#синдромсамозванца
#марафон

Начало.
И некоторые правила.

Каждый день я буду сюда выкладывать упражнения.
Они подходят даже если у человека не совсем синдром самозванца, а есть более глубокие причины для возникновения трудностей с выражением себя.

Их (упражнений) будет пять или семь (как дело пойдет).

▶️
Про упражнения

Если что-то не будет делаться из упражнений, значит и не надо.

Задача не стоит замучить себя совершенствованием.
Задача стоит найти с собой контакт, общий язык, можно назвать это, как хочется, как нравится)

Главное по результату: ощущение понимания и тепла по отношению к себе.

Можно писать результаты сюда, можно не писать.

Можно задавать вопросы по упражнениям. Уточнять, прояснять, сомневаться и не понимать.

Не можно давать советы другим или свое мнение о них говорить без запроса.
[Но имейте для себя ввиду, что все же это открытое место, и разное может быть.]

Придется много фантазировать. Не сдерживайте себя 🐱

▶️▶️
Про марафон в целом

Возможно, получится решить задачу сразу (а для этого ее стоит как-то поточнее сформулировать, чтоб понятно было, к чему идём).
Возможно, задача будет решаться внутри вас ещё какое-то время после окончания марафона.
Дайте себе время 🎄

Пришло много новых подписчиков, это здорово 😍
Добро пожаловать!

Если хотите узнать обо мне побольше, то вот здесь есть пост обо мне и блоге.

Если вы на марафон, то мы как продолжаем 👌

Под прошлым постом можно написать свою цель (чтобы было как отследить прогресс).

🔂🔂🔂
А сегодня первое упражнение.

Представьте себе, что вы смотрите кино.
И на экране происходит точно такая ситуация, которая и вызывает у вас сложности.

Посмотрите, на Героиню/Героя фильма, которая попала в такую ситуацию. Понаблюдайте за ней, за тем, как на большом экране развивается ее история.

Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

1️⃣ На что именно Героиня реагирует особенно остро? Что запустило эту ситуацию? Стало ее триггером? С чего все началось?

2️⃣ Какие люди находятся рядом с ней в этот момент?

3️⃣ Какие чувства она испытывает?
Что делает в этой ситуации? Какие ее действия вы можете отметить, указать?

4️⃣ Возможно вы слышите за кадром ее внутренний монолог. Какие мысли она думает об этом? (Можно тщательно записать каждую мысль.)

🔂🔂🔂
Задача под звёздочкой)

🟣Какой из вопросов вызвал затруднения?
🟣Какой был легче всего?
🟣Удалось отделить себя от Героини фильма и посмотреть на ситуацию со стороны?
🟣Какие чувства у вас вызвала Героиня?

🔂🔂🔂

Напомню, что если что-то не идёт, то и ладно.
Ну, или попробуйте представить, что вы - режиссер, и вы снимаете эту историю. Ответы на эти вопросы помогут снять сцену отлично.

❔ И всегда есть место для ваших вопросов 😍
Задавайте)
🔂🔂🔂

В комментариях можно написать (если не хотите писать прямо ответы) свои ощущения от упражнения.

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 2 марафона по помощи себе с синдромом самозванца ❄️

Обычно мы укоряем себя за то, что у других получается легко (как нам кажется) или за качества, которые есть у других (а у нас нет).

Составьте список из 3-5 пунктов (хотя можно, как пойдет):

1. Что легко получается у других, а у меня нет.

Или

2. Качества, которыми я восхищаюсь в других.

Выделите парочку пунктов, которые самые-самые.

Продолжение следует...

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 4 (проверочное) 😎

Три упражнения, которые я предлагала, имели одну и ту же задачу:

Научиться отделяться от своих чувств или частей.

Получилось?

Если нет, я дам ещё одно.
Оно называется "Путь" и у него та же задача.
И если да, оно тоже полезно. Потому что знакомит с очень важной частью внутри нас.

▶️▶️
Когда мы чувствуем, мы не есть чувство. Мы не только это чувство или эти чувства.

А ещё бывает так, что мы одно и то же чувство переживаем по-разному. Как будто внутри нас живут разные части нашей личности, и каждая из них чувствует и реагирует по-своему.

Эрик Берн выделял Родителя, Взрослого и Ребёнка.
Франц Рупперт Выживающую часть, Травмированную и Здоровую.
Кэрол Пирсон - архетипы.

Но правда в том, что у каждого эти части ведомы только ему самому.

Мы можем выделить Самозванца, Мудрую себя, Шаловливого ребенка, кого-то ещё.

Выделить и увидеть по-новому, по-другому.

Изменить свой способ взаимодействия с этой частью. Тогда она не будет причинять вред или боль, а наоборот, что-то даст нам.

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 5
марафона по работе с синдромом самозванца

Теперь, когда мы умеем отделять от себя те части, которые хотим, мы можем с ними познакомиться.

▶️▶️
Освободите немного времени и найдите удобное,
уединенное место.

Затем выберите чувство, свое поведение или внутренний голос, который вы хотели бы узнать. (Только не берите что-то очень тяжёлое для вас. Если отношения с самозванцем внутри вам даются сложно, то возьмите что-то около него, полегче.)

Когда вы сделаете свой выбор, начните фокусироваться на этом голосе, мысли или чувстве и обратите внимание, где они, по-видимому, расположены в вашем теле или вокруг него.

Если вы не находите определенное место, это нормально, но если вы это сделаете, это может помочь сосредоточиться на этом месте в вашем теле, когда вы продолжите делать упражнение.

Обратите внимание, как вы относитесь к той части себя (назовем ее Часть 1), из которой исходит этот голос, мысль или чувство. Вот вы, вот эта Часть 1. Как вы относитесь к ней?

Если вы чувствуете что-либо, кроме любопытства, принятия или сострадания к Части 1, то нужно снова погрузиться в себя.

Найдите те части, которые вызывают у вас чувства или убеждения относительно Части 1. (Вот именно то отношение, которое вы испытываете. Только это не вы, а вот эти ваши другие части. Или часть. Видите их?)

Попросите их доверять вам и отступить. Отойти подальше.

Если они отступят, и вы почувствуете любопытство к Части 1, уделите некоторое время тому, чтобы побыть с ней и посмотреть, чем она, возможно, захочет поделиться с вами.

Спросите ее, что она хочет сказать вам?

Спросите ее, какую работу она выполняет для вас?

Если бы Части 1 не нужно было бы выполнять эту работу, то чем бы она хотела заниматься?

Что может случиться с вами, если она перестанет делать свою работу?

Скажите ей, что вы с ней. Вы слышите ее.

#синдромсамозванца
#марафон