Идеальное время, чтобы есть и худеть

В новом исследование об интервальном голодании определяли - когда лучше не есть, чтобы больше похудеть.

Участники были случайным образом распределены на три группы с различными планами питания на 6 месяцев:

➡️Первая группа следовала плану периодического голодания, позволяя себе есть в восьмичасовое окно — с 12:00 до 20:00.

➡️Вторая группа была просто на дефиците 25% от нормы

➡️Третья группа сохраняла свой текущий план питания.

Наиболее эффективным оказалось пищевое окно с 12:00 до 20:00 люди скинули 6% массы тела.

В то же время те, кто просто сократил калории, похудели всего на 2%
Интересно, что те, кто голодал, сократили потребление калорий примерно на 300 калорий в день, что на 100 калорий больше, чем у тех, кто был просто на дефиците.

При этом интервальщики не считали калории.
И это без ограничений в выборе продуктов!

Приятная часть исследования в том, что участники могли есть что хотят на обед и на ужин.
Интервальное голодание также хорошо сказалось на уровне сахара и снизило HbA1c гликированный гемоглобин и сахар в крови.

❗️Интересно, что в среднем группа голодавших соблюдала план ограниченного по времени питания только шесть дней в неделю, а 1 день устраивала себе чит-дэй, тем не менее это не помешало снижению веса.

Так что те, кто не завтракает - ликуйте) Это на вашей улице праздник, по сути вы на интервальном голодании.
А те, кому нужно снизить вес - берите на заметку.

А вы пробовали интервальное голодание?
❤️ - да, работает
👍 - я так живу всегда
🔥 - не пробовала, но можно попробовать

Сезон велопрогулок открыт!

И это, кстати, очень полезно для коленей. Чем раньше начнете - тем лучше.

Принесла вам исследование об этом)

Езда на велосипеде в течение жизни снижает вероятность развития остеоартрита в более зрелом возрасте.

По сравнению с теми, кто практически не ездил на велосипеде, у любителей велотранспорта

✔️на 17% реже возникали частые боли в коленях;
✔️на 9% реже — остеоартрит;
✔️на 21% реже — симптоматический рентгенологический остеоартрит.

Надели красивый летний сарафан, взяли прогулочный велосипед и без надрыва по парку. Рекорды тут ставить не нужно, потому что у профессиональных спортсменов болезни коленей на втором месте после «спины велосипедиста».

✔️Ну и еще хороший способ сжечь лишние калории. За час активной езды велосипедист сбрасывает от 400 до 600 калорий.

Не забудьте размяться перед ездой, иначе потом пожалеете, что вообще за это дело взялись) 😅

Так что всем на велик, чтобы были здоровы колени!

Любите кататься?
❤️ - да, люблю)
🔥 - не очень, пусть меня катают)

Простые правила: что и как есть летом, чтобы хорошо себя чувствовать

Обычно летом хочется перейти на воду с лимоном и есть только черешню да арбузы.

Сезонные фрукты - это прекрасно, но потом не удивляйтесь, почему к концу сезона вместо поджарой латино-американки вы видите желе на бёдрах.

Поэтому держите правила летнего питания

1. Белок - это база, летом отлично заходит растительный белок, поэтому можно поэкспериментировать. Чередовать день растительного, день животного. На животный рекомендую не налегать летом, так как это тяжело для пищеварения.

А что бы простимулировать переваривание - добавляем специи ( чёрный перец, кардамон, зира), маринады, лимонный сок

2. Сезонные овощи. Морковь, спаржа, кабачки, томаты, огурцы, стебель сельдерея, листовой салат.

3. Фрукты - идеально. Можно все) Но в умеренных количествах. У многих после обилия фруктов вздувается живот. Спасибо, фруктозе и клетчатке)
Исследования на здоровых людях показывают, что разовое употребление 15-25 гр

15-25 гр фруктозы - это

• либо 300-500 гр черешни или черники
• либо 600 - 1000 гр клубники или земляники
• либо 400-700 гр смородины

4. Напитки. Неожиданно, но ледяные напитки - это не очень полезно. Лучше пить слегка прохладные или комнатной температуры. Можно добавлять фрукты, лимон, ягоды или фруктовый уксус.

У меня на FMD был напиток, который всем очень полюбился - он и жажду утолял и аппетит снижал. Для лета просто идеально, его нужно пить в течение дня.

Делюсь с вами рецептом ⬇️
*️⃣Вода - 1 л
*️⃣Имбирь - 1/5корн
*️⃣Лимон - 1/2штук,
*️⃣Мёд на кончике ложки (стевия или кокосовый сахар)

Приготовление:
Режем дольками лимон и имбирь, заливаем горячей или тёплой водой.
Добавляем мёд или стевию на кончике ножа или кокосовый сахар 1/4 ч.л. У воды должен быть едва уловимый сладковатый вкус.

Как обычно питаетесь летом?

❤️ - фруктами, салатами)
👍 - также, как и всегда
🐳 - солнцем и водой)

Витамины, которые вам не нужны.

Бесконтрольный приём БАД - это новая проблема. Люди назначают себе сами, принимают сами и даже не задумываются надо оно им или нет. А между прочим токсическую нагрузку на печень никто не отменял.

Большую часть витаминов мы можем получить из пищи, не считая ситуаций, когда мы годами в глубоком дефиците и нужна тяжелая артиллерия в виде сверхдозировок.

Все витамины и добавки нужны строго по показаниями и после консультации с врачом.

Вот краткая информация о 8 добавках, которые вам не нужны

➡️Бета-каротин
Для большинства здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза бета-каротина (в форме витамина А) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин.
🥕Его основные источники – морковь, шпинат, капуста и дыня. Некоторые принимают его как антиоксидант против рака, но добавки могут повысить риск рака легких у курильщиков и не доказали свою эффективность в предотвращении других видов рака.
Вывод: Не принимайте.

➡️Фолиевая кислота
Суточная норма 400 микрограммов. Она есть зерновых, бобовых и спарже. Поскольку она снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных, женщины принимают ее во время беременности. Это ок.
Однако, есть исследования, что обогащение пищи фолиевой кислотой может способствовать росту заболеваемости раком толстой кишки.

Вывод: Принимайте только если вы беременны или планируете беременность.

➡️Селен
Суточная норма 55 микрограммов. Он есть в бразильских орехах ( очень много) , тунце и говядине. Некоторые принимают селен для профилактики рака, особенно рака простаты. Но исследования показывают, что дополнительный прием селена наоборот может повысить риск высокозлокачественного рака простаты у мужчин .
Вывод: Не принимайте.

➡️Витамин B6
Взрослым в возрасте от 19 до 50 лет следует получать 1,4 миллиграмма витамина B6 в день. Его можно получить из печеного картофеля, бананов и нута.
После 50 лет мужчины должны получать 1,5 миллиграмма, женщины – 1,5 миллиграмма. Некоторые пьют магний В6, чтобы успокоиться, поправить нервную систему и снизить уровень гомоцистеина, связанного с сердечными заболеваниями, но исследования неоднозначны.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.

➡️Витамин B12
Суточная норма 2,4 микрограмма. Дефицит витамина B12 может вызвать анемию и деменцию, особенно у пожилых людей. Отлично можно добрать из еды: говядина, баранина, свинина, птица. печень, рыба, яйца.

Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.

➡️Витамин C
Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и томатах; взрослым мужчинам нужно 90 миллиграммов в день, женщинам – 75 миллиграммов. Некоторые принимают его для защиты от простуды, но исследования показывают, что витамин C никак её не предотвращает.
Вывод: Большинству людей не нужны добавки витамина C.

➡️Витамин E
Витамин E содержится в растительных маслах, орехах и листовых зеленых овощах. Суточная норма 15 миллиграммов в день из пищи. Исследования показали, что добавки витамина E не предотвращают сердечные приступы или рак, а высокие дозы могут увеличить риск инсультов.
Вывод: Не принимайте.

➡️Цинк
Суточная доза цинка 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Цинк есть в устрицах, нежирной говядине, тыквенных семечках. Существуют утверждения, что цинк может предотвратить симптомы простуды, но доказательства этому неоднозначны.

Вывод: Принимайте цинк только по рекомендации врача.

Ну что, нашли свои добавки? Принимаете что-то из этого? И если да, то зачем?

❤️ - ничего не принимаю, у меня всё норм
👍 - принимаю по показаниям
😄 - сама себе назначила