Вечерний факт ❗️
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, с понедельником!🥴
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Раскрываю главный секрет омоложения и моё главное открытие в 2024🪄
СПКЯ и питание - где связь?
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
➡️ Исследования показывают, что диета, богатая белком, сложными углеводами, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может привести к снижению уровня тестостерона у женщин с СПКЯ.
➡️ Вегетарианская диета также может быть эффективна для снижения уровня тестостерона.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
➡️ Низкогликемическая диета может улучшить чувствительность к инсулину и менструальную регуляцию, а также способствовать потере веса, что благоприятно сказывается на течении СПКЯ
➡️ Диета, богатая мононенасыщенными жирами, также может привести к снижению веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
➡️ Влияние на сигнальные молекулы:
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
✔️ Употребляйте больше белка (постное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, семена)
✔️ Сложных углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи)
✔️ Клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
✔️ Мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
✔️ Омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Факт дня ❗️
Как фастфуд влияет на наступление беременности? Спойлер: плохо
Женщины, которые ели фастфуд 4 раза в неделю или чаще, имели более низкую вероятность забеременеть.
Но как только они снизили пищевой разврат до 2х раз в неделю на 11% увеличило вероятность забеременеть.
Полный отказ от фастфуда был вернул шансы забеременеть на 24%
Другие компоненты западной диеты, такие как транс-жиры и красное мясо.
Их хороших новостей) Средиземноморская диета ооочень благотворно влияет на фертильность.
В испанском исследовании те, кто ел много овощей, рыбы и полиненасыщенных масел, на 44% реже обращались к врачам с проблемами зачатия и негативным течением беременности.
Очевидно, что нормальный рацион повышает шансы на нормальную беременность это видно даже в рамках моих программ.
Поэтому, если планируете пополнение - обязательно начинайте с налаживания рациона💝
Замечали связь между питанием и беременностью?
❤️ - да, есть такое
😄 - скорее связь с отпусками))
Как фастфуд влияет на наступление беременности? Спойлер: плохо
Женщины, которые ели фастфуд 4 раза в неделю или чаще, имели более низкую вероятность забеременеть.
Но как только они снизили пищевой разврат до 2х раз в неделю на 11% увеличило вероятность забеременеть.
Полный отказ от фастфуда был вернул шансы забеременеть на 24%
Другие компоненты западной диеты, такие как транс-жиры и красное мясо.
Их хороших новостей) Средиземноморская диета ооочень благотворно влияет на фертильность.
В испанском исследовании те, кто ел много овощей, рыбы и полиненасыщенных масел, на 44% реже обращались к врачам с проблемами зачатия и негативным течением беременности.
Очевидно, что нормальный рацион повышает шансы на нормальную беременность это видно даже в рамках моих программ.
Поэтому, если планируете пополнение - обязательно начинайте с налаживания рациона💝
Замечали связь между питанием и беременностью?
❤️ - да, есть такое
😄 - скорее связь с отпусками))
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный рецепт для мам😅
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро ⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Собрала для вас ответы на вопросы про магний
Часто о нём спрашивают, часто принимают самостоятельно. Давайте разберемся, как, что зачем и кому принимать магний.
Зачем он нужен?
Магний - это минерал, участвующий как минимум в 300, а по некоторым исследованиям, даже в 600 ферментных реакциях в организме человека.
Это значит, что магний необходим для:
➡️ Функционирования мышц и нервов
➡️ Регуляции сахара и давления в крови
➡️ Синтеза белка, костей и ДНК
Почему он так важен?
Учитывая его ключевую роль во многих физиологических процессах, становится понятно, почему дефицит магния может привести к таким симптомам, как:
➡️ Усталость
➡️ Мышечные спазмы
➡️ Проблемы с психическим здоровьем
➡️ Нарушение сердечного ритма
Что будет, если магний в норме?
✅ Улучшение сна
✅ Стрессоустойчивость
✅ Поддержка здоровья сердца
✅ Нормализация давления
✅ Укрепление костей
✅ Регуляция сахара в крови
Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, пола и физиологических особенностей.
Суточная норма магния по возрасту и полу (мг):
- Мужчины старше 31 года: 420
- Женщины 19-30 лет: 310
- Женщины старше 31 года: 320
- Беременные старше 18 лет: 350-360
Верхний предел суточной дозы магния из БАДов - 350 мг. Однако, для определения оптимальной дозы лучше проконсультироваться с врачом.
Какие формы магния выбрать?
✔️ Глицинат магния: легко усваивается, способствует расслаблению и улучшению сна.
✔️ Цитрат магния: помогает при запорах, но в больших количествах может вызвать диарею.
✔️ L-треонат магния: исследования 2022 года показали пользу для здоровья мозга.
❌Карбонат, оксид и глюконат магния: менее усваиваемые формы.
Как увеличить потребление магния?
🥬Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, семена чиа)🌰
- Бурый рис, киноа
- Бобовые (черная фасоль, нут)
- Авокадо🥑
- Темный шоколад
Ванна с солью Epsom: расслабляющий способ восполнить запасы магния через кожу.
Можно ли принимать магний каждый день?
При соблюдении рекомендуемой врачом дозы, принимать магний ежедневно безопасно.
Когда лучше принимать магний: утром или вечером?
✔️ Для улучшения сна - вечером, так как магний способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы.
✔️ Для поддержки выработки энергии или восстановления после тренировки - утро. Главное - принимать его ежедневно в одно и то же время.
Кому нельзя принимать магний?
Перед началом приема магния необходима консультация врача, если у вас:
❌Заболевания почек, сердца, кишечника, диабет
❌Прием определенных лекарств (бисфосфонаты, антибиотики, диуретики, ингибиторы протонной помпы)
Побочные эффекты магния:
➡️ При превышении дозировки: диарея, спазмы, тошнота, рвота, нарушения в работе некоторых лекарств.
➡️ В редких случаях: нарушения сердечного ритма, остановка сердца.
Такая вот краткая методичка по магнию.
❤️ - спасибо, Женечка)
Часто о нём спрашивают, часто принимают самостоятельно. Давайте разберемся, как, что зачем и кому принимать магний.
Зачем он нужен?
Магний - это минерал, участвующий как минимум в 300, а по некоторым исследованиям, даже в 600 ферментных реакциях в организме человека.
Это значит, что магний необходим для:
Почему он так важен?
Учитывая его ключевую роль во многих физиологических процессах, становится понятно, почему дефицит магния может привести к таким симптомам, как:
Что будет, если магний в норме?
Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, пола и физиологических особенностей.
Суточная норма магния по возрасту и полу (мг):
- Мужчины старше 31 года: 420
- Женщины 19-30 лет: 310
- Женщины старше 31 года: 320
- Беременные старше 18 лет: 350-360
Верхний предел суточной дозы магния из БАДов - 350 мг. Однако, для определения оптимальной дозы лучше проконсультироваться с врачом.
Какие формы магния выбрать?
❌Карбонат, оксид и глюконат магния: менее усваиваемые формы.
Как увеличить потребление магния?
🥬Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, семена чиа)🌰
- Бурый рис, киноа
- Бобовые (черная фасоль, нут)
- Авокадо🥑
- Темный шоколад
Ванна с солью Epsom: расслабляющий способ восполнить запасы магния через кожу.
Можно ли принимать магний каждый день?
При соблюдении рекомендуемой врачом дозы, принимать магний ежедневно безопасно.
Когда лучше принимать магний: утром или вечером?
Кому нельзя принимать магний?
Перед началом приема магния необходима консультация врача, если у вас:
❌Заболевания почек, сердца, кишечника, диабет
❌Прием определенных лекарств (бисфосфонаты, антибиотики, диуретики, ингибиторы протонной помпы)
Побочные эффекты магния:
Такая вот краткая методичка по магнию.
❤️ - спасибо, Женечка)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я не хочу маскировать свой возраст. Я просто хочу быть женщиной, которая в свои годы выглядит настолько хорошо, насколько это возможно. Вам стоит присесть и хорошо всмотреться в себя, особенно, когда вы стареете, и ваше лицо претерпевает изменения. Люди боятся перемен. Они словно что-то теряют.
Люди не понимают, что они не только теряют, но и приобретают. Моё лицо изменилось, оно перестало быть наливным яблочком. Я даже не могу сосчитать, сколько докторов пытались мне продать свои услуги пластической хирургии. Меня даже почти уговорили, но, когда я посмотрела на свои фотографии, я спросила себя: «Что они собираются мне подтянуть?». Да, я была уже очень близко. Но, серьезно, я думаю, что в в искусстве стареть есть некая сексуальность. Недостатки - это очень чувственно».
Шэрон Стоун, 66 лет
Скажите ей, что сидеть нога на ногу вредно😁
Люди не понимают, что они не только теряют, но и приобретают. Моё лицо изменилось, оно перестало быть наливным яблочком. Я даже не могу сосчитать, сколько докторов пытались мне продать свои услуги пластической хирургии. Меня даже почти уговорили, но, когда я посмотрела на свои фотографии, я спросила себя: «Что они собираются мне подтянуть?». Да, я была уже очень близко. Но, серьезно, я думаю, что в в искусстве стареть есть некая сексуальность. Недостатки - это очень чувственно».
Шэрон Стоун, 66 лет
Скажите ей, что сидеть нога на ногу вредно😁
Всего половина томата снижает давление?🍅
Новое исследование в European Journal of Preventive Cardiology показало, что помидоры, один из основных продуктов средиземноморской диеты, который может играть важную роль в профилактике и лечении гипертонии.
Что показало исследование:
У людей без высокого давления или с его пограничными значениями регулярное употребление томатов (около одного большого помидора в день) снизило риск развития гипертонии на 36%.❗️
Даже половина помидора в день может улучшить показатели артериального давления
У людей с 1 степенью гипертонии, которые ели больше томатов, артериальное давление снижалось чаще, чем у тех, кто не ел томаты.
Что полезного в помидорах?
Они богаты ликопином и антиоксидантами, который обладает противовоспалительным эффектом и может улучшать работу кровеносных сосудов.
В них также содержится калий, который помогает выводить из организма лишнюю воду и соль, что помогает снизить артериальное давление.
Кстати, ликопин в томатах снижает фоточувствительность кожи. Так что те, у кого есть склонность к пигментным пятнам - берите на заметку 😉
Вобщем, всем гипертоникам - Pasta al pomodoro🥫
Любите томаты?
❤️ - да, очень!
😅 - с детства не люблю)
Новое исследование в European Journal of Preventive Cardiology показало, что помидоры, один из основных продуктов средиземноморской диеты, который может играть важную роль в профилактике и лечении гипертонии.
Что показало исследование:
У людей без высокого давления или с его пограничными значениями регулярное употребление томатов (около одного большого помидора в день) снизило риск развития гипертонии на 36%.❗️
Даже половина помидора в день может улучшить показатели артериального давления
У людей с 1 степенью гипертонии, которые ели больше томатов, артериальное давление снижалось чаще, чем у тех, кто не ел томаты.
Что полезного в помидорах?
Они богаты ликопином и антиоксидантами, который обладает противовоспалительным эффектом и может улучшать работу кровеносных сосудов.
В них также содержится калий, который помогает выводить из организма лишнюю воду и соль, что помогает снизить артериальное давление.
Кстати, ликопин в томатах снижает фоточувствительность кожи. Так что те, у кого есть склонность к пигментным пятнам - берите на заметку 😉
Вобщем, всем гипертоникам - Pasta al pomodoro🥫
Любите томаты?
❤️ - да, очень!
😅 - с детства не люблю)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Трудно быть идеальной матерью😅
А какие у вас отношения с детьми?
А какие у вас отношения с детьми?
Идеальное время, чтобы есть и худеть
В новом исследование об интервальном голодании определяли - когда лучше не есть, чтобы больше похудеть.
Участники были случайным образом распределены на три группы с различными планами питания на 6 месяцев:
➡️ Первая группа следовала плану периодического голодания, позволяя себе есть в восьмичасовое окно — с 12:00 до 20:00.
➡️ Вторая группа была просто на дефиците 25% от нормы
➡️ Третья группа сохраняла свой текущий план питания.
Наиболее эффективным оказалось пищевое окно с 12:00 до 20:00 люди скинули 6% массы тела.
В то же время те, кто просто сократил калории, похудели всего на 2%
Интересно, что те, кто голодал, сократили потребление калорий примерно на 300 калорий в день, что на 100 калорий больше, чем у тех, кто был просто на дефиците.
При этом интервальщики не считали калории.
И это без ограничений в выборе продуктов!
Приятная часть исследования в том, что участники могли есть что хотят на обед и на ужин.
Интервальное голодание также хорошо сказалось на уровне сахара и снизило HbA1c гликированный гемоглобин и сахар в крови.
❗️Интересно, что в среднем группа голодавших соблюдала план ограниченного по времени питания только шесть дней в неделю, а 1 день устраивала себе чит-дэй, тем не менее это не помешало снижению веса.
Так что те, кто не завтракает - ликуйте) Это на вашей улице праздник, по сути вы на интервальном голодании.
А те, кому нужно снизить вес - берите на заметку.
А вы пробовали интервальное голодание?
❤️ - да, работает
👍 - я так живу всегда
🔥 - не пробовала, но можно попробовать
В новом исследование об интервальном голодании определяли - когда лучше не есть, чтобы больше похудеть.
Участники были случайным образом распределены на три группы с различными планами питания на 6 месяцев:
Наиболее эффективным оказалось пищевое окно с 12:00 до 20:00 люди скинули 6% массы тела.
В то же время те, кто просто сократил калории, похудели всего на 2%
Интересно, что те, кто голодал, сократили потребление калорий примерно на 300 калорий в день, что на 100 калорий больше, чем у тех, кто был просто на дефиците.
При этом интервальщики не считали калории.
И это без ограничений в выборе продуктов!
Приятная часть исследования в том, что участники могли есть что хотят на обед и на ужин.
Интервальное голодание также хорошо сказалось на уровне сахара и снизило HbA1c гликированный гемоглобин и сахар в крови.
❗️Интересно, что в среднем группа голодавших соблюдала план ограниченного по времени питания только шесть дней в неделю, а 1 день устраивала себе чит-дэй, тем не менее это не помешало снижению веса.
Так что те, кто не завтракает - ликуйте) Это на вашей улице праздник, по сути вы на интервальном голодании.
А те, кому нужно снизить вес - берите на заметку.
А вы пробовали интервальное голодание?
❤️ - да, работает
👍 - я так живу всегда
🔥 - не пробовала, но можно попробовать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
клубничные рецепты .pdf
21 MB
Доброе утро и держите классную подборку лёгких и здоровых клубничных десертов 🍓