#рабочийпонедельник, угар и воркшоп по неймингу.
Так угорела в #рабочийпонедельник , что ходила прогуляться без телефона аж 2 раза.
Это, кстати, очень действенный способ, чтобы снизить информационный и эмоциональный перегруз — оставить телефон дома/в офисе и просто выйти на прогулку на 15 минут. Подчеркну, без телефона, без музыки, без коллеги, без книги. Хоть на лавке посидеть, хоть вокруг дома походить. Вчера днем я 15 минут сидела в саду музея ГУЛАГа, смотрела на пчел в цветах, а вечером — навернула кружок по району. Поначалу мысли бомбили, а в к концу прогулки думала только о тосте с тунцом и чае. Но этим способом естественно почти никто не пользуется, слишком несерьезно. Вот другое дело капельница… Ладно, шучу.
Причин, по которым я вчера угорела три:
1. Кошмарное собеседование.
Расскажу! Попозже. Кстати, напишите пока, у вас бывали стресс-собеседования? Как вам экспириенс?
2. Очень интенсивное обучение на эмбодимент-курсе. Курс идет с марта и каждую неделю у нас 3 занятия, одно из которых длится почти 3 часа и это активная практика. Вот вчера как раз такая и была. Дико интересно и очень энергозатратно. Зато я теперь знаю, как выходить из состояния саботажа, как снижать волнение перед собеседованием и как возвращать себе опору. Не просто знаю, а могу это сделать. Совсем скоро у меня начнется клиентская практика и я вас обязательно приглашу (за донейшн).
3. Я СДЕЛАЛА ПЛАН ВОРКШОПА ПО ВОРКШОПУ!
Помните я все собиралась провести воркшоп для тех, кто хочет начать делать воркшопы по неймингу? Так вот, все почти готово. И я готова в двадцатых числах августа устроить учебный воркшоп. Если вы хотите присоединиться, то, пожалуйста, заполните небольшую анкету (займет 5 минут). Это поможет мне понять уровень участников, ваши самые главные запросы, зафиналиться по времени, дате и стоимости.
Ссылка на анкету здесь.
крепко обнимаю!
Пусть на этой неделе вам попадется самый сладкий арбуз,
Лена.
(а я, кстати, арбузы не ем)
Так угорела в #рабочийпонедельник , что ходила прогуляться без телефона аж 2 раза.
Это, кстати, очень действенный способ, чтобы снизить информационный и эмоциональный перегруз — оставить телефон дома/в офисе и просто выйти на прогулку на 15 минут. Подчеркну, без телефона, без музыки, без коллеги, без книги. Хоть на лавке посидеть, хоть вокруг дома походить. Вчера днем я 15 минут сидела в саду музея ГУЛАГа, смотрела на пчел в цветах, а вечером — навернула кружок по району. Поначалу мысли бомбили, а в к концу прогулки думала только о тосте с тунцом и чае. Но этим способом естественно почти никто не пользуется, слишком несерьезно. Вот другое дело капельница… Ладно, шучу.
Причин, по которым я вчера угорела три:
1. Кошмарное собеседование.
Расскажу! Попозже. Кстати, напишите пока, у вас бывали стресс-собеседования? Как вам экспириенс?
2. Очень интенсивное обучение на эмбодимент-курсе. Курс идет с марта и каждую неделю у нас 3 занятия, одно из которых длится почти 3 часа и это активная практика. Вот вчера как раз такая и была. Дико интересно и очень энергозатратно. Зато я теперь знаю, как выходить из состояния саботажа, как снижать волнение перед собеседованием и как возвращать себе опору. Не просто знаю, а могу это сделать. Совсем скоро у меня начнется клиентская практика и я вас обязательно приглашу (за донейшн).
3. Я СДЕЛАЛА ПЛАН ВОРКШОПА ПО ВОРКШОПУ!
Помните я все собиралась провести воркшоп для тех, кто хочет начать делать воркшопы по неймингу? Так вот, все почти готово. И я готова в двадцатых числах августа устроить учебный воркшоп. Если вы хотите присоединиться, то, пожалуйста, заполните небольшую анкету (займет 5 минут). Это поможет мне понять уровень участников, ваши самые главные запросы, зафиналиться по времени, дате и стоимости.
Ссылка на анкету здесь.
крепко обнимаю!
Пусть на этой неделе вам попадется самый сладкий арбуз,
Лена.
(а я, кстати, арбузы не ем)
Спасибо всем, кто заполняет анкету. Сразу ясно, что надо скорректировать. Длительность, например. Все голосуют за 2-3 часа, а я планировала 5-6. Вероятно оптимизирую тайминг до компромисса: воркшоп будет длиться 4 часа 55 минут. Хотя изначально я вообще на 2 дня фестиваль по неймингу хотела сделать.
Второе — с нейронками по-прежнему затык. Только 30% отметили, что успешно используют AI и я понимаю почему.
Если не научить нейронку придумывать и не сформулировать максимально точно запрос, то будут получаться названия, которые никому нафиг не нужны. Вроде «диваношоп», «мебельдом» или «деревянная симфония». Поэтому, несмотря на ограничение по времени, я все-таки решила включить в воркшоп часовую лекцию по AI, которую проведет Лёша Евдокимов. У Леши есть классный пример, как он за пару часов с нейронками разработал не только нормальный нейминг, но и KV с визуалами и слоганами. И нейминг получился, наконец-то, креативный! Мне, например, очень понравились варианты SHADJET и Sunbrella. В общем, Леша придет и поделится своим опытом, как сделать AI полезным инструментом для нейминга.
Пока план воркшопа получается такой☕️ :
1. Знакомимся и делаем чек-ин.
Тут я объясню, что такое чекин, зачем он нужен и как с его помощью настроить команду на придумывание. Например, уже на этом этапе можно начать «селить» в участников воркшопа (или клиента) нужную мысль.
2. Дальше поговорим про организацию воркшопа: как подготовиться, как считать тайминг, где проводить, как делить команду, как фасилитировать и прочее.
3. Начнем с самого главного упражнения — ключевая мысль.
Как на него брифовать, каким должен быть результат, чтобы дальнейшая работа не зашла в тупик, как выбрать одну и надо ли. Ну и выполним упражнение, конечно же.
4. Дальше будет техника «Одним словом». Это одно из самых сложных упражнений, но его лучше не пропускать, объясню, почему.
5. Потом сделаем самое объемное упражнение, которое создаст нам базу для всего нейминга.
6. Конечно же, перерыв.
7. И только теперь перейдем к придумыванию. Тут будет много разных техник, которые мы сразу будем пробовать, разбирать подводные камни, решать, какое упражнение лучше делать с командой клиента, а какое — только с креаторами.
8. Здесь подключится Леша и добавит AI возможностей.
9. Обязательно разберем на чем заканчивать воркшоп, чтобы у всех осталось впечатление, что он прошел невероятно продуктивно.
10. Сделаем чекаут.
И попробуем уместиться в 5 часов. Эх, тут бы еще по классике заказать пиццу в конце, но мы будем в зуме.
Записи воркшопа не будет. Но структура с описанием всех техник у вас останется.
Воркшоп будет либо 17, либо 24 августа. Чтобы забронировать место, заполняйте анкету.
Будет не больше 20 человек, чтобы мы успевали обсуждать и разбирать вопросы.
Ну и чтобы я не обкакалась от волнения.
Второе — с нейронками по-прежнему затык. Только 30% отметили, что успешно используют AI и я понимаю почему.
Если не научить нейронку придумывать и не сформулировать максимально точно запрос, то будут получаться названия, которые никому нафиг не нужны. Вроде «диваношоп», «мебельдом» или «деревянная симфония». Поэтому, несмотря на ограничение по времени, я все-таки решила включить в воркшоп часовую лекцию по AI, которую проведет Лёша Евдокимов. У Леши есть классный пример, как он за пару часов с нейронками разработал не только нормальный нейминг, но и KV с визуалами и слоганами. И нейминг получился, наконец-то, креативный! Мне, например, очень понравились варианты SHADJET и Sunbrella. В общем, Леша придет и поделится своим опытом, как сделать AI полезным инструментом для нейминга.
Пока план воркшопа получается такой
1. Знакомимся и делаем чек-ин.
Тут я объясню, что такое чекин, зачем он нужен и как с его помощью настроить команду на придумывание. Например, уже на этом этапе можно начать «селить» в участников воркшопа (или клиента) нужную мысль.
2. Дальше поговорим про организацию воркшопа: как подготовиться, как считать тайминг, где проводить, как делить команду, как фасилитировать и прочее.
3. Начнем с самого главного упражнения — ключевая мысль.
Как на него брифовать, каким должен быть результат, чтобы дальнейшая работа не зашла в тупик, как выбрать одну и надо ли. Ну и выполним упражнение, конечно же.
4. Дальше будет техника «Одним словом». Это одно из самых сложных упражнений, но его лучше не пропускать, объясню, почему.
5. Потом сделаем самое объемное упражнение, которое создаст нам базу для всего нейминга.
6. Конечно же, перерыв.
7. И только теперь перейдем к придумыванию. Тут будет много разных техник, которые мы сразу будем пробовать, разбирать подводные камни, решать, какое упражнение лучше делать с командой клиента, а какое — только с креаторами.
8. Здесь подключится Леша и добавит AI возможностей.
9. Обязательно разберем на чем заканчивать воркшоп, чтобы у всех осталось впечатление, что он прошел невероятно продуктивно.
10. Сделаем чекаут.
И попробуем уместиться в 5 часов. Эх, тут бы еще по классике заказать пиццу в конце, но мы будем в зуме.
Записи воркшопа не будет. Но структура с описанием всех техник у вас останется.
Воркшоп будет либо 17, либо 24 августа. Чтобы забронировать место, заполняйте анкету.
Будет не больше 20 человек, чтобы мы успевали обсуждать и разбирать вопросы.
Ну и чтобы я не обкакалась от волнения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
*если что, я всегда жду первой реакции на пост и только потом выдыхаю и встаю из-за ноутбука
Если у вас на этой неделе брифинг или презентация, то рекомендую вот что:
1. Часовая лекция про то, как хакнуть бриф от жюри d&ad, директора по стратегии в лондонском агентстве Anomaly — Fadi Dada.
В лекции разобран ОЧЕНЬ понятный путь, состоящий из 5 вопросов. Отлично подойдет для фрилансеров и/или тех, у кого нет стратега на проекте, а бриф есть и его надо решать. Интересно, что Fadi Dada одной из первых вставляет цитату Эйнштейна про «если у меня есть час на решение проблемы, то 55 минут я потрачу, размышляя о проблеме, и 5 минут — о решении» Не уверена, что это точная цитата, но именно в таком подходе у меня получались лучшие проекты: когда не боишься недели потратить на изучение продукта, аудитории, интервью, составление гипотез, подбор инструментов и только на базе этого устраивать шторминг. Честно скажу, креативные техники без нормального креативного брифа или рисерча для меня не работают (вообще не вижу смысла).
После 5 вопросов, которые надо задать брифу, Fadi еще дает 5 способов решения проблемы, показывает схему, как аккуратно перевести клиента от задачи, поставленной в брифе, к задаче, которую сформулировали вы и заканчивает все очень внятной схемой, по которой можно строить любую презентацию: рекап брифа, формулировка проблемы, проблема существует, потому что есть вот такой инсайт, мы предлагаем на инсайт вот такое решение, а вот идея, как мы это решение воплотим. Самое главное добавлю скринами, но рекомендую посмотреть видео полностью, потому что Fadi поясняет каждый пункт, а в конце еще Q&A.
2. 15-минутное видео от Олега про типологию клиентов на презентации.
Переходите на пост, а потом сразу в комменты, там спрятано сокровище. Во-первых, Олег сделал классификацию на примере героев из сериала «Офис», а во-вторых, это небольшое видео реально может спасти ваши нервные клетки, когда вы в очередной раз услышите, что идея должна рвать клаттер.
Вообще я заметила, что обязательно каждый день делаю хотя бы одну вещь для:
развития креативных скиллов
развития лидерских скиллов
развития навыков осознанности (эмоциональной и телесной)
поддержки ментального здоровья
поддержки физического здоровья
для удовольствия
И вот такие видео как раз вписываются в первый пункт. И, кстати, на том же канале D&AD столько бесплатного и полезного контента можно найти. Но тут главное помнить — контент без практики ничего не даст. Поэтому лучше смотреть меньше, но сразу внедрять в свою практику.
1. Часовая лекция про то, как хакнуть бриф от жюри d&ad, директора по стратегии в лондонском агентстве Anomaly — Fadi Dada.
В лекции разобран ОЧЕНЬ понятный путь, состоящий из 5 вопросов. Отлично подойдет для фрилансеров и/или тех, у кого нет стратега на проекте, а бриф есть и его надо решать. Интересно, что Fadi Dada одной из первых вставляет цитату Эйнштейна про «если у меня есть час на решение проблемы, то 55 минут я потрачу, размышляя о проблеме, и 5 минут — о решении» Не уверена, что это точная цитата, но именно в таком подходе у меня получались лучшие проекты: когда не боишься недели потратить на изучение продукта, аудитории, интервью, составление гипотез, подбор инструментов и только на базе этого устраивать шторминг. Честно скажу, креативные техники без нормального креативного брифа или рисерча для меня не работают (вообще не вижу смысла).
После 5 вопросов, которые надо задать брифу, Fadi еще дает 5 способов решения проблемы, показывает схему, как аккуратно перевести клиента от задачи, поставленной в брифе, к задаче, которую сформулировали вы и заканчивает все очень внятной схемой, по которой можно строить любую презентацию: рекап брифа, формулировка проблемы, проблема существует, потому что есть вот такой инсайт, мы предлагаем на инсайт вот такое решение, а вот идея, как мы это решение воплотим. Самое главное добавлю скринами, но рекомендую посмотреть видео полностью, потому что Fadi поясняет каждый пункт, а в конце еще Q&A.
2. 15-минутное видео от Олега про типологию клиентов на презентации.
Переходите на пост, а потом сразу в комменты, там спрятано сокровище. Во-первых, Олег сделал классификацию на примере героев из сериала «Офис», а во-вторых, это небольшое видео реально может спасти ваши нервные клетки, когда вы в очередной раз услышите, что идея должна рвать клаттер.
Вообще я заметила, что обязательно каждый день делаю хотя бы одну вещь для:
развития креативных скиллов
развития лидерских скиллов
развития навыков осознанности (эмоциональной и телесной)
поддержки ментального здоровья
поддержки физического здоровья
для удовольствия
И вот такие видео как раз вписываются в первый пункт. И, кстати, на том же канале D&AD столько бесплатного и полезного контента можно найти. Но тут главное помнить — контент без практики ничего не даст. Поэтому лучше смотреть меньше, но сразу внедрять в свою практику.
Привет, это Лена.
Сегодня я опубликую очень личную историю про сложный период, который я сейчас проживаю. Обычно о таких периодах как сейчас я пишу постфактум: было херово, но вот я справилась и теперь радостно об этом расскажу. Практически никогда я не делилась сложной ситуацией в моменте этой ситуации. Хочу попробовать сделать это сейчас, чтобы те, кто проживает подобное, знали, что вы тут не одни. И потому что не хочу быть одной из тех, кто рассказывает, как жить и создает впечатление, что у меня все зашибись 24/7. А на самом деле…Плюс у меня теперь есть багаж техник регуляции стресса и сейчас самое время ими поделиться. Всё тестирую на себе и ниже поделюсь тем, что для меня работает.
Но сперва 3 дисклеймера.
Дисклеймер 1: это лонглист на 2 поста.
Дисклеймер 2: ниже будет личная история о трудностях моего текущего периода жизни.
Если вы устали от плохих новостей, лучше не читать.
Дисклеймер 3: я не меряюсь сложностями и не прошу, чтобы меня пожалели.
Сегодня я опубликую очень личную историю про сложный период, который я сейчас проживаю. Обычно о таких периодах как сейчас я пишу постфактум: было херово, но вот я справилась и теперь радостно об этом расскажу. Практически никогда я не делилась сложной ситуацией в моменте этой ситуации. Хочу попробовать сделать это сейчас, чтобы те, кто проживает подобное, знали, что вы тут не одни. И потому что не хочу быть одной из тех, кто рассказывает, как жить и создает впечатление, что у меня все зашибись 24/7. А на самом деле…Плюс у меня теперь есть багаж техник регуляции стресса и сейчас самое время ими поделиться. Всё тестирую на себе и ниже поделюсь тем, что для меня работает.
Но сперва 3 дисклеймера.
Дисклеймер 1: это лонглист на 2 поста.
Дисклеймер 2: ниже будет личная история о трудностях моего текущего периода жизни.
Если вы устали от плохих новостей, лучше не читать.
Дисклеймер 3: я не меряюсь сложностями и не прошу, чтобы меня пожалели.
Как проживать непростые периоды.
Часть 1.
Итак, расскажу про свое комбо августа:
1. У меня пошатнулись 2 опоры из сферы безопасности: жилье и финансовое благополучие.
До конца месяца мне нужно покинуть квартиру, которую я полюбила всем сердцем, и найти новую.
Чтобы найти новую, красивую квартиру мне нужно восставить вторую опору — финансовую (которая пошатнулась из-за пункта 2)
Я не знаю за что хвататься первым и одновременно стрессую из-за всего сразу.
2. У меня пошатнулось здоровье.
В инстаграме рассказывала, что у меня была неудачная попытка работы с нутрициологом. Это оказалось для меня таким стрессом, что у меня стали сильно выпадать волосы (это одна из моих бьюти опор, то, чем я всегда гордилась и то, что у меня априори всегда было, а теперь этого нет и мне больно), появились проблемы с кожей и менструальным циклом.
Итог этого комбо: каждый день я переживаю о деньгах, жилье и здоровье. Сверху это дополняется ощущением собственной некрасивости и потерей женственности. Вишенка на всем этом — страх, что как раньше уже не будет: я не буду такой же здоровой, такой же красивой и теперь буду только дурнеть. Это новые чувства для меня и я ими слегка шокирована. Я всегда пропагандировала любовь к себе. Только сейчас я понимаю, как это может быть сложно.
Параллельно с тревогой обо всем выше мне нужно:
1. Найти квартиру и переехать.
2. Стабилизировать заработок.
3. Заняться дополнительными обследованиями, чтобы вернуть здоровье.
Часть 1.
Итак, расскажу про свое комбо августа:
1. У меня пошатнулись 2 опоры из сферы безопасности: жилье и финансовое благополучие.
До конца месяца мне нужно покинуть квартиру, которую я полюбила всем сердцем, и найти новую.
Чтобы найти новую, красивую квартиру мне нужно восставить вторую опору — финансовую (которая пошатнулась из-за пункта 2)
Я не знаю за что хвататься первым и одновременно стрессую из-за всего сразу.
2. У меня пошатнулось здоровье.
В инстаграме рассказывала, что у меня была неудачная попытка работы с нутрициологом. Это оказалось для меня таким стрессом, что у меня стали сильно выпадать волосы (это одна из моих бьюти опор, то, чем я всегда гордилась и то, что у меня априори всегда было, а теперь этого нет и мне больно), появились проблемы с кожей и менструальным циклом.
Итог этого комбо: каждый день я переживаю о деньгах, жилье и здоровье. Сверху это дополняется ощущением собственной некрасивости и потерей женственности. Вишенка на всем этом — страх, что как раньше уже не будет: я не буду такой же здоровой, такой же красивой и теперь буду только дурнеть. Это новые чувства для меня и я ими слегка шокирована. Я всегда пропагандировала любовь к себе. Только сейчас я понимаю, как это может быть сложно.
Параллельно с тревогой обо всем выше мне нужно:
1. Найти квартиру и переехать.
2. Стабилизировать заработок.
3. Заняться дополнительными обследованиями, чтобы вернуть здоровье.
Часть 2.
Как же в таких условиях продолжать жить, иметь хорошее настроение, делать проекты, заниматься спортом, ходить пить кофе между встречами, не пропускать учебу, планировать курс, возвращать веру в себя, отдыхать, в конце концов? Кажется, что никак и надо все поставить паузу, пока основные вопросы не будут решены. И это главная ловушка.
Ставить жизнь на паузу во время стресса = отдать стрессу всю свою жизнь. Оказаться захваченной проблемами и полностью с ними слиться. Это дает мнимое ощущение контроля, а на самом деле, забирает последние силы. В прошлом году я прошла годовое обучение на майндфулнес-инструктора, сейчас я прохожу курс по телесной осознанности и тема стресса на всех курсах ОЧЕНЬ широко раскрывается.
Нас прям учат работать со стрессовым откликом. И вот, что я делаю сейчас:
1. Не думаю о проблемах после 20:00:
не ищу квартиру на циане, не обсуждаю эту тему с друзьями, стараюсь не пересматривать старые фотографии, чтобы не плакать о волосах.
2. Каждый день выполняю телесную практику: иду в спортзал и тренируюсь от 20 минут до часу, хожу в сауну, бегаю на стадионе, делаю расслабляющий пилатес дома, делаю разминку утром или перед сном, делаю массаж головы, принимаю ванну (не все сразу, а что-то из этих действий в день). Тут очень часто врывается внутренний паникер, который считает, что я слишком расслаблена и на таком расслабоне ПРОБЛЕМЫ НЕ РЕШАЮТСЯ. Я слышу его и я знаю его. И у меня есть ответ: нет, я не слишком расслаблена. Я наоборот настолько напряжена, что час-два в день, которое я уделяю телу просто необходимы для моего выживания и успешного решения проблем.
Логика такая: я со всем справлюсь, если у меня будут силы.
У меня будут силы, если я буду отдыхать и восстанавливаться.
3. Дифрагмальное дыхание — выношу в отдельный пункт. Ничто так не стабилизирует мое эмоциональное состояние, как дифрагмальное дыхание, которое помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за расслабление. По паре минут дышу утром, в течение дня, на тренировке, вперед или после еды, перед сном.
4. Абсолютно и безапелляционно я верю в то, что со всем справлюсь и все будет зашибись.
А то, что не будет — поправлю со временем. В голове могут быть какие угодно тревожные мысли. Я их слышу, они мне неприятны, но я им не верю. Вы знали, что мыслям не нужно верить? Точнее, можно выбирать, какой верить, какой нет. Эволюционно негативные мысли звучат громче, потому что предупреждают об опасности. Это явление даже имеет свое название — negativity bias.
Но иногда (часто) это предупреждение так часто и громко звучит, что начинает работать в другую сторону: вместо того, чтобы предупредить об опасности, такие мысли усугубляют ощущение опасности, вводят в панику и в ощущение, что все, пиздец. Заткнуть такие мысли невозможно и не надо. Спорить тоже не стоит. Любое сопротивление — дополнительное напряжение и трата сил. Мой способ взаимодействия с панически-негативными мыслями такой: мысли приходят — я их слышу — я замечаю, как они отзываются в теле — я признаю, что это капец, как некомфортно сейчас — я не верю этим мыслям — а неприятные телесные ощущения от них я могу смягчить через телесную практику или майндфулнес.
5. Почему от негативных мыслей не надо бежать или останавливать их?
Объективно, эти мысли закончатся тогда, когда ситуация уравновесится и закончится стресс. Пока я не буду ощущать себя в безопасности, они будут. И это хорошо! Представляете, если бы их не было? Я бы вообще не волновалась о смене квартиры, оставила все на последний день, обнаружила, что не хватает денег, работы нет, переезжать некуда. Но благодаря тому, что эти мысли есть, я мониторю ЦИАН, делаю объявления в сторис и хожу на собеседования. Мы и правда выживаем благодаря нашей тревоге. Другое дело, следить за тем, чтобы она нас не сожрала раньше саблезубого тигра (предполагаемой опасности)
6. Я сбалансированно ем, пью 1-2 чашки кофе, пью много теплой воды.
Это то, что будет давать силы и поддержку. Никак нельзя жертвовать базой.
Как же в таких условиях продолжать жить, иметь хорошее настроение, делать проекты, заниматься спортом, ходить пить кофе между встречами, не пропускать учебу, планировать курс, возвращать веру в себя, отдыхать, в конце концов? Кажется, что никак и надо все поставить паузу, пока основные вопросы не будут решены. И это главная ловушка.
Ставить жизнь на паузу во время стресса = отдать стрессу всю свою жизнь. Оказаться захваченной проблемами и полностью с ними слиться. Это дает мнимое ощущение контроля, а на самом деле, забирает последние силы. В прошлом году я прошла годовое обучение на майндфулнес-инструктора, сейчас я прохожу курс по телесной осознанности и тема стресса на всех курсах ОЧЕНЬ широко раскрывается.
Нас прям учат работать со стрессовым откликом. И вот, что я делаю сейчас:
1. Не думаю о проблемах после 20:00:
не ищу квартиру на циане, не обсуждаю эту тему с друзьями, стараюсь не пересматривать старые фотографии, чтобы не плакать о волосах.
2. Каждый день выполняю телесную практику: иду в спортзал и тренируюсь от 20 минут до часу, хожу в сауну, бегаю на стадионе, делаю расслабляющий пилатес дома, делаю разминку утром или перед сном, делаю массаж головы, принимаю ванну (не все сразу, а что-то из этих действий в день). Тут очень часто врывается внутренний паникер, который считает, что я слишком расслаблена и на таком расслабоне ПРОБЛЕМЫ НЕ РЕШАЮТСЯ. Я слышу его и я знаю его. И у меня есть ответ: нет, я не слишком расслаблена. Я наоборот настолько напряжена, что час-два в день, которое я уделяю телу просто необходимы для моего выживания и успешного решения проблем.
Логика такая: я со всем справлюсь, если у меня будут силы.
У меня будут силы, если я буду отдыхать и восстанавливаться.
3. Дифрагмальное дыхание — выношу в отдельный пункт. Ничто так не стабилизирует мое эмоциональное состояние, как дифрагмальное дыхание, которое помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за расслабление. По паре минут дышу утром, в течение дня, на тренировке, вперед или после еды, перед сном.
4. Абсолютно и безапелляционно я верю в то, что со всем справлюсь и все будет зашибись.
А то, что не будет — поправлю со временем. В голове могут быть какие угодно тревожные мысли. Я их слышу, они мне неприятны, но я им не верю. Вы знали, что мыслям не нужно верить? Точнее, можно выбирать, какой верить, какой нет. Эволюционно негативные мысли звучат громче, потому что предупреждают об опасности. Это явление даже имеет свое название — negativity bias.
Но иногда (часто) это предупреждение так часто и громко звучит, что начинает работать в другую сторону: вместо того, чтобы предупредить об опасности, такие мысли усугубляют ощущение опасности, вводят в панику и в ощущение, что все, пиздец. Заткнуть такие мысли невозможно и не надо. Спорить тоже не стоит. Любое сопротивление — дополнительное напряжение и трата сил. Мой способ взаимодействия с панически-негативными мыслями такой: мысли приходят — я их слышу — я замечаю, как они отзываются в теле — я признаю, что это капец, как некомфортно сейчас — я не верю этим мыслям — а неприятные телесные ощущения от них я могу смягчить через телесную практику или майндфулнес.
5. Почему от негативных мыслей не надо бежать или останавливать их?
Объективно, эти мысли закончатся тогда, когда ситуация уравновесится и закончится стресс. Пока я не буду ощущать себя в безопасности, они будут. И это хорошо! Представляете, если бы их не было? Я бы вообще не волновалась о смене квартиры, оставила все на последний день, обнаружила, что не хватает денег, работы нет, переезжать некуда. Но благодаря тому, что эти мысли есть, я мониторю ЦИАН, делаю объявления в сторис и хожу на собеседования. Мы и правда выживаем благодаря нашей тревоге. Другое дело, следить за тем, чтобы она нас не сожрала раньше саблезубого тигра (предполагаемой опасности)
6. Я сбалансированно ем, пью 1-2 чашки кофе, пью много теплой воды.
Это то, что будет давать силы и поддержку. Никак нельзя жертвовать базой.
Часть 3.
7. Я не отменяю встречи с друзьями и ежедневные прогулки.
Это не какая-то блажь или что-то второстепенное. Это то, что дает мне лучшую эмоциональную поддержку. Уберу — совсем раскисну.
8. Я поддерживаю себя всеми способами: аффирмации, что я самая красивая и счастливая — да. Самая изобильная карта таро — на заставку телефона. Нарисовать девятку на запястье в определенные дни — уже рисую. Попросить вечером у вселенной, бога, ангелов-хранителей, чтобы помогли мне — обязательно.
9. Я стараюсь (это самый сложный пункт) не закрываться вместе со своими переживаниями. Знаете, бывает такое, что там фигово, что не хочется ни с кем говорить? В таких случаях я прям произношу эти слова и чаще всего после признания этого состояния говорить становится легче и свободнее.
10. СВОБОДА.
В стрессе самое главное сохранять ощущение свободы. И вот почему: стресс всегда про сужение и обездвиживание. Сжатые плечи и челюсти, невозможность сказать, расфокусированный или тунельный взгляд, уменьшение подвижности — это все стрессовые реакции. Они естественны и с ними не надо бороться, вообще ни с чем не надо бороться, можно просто делать по-другому: сжатые челюсти разжать и расслабить вместе с языком, сжатое тело отправить на тренировку, сауну, прогулку или просто расставить руки ноги широко и подвигать ими, пошевелить пальцами на руках и ногах, повертеть головой, попрыгать, поиздавать громкие разные звуки — все это про свободу. Тем самым, мы снижаем сам стресс, никак не воздействуя на источник стресса, он может быть любым. Да, если я попрыгаю и потрясу руками, я не найду квартиру. Но я и не буду ощущать себя в ловушке или тупике. А это значит, какой бы стресс не происходил и не раскачивал меня, я могу создать устойчивое состояние и действовать из него: спокойно, отчетливо и без лишнего напряжения.
Еще я продолжаю вести свой блокнот радости. Кто не знает, в начале года я завела блокнот, в котором 52 страницы. 1 страница = 1 неделя. В конце каждой недели я сажусь и записываю, что принесло мне радость за эти 7 дней. Пишу всё: от смешной собаки, которую видела на чужом балконе до покупки нового айфона себе на 8 марта. Итого у меня уже было 272 радостных момента в этом году.
Съехать с квартиры мне нужно до 1 сентября.
Давайте 1 сентября вернусь к этой теме и скажу: как я.
А пока пожелаю себе удачи и сил. И вам тоже.
Если будут вопросы по пунктам или по стрессу, пишите, я постараюсь ответить.
Обнимаю,
Лена.
7. Я не отменяю встречи с друзьями и ежедневные прогулки.
Это не какая-то блажь или что-то второстепенное. Это то, что дает мне лучшую эмоциональную поддержку. Уберу — совсем раскисну.
8. Я поддерживаю себя всеми способами: аффирмации, что я самая красивая и счастливая — да. Самая изобильная карта таро — на заставку телефона. Нарисовать девятку на запястье в определенные дни — уже рисую. Попросить вечером у вселенной, бога, ангелов-хранителей, чтобы помогли мне — обязательно.
9. Я стараюсь (это самый сложный пункт) не закрываться вместе со своими переживаниями. Знаете, бывает такое, что там фигово, что не хочется ни с кем говорить? В таких случаях я прям произношу эти слова и чаще всего после признания этого состояния говорить становится легче и свободнее.
10. СВОБОДА.
В стрессе самое главное сохранять ощущение свободы. И вот почему: стресс всегда про сужение и обездвиживание. Сжатые плечи и челюсти, невозможность сказать, расфокусированный или тунельный взгляд, уменьшение подвижности — это все стрессовые реакции. Они естественны и с ними не надо бороться, вообще ни с чем не надо бороться, можно просто делать по-другому: сжатые челюсти разжать и расслабить вместе с языком, сжатое тело отправить на тренировку, сауну, прогулку или просто расставить руки ноги широко и подвигать ими, пошевелить пальцами на руках и ногах, повертеть головой, попрыгать, поиздавать громкие разные звуки — все это про свободу. Тем самым, мы снижаем сам стресс, никак не воздействуя на источник стресса, он может быть любым. Да, если я попрыгаю и потрясу руками, я не найду квартиру. Но я и не буду ощущать себя в ловушке или тупике. А это значит, какой бы стресс не происходил и не раскачивал меня, я могу создать устойчивое состояние и действовать из него: спокойно, отчетливо и без лишнего напряжения.
Еще я продолжаю вести свой блокнот радости. Кто не знает, в начале года я завела блокнот, в котором 52 страницы. 1 страница = 1 неделя. В конце каждой недели я сажусь и записываю, что принесло мне радость за эти 7 дней. Пишу всё: от смешной собаки, которую видела на чужом балконе до покупки нового айфона себе на 8 марта. Итого у меня уже было 272 радостных момента в этом году.
Съехать с квартиры мне нужно до 1 сентября.
Давайте 1 сентября вернусь к этой теме и скажу: как я.
А пока пожелаю себе удачи и сил. И вам тоже.
Если будут вопросы по пунктам или по стрессу, пишите, я постараюсь ответить.
Обнимаю,
Лена.
Кто тут Лена?
Как проживать непростые периоды. Часть 1. Итак, расскажу про свое комбо августа: 1. У меня пошатнулись 2 опоры из сферы безопасности: жилье и финансовое благополучие. До конца месяца мне нужно покинуть квартиру, которую я полюбила всем сердцем, и найти новую.…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня обычный день
Пост про нерешительность и ее выгоды будут завтра.
А сегодня записала guided-meditation для тех, у кого звучащие отовсюду фразочки про последний день лета или итоги лета, вызывают неприятное чувство FOMO или ощущение упущенного времени. Практика направлена на расслабление, потому что чем мы более расслаблены, тем менее реагируем на внешние триггеры.
Ну и те, кто давно хотел попробовать медитацию со мной — пробуйте. На курсе ФОКУС такого будет много и каждую неделю разное.
*практика записана в научно-обоснованном подходе майндфулнес. Будьте внимательны к себе, к своему состоянию и ничего не терпите. Если замечаете дискомфорт, открывайте глаза, замечайте опору под ногами или просто заканчивайте практику.
А сегодня записала guided-meditation для тех, у кого звучащие отовсюду фразочки про последний день лета или итоги лета, вызывают неприятное чувство FOMO или ощущение упущенного времени. Практика направлена на расслабление, потому что чем мы более расслаблены, тем менее реагируем на внешние триггеры.
Ну и те, кто давно хотел попробовать медитацию со мной — пробуйте. На курсе ФОКУС такого будет много и каждую неделю разное.
*практика записана в научно-обоснованном подходе майндфулнес. Будьте внимательны к себе, к своему состоянию и ничего не терпите. Если замечаете дискомфорт, открывайте глаза, замечайте опору под ногами или просто заканчивайте практику.
#психосуббота: Нерешительным быть выгодно.
Я из тех, кто три часа мнется на светофоре, кто никогда не побежит в еще открытые двери поезда метро, кто 2 дня будет собираться с мыслями, чтобы позвонить и еще столько же дней будет подбирать слова. Все это я называю словом «нерешительность». И считаю это тем качеством, которое отделяет меня от классных целей и крутых результатов.
С марта месяца я учусь на эмбодимент-тренера. Вкратце — это умение менять свое состояние с помощью телесных практик и развивать/добавлять необходимые качества в свою жизнь. В целях личной практики я решила развивать «решительность». Для этого выбрала бег с ускорением, чтобы учить свое тело и нервную систему быстро срываться с места на высокой скорости. К слову, начать эту практику я тоже собиралась несколько недель. Практика совпала с активными поисками квартиры и я подумала, что это идеальный момент. Именно решительность поможет мне оперативно отсматривать объявления на циане, без промедлений звонить по номерам, букировать время просмотра и если нужно сразу же ехать. Так и получилось. По выходным я тренировала ускорение, по будням — обзванивала объявления и смотрела по 2-3 квартиры в день.
В день, когда я решительно приехала на просмотр квартиры (в течение 30 минут после созвона с хозяином), а в домофон мне сказали, что квартиру только что сдали, я всё поняла про решительность и почему я ее избегала.
Итак, вторичные выгоды нерешительности:
1. Меньше вероятность столкновения с отказами.
Тут все логично: меньше пробуешь — меньше падаешь, меньше разочаровываешься, меньше переживаешь, что выбрали не тебя. Очень безопасная стратегия. Заметила, что применяю ее и в отношениях тоже. Например, редко хожу на свидания, чтобы, на самом деле, лишний раз не разочаровываться.
2. Меньше тратишь сил и меньше устаешь.
Каждое проявление решительности — это силы, физические и эмоциональные. Чем меньше таких вызовов, тем больше энергии.
3. Меньше ответственности.
Если ситуацию решаю не я, ее, в любом случае, решает кто-то другой. Нерешительность позволяет передать эту инициативу и действовать, отталкиваясь от действий другого.
Это три основные подмеченные мною выгоды, ярче ощущалась первая. Я не хочу сказать, что эти «выгоды» плохие и их надо исправлять. Но мне стало гораздо понятнее собственное поведение и истинные причины некоторых выборов.
В ответ на эти выгоды сразу приходили и негативные последствия:
1. Не столкнувшись со всеми отказами, я бы не узнала, какая я стойкая. Я думала, я полный тормоз, а оказалось, нет, могу ускориться в нужный момент. Плюс: отказы были и с моей стороны. Я с каждым разом все четче понимала, что мое, что нет. Даже если то, что нравится мне, доставалось другим, я думала: «Зато теперь я знаю, что мне нравится район Сокол». Я ни разу не сомневалась в том, что свою квартиру я обязательно найду. Осознав все это, я перестала бояться пробовать, искать и выбирать.
2. Брать ответственность — страшно и круто.
Я давно ощущала свое избегание ответственности и этот месяц полностью изменил ситуацию. Пока я не брала ответственность, я думала, что это просто страшно. Когда взяла, оказалось, что да, это страшно, но еще это классно, это делает сильнее и в этом точно есть рост, даже если плохо получается. Страх меркнет на фоне остальных чувств.
Но! Несмотря на то, что я делала упор на решительность, она все-равно не помогла мне найти квартиру. И мой вывод сейчас может звучать как не самая социально ободряемая модель поведения: по всему моему жизненному опыту, у меня не получалось ничего, что шло через большое усилие и надрыв. Похоже, это просто не моя стратегия. И это страшновато принять, потому что кажется, что для лучших результатов обязательно надо напрягаться, преодолевать, терпеть, стрессовать, переживать. Поэтому теперь я осознанно выбираю стратегию расслабления и доверия. Сейчас хочется оправдаться и добавить, что это не про инфантильность, а про что-то другое. Но не буду. А просто понаблюдаю, куда это приведет. И хочется у вас уточнить: вам решительность помогает? А нерешительность?
Я из тех, кто три часа мнется на светофоре, кто никогда не побежит в еще открытые двери поезда метро, кто 2 дня будет собираться с мыслями, чтобы позвонить и еще столько же дней будет подбирать слова. Все это я называю словом «нерешительность». И считаю это тем качеством, которое отделяет меня от классных целей и крутых результатов.
С марта месяца я учусь на эмбодимент-тренера. Вкратце — это умение менять свое состояние с помощью телесных практик и развивать/добавлять необходимые качества в свою жизнь. В целях личной практики я решила развивать «решительность». Для этого выбрала бег с ускорением, чтобы учить свое тело и нервную систему быстро срываться с места на высокой скорости. К слову, начать эту практику я тоже собиралась несколько недель. Практика совпала с активными поисками квартиры и я подумала, что это идеальный момент. Именно решительность поможет мне оперативно отсматривать объявления на циане, без промедлений звонить по номерам, букировать время просмотра и если нужно сразу же ехать. Так и получилось. По выходным я тренировала ускорение, по будням — обзванивала объявления и смотрела по 2-3 квартиры в день.
В день, когда я решительно приехала на просмотр квартиры (в течение 30 минут после созвона с хозяином), а в домофон мне сказали, что квартиру только что сдали, я всё поняла про решительность и почему я ее избегала.
Итак, вторичные выгоды нерешительности:
1. Меньше вероятность столкновения с отказами.
Тут все логично: меньше пробуешь — меньше падаешь, меньше разочаровываешься, меньше переживаешь, что выбрали не тебя. Очень безопасная стратегия. Заметила, что применяю ее и в отношениях тоже. Например, редко хожу на свидания, чтобы, на самом деле, лишний раз не разочаровываться.
2. Меньше тратишь сил и меньше устаешь.
Каждое проявление решительности — это силы, физические и эмоциональные. Чем меньше таких вызовов, тем больше энергии.
3. Меньше ответственности.
Если ситуацию решаю не я, ее, в любом случае, решает кто-то другой. Нерешительность позволяет передать эту инициативу и действовать, отталкиваясь от действий другого.
Это три основные подмеченные мною выгоды, ярче ощущалась первая. Я не хочу сказать, что эти «выгоды» плохие и их надо исправлять. Но мне стало гораздо понятнее собственное поведение и истинные причины некоторых выборов.
В ответ на эти выгоды сразу приходили и негативные последствия:
1. Не столкнувшись со всеми отказами, я бы не узнала, какая я стойкая. Я думала, я полный тормоз, а оказалось, нет, могу ускориться в нужный момент. Плюс: отказы были и с моей стороны. Я с каждым разом все четче понимала, что мое, что нет. Даже если то, что нравится мне, доставалось другим, я думала: «Зато теперь я знаю, что мне нравится район Сокол». Я ни разу не сомневалась в том, что свою квартиру я обязательно найду. Осознав все это, я перестала бояться пробовать, искать и выбирать.
2. Брать ответственность — страшно и круто.
Я давно ощущала свое избегание ответственности и этот месяц полностью изменил ситуацию. Пока я не брала ответственность, я думала, что это просто страшно. Когда взяла, оказалось, что да, это страшно, но еще это классно, это делает сильнее и в этом точно есть рост, даже если плохо получается. Страх меркнет на фоне остальных чувств.
Но! Несмотря на то, что я делала упор на решительность, она все-равно не помогла мне найти квартиру. И мой вывод сейчас может звучать как не самая социально ободряемая модель поведения: п