Телега ЗОЖника
16.7K subscribers
1.17K photos
516 videos
16 files
583 links
Дневник о похудении, молодости, здоровье, биохакинге, питании и исследованиях.

Новогодний поток Программы FMD 👇🏻
https://evgenia-krylova.ru/fmd?utm_source=telegram

Включен в перечень персональных страниц № 4851219768
Download Telegram
May 16, 2024
May 17, 2024
Отличное средство для волос

Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.

*️⃣Мясо: говядина, свинина, баранина, индейка, курица – содержат белок и железо.
*️⃣Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, креветки, мидии – снова белок и тонна цинка!
*️⃣Яйца – они богаты витамином D, полезными жирами
*️⃣Бобовые: чечевица, фасоль, горох – снова белок и железо.
*️⃣Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью – здесь у нас медь, цинк, железо и полезные жиры
*️⃣Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста – железо, антиоксиданты, клетчатка.

А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)

Салат с чечевицей и тунцом

На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу

Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.

Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!

❤️Приятного аппетита)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 17, 2024
Специи для похудения и работы ЖКТ

Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)

Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.

Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.

Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.

Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)

➡️Если хотите похудеть, нивелировать инсулиновые скачки и взбодриться, то здесь идеально сочетание: зелёный кардамон, пажитник, анис, корица.

Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.

Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.

Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.

А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 18, 2024
May 18, 2024
May 18, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 19, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 20, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 20, 2024
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
May 20, 2024
СПКЯ и питание - где связь?

Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.

Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль

Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.

➡️Исследования показывают, что диета, богатая белком, сложными углеводами, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может привести к снижению уровня тестостерона у женщин с СПКЯ.
➡️Вегетарианская диета также может быть эффективна для снижения уровня тестостерона.

Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.

Снижение веса.
➡️Низкогликемическая диета может улучшить чувствительность к инсулину и менструальную регуляцию, а также способствовать потере веса, что благоприятно сказывается на течении СПКЯ
➡️Диета, богатая мононенасыщенными жирами, также может привести к снижению веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.

➡️Влияние на сигнальные молекулы:
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.

Рекомендации по питанию:

✔️Употребляйте больше белка (постное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, семена)
✔️Сложных углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи)
✔️Клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
✔️Мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
✔️Омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)

Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.

Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)

А на какой вы стороне? Таблетки или питание?

❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 21, 2024
May 21, 2024