Данила Поперечный о методе, который научил его справляться с негативными комментариями и в целом спокойнее воспринимать обратную связь.

Я уже несколько раз делилась способом, который стабильно повышает самооценку и понижает значимость внутреннего критика. Этот способ — скринить и сохранять в отдельной папочке на ноутбуке, телефоне, ноушене, где угодно любую похвалу, приятный фидбек, слова благодарности и прочее.

Если вы этого еще не сделали, может, Данила Поперечный вас убедит? В подкасте на своем канале он рассказывает, что именно этот способ помог ему не зацикливаться на негативных комментариях и научил, а потом и приучил видеть хорошее.

Так работает наш мозг.
Исторически в нас не заложено умение наслаждаться жизнью. Главная задача нашего внимания — сканировать мир на предмет опасности. Хороший комментарий — это не опасность, поэтому наше внимание проскальзывает мимо. А вот плохой — это да, это угроза! Поэтому может создаваться впечатление, что нас окружает только негатив. Но, скорее всего, это мы на нем фокусируемся.

Учиться замечать хорошее — неестественная задача для нашего мозга, новая. Поэтому так сложно привыкнуть и надо прилагать усилия, чтобы действительно перестроить свое внимание. Зато если этот навык прокачать, то качество жизни обязательно повысится, просто потому что мы сместим фокус с тревоги и настороженности на наслаждение и доверие.

Как этот навык поможет в творчестве:
1. Ваши идеи могут стать смелее, потому что вы не будете так сильно бояться осуждения.
2. Презентации будут проходить более комфортно для вас, так как вы не будете циклиться на негативных комментариях.
3. В конце концов, вы сможете более адекватно оценивать себя и свои скиллы, вместо того, чтобы упиваться критикой и самобичеванием. А значит, будете стремиться к более классным командам, проектам и целям в целом.

Что думаете?
Согласны, не очень или уже практикуете?

А сейчас расскажу подробнее про каждые 3 пункта:

1. Роли и ожидания
Здесь мы просим представиться, сказать свою роль и ожидания (личные) от проекта.
Зачем представляться и зачем говорить роль, ведь мы же не новые люди?
Затем, чтобы мозгу было проще запомнить, кто что делает. В моих примерах, установочные встречи на 3 человека. В агентстве Френдс они чаще всего были на 6-7 людей. А если это воркшоп, то людей будет еще больше. И тут имена и должности используются как якорьки.
А еще иногда помогают некоторым признать свою роль. Ну, а обмен ожиданиями отлично помогает сонастроиться.

2. Ваши сильные стороны
Снова мощный пункт, который приучает находить, замечать и признавать свои сильные стороны. Тут дело не в хвастовстве, а в том, чтобы члены команды знали, кто в чем силен.
От проекта к проекту сильные стороны могут меняться. Во время спортивного брифа будет радостно обнаружить спортсмена в команде, а на брифе со сжатыми сроками поможет тот, кто умеет в быстрые шторминги.
Сильные стороны могут быть связаны не только со скиллами, но и с другими сферами, которые имеют значение для проекта.

3. Как вас поддержать?
Внутри этого пункта может лежать несколько вопросов: что вы не любите делать или что у вас не получается делать? В чем вы чувствуете себя неуверенно и где может понадобиться поддержка?
Конечно, этот пункт — страшный сон для тех, кто привык работать в закрытых коллективах.
Признаваться в своих слабостях, что? Меня же уволят!
Не уволят, если вы работаете в адекватной команде.
Зачем нужен этот пункт? Чтобы соломку подстелить, на самом деле.
Тут можно предупредить, что вам понадобится помощь на презентации. Или что после 17:00 вас лучше не звать на шторминги. Я всегда предупреждаю о своих опасениях или сомнениях. Например, о том, что клиент для меня новый и я могу на первой презентации не суметь защитить все идеи. Тут сразу же может подключиться тот, кто уже работал на клиенте и подстраховать меня, если что.

Так что идея «Инструкции к себе» — отличная!
Но на мой взгляд, надо находить способы интегрировать ее рабочую рутину так, чтобы вы не один раз встретились, рассказали о себе и всё забыли. А регулярно делились друг с другом (а заодно и с собой) своими ожиданиями и сильными сторонами. Умели попросить поддержки и вообще понимали, с кем вы работаете.

Что думаете?
Кстати, как можно заметить по цифрам на слайдах, пунктов гораздо больше.
Если интересно, могу тоже рассказать.

Ну, и конечно же, обнимаю крепко,
Лена.

Привет, бесценные!

Вижу в канале много новых людей, большой привет вам!
Появление новых подписчиков для меня и самая большая радость, и самой большой страх. Страх разочаровать других.
Я в диалоге с этим страхом уже несколько лет и всегда говорю ему одну и ту же фразу:
я даю другому человеку полную свободу в том, чтобы относиться ко мне так, как он хочет;
а себе — полную свободу от этого отношения не зависеть.
Поэтому всем добро пожаловать. Чувствуйте себя как хотите)

Я тут заглянула в единственное запиненное сообщение, а оно снова неактуальное.
В 2022 году я закончила работать старшим копирайтером во Friends Moscow и перешла на должность креативного директора в Родную Речь (экс Лео Бернетт). В сентября этого года я уволилась из Родной речи и вот уже несколько месяцев моя трудовая книжка не состоит ни в каких серьезных отношениях.
О своих увольнениях я написала 2 больших и как всегда искренних поста:
Увольнение из Френдс и ТутковБудков
Увольнение из Родной речи

Кстати, искренность — одна из главных ценностей этого канала и меня.
Я долго думала над тем, как хочу вести канал, о чем писать и как. Периодически я сваливалась в образовательный и поучительный контент, но потом поняла: прекрасные, шутливые, всемпонятные и красивосверстанные посты
с картинками, статистикой и прочее вы всегда можете найти в больших каналах.
Здесь все личное, субъективное, шероховатое, моё.

Тут я рассказываю про свои карьерные провалы и что делать, когда провал случился.
На удивление, это одни из самых популярных постов. Хотя, может, мы действительно устали от ощущения «успешного успеха» и так важно иногда увидеть, что у кого-то ТОЖЕ не получается.

В рубрике #психосуббота я делилась личными трудностями, которые я преодолевала на должности руководителя: пост про страх фидбэка, когда ты руководитель и пост про обнаружение своего типа лидерства.

Еще у меня есть 2 прекрасных поста про то, почему креативные техники не работают и как развитый эмоциональный интеллект помогает строить сильные команды (которые как раз и делают те самые успешные проекты, которых все так ждут)

Теперь в канале появится еще одна важная для меня тема, о которой мне волнительно говорить. В ноябре я закончила восьмимесячный курс для майндфлунес-инструкторов и прошла сертификацию. Теперь у меня официально есть вторая (или третья?) профессия — майндфулнес-инструктор. Что это значит и зачем мне это я обязательно расскажу на этой неделе.

А пока, скажу честно, я очень рада, что наконец-то написала этот пост.
Я долго не знала, как его начать, переживала приступ перфекционизма, ужас чистого листа и страх не оправдать ожидания. Но, как видите, всё пережила.

Как обычно, обнимаю крепко!
И напоминаю: мы обязательно переживем,
Лена.

Привет, отдыхающие!
Как обещала, начинаю рассказывать про майндфулнес.

Я решила, что не буду пересказывать вам определения майндфулнес и историю появления этого направления. Такой информации ОЧЕНЬ много в открытых источниках, например: небольшая лекция TED от нейробиолога Ричарда Дэвидсона, курс на MasterClass от пионера майндфулнес Джона Кабат-Зинна, двухчасовой разбор практик медитации от профессора Стэнфордской школы медицины или телеграм-канал Маши Елкиной.

Ну, а я, как и всегда, буду делиться своим опытом. И сегодня хочу рассказать, как безоценочность, которую я развиваю в майндфулнес-медитациях, помогает делать мне дела, которые делать не хочется (но надо).

Во время практики внимательности я учусь замечать в своем теле различные эмоции и ощущения. Например: голод, неудобную позу, шум за окном, звон тишины, чувство скуки, раздражение, расслабление, теплый воздух, ковер под ногами и так далее. Замечать и ничего с этим не делать, а наблюдать. И тут важное — наблюдать без оценки хорошо это или плохо, нравится мне это или нет, хочу я, чтобы это скорее закончилось или наоборот, хочу, чтобы продолжалась.
Замечаю какое-то чувство — называю его — наблюдаю за ним: где оно, как проявляется, интенсивное оно или нет, сосредоточено в одной точке или по всему телу и так далее. Наблюдаю и не пытаюсь это ощущение или эмоцию изменить. Если это скука, то наблюдаю скуку. И вот тут самое интересно: когда я наблюдаю скуку, я перестаю ее испытывать.

Так же можно наблюдать за мыслями: сижу и замечаю, что появилась ОНА — мысль, что я ничего полезного в эти выходные не сделала, а завтра понедельник, а я не отдохнула. Живот непроизвольно сжимается и напрягается лицо.
Но я замечаю эту мысль и начинаю ее наблюдать. Это значит, я перестаю вариться в самой мысли, а со стороны смотрю, как она варится во мне. Параллельно с этим с помощью дыхания расслабляю живот и лицо. Из приколов — мысль без внимания долго в голове не тусуется. Минута максимум и ее сменяет уже другая мысль. Ее я тоже начинаю не думать,
а наблюдать. Не оценивая, приятная мысль или не очень. Так, вкратце, проходит практика.

Как это помогает мне в жизни?
Понедельник, 9 утра, надо ехать в офис.
Я вообще не хочу! Погода плохая, мне лень, настроения нет. Я эти мысли замечаю и понимаю, если сейчас продолжу, то с дивана не встану. Поэтому я включаю безоценочность и начинаю собираться, никак не оценивая свои ощущения при этом. Ощущения есть, они разные, но они не мешают мне собираться. (Кстати, сегодня ровно так я доехала до тренировки)

Еще пример!
Висит задача — написать текст для радиоролика.
Или подобрать рефы для ЦК. И фу, прям не хочется.
Снова — замечаю эти мысли, наблюдаю за ними пару минут: а где они, в области головы или груди, а может быть, в руках? А живот напрягся? (Я так много пишу про телесные ощущения, потому что любая наша эмоция живет в теле. И мы понимаем ее, когда ощущаем ее в теле.) И через это наблюдение, я как бы отделяю себя от этих мыслей. Теперь она — не вся я, а всего лишь часть меня. Небольшая часть, которая не сильно мешает начать выполнять задачу. Да, без особого энтузиазма, но зато начать! А не фрустрировать, не прокрастинировать, не раздражаться и не винить потом себя.

Заканчиваю свой лонгрид, посмотрю, сколько человек отпишется после него и так пойму, интересно вам про майндфулнес или нет. А если интересно, напишите, пожалуйста, а то я немного смущаюсь своей новой роли (хотя очень в нее верю и люблю)

Как всегда, крепко обнимаю и никак вас не оцениваю.
Потому что цены вам нет (очевидно же!)

А для тех, кто любит слушать, я записала это же сообщение в виде небольшого подкаста.

Как ваш #рабочийпонедельник ?
Мой посвящен неймингу.

В этому году, примерно в январе, я поставила себе цель прокачать направление нейминга. И это чуть ли не единственная цель в моей жизни, которой я достигла с такой точностью.
За этот год у меня случилось 7 нейминговых проектов: я разрабатывала название для управляющей компании, для базового программного обеспечения, для сети кофеен, для трех ЖК (один в Москве, два в Ташкенте) и для одной замечательной стратегической студии. Еще от стольких же проектов отказалась, не вмещались. И тут хочется сказать огромное спасибо всем, кто обращается ко мне и кто меня рекомендует.

За этот год у меня выработался свой базовый план воркшопа по созданию нейминга. Этот воркшоп адаптируется и под клиента, и под команду, и может остаться индивидуальным (если я разрабатываю название одна). В основе этого воркшопа (помимо моего опыта):
1 — методика Димы Ардеева, которой я научилась еще в Икре, а потом шлифовала в mads и на личных интенсивах Димы;
2 — упражнения из книги «Одним словом» Сергея Малайкина (рекомендую онлайн-версию).
Эта книга как расширенный воркшоп Димы: там еще больше упражнений и приемов (тридцать три), с очень понятным описанием и классными аргументами. Некоторые цитаты из этой книги я всегда вставляю в свои презентации по неймингу.

Например:
💬 «В 1976 году ни один человек на Земле не смог бы правильно назвать сферу деятельности только что созданной компании Apple»

🗯«Пытаясь придумать название, подходящее всем, мы быстро зайдем в тупик. Кстати, обсуждение возможного имени в трудовом коллективе — лучший способ похоронить любые, даже самые прекрасные варианты, а заодно и рассорить всех со всеми»

💭«Нейминг — это попытка кратко и точно выразить сущность компании или товара или, как минимум, предложить для них подходящий образ»

В 5-ой главе этой книге объясняется как легко можно было уничтожить названия, которые сейчас считаются эталонными. Например, Coca-Cola, Sturbucks или Lexus.
Во всей книге собраны десятки примеров современных названий с разборами: почему The Beatles, а не The Beetles, почему KIA провалилась в Северной Америке, откуда взялся beeline и еще много всего, что может очень помочь при аргументации или натолкнет на новые идеи.

Большой плюс такого подхода к неймингу, что у вас никогда не будет ступора или белого листа. Вы обязательно с чего-то начнете, что-то придумаете, что-то найдете. Каждый такой воркшоп обязательно дает мне некий фундамент, хорошую основу для детальной проработки названий.

Кстати, названия ведь еще часто надо регистрировать, помните такую сложность? На самом деле, это даже самая сложная часть в нейминге — найти незанятое слово. Вторая самая большая сложность — продать это слово клиенту.
Вот 2 сервера, где я делаю предварительную проверку, иногда сужая поиск по классификации:
1) очень понятный
2) тут надо помучаться (Российские товарные знаки —> Поиск)

Как всегда, крепко обнимаю!
Желаю вам хорошей недели и приятных слов,
Лена.

Зависть, стыд, креатив и безоценочность.

Продолжаю рассказывать, почему креатив и майндфулнес созданы друг для друга.
Сегодняшний пост снова про безоценочность и про 2 очень ярких и сложных чувства, с которым сталкивается каждый креативщик: зависть и стыд.

Зависть, что другой (не я!!!), придумал интересную, яркую и крутую идею.
Стыд поделиться своей, очень часто еще сырой, идеей и услышать на нее фидбек.

Первое и второе может дико тормозить работу и портить настроение.
И никакие фразы вроде: «Не расстраивайся! Ты тоже классный креативщик» (только хорошую идею придумал ОН, а не Я) или «Завидовать — плохо!», естественно не помогают.
Зато тут снова может помочь безоценочность.

Часть 1: про стыд
Несмотря на то, что я уже больше 10 лет рассказываю свои идеи людям (иногда приятным, иногда неочень), момент шеринга идеи, особенной сырой идеи или тендерной идеи (а иногда сырой И тендерной) вызывает у меня стресс. Я переживаю. Волнуюсь, как отреагируют, поймут ли то, что я хотела сказать, увидят ли потенциал и так далее. От этих чувств я даже начинаю хуже себя чувствовать, что естественно, ведь каждая эмоция — это телесное переживание. И чтобы снизить этот стресс, я обращаюсь к безоценочности.

Как во время майндфулнес-практики я не оцениваю свои мысли, эмоции и ощущения, то есть не вешаю ярлыки это «хорошее переживание», а это «плохая мысль», это «приятная эмоция», а это «какое-то злое чувство» и так далее. Так и во время презентации я стараюсь не оценивать фидбек, а слушать его. И сразу же после этого решения я становлюсь устойчивее и начинаю воспринимать любой фидбек с точки зрения полезности для меня.
Чужая реакция на мою идею перестает быть такой опасной, потому что я снимаю с нее оценку «опасная» или «непредсказуемая». Остается только «реакция» и она будет не какой-то, а о чем-то.

Помимо эмоциональной устойчивости, тут еще добавляется контроль: я перестаю оценивать фидбек, а слежу за тем, чтобы он был эффективным, если нужно, задаю дополнительные вопросы, уточняю, дополняю или даю возможность выговориться. После такого диалога в голове не остается вопросов: «хороший я креативщик или нет», «классную я идею придумала или нет», потому что не это главное. Главное — понятно ли, что делать дальше. А еще главнее — как я себя чувствую, потому что мне еще идеи придумывать, а терять настрой от субъективных комментариев совсем не хочется.

Вообще только сейчас понимаю, как МАЛО внимания я раньше уделяла собственному состоянию, которое очень сильно влияет на мою продуктивность и креативность. 2 недели вариться в тоске после проигранного тендера и писать заявление на увольнение — это была моя классическая история. Кстати, на этой неделе была на конференции ТОК и там несколько спикеров (в том числе, Денис Кутергин, СEO YouDo и Даша Золотухина HRD Яндекса) сказали, что мотивация сотрудника и его состояние — его же ответственность, что только подтвердило мой настрой.

Про зависть напишу во второй части, а пока просто говорю вам спасибо от всей моей души за то,
что читаете мои лонгриды и откликаетесь на них.
Если думаете, что мне стоит писать тексты покороче, маякните в комментариях.

Крепко обнимаю, не болейте!
Лена

Часть 2: креатив, зависть и безоценочность.
Дисклеймер: в этом тексте я не говорю про навязчивое, разрушающее, неконтролируемое чувство зависти.
С таким лучше к психологу (плавала, знаю)

Зависть может забрать очень много внимания и дать взамен очень много злости или фрустрации.
Тендер выиграла другая команда. У вашего коллеги снова офигенная работа в портфолио. Вашу идею, которую вы вынашивали полгода, вдруг реализовал другой человек.
«Вы не охуели там?» Так и хочется спросить.
В общем, чувства бурлят, работа стоит.
Вдохновения, конечно же, нет. И половину проектов хочется бросить. Зачем уже теперь, теперь поздно.

Если на вас зависть влияет по-другому, вы — счастливчики и поговорим о вас чуть позже.
Если именно так, то, вот, что можно сделать.

Да, я снова напишу ту самую фразу:
мы завидуем тому, что для нас важно.
Заметили, что завидуете? Это хороший момент, чтобы отметить, чего вам действительно хочется. Наши эмоции — отличные маяки. Когда мы чувствуем радость от какого-то дела, мы понимаем, что это дело нам нравится. Отвращение помогает больше не пробовать холодец (мне).
А зависть помогает заметить, чего вы до одури хотите.

Но чтобы зависть не захватила нас, снова помогает безоценочность.
Если зависть — это такая же эмоция, как скука или удивление, то нет смысла винить себя за нее.
Попробуйте убрать с зависти ярлык «ПЛОХОЕ ЧУВСТВО» и не старайтесь от него избавиться. Пусть она побудет в вашем теле, как и другая обычная эмоция. Где вы ее замечаете? Это какое-то ровное ощущение или оно изменяется? Есть ли границы у этого ощущения? А какие ощущения вы ЕЩЕ замечаете? Чувствуете, как сидите или стоите на полу? Одежду свою на теле ощущаете? Оп, и зависть уже не единственное чувство. А значит, она не забирает все внимание, а главное — не управляет нашим поведением. Теперь можно посочувствовать себе, что у вас нет того, чего так хочется, порадоваться, что обнаружили какое-то сильное желание внутри и подумать, что можно сделать, чтобы это желаемое получить.

А теперь про счастливчиков.
Прежде чем написать этот пост, я сделала небольшой опрос: кто как относится к зависти.
И большинство отметили, что когда они расслабленные, выспавшиеся, в хорошем настроении и с большим количеством сил, то зависть их только мотивирует. Как дровишки в печку.
Но если самочувствие не очень, то зависть перестает заряжать и начинает угнетать.
И вот тут можно рассмотреть зависть как симптом усталости или стресса. И тогда лучшее, что можно сделать — это попробовать расслабиться, отдохнуть, позаботиться о себе.
Здесь может помочь медитация, сон, вкусная и полезная еда, объятия, что угодно, что вы любите и что наполняет вас силами.

Берегите себя и свои чувства.
И снова большое вам спасибо за поддержку и комментарии!
Лена.

#рабочийпонедельник
Недавно разговаривала со своим другом, товарищем, коллегой, соулмэйтом, в общем с Сашей.
Саш — арт-директор,с которым мы вместе сделали очень много проектов, тот же Levi’s или Ламоду.
Кстати, именно он делал ребрендинг mads.

Возвращаясь к разговору: мы оба пришли к выводу —
как важно работать с теми, у кого можно учиться.

Иметь сильных коллег или хотя бы одного — действительно огромная удача. Мне с этим очень повезло.
Начиная с TUTKOVBUDKOV, меня всегда окружали люди, которые в чем-то были сильнее и опытнее меня. И я не просто могла каждый день смотреть, как они работают, но и в любой момент попросить совета, мнения или уточнить, как они пришли к какому-то решению.

Плюс я периодически запускала в слэке рассылку из трех вопросов, которые редактировала под каждого человека. Вопросы были примерно такие:
- напиши 3 сайта, на которые ты заходишь каждый день;
- что ты делаешь, прежде чем начать придумывать идею?;
- что бы ты порекомендовал мне сделать, чтобы улучшить мои навыки копирайтинга?

Это простое действие, с одной стороны, расширяет ваш кругозор и инструментарий,
с другой — помогает получить полезный фидбек на себя от человека, которому вы доверяете. Сплошные плюсы.
Если рядом с вами есть коллеги, которые вас чем-то вдохновляют, не упускайте шанс спросить у них, как они это делают.

Кроме коллег, конечно, еще есть курсы, школы и прочие обучения.
Когда я только начинала работать в креативе, образовательных проектов на эту тему было мало. Поэтому я вписывалась во все, что могло улучшить мои навыки копирайтера и креатора : mads, икра, семинар Макки, театр.doc, автофикшн от CWS, лекции от W+K, воркшопы от выпускников hyper island. Да я даже ни одного рекламного фестиваля не пропускала, на все ходила и все слушала.

Сейчас обучений МНОГО ОЧЕНЬ. Как выбрать что-то полезное?
У меня есть своя схема, которую я применяю и при выборе обучений и при выборе лекций, если оказываюсь на какой-то конференции.

Уточните у себя, что вам надо: навык или вдохновение?
Если первое, то уточните КАКОЙ, а потом хорошенько изучите состав преподавателей и лекторов. Лучше всего найти их карьерный трек и портфолио, чтобы понять, есть ли там что-то, что вас восхищает, что вы хотели бы так же? Какой-то проект, скилл, должность, стиль работы или место работы. И конечно, собирайте фидбек у людей, которым вы доверяете. Это тоже очень помогает.
Так же хорошо уточнить, какую роль занимают заявленные лекторы в проекте, то есть сколько конкретно занятий с вами они проведут. И кто будет давать обратную связь (сейчас многие указывают, что ОС будет от ассистентов и важно понимать, что это за люди).

Узнайте, что конкретно после прохождения курса вы заберете с собой: несколько готовых бордов, которые можно положить в портфолио, фидбек на свои работы от человека, мнение которого вы уважаете, опыт работы под руководством КД, чьи кейсы вы ставите в пример, новый метод работы с проектами (в физическом виде! например, готовый таймлайн и схема проекта навсегда останется у вас ) или сертификат, который имеет значение (то есть воспринимается как документ)

Если вам нужно вдохновение, то у меня неожиданное предложение — идите не на профильные курсы/лекции. Поищите вдохновение у спортсменов, предпринимателей, ученых, космонавтов, комиков. В общем у тех, кто добился чего-то уникального в своей области. Потому что в целом, вот этот путь к успеху, он у всех идет через череду побед, провалов и разочарований. И самое интересное — как разные люди с этой чередой справляются, а не просто говорят, кому, что и как делать.

Че думаете? Давно были на курсе, который вам очень понравился или вам с этим везет?
Делитесь своими историями в комментариях, не все же работать, правильно?

#рабочийпонедельник в декабре — это когда все публикуют либо тренды 2024, либо подводят итоги 2023. Про второе еще будет отдельный пост (без итогов), а сегодня предлагаю обратить внимание на тренд номер 2 — разговоры по душам. Кажется, это то, о чем этот канал. Вот только хочется больше разговоров, чем монологов. Думаю, как это осуществить.