Forwarded from Татьяна
Вы так вовремя, Женечка ❤️ можете, что-то сказать про бетаин???
Бетаин: польза, источники и противопоказания
Бетаин, также известный как триметилглицин (ТМГ)
Важный компонент метаболизма необходим для усвоения белков, минеральных веществ, в частности витамина В12, кальция и железа.
Способствует заживлению слизистой оболочки кишечника.
Функции бетаина:
- Улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры и белки
- Защищает печень: способствует детоксикации печени и помогает ей функционировать должным образом.
- Улучшает здоровье сердца: может снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Может помочь при депрессии: Некоторые исследования показали, что бетаин может улучшать настроение и уменьшить симптомы депрессии. Потому что снимает воспаление в микроглии
Улучшает здоровье кожи: Бетаин обладает увлажняющими свойствами и может помочь улучшить эластичность кожи.
Источники бетаина
1. Рожь – 146.1 мг в 100 граммах
2. Свекла - 128.7 мг в 100 граммах
3. Шпинат – 102.6 мг в 100 граммах
4. Пшеница (мягкий сорт) - 101 мг
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза бетаина не установлена. Однако исследования показали, что прием 1-3 граммов ( это 1000-3000 мг) бетаина в день является безопасным и эффективным для большинства людей.
В добавках по 600 мг. Часто идёт в комплексе бетаин+пепсин и назначается гастроэнтерологами для восстановления работы ЖКТ
Противопоказания:
Бетаин обычно считается безопасным для большинства людей. Однако людям с некоторыми заболеваниями,такими как биполярное расстройство или проблемы с почками, следует перед приемом бетаина проконсультироваться с врачом.
Резюме: если назначил врач - принимайте.
Бетаин, также известный как триметилглицин (ТМГ)
Важный компонент метаболизма необходим для усвоения белков, минеральных веществ, в частности витамина В12, кальция и железа.
Способствует заживлению слизистой оболочки кишечника.
Функции бетаина:
- Улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры и белки
- Защищает печень: способствует детоксикации печени и помогает ей функционировать должным образом.
- Улучшает здоровье сердца: может снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Может помочь при депрессии: Некоторые исследования показали, что бетаин может улучшать настроение и уменьшить симптомы депрессии. Потому что снимает воспаление в микроглии
Улучшает здоровье кожи: Бетаин обладает увлажняющими свойствами и может помочь улучшить эластичность кожи.
Источники бетаина
1. Рожь – 146.1 мг в 100 граммах
2. Свекла - 128.7 мг в 100 граммах
3. Шпинат – 102.6 мг в 100 граммах
4. Пшеница (мягкий сорт) - 101 мг
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза бетаина не установлена. Однако исследования показали, что прием 1-3 граммов ( это 1000-3000 мг) бетаина в день является безопасным и эффективным для большинства людей.
В добавках по 600 мг. Часто идёт в комплексе бетаин+пепсин и назначается гастроэнтерологами для восстановления работы ЖКТ
Противопоказания:
Бетаин обычно считается безопасным для большинства людей. Однако людям с некоторыми заболеваниями,такими как биполярное расстройство или проблемы с почками, следует перед приемом бетаина проконсультироваться с врачом.
Резюме: если назначил врач - принимайте.
Давайте поговорим о подтяжках лица. Что думаете, как относитесь, планируете? И есть ли в вашем окружении те, кто сделал до 40? Интересно, как они себя чувствуют, по ту сторону )
Пост для тех, кому важно молодость, но на подтяжку пока не решились.
Не забывайте пить воду!
В недавнем исследовании учёные проверили гипотезу о том, что оптимальная гидратация может замедлить процесс старения у людей.
Выявили закономерность, чем выше уровень натрия в крови, тем хуже.
Люди с высоким уровнем натрия (>142 ммоль/л) в среднем возрасте:
➡️ На 39% чаще болеют хроническими заболеваниями.
➡️ На 21% чаще умирают раньше.
➡️ На 50% чаще имеют "биологический возраст" старше хронологического.
Цифры страшные конечно, но с другой стороны, все наши жидкости и ткани состоят или содержат в себе воду. Так что, есть над чем задуматься. 🧐
Не забывайте пить воду, пожалуйста. Тем более сейчас лето. Отличный способ не только утолить жажду, но и восполнить электролитный баланс — минералка.
Например лечебно-столовая вода средней степени минерализации (1–10 г/л): Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Ещё хороший вариант чай зеленый или каркаде. Охлаждает, освежает, слегка снижает давление.
Любите каркаде?
❤️ - да, люблю)
👍 - равнодушна
🔥 - не пила, попробую
Не забывайте пить воду!
В недавнем исследовании учёные проверили гипотезу о том, что оптимальная гидратация может замедлить процесс старения у людей.
Выявили закономерность, чем выше уровень натрия в крови, тем хуже.
Люди с высоким уровнем натрия (>142 ммоль/л) в среднем возрасте:
Цифры страшные конечно, но с другой стороны, все наши жидкости и ткани состоят или содержат в себе воду. Так что, есть над чем задуматься. 🧐
Не забывайте пить воду, пожалуйста. Тем более сейчас лето. Отличный способ не только утолить жажду, но и восполнить электролитный баланс — минералка.
Например лечебно-столовая вода средней степени минерализации (1–10 г/л): Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Ещё хороший вариант чай зеленый или каркаде. Охлаждает, освежает, слегка снижает давление.
Любите каркаде?
❤️ - да, люблю)
👍 - равнодушна
🔥 - не пила, попробую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну и раз мы сегодня про долголетие, то держите историю
Есть такая бабуля – сестра Джин, ей уже 104 года. Она монахиня и известная баскетбольная фанатка)
Этим летом сестре исполнится 105 лет, а в том году вышла её книга "Просыпайся с целью! Что я узнала за свои первые сто лет".
Поделюсь мыслями из книги.
"Каждому нужно знать, что он сделал хорошего. Говорите другим людям, что они делают хорошо, и делайте то же самое для себя."
Советы сестры Джин
Питание
Сестра Джин выросла во времена Великой депрессии и научилась готовить простую еду. "Всегда ешьте белок и овощи в каждом приеме пищи," говорит она.
Ужин с близкими
"Проводить время с семьей каждый вечер – это возможность поесть вместе и обсудить свой день,"
Следуйте расписанию
Каждый день, без исключений, сестра Джин ложится спать в 8 вечера и просыпается в 5 утра.
Активные развлечения
Катание на санках было ее любимым занятием в детстве, и она до сих пор этим занимается.
Завтракайте
"Я ем горячую кашу, такую как овсянка, каждый день на завтрак с детства," Она также пьет кофе и небольшой стакан клюквенного сока.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Даже во время холодных зим в Огайо родители сестры Джин выводили детей на прогулку на улицу – традиция, которую она до сих пор поддерживает.
Балуйте себя
"Хорошая пицца – это действительно хорошо!" смеется сестра Джин, добавляя, что обожает макароны с сыром в столовой Лойолы и ест немного сладостей)
Помогайте другим
Каждый день она ищет кого-то, кому может помочь, и хорошо известна в Лойоле за свое умение выслушать и дать совет
Молитесь ежедневно
Ежедневные духовные ритуалы, чтение Библии, молитву и медитацию, помогают чувствовать себя сосредоточенным и начинать день правильно.
Не бойтесь начинать заново
Жизнь, как и спорт, может быть полем для боя, но, по словам сестры Джин, как в спорте всегда есть новая игра, так и в жизни всегда есть новый день.
И в заключении она сказала —"Когда мне будет 200, я напишу следующую книгу."
Очень вдохновляют такие истории и такие люди ❤️
Есть такая бабуля – сестра Джин, ей уже 104 года. Она монахиня и известная баскетбольная фанатка)
Этим летом сестре исполнится 105 лет, а в том году вышла её книга "Просыпайся с целью! Что я узнала за свои первые сто лет".
Поделюсь мыслями из книги.
"Каждому нужно знать, что он сделал хорошего. Говорите другим людям, что они делают хорошо, и делайте то же самое для себя."
Советы сестры Джин
Питание
Сестра Джин выросла во времена Великой депрессии и научилась готовить простую еду. "Всегда ешьте белок и овощи в каждом приеме пищи," говорит она.
Ужин с близкими
"Проводить время с семьей каждый вечер – это возможность поесть вместе и обсудить свой день,"
Следуйте расписанию
Каждый день, без исключений, сестра Джин ложится спать в 8 вечера и просыпается в 5 утра.
Активные развлечения
Катание на санках было ее любимым занятием в детстве, и она до сих пор этим занимается.
Завтракайте
"Я ем горячую кашу, такую как овсянка, каждый день на завтрак с детства," Она также пьет кофе и небольшой стакан клюквенного сока.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Даже во время холодных зим в Огайо родители сестры Джин выводили детей на прогулку на улицу – традиция, которую она до сих пор поддерживает.
Балуйте себя
"Хорошая пицца – это действительно хорошо!" смеется сестра Джин, добавляя, что обожает макароны с сыром в столовой Лойолы и ест немного сладостей)
Помогайте другим
Каждый день она ищет кого-то, кому может помочь, и хорошо известна в Лойоле за свое умение выслушать и дать совет
Молитесь ежедневно
Ежедневные духовные ритуалы, чтение Библии, молитву и медитацию, помогают чувствовать себя сосредоточенным и начинать день правильно.
Не бойтесь начинать заново
Жизнь, как и спорт, может быть полем для боя, но, по словам сестры Джин, как в спорте всегда есть новая игра, так и в жизни всегда есть новый день.
И в заключении она сказала —"Когда мне будет 200, я напишу следующую книгу."
Очень вдохновляют такие истории и такие люди ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро😅 Главное - найти свой правильный ракурс )
Вики posh spice Бэкхем решила пуститься во все тяжкие
И сказала, что больше не будет считать калории.
25 лет она придерживалась строжайшей диеты, Девид говорит, что только 2 раза в жизни видел, как она отступала от своего привычного рациона.
Она тотально следила за своей фигурой. Занималась спортом, не пропуская ни единого раза и вообще была образцом дисциплины.
На самом деле, у нёё обычный, нормальный здоровый рацион. Она есть много рыбы, креветок овощей на пару, фруктов. Не любит масло, соусы, красное мясо, молочку.
И она всего лишь захотела добавить в свою жизнь немного свободы от всех этих параноидальных «а в друг что-то случится с моей фигурой» и позволить себе простого, человеческого…выпить вина)
Она говорит: «Жизнь слишком коротка.Кайфуйте. Давайте просто хорошо проводить время»
Давай, Вики Пош, ни в чем себе не отказывай, ты это заслужила)
А какие у вас отношения с алкоголем?
🔥 - мы расстались
❤️ - звоню ему, когда всё плохо
🐳 - периодически заходит в гости)
И сказала, что больше не будет считать калории.
25 лет она придерживалась строжайшей диеты, Девид говорит, что только 2 раза в жизни видел, как она отступала от своего привычного рациона.
Она тотально следила за своей фигурой. Занималась спортом, не пропуская ни единого раза и вообще была образцом дисциплины.
На самом деле, у нёё обычный, нормальный здоровый рацион. Она есть много рыбы, креветок овощей на пару, фруктов. Не любит масло, соусы, красное мясо, молочку.
И она всего лишь захотела добавить в свою жизнь немного свободы от всех этих параноидальных «а в друг что-то случится с моей фигурой» и позволить себе простого, человеческого…
Она говорит: «Жизнь слишком коротка.
Давай, Вики Пош, ни в чем себе не отказывай, ты это заслужила)
А какие у вас отношения с алкоголем?
🔥 - мы расстались
❤️ - звоню ему, когда всё плохо
🐳 - периодически заходит в гости)
Неприятные эффекты семян чиа.
Семена чиа просто покорили всех своей полезностью и богатым составом.
Всего одна порция семян чиа (28 г) содержит:
- кальций: 18% от суточной нормы;
- марганец: 30% от суточной нормы;
- магний: 30% от суточной нормы;
- фосфор: 27% от суточной нормы.
При этом в них нет глютена, есть белок, омега-3, железо, цинк, медь и другими полезными микроэлементами. В семенах чиа есть витамин В3 (ниацин), калий, витамин В1 (тиамин) и витамин В2.
Но посмею бросить тень на этот суперфуд. У некоторых после семян вздувается живот и появляется дискомфорт.
Это может быть из-за салицилатов и лектинов в составе.
У некоторых людей салицилаты могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт или даже имитировать симптомы аллергии, такие как астма.
Лектины: Эти белки присутствуют в семенах чиа и других растительных продуктах, таких как бобовые и чечевица. Хотя исследования продолжаются, некоторые исследования предполагают, что лектины могут вызывать пищевую непереносимость у людей, которые уже имеют проблемы с пищеварением.
Что за лектины?
Это белки, которые могут связывать остатки углеводов на поверхности клеток и "склеивать” эритроциты (агглютинация). Они содержатся в бобовых, крупах, орехах и семенах.
В высокой концентрации лектины могут вызывать расстройства пищеварения: они нарушают работу тонкого кишечника, связываясь на поверхности клеток кишечного эпителия.
Сторонники аутоиммунного протокола рекомендуют исключать их из рациона, чтобы добиться восстановления кишечника.
👉Но нужно учитывать, что лектины практически полностью разрушаются при замачивании и термической обработке, так что в приготовленной еде их остаётся следовое количество, и вреда они не причиняют.
Поэтому, если отмечаете дискомфорт после семян и других бобовых – попробуйте замачивать.
Любите семена чиа?
❤️ - иногда можно
👍 - люблю чиа-пуддинг на завтрак
Семена чиа просто покорили всех своей полезностью и богатым составом.
Всего одна порция семян чиа (28 г) содержит:
- кальций: 18% от суточной нормы;
- марганец: 30% от суточной нормы;
- магний: 30% от суточной нормы;
- фосфор: 27% от суточной нормы.
При этом в них нет глютена, есть белок, омега-3, железо, цинк, медь и другими полезными микроэлементами. В семенах чиа есть витамин В3 (ниацин), калий, витамин В1 (тиамин) и витамин В2.
Но посмею бросить тень на этот суперфуд. У некоторых после семян вздувается живот и появляется дискомфорт.
Это может быть из-за салицилатов и лектинов в составе.
У некоторых людей салицилаты могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт или даже имитировать симптомы аллергии, такие как астма.
Лектины: Эти белки присутствуют в семенах чиа и других растительных продуктах, таких как бобовые и чечевица. Хотя исследования продолжаются, некоторые исследования предполагают, что лектины могут вызывать пищевую непереносимость у людей, которые уже имеют проблемы с пищеварением.
Что за лектины?
Это белки, которые могут связывать остатки углеводов на поверхности клеток и "склеивать” эритроциты (агглютинация). Они содержатся в бобовых, крупах, орехах и семенах.
В высокой концентрации лектины могут вызывать расстройства пищеварения: они нарушают работу тонкого кишечника, связываясь на поверхности клеток кишечного эпителия.
Сторонники аутоиммунного протокола рекомендуют исключать их из рациона, чтобы добиться восстановления кишечника.
👉Но нужно учитывать, что лектины практически полностью разрушаются при замачивании и термической обработке, так что в приготовленной еде их остаётся следовое количество, и вреда они не причиняют.
Поэтому, если отмечаете дискомфорт после семян и других бобовых – попробуйте замачивать.
Любите семена чиа?
❤️ - иногда можно
👍 - люблю чиа-пуддинг на завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, готовы к лету?)
❤️ - да, я в форме
🔥 - я всегда огонь)
P,S Кому еще нужно скинуть пару кг - лучшее средство здесь
❤️ - да, я в форме
🔥 - я всегда огонь)
P,S Кому еще нужно скинуть пару кг - лучшее средство здесь
Если не знаете, что приготовить на ужин — принесла вам рецепт.
Во-первых супы на ужин – это идеальная еда, не перегружает, хорошо насыщает, не провоцирует отёки, не поднимает инсулин и идеально вписывается в летний рацион.
НО! Суп должен быть тёплым, не холодным. Холодные супы играют с желудком злую шутку.
Если всё таки хочется изысков – лучшее время для холодного супа - обед, так как в это время наше пищеварение наиболее сильное. Вы можете съесть суп “на первое”, а потом съесть какое-то легкое тёплое блюдо, например, запеченные овощи.
Итак, рецепт
🍅Томатный суп с баклажанами на две порции:
Нам понадобится
- 60 г баклажанов,
- 60 г красной фасоли,
- 180 г очищенных томатов в собственном соку,
- 25 г лука,
- 1 долька чеснока,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- 3/4 ст.л. томатной пасты,
- 375 мл воды, соль, перец, специи, 1 чайная ложка оливкового масла для подачи и 30 г гренок).
Готовим!
➡️ Разогрейте духовку до 210 градусов, застелите противень бумагой для выпечки.
➡️ Нарежьте баклажан кубиками со стороной 2 см и разложите на противне. Посолите, приправьте перцем и полейте 2 ст.л. оливкового масла.
➡️ Запекайте в течение 20 мин, в середине приготовления перемешайте.
➡️ В кастрюле с толстым дном разогрейте 2 ст.л. оливкового масла и обжарьте нарезанный кубиками лук 5 мин.
➡️ Добавьте томатную пасту, измельченный чеснок, острый перец и орегано, готовьте, помешивая, 2 мин.
➡️ Влейте в кастрюлю 375 мл горячей воды, добавьте фасоль и томаты и доведите до кипения на сильном огне.
➡️ Уменьшите нагрев до среднего, посолите, положите баклажаны и варите суп без крышки 7-8 мин.
➡️ Половину налейте в тарелку, половину отправьте в холодильник до завтра. Приправьте черным перцем, разлейте по тарелкам. Перед подачей добавьте в тарелку 1 ч.л. оливкового масла и 30 г гренок.
Приятного аппетита!❤️
Во-первых супы на ужин – это идеальная еда, не перегружает, хорошо насыщает, не провоцирует отёки, не поднимает инсулин и идеально вписывается в летний рацион.
НО! Суп должен быть тёплым, не холодным. Холодные супы играют с желудком злую шутку.
Если всё таки хочется изысков – лучшее время для холодного супа - обед, так как в это время наше пищеварение наиболее сильное. Вы можете съесть суп “на первое”, а потом съесть какое-то легкое тёплое блюдо, например, запеченные овощи.
Итак, рецепт
🍅Томатный суп с баклажанами на две порции:
Нам понадобится
- 60 г баклажанов,
- 60 г красной фасоли,
- 180 г очищенных томатов в собственном соку,
- 25 г лука,
- 1 долька чеснока,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- 3/4 ст.л. томатной пасты,
- 375 мл воды, соль, перец, специи, 1 чайная ложка оливкового масла для подачи и 30 г гренок).
Готовим!
Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Запеканка из творога и овсянки с черникой. Сегодня день защиты детей, порадуйте своих малышей вкусной запеканкой) Можно сказать это черничный зож чизкейк😁
Нам понадобится
- 100 г черники,
- 300 г творога,
- 120 г несладкого йогурта,
- 1 яйцо,
- 30 г овсяных хлопьев, по 2 ст. ложки сахара и крахмала, соль по вкусу.
Готовим
Взбейте творог с йогуртом. Добавьте яйцо, всыпьте соль и сахар. Снова хорошенько взбейте. Разделите массу пополам.
В первую часть положите овсяные хлопья, тщательно перемешайте.
Крахмал и чернику — во вторую порцию теста. Взбейте эту смесь.
Дно формы для выпечки застелите пергаментной бумагой и выложите ровным слоем массу, в которую добавляли хлопья, а вторым слоем — черничную.
Поставьте в духовку, заранее нагрев её до 170 градусов. Выпекание блюда займёт примерно полчаса.
Подавайте запеканку остывшей. Можно украсить её ягодами поверх нарисованной йогуртом сеточки.
Приятного аппетита 🌺
Нам понадобится
- 100 г черники,
- 300 г творога,
- 120 г несладкого йогурта,
- 1 яйцо,
- 30 г овсяных хлопьев, по 2 ст. ложки сахара и крахмала, соль по вкусу.
Готовим
Взбейте творог с йогуртом. Добавьте яйцо, всыпьте соль и сахар. Снова хорошенько взбейте. Разделите массу пополам.
В первую часть положите овсяные хлопья, тщательно перемешайте.
Крахмал и чернику — во вторую порцию теста. Взбейте эту смесь.
Дно формы для выпечки застелите пергаментной бумагой и выложите ровным слоем массу, в которую добавляли хлопья, а вторым слоем — черничную.
Поставьте в духовку, заранее нагрев её до 170 градусов. Выпекание блюда займёт примерно полчаса.
Подавайте запеканку остывшей. Можно украсить её ягодами поверх нарисованной йогуртом сеточки.
Приятного аппетита 🌺
Вы, кстати, знали что парные виды спорта продлевают жизнь?
Давно читала исследование о том, что те кто играют в бадминтон, теннис, сквош, в среднем живут на 10 лет дольше.
А бегуны, пловцы и велосипедисты живут дольше на 3 года.
Конечно можно и парный бег наперегонки устроить, но с ракетками как-то интересней)
А вы что выберете? Долгую пробежку или теннис?
❤️ - бег
🔥 - теннис
🐳 - я плавать в басик пойду)
Давно читала исследование о том, что те кто играют в бадминтон, теннис, сквош, в среднем живут на 10 лет дольше.
А бегуны, пловцы и велосипедисты живут дольше на 3 года.
Конечно можно и парный бег наперегонки устроить, но с ракетками как-то интересней)
А вы что выберете? Долгую пробежку или теннис?
❤️ - бег
🔥 - теннис
🐳 - я плавать в басик пойду)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстро выполнять суточную норму! ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зато первый понедельник лета☀️☀️☀️