Как одна таблица изменила мою жизнь
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Таблица, которая помогла мне погасить $100,000 долгов;
• Вы узнаете, как взять свои финансы под контроль;
• Что такое эффект снежного кома в личных финансах;
• Личные финансы это просто, если понять язык денег.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Таблица, которая помогла мне погасить $100,000 долгов;
• Вы узнаете, как взять свои финансы под контроль;
• Что такое эффект снежного кома в личных финансах;
• Личные финансы это просто, если понять язык денег.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
❤21🔥10👍5
10 шагов к идеальному сну от миллиардера-биохакера
• Брайан Джонсон, настоящий специалист по биохакингу и оптимизации здоровья, известный своими экспериментами со сном, питанием и продуктивностью.
• И сегодня Брайан расскажет о 10 ключевых привычках, которые помогли ему добиться идеального сна в течение 8 месяцев. Эти методы доступны каждому и не требуют больших затрат.
КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
1. Сделайте сон приоритетом – воспринимайте сон, как необходимость, а не как телепорт в следующий день, не нужно жертвовать сном ради работы или развлечений.
2. Фиксированное время отхода ко сну – ложитесь спать в одно и то же время и относитесь ко сну как самому важному ежедневному событию.
3. Расслабляющий ритуал перед сном – чтение, прогулка или медитация помогут подготовить организм к отдыху. Избегайте экранов и стрессовых ситуаций.
4. Ранний ужин – откажитесь от тяжелой пищи перед сном, попробуйте ужинать раньше, чтобы улучшить качество сна.
5. Отказ от стимуляторов – кофеин и алкоголь негативно влияют на фазы глубокого сна. Постарайтесь минимизировать их потребление или исключить потребление как минимум за 10 часов до сна
6. Контроль освещения – используйте ночные режимы экранов, затемняющие шторы и исключите яркий искусственный свет перед сном.
7. Оптимальная температура – поддерживайте комфортную температуру в спальне (оптимально около 18-21°C).
8. Спокойная обстановка – устраняйте шумы, договоритесь с близкими о «тихом времени». Разделяйте спальню и рабочее пространство.
9. Утренний свет – после пробуждения выходите на улицу или используйте специальную лампу для регуляции циркадных ритмов.
10. Мониторинг сна – отслеживайте свой сон с помощью гаджетов или дневника, чтобы понимать, какие факторы на него влияют.
⚙️ ВЫВОДЫ
▶️ Источник
• Брайан Джонсон, настоящий специалист по биохакингу и оптимизации здоровья, известный своими экспериментами со сном, питанием и продуктивностью.
• И сегодня Брайан расскажет о 10 ключевых привычках, которые помогли ему добиться идеального сна в течение 8 месяцев. Эти методы доступны каждому и не требуют больших затрат.
КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
1. Сделайте сон приоритетом – воспринимайте сон, как необходимость, а не как телепорт в следующий день, не нужно жертвовать сном ради работы или развлечений.
2. Фиксированное время отхода ко сну – ложитесь спать в одно и то же время и относитесь ко сну как самому важному ежедневному событию.
3. Расслабляющий ритуал перед сном – чтение, прогулка или медитация помогут подготовить организм к отдыху. Избегайте экранов и стрессовых ситуаций.
4. Ранний ужин – откажитесь от тяжелой пищи перед сном, попробуйте ужинать раньше, чтобы улучшить качество сна.
5. Отказ от стимуляторов – кофеин и алкоголь негативно влияют на фазы глубокого сна. Постарайтесь минимизировать их потребление или исключить потребление как минимум за 10 часов до сна
6. Контроль освещения – используйте ночные режимы экранов, затемняющие шторы и исключите яркий искусственный свет перед сном.
7. Оптимальная температура – поддерживайте комфортную температуру в спальне (оптимально около 18-21°C).
8. Спокойная обстановка – устраняйте шумы, договоритесь с близкими о «тихом времени». Разделяйте спальню и рабочее пространство.
9. Утренний свет – после пробуждения выходите на улицу или используйте специальную лампу для регуляции циркадных ритмов.
10. Мониторинг сна – отслеживайте свой сон с помощью гаджетов или дневника, чтобы понимать, какие факторы на него влияют.
• Регулярный качественный сон – залог продуктивности, хорошего настроения и здоровья.
• Следуйте этим советам, сделайте их частью своей жизни и наблюдайте за положительными изменениями!
• Вводите эти рекомендации постепенно и не пытайтесь внедрить всё за раз, не получится.
#Брайан_Джонсон #выжиматор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21✍5👍4🔥3
День из жизни отца, ютубера и предпринимателя
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Честный взгляд на мой день как отца, ютубера и владельца бизнеса;
• Сочетать работу и семью непросто, но я постепенно нахожу свой ритм;
• С 5 утра до позднего вечера я совмещаю заботу о сыне, работу, звонки и даже успеваю поиграть в сквош;
• Если вам интересно, как я справляюсь, это видео для вас.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Честный взгляд на мой день как отца, ютубера и владельца бизнеса;
• Сочетать работу и семью непросто, но я постепенно нахожу свой ритм;
• С 5 утра до позднего вечера я совмещаю заботу о сыне, работу, звонки и даже успеваю поиграть в сквош;
• Если вам интересно, как я справляюсь, это видео для вас.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
❤25🔥6👍3🙏1
Что делать если у тебя много интересов, но мало времени
КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ
1. Фокус на энергии, а не времени
- Иногда проблема не в нехватке времени, а в отсутствии сил и мотивации;
- Определите моменты дня, когда у вас больше энергии, и используйте их для сложных задач.
2. Разделение хобби по уровню нагрузки
- Легкие хобби (чтение, рисование) – для вечера, когда усталость выше;
- Энергозатратные хобби (спорт, программирование) – для утренних часов.
3. Гибкий подход к увлечениям
- Не пытайтесь заниматься всем сразу – выберите 2-3 главных увлечения;
- Используйте метод «сезонов хобби» – глубоко погружайтесь в одно увлечение на несколько месяцев, а затем переключайтесь.
4. Оптимизация рутинных задач
- Готовьте еду заранее (мил-преп) вместо ежедневной готовки;
- Упрощайте утренний ритуал, исключая ненужные действия.
5. Не бойтесь отстаивать личное время
- Важно находить баланс между социальными обязанностями и личными интересами;
- Общение с близкими можно совмещать с хобби (например, читать рядом друг с другом).
⚙️ ВЫВОД
▶️ Источник
• Автор рассказывает, как рационально управлять временем и находить место для любимых хобби, даже если у вас загруженная работа, учеба или семья;
• Он критикует токсичную культуру гиперпродуктивности и предлагает реалистичные и устойчивые методы.
КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ
1. Фокус на энергии, а не времени
- Иногда проблема не в нехватке времени, а в отсутствии сил и мотивации;
- Определите моменты дня, когда у вас больше энергии, и используйте их для сложных задач.
2. Разделение хобби по уровню нагрузки
- Легкие хобби (чтение, рисование) – для вечера, когда усталость выше;
- Энергозатратные хобби (спорт, программирование) – для утренних часов.
3. Гибкий подход к увлечениям
- Не пытайтесь заниматься всем сразу – выберите 2-3 главных увлечения;
- Используйте метод «сезонов хобби» – глубоко погружайтесь в одно увлечение на несколько месяцев, а затем переключайтесь.
Хобби подобны друзьям... некоторые остаются с вами на всю жизнь, другие служат какой-то цели на данный момент, на короткое время, рассказывают вам что-то о себе, а затем исчезают.
4. Оптимизация рутинных задач
- Готовьте еду заранее (мил-преп) вместо ежедневной готовки;
- Упрощайте утренний ритуал, исключая ненужные действия.
5. Не бойтесь отстаивать личное время
- Важно находить баланс между социальными обязанностями и личными интересами;
- Общение с близкими можно совмещать с хобби (например, читать рядом друг с другом).
Главное – не загонять себя в рамки жесткого тайм-менеджмента, а адаптировать свой день под естественные уровни энергии. Тогда появится больше времени и сил на то, что действительно важно.
#Odysseas #выжиматор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27🔥6❤4👎1
Минимализм на iPhone: как я избавился от лишнего на своем телефоне
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Расскажу как изменился мой телефон за последний год;
• Покажу мой пак иконок, какие приложение удалил, а какие оставил;
• Какие виджеты я использую, чтобы фокусироваться на своих целях;
• Как я управляю освещением в квартире и офисе в два нажатия.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Расскажу как изменился мой телефон за последний год;
• Покажу мой пак иконок, какие приложение удалил, а какие оставил;
• Какие виджеты я использую, чтобы фокусироваться на своих целях;
• Как я управляю освещением в квартире и офисе в два нажатия.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
❤17👍7🔥4
"Когда-нибудь" я это точно сделаю! Или нет?
#рассылка_Мэтта
Каждую неделю я получаю сообщения и читаю комментарии на YouTube о ваших целях, которые звучат как: «когда-нибудь».
• Когда-нибудь вы хотите написать роман-бестселлер.
• Когда-нибудь вы мечтаете запустить свой бизнес.
• Когда-нибудь вы решите пробежать марафон.
У каждого из нас есть своя версия «фантазии однодневки». Но когда дело доходит до воплощения её в реальность, мы часто застреваем из-за страха и перегруза.
Мы слишком много думаем о том, что нужно сделать. О том, что может пойти не так. О том, что подумают люди. Получится ли у нас.
Мы беспокоимся, что у нас недостаточно времени, ресурсов или опыта, чтобы добиться успеха.
Но ни одна из этих мыслей нам не помогает.
Как однажды сказал
Ключевое слово здесь – шаг. Не гигантский прыжок. Не сложный маневр. Просто одно маленькое, достижимое действие, которое приблизит вас к вашей цели прямо сейчас.
• Напишите сегодня 500 слов.
• Напишите одну страницу своего бизнес-плана.
• Выйдите на пробежку по улице.
И завтра... сделайте то же самое.
Превратив большие цели в маленькие шаги и устойчивые привычки, вы сможете сместить фокус с неопределенных и далеких желаний на реальный прогресс.
Каждый день становится возможностью принять настоящий момент и отпраздновать, как далеко вы уже продвинулись.
Поэтому уделите минуту прямо сейчас, чтобы выбрать свой первый шаг. И с каждым крошечным действием наблюдайте, как сокращается расстояние между вами и вашим «когда-нибудь».
– Мэтт
#рассылка_Мэтта
Каждую неделю я получаю сообщения и читаю комментарии на YouTube о ваших целях, которые звучат как: «когда-нибудь».
• Когда-нибудь вы хотите написать роман-бестселлер.
• Когда-нибудь вы мечтаете запустить свой бизнес.
• Когда-нибудь вы решите пробежать марафон.
У каждого из нас есть своя версия «фантазии однодневки». Но когда дело доходит до воплощения её в реальность, мы часто застреваем из-за страха и перегруза.
Мы слишком много думаем о том, что нужно сделать. О том, что может пойти не так. О том, что подумают люди. Получится ли у нас.
Мы беспокоимся, что у нас недостаточно времени, ресурсов или опыта, чтобы добиться успеха.
Но ни одна из этих мыслей нам не помогает.
Как однажды сказал
Мартин Лютер Кинг:Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъема вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми вы, казалось бы, никогда не обладали.
Ключевое слово здесь – шаг. Не гигантский прыжок. Не сложный маневр. Просто одно маленькое, достижимое действие, которое приблизит вас к вашей цели прямо сейчас.
• Напишите сегодня 500 слов.
• Напишите одну страницу своего бизнес-плана.
• Выйдите на пробежку по улице.
И завтра... сделайте то же самое.
Превратив большие цели в маленькие шаги и устойчивые привычки, вы сможете сместить фокус с неопределенных и далеких желаний на реальный прогресс.
Каждый день становится возможностью принять настоящий момент и отпраздновать, как далеко вы уже продвинулись.
Поэтому уделите минуту прямо сейчас, чтобы выбрать свой первый шаг. И с каждым крошечным действием наблюдайте, как сокращается расстояние между вами и вашим «когда-нибудь».
– Мэтт
❤40👍7✍3🙏1
Я отказался от новостей на год и это изменило мою жизнь
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Больше никаких соцсетей, Reddit и новостных сайтов;
• Это решение снизило мою тревожность, повысило фокус и мотивацию;
• Я поделюсь советами и опытом, которые помогут фильтровать информацию;
• Если хотите меньше стресса и больше фокуса, это видео для вас.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
#мэтт_давелла
В этой серии:
• Больше никаких соцсетей, Reddit и новостных сайтов;
• Это решение снизило мою тревожность, повысило фокус и мотивацию;
• Я поделюсь советами и опытом, которые помогут фильтровать информацию;
• Если хотите меньше стресса и больше фокуса, это видео для вас.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
❤25🔥10🙏8
Как перестать откладывать дела и начать действовать
#Али_Абдаал #выжиматор
📺 ВЕРДИКТ (главные идеи видео)
🆕 ИНСТРУМЕНТЫ (что можно внедрить)
🌐 ССЫЛКИ (ресурсы из видео)
✅ Полный конспект
▶️ Источник
#Али_Абдаал #выжиматор
• Страх – основная причина прокрастинации;
• Понимание страха – первый шаг к его преодолению.
Методы преодоления:
1. Проговаривать страхи вслух;
2. Менять самоопределение;
3. Оценивать последствия через метод 10-10-10;
4. Начинать, даже если не уверен в результате;
5. Осознать, что окружающим все равно на твои ошибки;
6. Использовать метод «альтер-эго».
• Книга Али Абдаала на русском жизнь, игра и продуктивность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍3🙏2🔥1
23 привычки, которые разрушают твою жизнь
#better_ideas #выжиматор
📺 ВЕРДИКТ
🆕 ИНСТРУМЕНТЫ
🌐 ССЫЛКИ
▶️ Источник 👛 Мне на кофе😎
#better_ideas #выжиматор
• В этом видео Джои Швейцер с присущим ему сатирическим мастерством раскрывает привычки, которые день за днем подрывают нашу продуктивность и лишают нас счастья.
• В финале автор мягко подводит нас к совершенно иному взгляду на ситуацию, помогая осознать, какие шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от этих разрушительных привычек.
1. Будь грязнулей – запущенная гигиена снижает твою уверенность и мотивацию.
2. Сиди весь день – отсутствие движения сильно вредит здоровью.
3. Каждый день покупай кофе – повседневные траты на дорогой кофе со временем выливаются в крупную сумму.
4. Жди мотивации – ожидание вдохновения приводит к бездействию.
5. Сравнивай себя с кем-то – нереалистичные стандарты вызывают комплексы.
6. Думай, что все на тебя смотрят – излишняя самокритика ведёт к тревожности.
7. Избегай несовершенства – если что-то не идеально, лучше не участвовать.
Читать далее
• Аэропресс и кофеварка помогут существенно сэкономить на "кофе с собой"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤6🙏2👎1
8 "нормальных" привычек бедного человека
#Гейб_Балт
В этой серии:
• Я расскажу про сигналы, которые укажут на состояние ваших финансов;
• От долгов и отсутствия бюджета до синдрома отложенной жизни;
• Я расскажу как взять финансы под контроль и избежать ошибок, которые могут стоить вам будущего;
• Если вам кажется, что с вашими финансами всё в порядке, посмотрите это видео.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
#Гейб_Балт
В этой серии:
• Я расскажу про сигналы, которые укажут на состояние ваших финансов;
• От долгов и отсутствия бюджета до синдрома отложенной жизни;
• Я расскажу как взять финансы под контроль и избежать ошибок, которые могут стоить вам будущего;
• Если вам кажется, что с вашими финансами всё в порядке, посмотрите это видео.
────────
Youtube | VK Видео | Rutube
🔥15❤7👍1👎1
Я солгал и облажался
#рассылка_Мэтта
Это совершенно нормально — ошибаться, терпеть неудачи... правда.
Не страшно, если ваше видео наберет мало просмотров.
Не страшно, если вы сорвете свою 7-дневную цепочку привычек.
Не страшно, если вы откажетесь от новогодних планов уже ко 2 января.
Если вы мне не верите (и всё еще боитесь, что одна ошибка может разрушить всё), позвольте рассказать вам одну историю...
Это история о моей самой большой и, пожалуй, самой постыдной ошибке в качестве кинорежиссёра.
В то время я жил в подвале у родителей, пытаясь запустить свой бизнес, с 97 тысячами долларов студенческого долга на плечах (возможно, вы уже слышали эту историю 😉). Я был в отчаянии и готов был взяться за любую работу.
И когда мне предложили место в съемочной группе реалити-шоу и спросили, есть ли у меня опыт работы с камерой Sony HVX, я ответил: «Да».
Я соврал.
Я даже не знал, где находится кнопка записи на этой штуке.
Я не заметил, что снимал первые несколько сцен в неправильном соотношении сторон, пока один из продюсеров не указал мне на это.
И я даже не догадывался, что ставить камеру на паузу между сценами, чтобы сэкономить заряд батареи, — это ужасная идея.
Но самое страшное случилось в тот момент, когда «звезда» шоу, Реалити-Мама, выдала потрясающую актёрскую игру, идеально передав драматический момент сцены. Продюсер крикнул: «Снято!» Я посмотрел на камеру и понял... что ничего не записал.
Что было дальше? Не знаю. Я ушел, не признавшись в своей ошибке, и больше мне так никто и не позвонил.
Сейчас я могу смеяться над этим, но в тот момент я чувствовал себя полным неудачником. Хотя я пытался убедить себя, что это не важно, что я все равно не хотел работать в реалити-шоу но, я подвел себя. Я подвел других. И это было больно.
Я мог бы вернуться домой, засунуть камеру и свои мечты в дальний угол шкафа, надеть галстук и начать писать корпоративное резюме. Но я этого не сделал. Вместо этого я принял этот опыт как ценный (хоть и болезненный) урок и продолжил двигаться к своим кинематографическим целям.
И если тогда эта ошибка казалась мне концом света, сейчас я даже не вспоминаю о ней.
Но знаете, что действительно могло бы лишить меня сна?
Если бы я отказался от той работы из-за страха.
Если бы я не смог принять эту ошибку и не вернулся бы к своим целям.
Если бы я не рискнул тогда, вряд ли я был бы там, где я есть сейчас.
Не позволяйте одной ошибке остановить вас. Даже если вы споткнетесь, вы всё равно окажетесь дальше, чем были вчера.
А из этих неудач однажды получатся отличные истории (которые, возможно, даже войдут в ваш первый подкаст).
— Ваш Мэтт.
#рассылка_Мэтта
Это совершенно нормально — ошибаться, терпеть неудачи... правда.
Не страшно, если ваше видео наберет мало просмотров.
Не страшно, если вы сорвете свою 7-дневную цепочку привычек.
Не страшно, если вы откажетесь от новогодних планов уже ко 2 января.
Если вы мне не верите (и всё еще боитесь, что одна ошибка может разрушить всё), позвольте рассказать вам одну историю...
Это история о моей самой большой и, пожалуй, самой постыдной ошибке в качестве кинорежиссёра.
В то время я жил в подвале у родителей, пытаясь запустить свой бизнес, с 97 тысячами долларов студенческого долга на плечах (возможно, вы уже слышали эту историю 😉). Я был в отчаянии и готов был взяться за любую работу.
И когда мне предложили место в съемочной группе реалити-шоу и спросили, есть ли у меня опыт работы с камерой Sony HVX, я ответил: «Да».
Я соврал.
Я даже не знал, где находится кнопка записи на этой штуке.
Я не заметил, что снимал первые несколько сцен в неправильном соотношении сторон, пока один из продюсеров не указал мне на это.
И я даже не догадывался, что ставить камеру на паузу между сценами, чтобы сэкономить заряд батареи, — это ужасная идея.
Но самое страшное случилось в тот момент, когда «звезда» шоу, Реалити-Мама, выдала потрясающую актёрскую игру, идеально передав драматический момент сцены. Продюсер крикнул: «Снято!» Я посмотрел на камеру и понял... что ничего не записал.
Что было дальше? Не знаю. Я ушел, не признавшись в своей ошибке, и больше мне так никто и не позвонил.
Сейчас я могу смеяться над этим, но в тот момент я чувствовал себя полным неудачником. Хотя я пытался убедить себя, что это не важно, что я все равно не хотел работать в реалити-шоу но, я подвел себя. Я подвел других. И это было больно.
Я мог бы вернуться домой, засунуть камеру и свои мечты в дальний угол шкафа, надеть галстук и начать писать корпоративное резюме. Но я этого не сделал. Вместо этого я принял этот опыт как ценный (хоть и болезненный) урок и продолжил двигаться к своим кинематографическим целям.
И если тогда эта ошибка казалась мне концом света, сейчас я даже не вспоминаю о ней.
Но знаете, что действительно могло бы лишить меня сна?
Если бы я отказался от той работы из-за страха.
Если бы я не смог принять эту ошибку и не вернулся бы к своим целям.
Если бы я не рискнул тогда, вряд ли я был бы там, где я есть сейчас.
Не позволяйте одной ошибке остановить вас. Даже если вы споткнетесь, вы всё равно окажетесь дальше, чем были вчера.
А из этих неудач однажды получатся отличные истории (которые, возможно, даже войдут в ваш первый подкаст).
— Ваш Мэтт.
👍33❤20🔥8👏2
Всё, что нужно знать про ангелов-хранителей, — это то, что они есть
#рекомендация
Крылья, нимбы, белые одеяния — всего лишь литературные приёмы. Но факт остаётся фактом.
💬 Вспомни вот что. Ты в беде. Проблема за проблемой, так хреново, что кажется — вот-вот пойдут титры. Твой фильм под названием «ЖИЗНЬ» прервётся.
Было?
Ага… А как проблема решилась?
Что, неужели само собой? Да ну брось, не само собой. Кое-кто помогал. Не так очевидно, почти незаметно. И этих «кое-кто» называют Бескрылыми.
Их можно увидеть (если приглядеться). Они готовы помогать активнее, наставлять, вести сквозь неопределённость.
Это не гуттаперчевые коучи, зазывающие на марафоны. Это сила. И ты сможешь её разглядеть.
🤔 Как? Ну так ответы в книге есть. Вот же она — «Бескрылый — посланник Бога».
Если тебе не безразлично твоё будущее, прочти её. Она откроет глаза на многое.
Хотя… можешь и дальше щуриться. Или жить с широко раскрытыми глазами. Выбор за тобой.
#рекомендация
Крылья, нимбы, белые одеяния — всего лишь литературные приёмы. Но факт остаётся фактом.
💬 Вспомни вот что. Ты в беде. Проблема за проблемой, так хреново, что кажется — вот-вот пойдут титры. Твой фильм под названием «ЖИЗНЬ» прервётся.
Было?
Ага… А как проблема решилась?
Что, неужели само собой? Да ну брось, не само собой. Кое-кто помогал. Не так очевидно, почти незаметно. И этих «кое-кто» называют Бескрылыми.
Их можно увидеть (если приглядеться). Они готовы помогать активнее, наставлять, вести сквозь неопределённость.
Это не гуттаперчевые коучи, зазывающие на марафоны. Это сила. И ты сможешь её разглядеть.
🤔 Как? Ну так ответы в книге есть. Вот же она — «Бескрылый — посланник Бога».
Если тебе не безразлично твоё будущее, прочти её. Она откроет глаза на многое.
Хотя… можешь и дальше щуриться. Или жить с широко раскрытыми глазами. Выбор за тобой.
❤14👎4✍2🤬1🙏1
Как перезагрузить дофаминовую систему и начать новую жизнь
📺 Дофамин и его влияние
• Дофамин — это химическое вещество мозга, отвечающее за мотивацию и удовольствие.
• В современном мире мы "взломали" его с помощью социальных сетей, фастфуда, алкоголя и других быстрых стимуляторов.
• Всё это приводит к зависимости и снижению мотивации на долгосрочные цели.
🆕 Как контролировать дофамин
🌐 ССЫЛКИ
▶️ Источник 👛 Поддержать канал
• Дофамин — это химическое вещество мозга, отвечающее за мотивацию и удовольствие.
• В современном мире мы "взломали" его с помощью социальных сетей, фастфуда, алкоголя и других быстрых стимуляторов.
• Всё это приводит к зависимости и снижению мотивации на долгосрочные цели.
🅾️ ЗАКОН ДОФАМИНА
• Дофамин побуждает нас к действиям, особенно сложным.
• Если сразу после пробуждения погружаться в телефон, то запасы дофамина тратятся, а мотивация на день пропадает.
• Лучший способ управлять дофамином — начинать день с физических действий:
✔️ Умыться холодной водой
✔️ Застелить кровать
✔️ Сделать зарядку🙃 КАК УПРАВЛЯТЬ ДОФАМИНОМ
🫣 Фастинг телефона
• Установить утреннее и вечернее время без гаджетов (15+ мин утром, 60 мин перед сном).
• Избегать бесконтрольного скроллинга TikTok и соцсетей.
Читать полностью
• #Али_Абдаал #выжиматор
• Книга Али Абдаала на русском жизнь, игра и продуктивность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥11🙏2👎1
Перестань всё обдумывать! Лучше делай вот так ⤵️
#рассылка_Мэтта
У вас есть идея, о которой вы мечтаете уже несколько месяцев (или даже лет), но до сих пор не приступили к действиям?
Возможно, вас сдерживают сомнения, страх или ограничивающие убеждения.
Бывало и такое.
Я годами думал о том, чтобы начать вести блог, подкаст и свой канал на YouTube. Даже предпринимал несколько смелых попыток… но бросал их через пару недель.
Однако одна мысль наконец заставила меня взяться за дело.
Я подумал (и понимаю, как это банально звучит): «На смертном одре я буду жалеть, что не попробовал. Я не могу этого не сделать».
Как и в классическом совете из книги «7 привычек высокоэффективных людей», я решил «начать с конца».
Как сделать так, чтобы старый, морщинистый Мэтт гордился собой? Что нужно сделать, чтобы, оглядываясь назад, быть довольным тем коротким временем, что у меня было?
Я понял: дело не в успехе, не в деньгах и не в том, что подумают бывшие одноклассники. Всё завязано на действии.
Я просто должен был попробовать.
А это значило: не сдаваться через пару недель и не опускать руки из-за первого негативного комментария.
Больше всего я боялся подвести себя. Но как только я начал набирать обороты, последовательно работая над видео каждую неделю, остановиться стало невозможно.
Я не мог не вставать утром и думать о следующем ролике.
Я не мог не обдумывать идеи, стоя в очереди в магазине.
Я не мог не возвращаться к ноутбуку при первой же возможности.
Да, вы можете потерпеть неудачу. Можете выглядеть глупо. Ну и что с этого? Это ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, чем годами сдерживать себя из-за страхов.
Сделай это, потому что, по-другому, ты не можешь,
Ваш Мэтт.
#рассылка_Мэтта
У вас есть идея, о которой вы мечтаете уже несколько месяцев (или даже лет), но до сих пор не приступили к действиям?
Возможно, вас сдерживают сомнения, страх или ограничивающие убеждения.
Бывало и такое.
Я годами думал о том, чтобы начать вести блог, подкаст и свой канал на YouTube. Даже предпринимал несколько смелых попыток… но бросал их через пару недель.
Однако одна мысль наконец заставила меня взяться за дело.
Я подумал (и понимаю, как это банально звучит): «На смертном одре я буду жалеть, что не попробовал. Я не могу этого не сделать».
Как и в классическом совете из книги «7 привычек высокоэффективных людей», я решил «начать с конца».
Как сделать так, чтобы старый, морщинистый Мэтт гордился собой? Что нужно сделать, чтобы, оглядываясь назад, быть довольным тем коротким временем, что у меня было?
Я понял: дело не в успехе, не в деньгах и не в том, что подумают бывшие одноклассники. Всё завязано на действии.
Я просто должен был попробовать.
А это значило: не сдаваться через пару недель и не опускать руки из-за первого негативного комментария.
Больше всего я боялся подвести себя. Но как только я начал набирать обороты, последовательно работая над видео каждую неделю, остановиться стало невозможно.
Я не мог не вставать утром и думать о следующем ролике.
Я не мог не обдумывать идеи, стоя в очереди в магазине.
Я не мог не возвращаться к ноутбуку при первой же возможности.
Да, вы можете потерпеть неудачу. Можете выглядеть глупо. Ну и что с этого? Это ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, чем годами сдерживать себя из-за страхов.
Сделай это, потому что, по-другому, ты не можешь,
Ваш Мэтт.
❤39👍13
7 лучших покупок, которые нужно сделать как можно раньше
📺 О ЧЁМ ЭТО ВИДЕО?
🆕 КУДА ЛУЧШЕ ИНВЕСТИРОВАТЬ:
🌐 ССЫЛКИ
👛 Поддержать канал
• Это видео — практическое руководство по финансовым решениям, которые могут сделать вас миллионером, если начать в 20 лет (чем раньше тем лучше)
• Видео доступно на русском языке
🫣 Инвестируйте в сайд-хасл
• Создание дополнительного источника дохода в 20-летнем возрасте может кардинально изменить всё ваше финансовое будущее. Пример: перепродажа автомобилей с наценкой после ремонта
• Главное — вкладывать все дополнительные деньги обратно в развитие дела😰 Инвестируйте в индексные фонды (S&P 500, Roth IRA, ISA)
• Если вы будете вкладывать по $200 в месяц в S&P 500 с 20-летнего возраста, то к 45 годам у вас будет 2 миллиона долларов
• Это "фонд безопасности", который работает на вас в фоновом режиме
• Разумеется, вы можете использовать другие инструменты, которые актуальны для вашей страны😡 Покупайте авиабилеты (путешествуйте)
• Путешествия расширяют кругозор, дают полезные связи и открывают новые возможности
• Можно использовать бонусные мили и кредитные карты для экономии🤫 Инвестируйте в образование
• Книги, курсы, YouTube — всё, что повышает вашу ценность на рынке
• Избегайте дорогих "волшебных" курсов🫠 Покупайте недвижимость (хоум-хакинг, аренда, Airbnb)
• Недвижимость — это актив, который растет в цене и приносит пассивный доход
• Можно сдавать комнаты или использовать схему "хоум-хакинга"🫠 Покупайте дешевый надежный транспорт
• Дорогая машина — это пассив, который теряет ценность
• Лучше вложить деньги в бизнес или инвестиции😐 Купите немного биткоина (диверсификация)
• Криптовалюта — высокорисковый, но потенциально высокодоходный актив
• Главное правило: вкладывать только то, что готовы потерять😍 Бонус: Инвестируйте в здоровье
• Чем лучше ваше здоровье, тем дольше и продуктивнее вы сможете работать
• Источник (на русском)
• #Марк_Тилбери #выжиматор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍3
Чувство «щелчка»
#конспектор
Чувство «щелчка» — это момент, когда после уборки вы ощущаете полное удовлетворение: ничего лишнего, всего достаточно, и всё на своих местах.
Как его поймать?
✔️ Чистите до лёгкости — убирайте лишнее, пока не почувствуете: «Вот, идеально!».
✔️ Проверьте «закрой-вспомни» — если не можете назвать содержимое папки/ящика, там ещё есть хлам.
✔️ Действуйте постепенно — редко получается очистить всё сразу, иногда нужно несколько подходов.
🆕 Порядок = не меньше вещей, а ровно столько, сколько нужно для радости.
#конспектор
Мари Кондо в своем бестселлере о расхламлении вещей и наведении порядка в доме использует чёткое и ёмкое определение, которое мне очень нравится. Это чувство «щелчка».
Чувство «щелчка» — это момент, когда после уборки вы ощущаете полное удовлетворение: ничего лишнего, всего достаточно, и всё на своих местах.
Как его поймать?
✔️ Чистите до лёгкости — убирайте лишнее, пока не почувствуете: «Вот, идеально!».
✔️ Проверьте «закрой-вспомни» — если не можете назвать содержимое папки/ящика, там ещё есть хлам.
✔️ Действуйте постепенно — редко получается очистить всё сразу, иногда нужно несколько подходов.
• Чтобы добиться идеального результата, расчищайте каждый вид информации до чувства «щелчка»: ощущения полного удовлетворения и радости от того, что всё в порядке, нет ничего лишнего, а того, что осталось, вполне достаточно.
• Если после чистки, закрыв папку, вы не можете сообразить, что в ней, значит, там ещё есть лишнее или оно лежит не на своём месте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍7❤5✍5
Если вы ловите себя на сравнении с другими — не корите себя. Это естественно.
• Просто сделайте паузу и оцените свои достижения сами по себе.
• Без фильтра чужих успехов они засияют по-настоящему.
— Райан Холлидей
#цитаты
• Просто сделайте паузу и оцените свои достижения сами по себе.
• Без фильтра чужих успехов они засияют по-настоящему.
— Райан Холлидей
#цитаты
❤31👍7🔥6
Джон Леннон о парадоксе мудрости
Легендарный автор The Beatles сформулировал глубокую истину:
Настоящее осознание начинается с понимания, как много нам ещё неизвестно.
Современная психология подтверждает это — эффект Даннинга-Крюгера показывает, что чем больше мы узнаём, тем яснее видим границы своего понимания.
Гениальность Леннона в том, что он выразил эту мысль не как учёный, а как поэт — просто, но в самую суть.
#цитаты
Легендарный автор The Beatles сформулировал глубокую истину:
Чем больше я вижу, тем меньше я понимаю наверняка.
Настоящее осознание начинается с понимания, как много нам ещё неизвестно.
Современная психология подтверждает это — эффект Даннинга-Крюгера показывает, что чем больше мы узнаём, тем яснее видим границы своего понимания.
Гениальность Леннона в том, что он выразил эту мысль не как учёный, а как поэт — просто, но в самую суть.
#цитаты
❤20👍6🔥1
Когда вы в последний раз по-настоящему размышляли о себе?
В чём подвох?🧐
🎯 ОШИБКА В ПОДХОДЕ
• Проблема — не в самом анализе, а в том, как мы его проводим
• Настоящее самопознание — это не поиск единственного ответа («Вот из-за чего всё!»), а исследование множества перспектив.
✅ ПРАВИЛЬНЫЙ САМОАНАЛИЗ
1️⃣ Смените вопрос с «почему?» на «что?»
• Вместо: «Почему я такой?» → «Что я чувствую/думаю/делаю в этой ситуации?»
• Вопрос «почему» часто ведёт к позиции жертвы, а «что» — к осознанности.
2️⃣ Избегайте руминации
• Бесконечное «пережёвывание» тревог и недостатков не даёт ясности, зато провоцирует депрессию.
3️⃣ Держите ум открытым
• Детская травма — не универсальный ключ ко всем проблемам. Ищите паттерны, а не однозначные причины.
🆕 Самопознание — это процесс, а не пункт назначения. Не застревайте в одном объяснении — позвольте мыслям течь свободно.
#конспектор
Задумываться о своём поведении, мыслях и эмоциях — полезно. Это путь к самопознанию. Но исследования показывают парадокс: люди, склонные к самоанализу, часто тревожнее, менее довольны собой и имеют больше проблем в отношениях.
В чём подвох?🧐
• Проблема — не в самом анализе, а в том, как мы его проводим
• Настоящее самопознание — это не поиск единственного ответа («Вот из-за чего всё!»), а исследование множества перспектив.
• Вместо: «Почему я такой?» → «Что я чувствую/думаю/делаю в этой ситуации?»
• Вопрос «почему» часто ведёт к позиции жертвы, а «что» — к осознанности.
• Бесконечное «пережёвывание» тревог и недостатков не даёт ясности, зато провоцирует депрессию.
• Детская травма — не универсальный ключ ко всем проблемам. Ищите паттерны, а не однозначные причины.
#конспектор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤8✍3
Стив Джобс, визионер и сооснователь Apple, произнёс знаменитую речь перед выпускниками Стэнфорда в 2005 году — обращение, которое посмотрели миллионы людей по всему миру.
Его простой, но глубокий совет призывал сохранять любопытство и принимать риски, завершаясь теперь уже культовой фразой:
Примите любопытство и готовность рисковать. Как сегодня вы можете выйти из зоны комфорта, чтобы расти, учиться и создавать новое?
#цитаты
Его простой, но глубокий совет призывал сохранять любопытство и принимать риски, завершаясь теперь уже культовой фразой:
Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными.
Примите любопытство и готовность рисковать. Как сегодня вы можете выйти из зоны комфорта, чтобы расти, учиться и создавать новое?
#цитаты
❤20👍2
Как один чёрный лебедь может изменить весь мир
🦃 Давайте представим жизнь среднестатистической индейки: 365 дней в году — забота, еда, безопасность, а завтра ты просыпаешься и тебе сносят "крышу".
❕ Это и есть "Чёрный лебедь" — событие, которое:
➖ Кажется невозможным (как белые лебеди до открытия Австралии)
➖ Меняет всё (финансовый кризис-2007, победа "Лестера" в АПЛ)
➖ Бывает как ужасным, так и освобождающим
Почему это так важно?
1️⃣ Наши убеждения — слепы
➖ Коперник доказал, что Земля — это не центр Вселенной. Сегодняшние "очевидности" завтра могут стать ошибками.
2️⃣ Непредсказуемое — неизбежно
➖ Кризисы, войны, пандемии — история состоит из "Чёрных лебедей".
3️⃣ Готовиться ≠ предвидеть. Мы не можем всё предугадать, но мы можем:
➖ Создать "подушку безопасности"
➖ Развивать адаптивность
➖ Не цепляться за "статус-кво"
🆕 Мир нестабилен по умолчанию. Жить в иллюзии предсказуемости — как индейка считать дни до ноября.
#конспектор
🦃 Давайте представим жизнь среднестатистической индейки: 365 дней в году — забота, еда, безопасность, а завтра ты просыпаешься и тебе сносят "крышу".
Почему это так важно?
#конспектор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍6🔥3