Факт дня! ❗️
Всего 3,5 минуты интенсивной интервальной физической активности в повседневной жизни в день могут снизить риск развития любых видов рака на 18%.
И это не поход в спортзал, а энергичная домашняя работа - уборка) Постирать, пропылесосить, окна помыть.
Я не шучу сейчас)
Ученые Сиднейского университета выявили положительное влияние незначительных физических нагрузок на продолжительность жизни. Об этом сообщает Nature Medicine.
Увеличение времени, которое вы тратите на энергичную уборку, до 4,5 минут, снижает риск развития рака на 32%.
Для этого проанализировали 25 241 британцев и данные их акселерометров в период с 2006-2010 год и затем повторно с 2013-2015.
Важно отметить, что это исследование наблюдательное, то есть оно не может напрямую доказать причинно-следственную связь.
Но радостно, что даже такая небольшая активность приносит пользу!
А вы любите убирать дома?)
🔥 - люблю!
❤️ - люблю чистоту, убирать не очень)
Всего 3,5 минуты интенсивной интервальной физической активности в повседневной жизни в день могут снизить риск развития любых видов рака на 18%.
И это не поход в спортзал, а энергичная домашняя работа - уборка) Постирать, пропылесосить, окна помыть.
Я не шучу сейчас)
Ученые Сиднейского университета выявили положительное влияние незначительных физических нагрузок на продолжительность жизни. Об этом сообщает Nature Medicine.
Увеличение времени, которое вы тратите на энергичную уборку, до 4,5 минут, снижает риск развития рака на 32%.
Для этого проанализировали 25 241 британцев и данные их акселерометров в период с 2006-2010 год и затем повторно с 2013-2015.
Важно отметить, что это исследование наблюдательное, то есть оно не может напрямую доказать причинно-следственную связь.
Но радостно, что даже такая небольшая активность приносит пользу!
А вы любите убирать дома?)
🔥 - люблю!
❤️ - люблю чистоту, убирать не очень)
74 лекарства запретил водителям Минздрав
Миндзрав взбудоражил весь телеграм, выкатив список препаратов, которые не рекомендовано принимать тем, кто за рулём.
➡️ Среди них ибупрофен, спазмалгон, «Колдрекс найт», жаропонижающие «Терафлю» и «Фервекс», обезболивающие «Нурофен плюс» и «Спазмалгон», антигистаминные «Супрастин» и «Тавегил» и мелатонин.
Важно, что это всё таки не тотальный запрет, а рекомендация, лишать прав не будут.
Минздрав подчеркнул, что некоторые из упомянутых препаратов в самом деле способны помешать управлять автомобилем: они снижают скорость реакции и провоцируют сонливость.
А что касается мелатонина, то он действительно влияет на избирательное внимание во время вождения, но в пределах нормы.
Исследования проводились швейцарскими учеными. Мужчинам и женщинам от 21 до 57 лет добавку мелатонина (5 мг) давали не на ночь, а в 16.30, и через час проводили серию водительских тестов.
Мне кажется справедливая рекомендация, действительно хуже соображаешь и после приёма жаропонижающих и анальгетиков.
А вы замечали за собой такое?
👍 - да, хуже водишь
🔥 - а мне норм
😁 - не вожу, а вывожу))
Миндзрав взбудоражил весь телеграм, выкатив список препаратов, которые не рекомендовано принимать тем, кто за рулём.
Важно, что это всё таки не тотальный запрет, а рекомендация, лишать прав не будут.
Минздрав подчеркнул, что некоторые из упомянутых препаратов в самом деле способны помешать управлять автомобилем: они снижают скорость реакции и провоцируют сонливость.
А что касается мелатонина, то он действительно влияет на избирательное внимание во время вождения, но в пределах нормы.
Исследования проводились швейцарскими учеными. Мужчинам и женщинам от 21 до 57 лет добавку мелатонина (5 мг) давали не на ночь, а в 16.30, и через час проводили серию водительских тестов.
Мне кажется справедливая рекомендация, действительно хуже соображаешь и после приёма жаропонижающих и анальгетиков.
А вы замечали за собой такое?
👍 - да, хуже водишь
🔥 - а мне норм
😁 - не вожу, а вывожу))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просто идеальная зарядка)
Дефициты, которые могут вызывать выпадение волос:
Весной тема волос очень актуально, потому что после зимы у многих начинается активное выпадение.
Почему так? Потому что всю зиму организм компенсировал как мог, а тут начинается перестройка циркадных циклов, переход на новое время - это всегда стресс для организма. А когда еще и в мае снег, тут без комментариев. Это не просто стресс - это шок)
Поэтому страдают кожа, волосы, ногти - так как витамины достаются им по остаточному принципу. Тут нужно нервную систему кормить, а не шевелюру)
Поэтому сегодня о том, какие дефициты приводят к выпадению волос.
1. Дефицит железа (анемия):
Железо необходимо для переноса кислорода к волосяным фолликулам, его недостаток может привести к выпадению волос.
2. Дефицит цинка:
Цинк участвует в росте и восстановлении клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита цинка: выпадение волос, белые пятна на ногтях, замедление заживления ран, изменение вкуса и обоняния.
3. Дефицит витаминов группы B:
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) необходимы для метаболизма клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита витаминов группы B: выпадение волос, усталость, раздражительность, трещины в уголках рта, онемение конечностей.
4. Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в росте и развитии волос.
Симптомы дефицита витамина выпадение волос, мышечная слабость, боли в костях, частые простуды.
5. Дефицит белка:
Ну это база, без белка не будет ничего. Идеально по 20-30 г за приём пищи, особенно важен завтрак, так как синтез коллагена происходит после сна и нам нужно пополнить его запасы.
6. Дефицит других микроэлементов:
Недостаток меди, селена, магния, кремния также может привести к выпадению волос.
Замечали, что весной волосы сильней выпадают?
❤️ - да, реально так
🔥 - у меня все норм
Весной тема волос очень актуально, потому что после зимы у многих начинается активное выпадение.
Почему так? Потому что всю зиму организм компенсировал как мог, а тут начинается перестройка циркадных циклов, переход на новое время - это всегда стресс для организма. А когда еще и в мае снег, тут без комментариев. Это не просто стресс - это шок)
Поэтому страдают кожа, волосы, ногти - так как витамины достаются им по остаточному принципу. Тут нужно нервную систему кормить, а не шевелюру)
Поэтому сегодня о том, какие дефициты приводят к выпадению волос.
1. Дефицит железа (анемия):
Железо необходимо для переноса кислорода к волосяным фолликулам, его недостаток может привести к выпадению волос.
2. Дефицит цинка:
Цинк участвует в росте и восстановлении клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита цинка: выпадение волос, белые пятна на ногтях, замедление заживления ран, изменение вкуса и обоняния.
3. Дефицит витаминов группы B:
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) необходимы для метаболизма клеток, в том числе клеток волос.
Симптомы дефицита витаминов группы B: выпадение волос, усталость, раздражительность, трещины в уголках рта, онемение конечностей.
4. Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в росте и развитии волос.
Симптомы дефицита витамина выпадение волос, мышечная слабость, боли в костях, частые простуды.
5. Дефицит белка:
Ну это база, без белка не будет ничего. Идеально по 20-30 г за приём пищи, особенно важен завтрак, так как синтез коллагена происходит после сна и нам нужно пополнить его запасы.
6. Дефицит других микроэлементов:
Недостаток меди, селена, магния, кремния также может привести к выпадению волос.
Замечали, что весной волосы сильней выпадают?
❤️ - да, реально так
🔥 - у меня все норм
Отличное средство для волос
Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.
*️⃣ Мясо: говядина, свинина, баранина, индейка, курица – содержат белок и железо.
*️⃣ Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, креветки, мидии – снова белок и тонна цинка!
*️⃣ Яйца – они богаты витамином D, полезными жирами
*️⃣ Бобовые: чечевица, фасоль, горох – снова белок и железо.
*️⃣ Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью – здесь у нас медь, цинк, железо и полезные жиры
*️⃣ Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста – железо, антиоксиданты, клетчатка.
А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)
Салат с чечевицей и тунцом
На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу
Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.
Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!
❤️Приятного аппетита)
Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.
А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)
Салат с чечевицей и тунцом
На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу
Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.
Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!
❤️Приятного аппетита)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Специи для похудения и работы ЖКТ
Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)
Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.
Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.
Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.
Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)
➡️ Если хотите похудеть, нивелировать инсулиновые скачки и взбодриться, то здесь идеально сочетание: зелёный кардамон, пажитник, анис, корица.
Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.
Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.
Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.
А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!
Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)
Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.
Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.
Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.
Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)
Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.
Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.
Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.
А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вечерний факт ❗️
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
Кусочничаете после 21:00 - увеличиваете риск набрать вес на 20%
Исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые ели после 9 вечера, на 20% чаще страдали от ожирения, чем те, кто ужинал раньше.
У женщин, которые поздно ели, чаще всего накапливался висцеральный жир
А сон менее 6 часов также увеличивал риск ожирения, особенно у женщин.
Интересно, что количество приемов пищи не влияло на вес, но более частое питание приводило к накоплению висцерального жира.
На самом деле, здесь всё понятно. Есть 3 гормона голодной тройки - лептин, грелин и мелатонин.
После 21:00 наш организм начинается настраиваться на сон, постепенно снижать кортизол и включать мелатонин.
Мелатонин повышает уровень лептина – гормона, который отвечает насыщение, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира.
На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Если мы продолжаем бодрствовать, мелатонин не синтезируется, а это значит, что еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Что делать?
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, включая ужин.
- Ужин за 3 часа до сна
- Сон 7-8 часов в сутки.
- Телефон в сторону перед сном
- Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
Помните: здоровый сон и регулярное питание – ключ к поддержанию здорового веса и отсутствию нежелательного жирка на боках😉
Признавайтесь, подъедаете после 9?
🔥 - нет, рот на замок!
😅 - бывает, грешу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, с понедельником!🥴
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Раскрываю главный секрет омоложения и моё главное открытие в 2024🪄
СПКЯ и питание - где связь?
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
➡️ Исследования показывают, что диета, богатая белком, сложными углеводами, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может привести к снижению уровня тестостерона у женщин с СПКЯ.
➡️ Вегетарианская диета также может быть эффективна для снижения уровня тестостерона.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
➡️ Низкогликемическая диета может улучшить чувствительность к инсулину и менструальную регуляцию, а также способствовать потере веса, что благоприятно сказывается на течении СПКЯ
➡️ Диета, богатая мононенасыщенными жирами, также может привести к снижению веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
➡️ Влияние на сигнальные молекулы:
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
✔️ Употребляйте больше белка (постное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, семена)
✔️ Сложных углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи)
✔️ Клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
✔️ Мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
✔️ Омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.
Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль
Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.
Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.
Снижение веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.
Рекомендации по питанию:
Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.
Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)
А на какой вы стороне? Таблетки или питание?
❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM