Уберите детей от телефонов!

На самом деле назревает глобальная проблема влияния гаджетов на психику детей.

Тревожные цифры и факты:

✅Исследования показали, что студенты, которые проводили больше времени в Facebook, с чаще испытывали чувство зависти или ощущение того, что другие в их социальной сети были лучше, чем они.

✅Низкая самооценка: Систематический обзор 20 исследований показал, что использование социальных сетей было связано с проблемами с восприятием тела и расстройствами пищевого поведения на этом фоне: булимия, анорексия

✅Суицидальные мысли и поведение: Опрос учащихся средних и старших классов в Онтарио показал, что суицидальные идеи, планы и попытки были значительно выше среди тех, кто сталкивался с кибербуллингом в сети.

✅Нарушение сна: Анализ данных ежегодного опроса США показал, что более 40% подростков спят менее 7 часов.

14-дневное, рандомизированное исследование показало, что использование электронных экранов перед сном приводит к более длительному времени засыпания, снижению секреции мелатонина, снижению количества и задержке быстрого движения глазного сна.

✅Депрессия: Продольное исследование 1101 подростка в Австралии показало, что плохой сон опосредовал связь между использованием мобильного телефона и последующим депрессивным настроением.

Это и для взрослых тоже, ну кто из нас не залипал в рилсы до часу ночи

Как решать проблему?
На самом деле запреты здесь не работают. Но сработать может открытость, честность и доверие в отношениях с подростком. Так как дети часто уходят от проблем и ищут решения и поддержку в соц.сетях, ваша задача сделать так, чтобы ребенок смог доверить вам свои проблемы и трудности.

Внимание, чуткость и включенность помогут наладить контакт, ведь ребенок - это маленький взрослый и он требует уважения к своим трудностям.
Не обесценивайте проблемы подростков.

И второе - станьте примером. Ловите себя, когда вы залипаете в телефон, когда единственный вид отдыха - это полистать ленту. У нас точно также растёт и уровень депрессии, тревоги и нарушения сна.

Живите жизнь! И поделитесь этим со своим ребенком. ❤️

А у вас есть проблемы с гаджетами?

❤️ - да, стараюсь ограничивать
👍 - нет, у нас все ок

Хотите прожить дольше? Ешьте больше растительной пищи!

Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, переход на веганскую диету может увеличить продолжительность жизни на 5-7 лет.

Даже небольшие изменения в питании, такие как замена сладких напитков на цельнозерновые и бобовые, могут добавить до 4 дополнительных года жизни.

Исследователи проанализировали данные из Китая, Франции, Германии, Ирана, Норвегии, Великобритании и США и пришли к выводу, что включение в рацион следующих продуктов особенно полезно:

✔️Бобовые
✔️Цельнозерновые
✔️Орехи

Отказ от обработанного мяса также связан с продлением жизни.

Что интересно – для мужчин больше положительных эффектов от смены диеты , чем у женщин. Но это связано с тем, что женщины уже следуют более здоровым рекомендациям.

Хочу сделать поправку на то, что вегетарианская диета действительно не всем подходит, для меня это скорее профилактическое питание. Но в США, видимо, всё совсем плохо с переработанным мясом и фастфудом, поэтому для них - это выход.

А вы по вегану или по мясу?
❤️ - я по вегану
🔥 - люблю мясо!

74 лекарства запретил водителям Минздрав

Миндзрав взбудоражил весь телеграм, выкатив список препаратов, которые не рекомендовано принимать тем, кто за рулём.

➡️Среди них ибупрофен, спазмалгон, «Колдрекс найт», жаропонижающие «Терафлю» и «Фервекс», обезболивающие «Нурофен плюс» и «Спазмалгон», антигистаминные «Супрастин» и «Тавегил» и мелатонин.

Важно, что это всё таки не тотальный запрет, а рекомендация, лишать прав не будут.

Минздрав подчеркнул, что некоторые из упомянутых препаратов в самом деле способны помешать управлять автомобилем: они снижают скорость реакции и провоцируют сонливость.

А что касается мелатонина, то он действительно влияет на избирательное внимание во время вождения, но в пределах нормы.
Исследования проводились швейцарскими учеными. Мужчинам и женщинам от 21 до 57 лет добавку мелатонина (5 мг) давали не на ночь, а в 16.30, и через час проводили серию водительских тестов.

Мне кажется справедливая рекомендация, действительно хуже соображаешь и после приёма жаропонижающих и анальгетиков.

А вы замечали за собой такое?
👍 - да, хуже водишь
🔥 - а мне норм
😁 - не вожу, а вывожу))

Отличное средство для волос

Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.

*️⃣Мясо: говядина, свинина, баранина, индейка, курица – содержат белок и железо.
*️⃣Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, креветки, мидии – снова белок и тонна цинка!
*️⃣Яйца – они богаты витамином D, полезными жирами
*️⃣Бобовые: чечевица, фасоль, горох – снова белок и железо.
*️⃣Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью – здесь у нас медь, цинк, железо и полезные жиры
*️⃣Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста – железо, антиоксиданты, клетчатка.

А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)

Салат с чечевицей и тунцом

На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу

Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.

Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!

❤️Приятного аппетита)

Специи для похудения и работы ЖКТ

Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)

Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.

Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.

Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.

Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)

➡️Если хотите похудеть, нивелировать инсулиновые скачки и взбодриться, то здесь идеально сочетание: зелёный кардамон, пажитник, анис, корица.

Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.

Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.

Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.

А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!