This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Состояние примерно такое😅
А знаете, что в "голубых зонах" - местах, где живет с много долгожителей, - орехи едят каждый день?
Исследования показали, что это один из секретов их долголетия, потому что в их рационах достаточно много орехов.
Вполне объяснимо, ведь орехи – кладезь здоровья:
✔️ Миндаль: магний, калий, вит E, клетчатка. Выбор кардиологов для сердца и сосудов.
✔️ Грецкие орехи: омега-3 жирные кислоты, вит гр B, цинк, селен. Повышают иммунитет, борются с депрессией, улучшают память.
✔️ Фисташки: калий, вит B6, фосфор. Они менее калорийны, чем другие орехи и подходят даже для диабетиков.
✔️ Бразильский орех: в нём много селена - для поддержки щитовидной железы.
✔️ Фундук: вит E, фолиевая кислота, марганец. На пользу здоровью мозга, репродуктивной системы.
Замочите их с вечера, а утром добавляйте к завтраку - это зарядит вас энергией на весь день!
А вы замачиваете орехи?
❤️ - да, замачиваю
⚡ - нет, а надо?
Исследования показали, что это один из секретов их долголетия, потому что в их рационах достаточно много орехов.
Вполне объяснимо, ведь орехи – кладезь здоровья:
Замочите их с вечера, а утром добавляйте к завтраку - это зарядит вас энергией на весь день!
А вы замачиваете орехи?
❤️ - да, замачиваю
⚡ - нет, а надо?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак в соответствии с хронотипом!
Уже давно выяснили, что кроме сов и жаворонков есть и другие хронотипы: голуби, дельфины. Но я нашла кое-то интересное. Как лучше завтракать в соответствии со своим хронотипом.
Вот краткий обзор советов по завтраку для различных хронотипов: льва, медведя, волка и дельфина:
🦁 Львы:
- Встают рано и имеют высокий уровень энергии утром.
- Рекомендуется употреблять завтрак, богатый белком, в течение 30 минут после пробуждения, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
- Примерный завтрак: несколько яиц, сыр, обжаренный шпинат.
🐻 Медведи:
- Склонны употреблять сладкий завтрак, что может приводить к чувству усталости в течение дня.
- Рекомендуется употреблять около 30 граммов белка на завтрак
- Примерный завтрак: омлет из трех яиц с сыром и цельнозерновый тост.
🐺 Волки:
- Низкий уровень энергии утром, не могут без кофе
- Рекомендуется начать с большого стакана теплой воды, чтобы стимулировать пищеварение и повысить энергию.
- Сбалансированный завтрак через пару часов после пробуждения: яйца вкрутую или протеиновый коктейль с ягодами.
🐬 Дельфины:
- Склонны к сладкому завтраку из-за чувства усталости уже с утра.
- Рекомендуется сбалансированный завтрак с белком, полезными жирами и сложными углеводами.
- Примерный завтрак: омлет с овощами и овсяная каша с орехами или фруктами.
Эти рекомендации помогают поддерживать стабильный уровень энергии и повышать продуктивность в течение дня, учитывая индивидуальные биологические ритмы каждого типа.
А к какому типу относитесь вы?
🔥 - лев
❤️ - медведь
👍 - волк
🐳 - дельфин
😁 - понапридумывают всякого))
Уже давно выяснили, что кроме сов и жаворонков есть и другие хронотипы: голуби, дельфины. Но я нашла кое-то интересное. Как лучше завтракать в соответствии со своим хронотипом.
Вот краткий обзор советов по завтраку для различных хронотипов: льва, медведя, волка и дельфина:
🦁 Львы:
- Встают рано и имеют высокий уровень энергии утром.
- Рекомендуется употреблять завтрак, богатый белком, в течение 30 минут после пробуждения, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
- Примерный завтрак: несколько яиц, сыр, обжаренный шпинат.
🐻 Медведи:
- Склонны употреблять сладкий завтрак, что может приводить к чувству усталости в течение дня.
- Рекомендуется употреблять около 30 граммов белка на завтрак
- Примерный завтрак: омлет из трех яиц с сыром и цельнозерновый тост.
🐺 Волки:
- Низкий уровень энергии утром, не могут без кофе
- Рекомендуется начать с большого стакана теплой воды, чтобы стимулировать пищеварение и повысить энергию.
- Сбалансированный завтрак через пару часов после пробуждения: яйца вкрутую или протеиновый коктейль с ягодами.
🐬 Дельфины:
- Склонны к сладкому завтраку из-за чувства усталости уже с утра.
- Рекомендуется сбалансированный завтрак с белком, полезными жирами и сложными углеводами.
- Примерный завтрак: омлет с овощами и овсяная каша с орехами или фруктами.
Эти рекомендации помогают поддерживать стабильный уровень энергии и повышать продуктивность в течение дня, учитывая индивидуальные биологические ритмы каждого типа.
А к какому типу относитесь вы?
🔥 - лев
❤️ - медведь
👍 - волк
🐳 - дельфин
😁 - понапридумывают всякого))
Так ходить 10 000 шагов или нет?
Вы знаете, что часто цитируемые 10 000 шагов в день возникли в результате маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. Это была реклама шагомера.
И вот до сих пор как-то не особо ясно, на какую цифру опираться.
Исследовательская группа под руководством Рикуты Хамая, доктора медицины, из Отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы в Бостоне, решила это исправить
В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, проанализировали данные 14,399 женщин старше 62 лет, которые не имели сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участницы использовали акселерометры для измерения физической активности в течение 7 дней, и было выяснено, что:
✔️ Более 150 минут умеренной физической активности в неделю, 32% уменьшали риск смерти
✔️ Женщины, которые делали более 7000 шагов в день, имели на 42% меньший риск смерти, чем те, у кого было наименьшее количество шагов.
Эти результаты подтверждаются как для смертности, так и для развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Так что, получается, можно опираться на эту цифру. Японцы точно что-то знали и не просто так её использовали)
А вы сколько шагов ходите?
🔥 - 10 000 - 15 000
❤️ - 5 000 - 7 000
😁 - я не хожу, я летаю)
Вы знаете, что часто цитируемые 10 000 шагов в день возникли в результате маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. Это была реклама шагомера.
И вот до сих пор как-то не особо ясно, на какую цифру опираться.
Исследовательская группа под руководством Рикуты Хамая, доктора медицины, из Отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы в Бостоне, решила это исправить
В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, проанализировали данные 14,399 женщин старше 62 лет, которые не имели сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участницы использовали акселерометры для измерения физической активности в течение 7 дней, и было выяснено, что:
Эти результаты подтверждаются как для смертности, так и для развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Так что, получается, можно опираться на эту цифру. Японцы точно что-то знали и не просто так её использовали)
А вы сколько шагов ходите?
🔥 - 10 000 - 15 000
❤️ - 5 000 - 7 000
😁 - я не хожу, я летаю)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Medscape
Counting Steps or Watching the Clock for a Longer Life?
Counting the number of steps taken may be an easier way of keeping track of physical activity than calculating time spent exercising.
КИНОА С ПРЯНОЙ ТЫКВОЙ
Главное в этом рецепте — тыква и способ ее приготовления. Вместо киноа можно взять пшено, кускус или рис любого цвета. Можете даже отварить итальянскую пасту ;)
Порция примерно на 2-3 человека.
Нам понадобится:
~ киноа (пшено, кускус или рис любого цвета) -
1 стакан;
~ тыква - 250 гр.;
масло гхи - 2 ст. л.; ~ чеснок - зубчик;
~ маленький чили - 1 шт.;
~ миндальные орехи, свежий тимьян,
зелень, гранатовые зерна - для подачи;
• соль и специи: мускатный орех, корица, душистый перец - по щепотке.
Готовим
➡️ Тыкву очистите и нарежьте кубиками со стороной не больше 1 см.
➡️ Разогрейте в сковороде 2 ст. ложки гхи, обжарьте в масле мелко нарезанные зубчик чеснока и маленький чили.
➡️ Добавьте тыкву, щепотку мускатного ореха и корицы, столовую ложку воды и тушите тыкву до готовности. Посыпьте свежим тимьяном, солью, перцем и убирайте с огня.
➡️ Выложите пряную тыкву на предварительно сваренное рассыпчатое и обязательно теплое киноа, посыпьте мелко нарубленными миндальными орехами, зеленью и гранатовыми зернами.
Приятного аппетита! 🔥
Любите тыкву? Пробовали так готовить?
❤️ - нет, но попробую
🔥 - люблю тыкву!
Главное в этом рецепте — тыква и способ ее приготовления. Вместо киноа можно взять пшено, кускус или рис любого цвета. Можете даже отварить итальянскую пасту ;)
Порция примерно на 2-3 человека.
Нам понадобится:
~ киноа (пшено, кускус или рис любого цвета) -
1 стакан;
~ тыква - 250 гр.;
масло гхи - 2 ст. л.; ~ чеснок - зубчик;
~ маленький чили - 1 шт.;
~ миндальные орехи, свежий тимьян,
зелень, гранатовые зерна - для подачи;
• соль и специи: мускатный орех, корица, душистый перец - по щепотке.
Готовим
Приятного аппетита! 🔥
Любите тыкву? Пробовали так готовить?
❤️ - нет, но попробую
🔥 - люблю тыкву!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Время танцевать💃🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика: Пенсионерка Деми выходит за хлебом) 😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вам такооой рецепт с черешней принесла!!! 🍒 🍑
Это отвал всего, пока еще есть черешня - обязательно приготовьте!
Нам понадобится
- 3 ломтика цельнозернового хлеба, нарезанные небольшими кубиками.
- 3 средних персика
- 1 чашка черешни, можно и больше.
- 100 г бурраты
- оливковое масло
- бальзамический крем
- листья базилика
- соль и перец по вкусу
Готовим:
*️⃣ Противень застилаем пергаментом для выпечки, красиво раскладываем кубики хлеба, чуть сбрызгиваем оливковым маслом и щепоткой соли. Отправляем в разогретую до 200ºС минут на 8-10.
*️⃣ Персики нарезаем дольками, черешню напополам, косточки убираем
*️⃣ Достаем хлеб из духовки, даем намного остыть и в миске перемешиваем с персиками и черешней.
*️⃣ Перекладываем на красивую тарелку, сверху красиво прямо руками разбираем на кусочки буррату, сбрызгиваем оливковым маслом и бальзамиком.
*️⃣ Украшаем сверху листьями базилика, чуть соли и перца.
Приятного аппетита!
Это отвал всего, пока еще есть черешня - обязательно приготовьте!
Нам понадобится
- 3 ломтика цельнозернового хлеба, нарезанные небольшими кубиками.
- 3 средних персика
- 1 чашка черешни, можно и больше.
- 100 г бурраты
- оливковое масло
- бальзамический крем
- листья базилика
- соль и перец по вкусу
Готовим:
Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM