Дефициты, которые могут вызывать выпадение волос:
Весной тема волос очень актуально, потому что после зимы у многих начинается активное выпадение.
Почему так? Потому что всю зиму организм компенсировал как мог, а тут начинается перестройка циркадных циклов, переход на новое время - это всегда стресс для организма. А когда еще и в мае снег, тут без комментариев. Это не просто стресс - это шок)
Поэтому страдают кожа, волосы, ногти - так как витамины достаются им по остаточному принципу. Тут нужно нервную систему кормить, а не шевелюру)
Поэтому сегодня о том, какие дефициты приводят к выпадению волос.
1. Дефицит железа (анемия):
Железо необходимо для переноса кислорода к волосяным фолликулам, его недостаток может привести к выпадению волос.
2. Дефицит цинка:
Цинк участвует в росте и восстановлении клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита цинка: выпадение волос, белые пятна на ногтях, замедление заживления ран, изменение вкуса и обоняния.
3. Дефицит витаминов группы B:
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) необходимы для метаболизма клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита витаминов группы B: выпадение волос, усталость, раздражительность, трещины в уголках рта, онемение конечностей.
4. Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в росте и развитии волос.
Симптомы дефицита витамина выпадение волос, мышечная слабость, боли в костях, частые простуды.
5. Дефицит белка:
Ну это база, без белка не будет ничего. Идеально по 20-30 г за приём пищи, особенно важен завтрак, так как синтез коллагена происходит после сна и нам нужно пополнить его запасы.
6. Дефицит других микроэлементов:
Недостаток меди, селена, магния, кремния также может привести к выпадению волос.
Замечали, что весной волосы сильней выпадают?
❤️ - да, реально так
🔥 - у меня все норм
Весной тема волос очень актуально, потому что после зимы у многих начинается активное выпадение.
Почему так? Потому что всю зиму организм компенсировал как мог, а тут начинается перестройка циркадных циклов, переход на новое время - это всегда стресс для организма. А когда еще и в мае снег, тут без комментариев. Это не просто стресс - это шок)
Поэтому страдают кожа, волосы, ногти - так как витамины достаются им по остаточному принципу. Тут нужно нервную систему кормить, а не шевелюру)
Поэтому сегодня о том, какие дефициты приводят к выпадению волос.
1. Дефицит железа (анемия):
Железо необходимо для переноса кислорода к волосяным фолликулам, его недостаток может привести к выпадению волос.
2. Дефицит цинка:
Цинк участвует в росте и восстановлении клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита цинка: выпадение волос, белые пятна на ногтях, замедление заживления ран, изменение вкуса и обоняния.
3. Дефицит витаминов группы B:
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) необходимы для метаболизма клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита витаминов группы B: выпадение волос, усталость, раздражительность, трещины в уголках рта, онемение конечностей.
4. Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в росте и развитии волос.
Симптомы дефицита витамина выпадение волос, мышечная слабость, боли в костях, частые простуды.
5. Дефицит белка:
Ну это база, без белка не будет ничего. Идеально по 20-30 г за приём пищи, особенно важен завтрак, так как синтез коллагена происходит после сна и нам нужно пополнить его запасы.
6. Дефицит других микроэлементов:
Недостаток меди, селена, магния, кремния также может привести к выпадению волос.
Замечали, что весной волосы сильней выпадают?
❤️ - да, реально так
🔥 - у меня все норм
Отличное средство для волос
Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.
*️⃣ Мясо: говядина, свинина, баранина, индейка, курица – содержат белок и железо.
*️⃣ Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, креветки, мидии – снова белок и тонна цинка!
*️⃣ Яйца – они богаты витамином D, полезными жирами
*️⃣ Бобовые: чечевица, фасоль, горох – снова белок и железо.
*️⃣ Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью – здесь у нас медь, цинк, железо и полезные жиры
*️⃣ Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста – железо, антиоксиданты, клетчатка.
А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)
Салат с чечевицей и тунцом
На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу
Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.
Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!
❤️Приятного аппетита)
Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.
А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)
Салат с чечевицей и тунцом
На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу
Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.
Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!
❤️Приятного аппетита)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Специи для похудения и работы ЖКТ
Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)
Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.
Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.
Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.
Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)
➡️ Если хотите похудеть, нивелировать инсулиновые скачки и взбодриться, то здесь идеально сочетание: зелёный кардамон, пажитник, анис, корица.
Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.
Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.
Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.
А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!
Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)
Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.
Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.
Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.
Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)
Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.
Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.
Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.
А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вечерний факт ❗️
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, с понедельником!🥴
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Раскрываю главный секрет омоложения и моё главное открытие в 2024🪄
СПКЯ и питание - где связь?
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
➡️ Исследования показывают, что диета, богатая белком, сложными углеводами, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может привести к снижению уровня тестостерона у женщин с СПКЯ.
➡️ Вегетарианская диета также может быть эффективна для снижения уровня тестостерона.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
➡️ Низкогликемическая диета может улучшить чувствительность к инсулину и менструальную регуляцию, а также способствовать потере веса, что благоприятно сказывается на течении СПКЯ
➡️ Диета, богатая мононенасыщенными жирами, также может привести к снижению веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
➡️ Влияние на сигнальные молекулы:
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
✔️ Употребляйте больше белка (постное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, семена)
✔️ Сложных углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи)
✔️ Клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
✔️ Мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
✔️ Омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Факт дня ❗️
Как фастфуд влияет на наступление беременности? Спойлер: плохо
Женщины, которые ели фастфуд 4 раза в неделю или чаще, имели более низкую вероятность забеременеть.
Но как только они снизили пищевой разврат до 2х раз в неделю на 11% увеличило вероятность забеременеть.
Полный отказ от фастфуда был вернул шансы забеременеть на 24%
Другие компоненты западной диеты, такие как транс-жиры и красное мясо.
Их хороших новостей) Средиземноморская диета ооочень благотворно влияет на фертильность.
В испанском исследовании те, кто ел много овощей, рыбы и полиненасыщенных масел, на 44% реже обращались к врачам с проблемами зачатия и негативным течением беременности.
Очевидно, что нормальный рацион повышает шансы на нормальную беременность это видно даже в рамках моих программ.
Поэтому, если планируете пополнение - обязательно начинайте с налаживания рациона💝
Замечали связь между питанием и беременностью?
❤️ - да, есть такое
😄 - скорее связь с отпусками))
Как фастфуд влияет на наступление беременности? Спойлер: плохо
Женщины, которые ели фастфуд 4 раза в неделю или чаще, имели более низкую вероятность забеременеть.
Но как только они снизили пищевой разврат до 2х раз в неделю на 11% увеличило вероятность забеременеть.
Полный отказ от фастфуда был вернул шансы забеременеть на 24%
Другие компоненты западной диеты, такие как транс-жиры и красное мясо.
Их хороших новостей) Средиземноморская диета ооочень благотворно влияет на фертильность.
В испанском исследовании те, кто ел много овощей, рыбы и полиненасыщенных масел, на 44% реже обращались к врачам с проблемами зачатия и негативным течением беременности.
Очевидно, что нормальный рацион повышает шансы на нормальную беременность это видно даже в рамках моих программ.
Поэтому, если планируете пополнение - обязательно начинайте с налаживания рациона💝
Замечали связь между питанием и беременностью?
❤️ - да, есть такое
😄 - скорее связь с отпусками))
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный рецепт для мам😅
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро ⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Собрала для вас ответы на вопросы про магний
Часто о нём спрашивают, часто принимают самостоятельно. Давайте разберемся, как, что зачем и кому принимать магний.
Зачем он нужен?
Магний - это минерал, участвующий как минимум в 300, а по некоторым исследованиям, даже в 600 ферментных реакциях в организме человека.
Это значит, что магний необходим для:
➡️ Функционирования мышц и нервов
➡️ Регуляции сахара и давления в крови
➡️ Синтеза белка, костей и ДНК
Почему он так важен?
Учитывая его ключевую роль во многих физиологических процессах, становится понятно, почему дефицит магния может привести к таким симптомам, как:
➡️ Усталость
➡️ Мышечные спазмы
➡️ Проблемы с психическим здоровьем
➡️ Нарушение сердечного ритма
Что будет, если магний в норме?
✅ Улучшение сна
✅ Стрессоустойчивость
✅ Поддержка здоровья сердца
✅ Нормализация давления
✅ Укрепление костей
✅ Регуляция сахара в крови
Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, пола и физиологических особенностей.
Суточная норма магния по возрасту и полу (мг):
- Мужчины старше 31 года: 420
- Женщины 19-30 лет: 310
- Женщины старше 31 года: 320
- Беременные старше 18 лет: 350-360
Верхний предел суточной дозы магния из БАДов - 350 мг. Однако, для определения оптимальной дозы лучше проконсультироваться с врачом.
Какие формы магния выбрать?
✔️ Глицинат магния: легко усваивается, способствует расслаблению и улучшению сна.
✔️ Цитрат магния: помогает при запорах, но в больших количествах может вызвать диарею.
✔️ L-треонат магния: исследования 2022 года показали пользу для здоровья мозга.
❌Карбонат, оксид и глюконат магния: менее усваиваемые формы.
Как увеличить потребление магния?
🥬Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, семена чиа)🌰
- Бурый рис, киноа
- Бобовые (черная фасоль, нут)
- Авокадо🥑
- Темный шоколад
Ванна с солью Epsom: расслабляющий способ восполнить запасы магния через кожу.
Можно ли принимать магний каждый день?
При соблюдении рекомендуемой врачом дозы, принимать магний ежедневно безопасно.
Когда лучше принимать магний: утром или вечером?
✔️ Для улучшения сна - вечером, так как магний способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы.
✔️ Для поддержки выработки энергии или восстановления после тренировки - утро. Главное - принимать его ежедневно в одно и то же время.
Кому нельзя принимать магний?
Перед началом приема магния необходима консультация врача, если у вас:
❌Заболевания почек, сердца, кишечника, диабет
❌Прием определенных лекарств (бисфосфонаты, антибиотики, диуретики, ингибиторы протонной помпы)
Побочные эффекты магния:
➡️ При превышении дозировки: диарея, спазмы, тошнота, рвота, нарушения в работе некоторых лекарств.
➡️ В редких случаях: нарушения сердечного ритма, остановка сердца.
Такая вот краткая методичка по магнию.
❤️ - спасибо, Женечка)
Часто о нём спрашивают, часто принимают самостоятельно. Давайте разберемся, как, что зачем и кому принимать магний.
Зачем он нужен?
Магний - это минерал, участвующий как минимум в 300, а по некоторым исследованиям, даже в 600 ферментных реакциях в организме человека.
Это значит, что магний необходим для:
Почему он так важен?
Учитывая его ключевую роль во многих физиологических процессах, становится понятно, почему дефицит магния может привести к таким симптомам, как:
Что будет, если магний в норме?
Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, пола и физиологических особенностей.
Суточная норма магния по возрасту и полу (мг):
- Мужчины старше 31 года: 420
- Женщины 19-30 лет: 310
- Женщины старше 31 года: 320
- Беременные старше 18 лет: 350-360
Верхний предел суточной дозы магния из БАДов - 350 мг. Однако, для определения оптимальной дозы лучше проконсультироваться с врачом.
Какие формы магния выбрать?
❌Карбонат, оксид и глюконат магния: менее усваиваемые формы.
Как увеличить потребление магния?
🥬Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, семена чиа)🌰
- Бурый рис, киноа
- Бобовые (черная фасоль, нут)
- Авокадо🥑
- Темный шоколад
Ванна с солью Epsom: расслабляющий способ восполнить запасы магния через кожу.
Можно ли принимать магний каждый день?
При соблюдении рекомендуемой врачом дозы, принимать магний ежедневно безопасно.
Когда лучше принимать магний: утром или вечером?
Кому нельзя принимать магний?
Перед началом приема магния необходима консультация врача, если у вас:
❌Заболевания почек, сердца, кишечника, диабет
❌Прием определенных лекарств (бисфосфонаты, антибиотики, диуретики, ингибиторы протонной помпы)
Побочные эффекты магния:
Такая вот краткая методичка по магнию.
❤️ - спасибо, Женечка)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM