на него словно возлагаются сверхожидания. Вот: «Новый год — и должно произойти чудо!» И когда оно не наступает, например, по причине того, что цели поставлены были некорректно, внутри расцветает неудовлетворённость.

📌 И если такое есть, предлагаю первое — посмотреть на то, насколько цели были реальны, и второе — а может быть, если вы не достигли вот этой грандиозной цели, то вы прошли какой-то определённый путь, находитесь на этапе воплощения её в жизнь? Я прекрасно понимаю, что хочется всё и сразу, но такое редко когда бывает.

🤩Так как же писать тогда цели на следующий год? Идея достигаторства, она с одной стороны похожа на благо, а вот с другой стороны попахивает мазохизмом. Потому ставьте реальные цели. А ещё лучше — прописывайте коротко, но определённые шаги к тому, как вы этого добьётесь. Потому что фраза, например, «хочу встретить принца на белом коне» — ну, в реальной жизни Серкан Болат вряд ли постучит в дверь, а идеала в принципе не существует. Поэтому в данном случае лучше описать: какие отношения вы хотите, какое отношение к себе хотите видеть, что вы для этого делаете. Потому что присваивание себе активной позиции — это ещё про принятие ответственности и про то, что вы выбираете активную позицию.

А ещё цели могут меняться, и сама идея расстановки таких целей далеко не всем нужна — и это тоже нормально.

Короткая практика авто-фокуса (5–7 минут)

Эта практика помогает вернуть внимание к себе, снизить внутреннее напряжение и услышать то, что обычно остаётся на фоне.

📌 1. Остановка (1 минута)
Найдите удобное положение.
Можно сидя или лёжа — так, чтобы телу не приходилось себя удерживать.
Сделайте медленный вдох.
И такой же медленный выдох.
Ничего не меняйте специально.
Просто дайте себе разрешение на паузу.

📌 2. Переключение внимания внутрь (1–2 минуты)
Мягко переведите внимание с внешнего мира внутрь.
Не задавайте себе вопрос «что я думаю».

Спросите иначе:
«Какой у меня сейчас общий фон?»
Это может быть:
напряжение,
тяжесть,
пустота,
тревожное сжатие,
усталость,
тепло,
или что-то трудноописуемое.
Позвольте этому быть без попытки понять или исправить.

📌 3. Контакт с ощущением (2–3 минуты)
Найдите в теле то место, где это ощущение чувствуется больше всего.
Оставайтесь рядом с ним вниманием.
Не давите. Не ускоряйте. Не анализируйте.
Можно мысленно сказать себе:
«Я вижу тебя»
или
«Я здесь»
Если ощущение меняется — это нормально.
Если не меняется — тоже нормально.

📌 4. Прояснение (1–2 минуты)
Мягко спросите себя:
«О чём это состояние?»
«Что оно хочет, чтобы я заметил(а)?»
«Чего здесь сейчас больше всего не хватает?»
Не нужно искать логичный ответ.
Иногда приходит слово, образ, мысль, иногда — просто больше ясности.

📌 5. Завершение и интеграция (1 минута)
Поблагодарите себя за внимание к внутреннему опыту.
Сделайте пару медленных вдохов и выдохов.
Почувствуйте опору тела — стопы, спину, дыхание.
Мягко вернитесь в окружающее пространство.

Важно помнить
Это не техника «исправления себя».
Здесь нет правильных ощущений.
Даже отсутствие ощущений — тоже опыт.
Регулярная практика авто-фокуса постепенно усиливает контакт с телом, снижает уровень фонового напряжения и помогает раньше замечать моменты перегрузки.

Крик души о самореализации: а где, собственно, инструкция к жизни?

Посмотрела ролики других психологов. И знаете, столько разных советов про самореализацию, что голова идёт кругом.

· Одни говорят: «Занимайся тем, что нравится, — и будет тебе счастье».
· Другие парируют: «Хобби — это прекрасно, но в нём нет ответственности. Работа — она не всегда должна быть приятной. Главное — чтобы не была противной, и на ней ты зарабатываешь».
· Третьи вовсе вздыхают: «Сейчас век инфантилизма и потребления! Надо обратиться к корням!»

Я не претендую на истину. Наверное, каждое утверждение имеет право на существование. Но вопрос в другом:

Неужели надо жить буквально «под копирку» какого-то из этих утверждений?

Мы все разные.

✔️· Одни хотят строить бизнес, потому что коммерческая жилка требует заработка и действия.
✔️· Другие видят в работе смысл жизни и горят этим (хотя могут работать по найму).
✔️· Третьи тоже бизнесмены, но относятся к делу как к «детищу».
✔️· Иные пытаются монетизировать своё творчество.
✔️· А кто-то видит смысл в семье, а работа для них — просто место заработка, где они с 9 до 18, и ни минутой больше (и задача при поиске, выбрать то, что поспокойнее).

Можно перечислять бесконечно. Люди по-разному смотрят на значимость работы в целом.

И тут я хочу спросить: неужели вы верите, что есть единый путь к «просветлению», ведущий к гарантированному счастью?

Ведь «счастье» для каждого — разное.

Так может, стоит отойти и посмотреть со стороны?

Действительно ли стоит равняться на соцсети и оценивать свою жизнь как что-то, что должно быть «под копирку» и соответствовать ожиданиям какой-то «говорящей головы» из интернета?

Да, я сейчас примерно такая же «говорящая голова». И вы совершенно не обязаны делать то, что я (или кто-либо ещё) вам говорю.

Главный вопрос, пожалуй, не «как жить правильно», а «как жить правильно — именно мне?».

---

P.S. А что думаете вы? Как находите баланс между «надо», «хочу» и «могу»?

#самореализация #психология #работа #жизнь #мысливслух #крикдуши #соцсети #нетинструкции

Продолжение прошлого поста. Смысл Гнева 😠

Так вот, гнев — это базовая эмоция. Она не плохая и не хорошая. Ниже я приложу диаграмму, которая наглядно показывает, какие состояния может включать гнев — от минимального до максимального. На самом деле их, куда больше, но эта схема для наглядности.

И начнём мы с негативного. Агрессия действительно порождает агрессию. Она редко помогает «достучаться» и более того может быть разрушительна — в том числе для того, кто её проявляет.

Но в то же время сам гнев, на минимальных, так сказать, оборотах, может быть очень полезен.

Ведь именно эта эмоция отвечает за личные границы. Например, когда их нарушают, у вас возникает раздражение: «Мне некомфортно, на меня пытаются навесить что-то лишнее». И этим дело не ограничивается.

Досада — это тоже оттуда.
Или мотивация. К примеру, спортсмены выигрывают состязания не на великой любви, а на гневе. Только он у них «минимален»: они стремятся к победе, хотят достичь успеха. Да-да, это всё гнев — только направленный не на разрушение, а на достижение цели без вреда кому-либо.

📌 И вот важный момент: общество всё ещё порицает саму мысль о том, чтобы испытывать гнев, убеждая, что его нужно стыдиться. Но, простите, у нас до недавнего времени считалось нормой быть «удобными», то есть всячески отрицать гнев.

А ведь именно гнев связан с волей. Это базовая эмоция, которая заставляет вас вставать по утрам (да, на минимальных оборотах). Будь вы в состоянии абсолютного покоя и безмятежности — вы бы ничего не делали. Человек по своей сути — существо, стремящееся к максимальному комфорту (и это касается не только вас, я говорю и про себя, и про нас как вид).

Эмоцию гнева, как и все остальные, очень важно проживать, ни в коем случае не стыдиться этого, но делать это стоит не токсично. А ещё — видеть те возможности, которые перед нами открываются благодаря этой эмоции.

Шкала агрессии взята из книги "Управление гневом" Дэн Дубравин

😘Поздравляю с наступающим Новым годом! Желаю: ментального здоровья, гормонии с собой и счастья. 🎀🤩

😘Забота о себе😘

В силу того что сейчас новогодние праздники, хочется поговорить о том, что от них тоже можно устать. Вокруг шум, гам, музыка, огромные скопления людей. И цифровое давление, несмотря на позитивный контекст, тоже очень сильно давит.

Встречи с друзьями, с родственниками, безусловно, позитивны — вы ждали этого целый год. Но это не совсем отдых. Особенно для вашей психики.

Поэтому хочу предложить вам несколько вариантов, как перевести дух.

📱1. Цифровая гигиена
Начну с очевидного: предлагаю на день отложить телефон (ну или насколько можете себе это позволить).

Задумайтесь, какие приложения или сам телефон больше всего занимают у вас времени и сил. Попробуйте их не использовать в течении дня.

Также, попробуйте не брать с собой телефон, когда садитесь обедать.

Ведь, как бы это ни прозвучало, соцсети не только забирают много сил — это ещё и форма защитной реакции, когда не хочется погрузиться в скуку, услышать собственные мысли, либо попытка контроля («проверить, что всё в порядке, ничего не случилось»).

🦭2. День тюленя
Если есть возможность, проведите весь день в состоянии ленивого тюленя. Можно позволить себе выспаться, полениться. И это не стыдно — психике и организму нужен законный отдых и время, которое уделяется только себе.

🎄3. Прогулка
Прогуляйтесь. Свежий воздух всё ещё необходим и помогает «проветрить мозги». Только не замёрзните.

✉️4. Исполнение желаний
Задайте себе вопрос: что вы давно откладывали, но хотели воплотить? Возможно, эти праздники предоставят вам эту возможность. Например: провести пару вечеров с книгой, позаниматься спортом, устроить себе спа-день (даже если речь идёт о домашних масках и приятных процедурах).