Дорогие, со светлым праздником Пасхи вас🌸
Пусть в вашем сердце и в ваших домах будет спокойствие, радость и любовь ❤️
Пусть в вашем сердце и в ваших домах будет спокойствие, радость и любовь ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы нормальные или индивидуальные?)
😁
😁
Как выбрать обувь для ходьбы?
Ну что, ходоки, я знаю вы у меня любите нахаживать тысячи шагов) Принесла вам пару рекомендаций по выбору правильной обуви.
Потому что хорошая, поддерживающая обувь - это основа для долгосрочных, безболезненных занятий спортом. Если ваши ноги болят, будет болеть всё.
6 важных факторов для выбора идеальной обуви для ходьбы:
✔️ Стабильность: Проверьте жесткий задник и прямую подошву.
✔️ Поддержка свода стопы позволяет большому пальцу ноги иметь больше подвижности и поддерживать правильное выравнивание стопы
✔️ Правильный размер: Не берите обувь впритык. И совет: рекомендую покупать обувь в конце дня, когда ваши ноги наиболее отекшие. Если в конце дня вы чувствуете себя комфортно в этой обуви , скорее всего, будет комфортно и в течение всего дня.
✔️ Воздухопроницаемость: Обувь должна быть дышащей для предотвращения пота и неприятного запаха. Ищите обувь с верхом из дышащей ткани.
✔️ Широкий носок: Обеспечивает комфорт и предотвращает проблемы с пальцами.
Правильная точка изгиба: Должна совпадать с точкой изгиба вашей стопы.
Обувь должна гнуться
В следующем посте расскажу, какие модели считаются идеальными для ходьбы. Интересно?
❤️ - да, давай продолжение!
👍 - послушаю, интересно)
Ну что, ходоки, я знаю вы у меня любите нахаживать тысячи шагов) Принесла вам пару рекомендаций по выбору правильной обуви.
Потому что хорошая, поддерживающая обувь - это основа для долгосрочных, безболезненных занятий спортом. Если ваши ноги болят, будет болеть всё.
6 важных факторов для выбора идеальной обуви для ходьбы:
Правильная точка изгиба: Должна совпадать с точкой изгиба вашей стопы.
Обувь должна гнуться
В следующем посте расскажу, какие модели считаются идеальными для ходьбы. Интересно?
❤️ - да, давай продолжение!
👍 - послушаю, интересно)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Идеальные кроссовки для ходьбы!
(картинки по порядку, как в тексте)
➡️ HOKA ONE ONE Bondi 7
Кроссовки с очень классной амортизацией, способны выдержать много тысяч шагов. Обувь обладает высокой стабильностью и плавным переходом нагрузки от пятки к пальцам при каждом шаге.
➡️ Asics Gel Contend 5 Walking Shoe
Подходит для ежедневных прогулок, обеспечивает стабилизацию стопы и хорошую амортизацию благодаря промежуточной подошве AmpliFoam.
➡️ Vionic Classic Walker
Обувь с водонепроницаемой мембраной и дышащей сетчатой подкладкой. Имеет биомеханическую ортопедическую стельку, обеспечивающую свежесть даже после длительной носки.
➡️ Asics Women’s Gel-Venture 8
Кроссовки с задней гелевой амортизацией для плавной и комфортной ходьбы. Подходят для всех типов стоп и обладают повышенной прочностью.
➡️ Orthofeet Women’s Sneaker
Созданные как решение для проблем со стопой, обувь. Подходят для ортопедических стелек, имеют широкие носки и хорошую поддержку стоп.
➡️ New Balance 928v3 Women’s Walking Shoe
Обувь с низким профилем, но с высоким уровнем амортизации и поддержки. Подходит для различных деформаций стопы и обладает долговечной подошвой.
➡️ Ryka Devotion Plus 2
Хорошая амортизация. У них очень широкий носок, что делает их идеальным выбором для тех, у кого широкая стопа и есть «косточка» на пальцах
➡️ Skechers Go Walk Joy
Тоже неплохой вариант, отвечают всем критериям комфорта и прочности.
Нашли свои? Или делитесь какие у вас кросы?
(картинки по порядку, как в тексте)
Кроссовки с очень классной амортизацией, способны выдержать много тысяч шагов. Обувь обладает высокой стабильностью и плавным переходом нагрузки от пятки к пальцам при каждом шаге.
Подходит для ежедневных прогулок, обеспечивает стабилизацию стопы и хорошую амортизацию благодаря промежуточной подошве AmpliFoam.
Обувь с водонепроницаемой мембраной и дышащей сетчатой подкладкой. Имеет биомеханическую ортопедическую стельку, обеспечивающую свежесть даже после длительной носки.
Кроссовки с задней гелевой амортизацией для плавной и комфортной ходьбы. Подходят для всех типов стоп и обладают повышенной прочностью.
Созданные как решение для проблем со стопой, обувь. Подходят для ортопедических стелек, имеют широкие носки и хорошую поддержку стоп.
Обувь с низким профилем, но с высоким уровнем амортизации и поддержки. Подходит для различных деформаций стопы и обладает долговечной подошвой.
Хорошая амортизация. У них очень широкий носок, что делает их идеальным выбором для тех, у кого широкая стопа и есть «косточка» на пальцах
Тоже неплохой вариант, отвечают всем критериям комфорта и прочности.
Нашли свои? Или делитесь какие у вас кросы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отсутствие завтрака повышает риск депрессии
🥐 Новое исследование, опубликованное в марте 2024 года в журнале Journal of Affective Disorders исследовало влияние пропуска завтрака на риск развития депрессии.
Данные были собраны от более 20 000 взрослых в возрасте примерно 47 лет, на основе анкет, которые заполняли участники.
Уже сама новость может вогнать в депрессию, потому что те, кто пропускал завтрак в перспективе имели вероятность развития депрессии на 54% больше, чем те кто завтракал ❗️
Кроме питания учитывали и другие факторы, такие как активность, курение и заболевания и сам рацион питания.
К слову, наличие в рационе продуктов, которые вызывают воспаление — также увеличивало риск развития депрессии.
Здесь уже понятней, потому что есть теория, которая рассматривает депрессию, как нейровоспаление. ( и есть доказательства, в ликворе обнаруживается провоспалительные цитокины)
Так что, подвергая свой организм дополнительному стрессу( который и так у нас хронические), а отсутствие завтрака – это стресс, мы провоцируем воспаление.
А вы завтракаете?
❤️ - да, завтрак - это база
👍 - иногда пропускаю, но стараюсь завтракать
🌚 - не завтракаю
🥐 Новое исследование, опубликованное в марте 2024 года в журнале Journal of Affective Disorders исследовало влияние пропуска завтрака на риск развития депрессии.
Данные были собраны от более 20 000 взрослых в возрасте примерно 47 лет, на основе анкет, которые заполняли участники.
Уже сама новость может вогнать в депрессию, потому что те, кто пропускал завтрак в перспективе имели вероятность развития депрессии на 54% больше, чем те кто завтракал ❗️
Кроме питания учитывали и другие факторы, такие как активность, курение и заболевания и сам рацион питания.
К слову, наличие в рационе продуктов, которые вызывают воспаление — также увеличивало риск развития депрессии.
Здесь уже понятней, потому что есть теория, которая рассматривает депрессию, как нейровоспаление. ( и есть доказательства, в ликворе обнаруживается провоспалительные цитокины)
Так что, подвергая свой организм дополнительному стрессу( который и так у нас хронические), а отсутствие завтрака – это стресс, мы провоцируем воспаление.
А вы завтракаете?
❤️ - да, завтрак - это база
👍 - иногда пропускаю, но стараюсь завтракать
🌚 - не завтракаю
Идеальные углеводы
Это те, которые не дают вам набирать вес. Да, такие есть, в недавнем исследовании обнаружили, что если продукт содержит в себе вещества – галактолигосахариды, то это прям джек-пот для худеющих.
Потому что эти вещества действуют по типу Оземпика, влияя на рецепторы GLP-1, снижая голод и тягу к перееданиям и сладкому.
Примеры продуктов с высоким содержанием галактолигосахаридов
*️⃣ нут
*️⃣ чечевица
*️⃣ кешью
*️⃣ фисташки
*️⃣ брокколи
*️⃣ брюссельская капуста
Стоит отметить, что ежедневное потребление пищевых волокон - 16 граммов, коррелирует с более здоровым весом и снижением вероятности ожирения, но исследователи предположили, что за эти положительные эффекты наблюдаемые у любителей брокколи могут быть ответственны не только пищевые волокна.
Они обнаружили, что процесс ферментации в организме приводил к образованию короткцепочечных жирных кислот.
Они не только влияют на наше настроение, спасая от депрессии, но еще и способствуют синтезу веществ, ассоциированных с ощущением насыщения и сытости.
Такое вот комбо, и от ожирения и от тоски)
А вы что выберете? Фисташки или брокколи?
⚡️ - мне брокколи
🔥 - мне фисташки
❤️ - а я всё люблю)
Это те, которые не дают вам набирать вес. Да, такие есть, в недавнем исследовании обнаружили, что если продукт содержит в себе вещества – галактолигосахариды, то это прям джек-пот для худеющих.
Потому что эти вещества действуют по типу Оземпика, влияя на рецепторы GLP-1, снижая голод и тягу к перееданиям и сладкому.
Примеры продуктов с высоким содержанием галактолигосахаридов
Стоит отметить, что ежедневное потребление пищевых волокон - 16 граммов, коррелирует с более здоровым весом и снижением вероятности ожирения, но исследователи предположили, что за эти положительные эффекты наблюдаемые у любителей брокколи могут быть ответственны не только пищевые волокна.
Они обнаружили, что процесс ферментации в организме приводил к образованию короткцепочечных жирных кислот.
Они не только влияют на наше настроение, спасая от депрессии, но еще и способствуют синтезу веществ, ассоциированных с ощущением насыщения и сытости.
Такое вот комбо, и от ожирения и от тоски)
А вы что выберете? Фисташки или брокколи?
⚡️ - мне брокколи
🔥 - мне фисташки
❤️ - а я всё люблю)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои кроссовки для спорта☝🏻 Не самый идеальный вариант 😁, но в них есть специальные стельки и они супер удобные и мягкие!