This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И другие важные новости к этому часу😁
Факт дня ❗️
Сыр замедляет старение, а ещё улучшает когнитивку и настроение!
Японцы решили изучить комплексное влияние сыра на психическое и физическое здоровье, а также на то, как он влияет на другие процессы в организме.
Для этого анализировали рацион 1600 японцев. Те, у кого в рационе был сыр
▶️ лучше соображали
▶️ лучше себя чувствовали
Более того, по словам исследователей, регулярное потребление сыра замедляло процессы старения организма почти на 4%.
Это связано с высоким содержанием триптофана в сыре, который является предшественником серотонина
Согласно данным другого исследования, у людей, которые потребляли по 80 гр жирного сыра каждый день, увеличивался уровень "хорошего" холестерина в сравнении с теми, кто ел такое же количество нежирного сыра или вообще не потреблял сыр.
Кроме того, у любителей сыра отмечались более высокие уровни бутиратов - соединений, связанных с более активным обменом веществ, сниженным уровнем ожирения и холестерина.
Почему сыр так полезен?
✔️ Сыр является отличным источником белка, который необходим для восстановления и роста тканей.
✔️ Витамины и минералы: A, B12, D и минералами, фосфор и цинк, которые поддерживают иммунную систему и общее здоровье.
✔️ Триптофан: помогает улучшить сон и настроение.
✔️ Антиоксидантные свойства сыра и его способность улучшать состояние кишечной микрофлоры.
Любите сыр? Какой вам больше нравится?
⚡ - да, люблю!
👍 - иногда можно
Сыр замедляет старение, а ещё улучшает когнитивку и настроение!
Японцы решили изучить комплексное влияние сыра на психическое и физическое здоровье, а также на то, как он влияет на другие процессы в организме.
Для этого анализировали рацион 1600 японцев. Те, у кого в рационе был сыр
▶️ лучше соображали
▶️ лучше себя чувствовали
Более того, по словам исследователей, регулярное потребление сыра замедляло процессы старения организма почти на 4%.
Это связано с высоким содержанием триптофана в сыре, который является предшественником серотонина
Согласно данным другого исследования, у людей, которые потребляли по 80 гр жирного сыра каждый день, увеличивался уровень "хорошего" холестерина в сравнении с теми, кто ел такое же количество нежирного сыра или вообще не потреблял сыр.
Кроме того, у любителей сыра отмечались более высокие уровни бутиратов - соединений, связанных с более активным обменом веществ, сниженным уровнем ожирения и холестерина.
Почему сыр так полезен?
Любите сыр? Какой вам больше нравится?
⚡ - да, люблю!
👍 - иногда можно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Желаю вам прекрасного ужина, как у этой дамочки 🐾 🐾
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перерыв на обеденный сон 💤
Есть много исследований, посвященных влиянию дневного сна на здоровье человека. В основном влияние положительное, но есть нюансы в какое время лучше спать, чтобы потом не было хуже.
Все знают это состояние, когда заснул в обед, очнулся и не понимаешь какой сейчас год)) 😁
Сначала хочу показать, что говорят исследования
Исследование Калифорнийского университета в Беркли:
– Ученые из университета Беркли обнаружили, что люди, которые спали днем в течение 60 минут, лучше справлялись с когнитивными задачами, чем те, кто не спал.
Они также быстрее реагировали и лучше запоминали.
- В другом исследовании выяснили, что дневной сон может улучшить настроение и снизить стресс.
Участники исследования, которые спали днем, также сообщили о более высоком уровне энергии и мотивации.
- А китайская академия наук вообще посчитала, что у людей, которые спали днем в течение 30 минут, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже, чем у тех, кто не спал.
Даже NASA как-то изучало влияние короткого дневного сна, и оказалось, что астронавты после "тихого часа" становятся на 54% внимательнее и на 34% продуктивнее.
В следующем посте расскажу, как лучше спать днём, чтобы не сбить весь режим, а пока скажите👇
Любите вздремнуть после обеда?
❤️ - вот прям сейчас хочу)
🔥 - никакого сна! только работа!
Есть много исследований, посвященных влиянию дневного сна на здоровье человека. В основном влияние положительное, но есть нюансы в какое время лучше спать, чтобы потом не было хуже.
Все знают это состояние, когда заснул в обед, очнулся и не понимаешь какой сейчас год)) 😁
Сначала хочу показать, что говорят исследования
Исследование Калифорнийского университета в Беркли:
– Ученые из университета Беркли обнаружили, что люди, которые спали днем в течение 60 минут, лучше справлялись с когнитивными задачами, чем те, кто не спал.
Они также быстрее реагировали и лучше запоминали.
- В другом исследовании выяснили, что дневной сон может улучшить настроение и снизить стресс.
Участники исследования, которые спали днем, также сообщили о более высоком уровне энергии и мотивации.
- А китайская академия наук вообще посчитала, что у людей, которые спали днем в течение 30 минут, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже, чем у тех, кто не спал.
Даже NASA как-то изучало влияние короткого дневного сна, и оказалось, что астронавты после "тихого часа" становятся на 54% внимательнее и на 34% продуктивнее.
В следующем посте расскажу, как лучше спать днём, чтобы не сбить весь режим, а пока скажите👇
Любите вздремнуть после обеда?
❤️ - вот прям сейчас хочу)
🔥 - никакого сна! только работа!
Лучшее время для дневного , согласно исследованиям, считается период с 13:00 до 15:00 часов.
В это время:
➡️ Тело естественным образом испытывает спад энергии.
➡️ Температура тела понижается.
➡️ Уровень мелатонина (гормона сна) повышается.
➡️ Кортизол падает, поэтому хочется спать
Как бы сама природа велит прилечь, отдохнуть.
Вот несколько дополнительных советов по выбору времени для дневного сна:
- Не ложитесь сразу после еды, (даже если очень хочется)
- Дайте своему организму время на переваривание пищи, прежде чем ложиться.
- Не спите слишком близко к времени ночного сна иначе собьете нормальные циклы сна ночью.
Идеальная продолжительность такого отдыха - 26 минут. Можно даже меньше. Главное не уйти в глубокий сон
Лучшее не ложиться после 16, а то испортите свой ночной сон.
Если спать хочется постоянно и сил ни на что нет - проверьте дефициты
- железо
- витамин D
- витамин B 9, 12
- магний, селен, цинк
- гормоны щитовидки
Всем приятного обеденного сна 😘
❤️ - спасибо)
В это время:
Как бы сама природа велит прилечь, отдохнуть.
Вот несколько дополнительных советов по выбору времени для дневного сна:
- Не ложитесь сразу после еды, (даже если очень хочется)
- Дайте своему организму время на переваривание пищи, прежде чем ложиться.
- Не спите слишком близко к времени ночного сна иначе собьете нормальные циклы сна ночью.
Идеальная продолжительность такого отдыха - 26 минут. Можно даже меньше. Главное не уйти в глубокий сон
Лучшее не ложиться после 16, а то испортите свой ночной сон.
Если спать хочется постоянно и сил ни на что нет - проверьте дефициты
- железо
- витамин D
- витамин B 9, 12
- магний, селен, цинк
- гормоны щитовидки
Всем приятного обеденного сна 😘
❤️ - спасибо)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это Йоханна Кваас. Самая пожилая гимнастка в мире.
Сейчас женщине 97 лет. В 2012 году она вошла в книгу рекордов Гиннесса.
Несмотря на то, что женщина вышла замуж в возрасте 38 лет и родила троих дочерей, она продолжила заниматься и в 57 лет выиграла чемпионат ГДР по гимнастике.
Она ведёт активный образ жизни, а в 90 лет даже прыгала с парашютом. Йоханна говорит, что главный секрет идеальной жизни – ежедневная активность. Она не принимает таблетки и забыла о болезнях, не считая лёгкого насморка.
Вот несколько советов для долгой жизни от Йоханны
Зарядка с самого утра
Как только Йоханна просыпается, сразу выполняет гимнастические упражнения прямо в постели.
Это важно для здоровья суставов. Потом она идёт на пробежку. Активность сопровождает женщину весь день.
Незабываем размять мозги)
Спортсменка также любит разгадывать кроссворды
Разминаться, плавать и танцевать
Каждый день Йоханна занимается гимнастикой минимум по 1 часу, включая растяжку. По возможности она плавает в бассейне и танцует.
Гимнастка считает, что тренажёрный зал тут абсолютно не нужен, все упражнения без исключения можно делать дома.
«Вы можете выполнять обыкновенные приседания или «велосипед», сидя в кресле и делая круговые движения ногами.»
Быть оптимистом
Йоханна радуется по малейшему поводу и ощущает себя счастливым человеком. Она постоянно улыбается и старается сделать что-то хорошее для своих близких.
Она убеждена, что без этого вы не сможете быть здоровым. В свободное время она безумно любит проводить время с детьми, внуками и маленькими правнуками. А ещё одна страсть женщины – путешествия.
Я очень люблю такие истории, они всегда показывают важность простых вещей, ценность которых мы можем осознать только спустя годы.
Поэтому давайте не будем ждать старости, а встанем на зарядку прямо сейчас😉)
И конечно, проведите сегодня время с близкими❤️
Сейчас женщине 97 лет. В 2012 году она вошла в книгу рекордов Гиннесса.
Несмотря на то, что женщина вышла замуж в возрасте 38 лет и родила троих дочерей, она продолжила заниматься и в 57 лет выиграла чемпионат ГДР по гимнастике.
Она ведёт активный образ жизни, а в 90 лет даже прыгала с парашютом. Йоханна говорит, что главный секрет идеальной жизни – ежедневная активность. Она не принимает таблетки и забыла о болезнях, не считая лёгкого насморка.
Вот несколько советов для долгой жизни от Йоханны
Зарядка с самого утра
Как только Йоханна просыпается, сразу выполняет гимнастические упражнения прямо в постели.
Это важно для здоровья суставов. Потом она идёт на пробежку. Активность сопровождает женщину весь день.
Незабываем размять мозги)
Спортсменка также любит разгадывать кроссворды
Разминаться, плавать и танцевать
Каждый день Йоханна занимается гимнастикой минимум по 1 часу, включая растяжку. По возможности она плавает в бассейне и танцует.
Гимнастка считает, что тренажёрный зал тут абсолютно не нужен, все упражнения без исключения можно делать дома.
«Вы можете выполнять обыкновенные приседания или «велосипед», сидя в кресле и делая круговые движения ногами.»
Быть оптимистом
Йоханна радуется по малейшему поводу и ощущает себя счастливым человеком. Она постоянно улыбается и старается сделать что-то хорошее для своих близких.
Она убеждена, что без этого вы не сможете быть здоровым. В свободное время она безумно любит проводить время с детьми, внуками и маленькими правнуками. А ещё одна страсть женщины – путешествия.
Я очень люблю такие истории, они всегда показывают важность простых вещей, ценность которых мы можем осознать только спустя годы.
Поэтому давайте не будем ждать старости, а встанем на зарядку прямо сейчас😉)
И конечно, проведите сегодня время с близкими❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стандартное летнее расписание 😂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, чей?))
Факт дня ❗️
Каждый лишний кг увеличивает риск онкологии. Лишний в контексте ИМТ, а не ваших идеальных представлений о себе)
Недавний мета-анализ показал, что увеличение веса в любой момент после 18 лет связано с постепенным увеличением риска рака молочной железы в постменопаузе.
Исследование 2023 года, проведенное в JAMA Network Open, показало аналогичную картину с колоректальным и другими видами рака желудочно-кишечного тракта: люди, которые набирали лишний вес с 20 лет до среднего возраста, столкнулись с повышенным риском развития этих видов рака после 55 лет.
Время набора веса, похоже, тоже не имело значения. Риски одинаковые у тех, кто был в нормальном все в молодости, но набрал лишний вес после 55 лет.
В последние годы эксперты отслеживали тревоженый рост ранних видов рака - тех, которые диагностируются до 50 лет - особенно рака желудочно-кишечного тракта.
Я знаю у вас всё в порядке, но на всякий случай - держите вес под контролем.
❤️ - спасибо
Каждый лишний кг увеличивает риск онкологии. Лишний в контексте ИМТ, а не ваших идеальных представлений о себе)
Недавний мета-анализ показал, что увеличение веса в любой момент после 18 лет связано с постепенным увеличением риска рака молочной железы в постменопаузе.
Исследование 2023 года, проведенное в JAMA Network Open, показало аналогичную картину с колоректальным и другими видами рака желудочно-кишечного тракта: люди, которые набирали лишний вес с 20 лет до среднего возраста, столкнулись с повышенным риском развития этих видов рака после 55 лет.
Время набора веса, похоже, тоже не имело значения. Риски одинаковые у тех, кто был в нормальном все в молодости, но набрал лишний вес после 55 лет.
В последние годы эксперты отслеживали тревоженый рост ранних видов рака - тех, которые диагностируются до 50 лет - особенно рака желудочно-кишечного тракта.
Я знаю у вас всё в порядке, но на всякий случай - держите вес под контролем.
❤️ - спасибо
Не ходите на ужин с теми, кто вам не нравится
Прочла недавно интересное исследование о том, как окружение и состояние влияет на усвоение пищи.
Если вы ужинаете не в том месте, не с теми людьми, напряжены и вообще вас всё бесит - это сильно меняет процессы усвоения и переваривания.
Основные выводы исследования
👉 Стресс может замедлить работу пищеварительной системы, что приводит к таким проблемам, как изжога, запоры и синдром раздраженного кишечника (СРК).
А если вы месяц, два ужинаете в неприятной обстановке - это уже хронический стресс. Он может ослабить слизистую оболочку кишечника, и привет гастрит и язва.
Доказано, что в 40% переход гастрита в язву происходит из-за влияния стресса.
Мало того, что себе здоровье портите, так ещё ничего не усвоется как положено.
👉Кортизол может блокировать поглощение важных микроэлементов, таких как магний, цинк, кальций, железо и ниацин. Тут уже никакой магний Б6 не поможет)
Другое дело, когда ужинаешь в приятной компании, в хорошем настроении.
🟢 Хорошее настроение может оказывать положительное влияние на пищеварение по нескольким ключевым механизмам⬇️
🟢 Стимулируется выделение пищеварительных соков: баланс симпатики и парасимпатики позволяет нормально выделять ферменты и желудочный сок, что улучшает переваривание пищи.
🟢 Улучшение кровообращения в желудочно-кишечном тракте, что способствует более эффективному транспорту питательных веществ и гормонов к клеткам, участвующим в пищеварении.
🟢 Меньше риски переесть. Когда вы в хорошем настроении, ваше пищевое поведение более стабильно, а насыщение наступает вовремя, поэтому нет поводов для стрессового переедания.
А вы замечали, в каком настроении принимаете пищу и как это влияет на вас?
❤️ - чаще всего в хорошем
😈 - иногда всё бесит конечно
Прочла недавно интересное исследование о том, как окружение и состояние влияет на усвоение пищи.
Если вы ужинаете не в том месте, не с теми людьми, напряжены и вообще вас всё бесит - это сильно меняет процессы усвоения и переваривания.
Основные выводы исследования
👉 Стресс может замедлить работу пищеварительной системы, что приводит к таким проблемам, как изжога, запоры и синдром раздраженного кишечника (СРК).
А если вы месяц, два ужинаете в неприятной обстановке - это уже хронический стресс. Он может ослабить слизистую оболочку кишечника, и привет гастрит и язва.
Доказано, что в 40% переход гастрита в язву происходит из-за влияния стресса.
Мало того, что себе здоровье портите, так ещё ничего не усвоется как положено.
👉Кортизол может блокировать поглощение важных микроэлементов, таких как магний, цинк, кальций, железо и ниацин. Тут уже никакой магний Б6 не поможет)
Другое дело, когда ужинаешь в приятной компании, в хорошем настроении.
А вы замечали, в каком настроении принимаете пищу и как это влияет на вас?
❤️ - чаще всего в хорошем
😈 - иногда всё бесит конечно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Tufts Health & Nutrition Letter
The Stress-Diet Connection - Tufts Health & Nutrition Letter
Does stress impact our food choices? Conversely, can dietary choices help us better manage stress? “These are important questions, but difficult to answer,” says Robin Kanarek, PhD, emerita professor of psychology at Tufts.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Состояние примерно такое😅
А знаете, что в "голубых зонах" - местах, где живет с много долгожителей, - орехи едят каждый день?
Исследования показали, что это один из секретов их долголетия, потому что в их рационах достаточно много орехов.
Вполне объяснимо, ведь орехи – кладезь здоровья:
✔️ Миндаль: магний, калий, вит E, клетчатка. Выбор кардиологов для сердца и сосудов.
✔️ Грецкие орехи: омега-3 жирные кислоты, вит гр B, цинк, селен. Повышают иммунитет, борются с депрессией, улучшают память.
✔️ Фисташки: калий, вит B6, фосфор. Они менее калорийны, чем другие орехи и подходят даже для диабетиков.
✔️ Бразильский орех: в нём много селена - для поддержки щитовидной железы.
✔️ Фундук: вит E, фолиевая кислота, марганец. На пользу здоровью мозга, репродуктивной системы.
Замочите их с вечера, а утром добавляйте к завтраку - это зарядит вас энергией на весь день!
А вы замачиваете орехи?
❤️ - да, замачиваю
⚡ - нет, а надо?
Исследования показали, что это один из секретов их долголетия, потому что в их рационах достаточно много орехов.
Вполне объяснимо, ведь орехи – кладезь здоровья:
Замочите их с вечера, а утром добавляйте к завтраку - это зарядит вас энергией на весь день!
А вы замачиваете орехи?
❤️ - да, замачиваю
⚡ - нет, а надо?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак в соответствии с хронотипом!
Уже давно выяснили, что кроме сов и жаворонков есть и другие хронотипы: голуби, дельфины. Но я нашла кое-то интересное. Как лучше завтракать в соответствии со своим хронотипом.
Вот краткий обзор советов по завтраку для различных хронотипов: льва, медведя, волка и дельфина:
🦁 Львы:
- Встают рано и имеют высокий уровень энергии утром.
- Рекомендуется употреблять завтрак, богатый белком, в течение 30 минут после пробуждения, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
- Примерный завтрак: несколько яиц, сыр, обжаренный шпинат.
🐻 Медведи:
- Склонны употреблять сладкий завтрак, что может приводить к чувству усталости в течение дня.
- Рекомендуется употреблять около 30 граммов белка на завтрак
- Примерный завтрак: омлет из трех яиц с сыром и цельнозерновый тост.
🐺 Волки:
- Низкий уровень энергии утром, не могут без кофе
- Рекомендуется начать с большого стакана теплой воды, чтобы стимулировать пищеварение и повысить энергию.
- Сбалансированный завтрак через пару часов после пробуждения: яйца вкрутую или протеиновый коктейль с ягодами.
🐬 Дельфины:
- Склонны к сладкому завтраку из-за чувства усталости уже с утра.
- Рекомендуется сбалансированный завтрак с белком, полезными жирами и сложными углеводами.
- Примерный завтрак: омлет с овощами и овсяная каша с орехами или фруктами.
Эти рекомендации помогают поддерживать стабильный уровень энергии и повышать продуктивность в течение дня, учитывая индивидуальные биологические ритмы каждого типа.
А к какому типу относитесь вы?
🔥 - лев
❤️ - медведь
👍 - волк
🐳 - дельфин
😁 - понапридумывают всякого))
Уже давно выяснили, что кроме сов и жаворонков есть и другие хронотипы: голуби, дельфины. Но я нашла кое-то интересное. Как лучше завтракать в соответствии со своим хронотипом.
Вот краткий обзор советов по завтраку для различных хронотипов: льва, медведя, волка и дельфина:
🦁 Львы:
- Встают рано и имеют высокий уровень энергии утром.
- Рекомендуется употреблять завтрак, богатый белком, в течение 30 минут после пробуждения, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
- Примерный завтрак: несколько яиц, сыр, обжаренный шпинат.
🐻 Медведи:
- Склонны употреблять сладкий завтрак, что может приводить к чувству усталости в течение дня.
- Рекомендуется употреблять около 30 граммов белка на завтрак
- Примерный завтрак: омлет из трех яиц с сыром и цельнозерновый тост.
🐺 Волки:
- Низкий уровень энергии утром, не могут без кофе
- Рекомендуется начать с большого стакана теплой воды, чтобы стимулировать пищеварение и повысить энергию.
- Сбалансированный завтрак через пару часов после пробуждения: яйца вкрутую или протеиновый коктейль с ягодами.
🐬 Дельфины:
- Склонны к сладкому завтраку из-за чувства усталости уже с утра.
- Рекомендуется сбалансированный завтрак с белком, полезными жирами и сложными углеводами.
- Примерный завтрак: омлет с овощами и овсяная каша с орехами или фруктами.
Эти рекомендации помогают поддерживать стабильный уровень энергии и повышать продуктивность в течение дня, учитывая индивидуальные биологические ритмы каждого типа.
А к какому типу относитесь вы?
🔥 - лев
❤️ - медведь
👍 - волк
🐳 - дельфин
😁 - понапридумывают всякого))
Так ходить 10 000 шагов или нет?
Вы знаете, что часто цитируемые 10 000 шагов в день возникли в результате маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. Это была реклама шагомера.
И вот до сих пор как-то не особо ясно, на какую цифру опираться.
Исследовательская группа под руководством Рикуты Хамая, доктора медицины, из Отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы в Бостоне, решила это исправить
В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, проанализировали данные 14,399 женщин старше 62 лет, которые не имели сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участницы использовали акселерометры для измерения физической активности в течение 7 дней, и было выяснено, что:
✔️ Более 150 минут умеренной физической активности в неделю, 32% уменьшали риск смерти
✔️ Женщины, которые делали более 7000 шагов в день, имели на 42% меньший риск смерти, чем те, у кого было наименьшее количество шагов.
Эти результаты подтверждаются как для смертности, так и для развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Так что, получается, можно опираться на эту цифру. Японцы точно что-то знали и не просто так её использовали)
А вы сколько шагов ходите?
🔥 - 10 000 - 15 000
❤️ - 5 000 - 7 000
😁 - я не хожу, я летаю)
Вы знаете, что часто цитируемые 10 000 шагов в день возникли в результате маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. Это была реклама шагомера.
И вот до сих пор как-то не особо ясно, на какую цифру опираться.
Исследовательская группа под руководством Рикуты Хамая, доктора медицины, из Отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы в Бостоне, решила это исправить
В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, проанализировали данные 14,399 женщин старше 62 лет, которые не имели сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участницы использовали акселерометры для измерения физической активности в течение 7 дней, и было выяснено, что:
Эти результаты подтверждаются как для смертности, так и для развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Так что, получается, можно опираться на эту цифру. Японцы точно что-то знали и не просто так её использовали)
А вы сколько шагов ходите?
🔥 - 10 000 - 15 000
❤️ - 5 000 - 7 000
😁 - я не хожу, я летаю)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Medscape
Counting Steps or Watching the Clock for a Longer Life?
Counting the number of steps taken may be an easier way of keeping track of physical activity than calculating time spent exercising.