• Видео рассказывает о важности и преимуществах ведения дневника и отслеживания привычек;

• Питер МакКиннон делится своим личным опытом использования двух дневников для повышения продуктивности, улучшения креативности и контроля за физическим состоянием;

• Он объясняет, как записи помогают улучшить память, снизить тревожность и достичь целей, а также даёт советы по созданию системы отслеживания привычек с помощью простой бумаги и ручки.

• Отслеживание привычек помогло улучшить физическую форму и ясность мыслей.

• Это помогло стать более последовательным в тренировках и пробежках.

• Записывание идей стимулирует креативность.

• Помогает фиксировать и дорабатывать концепции для создания контента.

• Регулярное ведение дневника улучшило его почерк;

• Рекомендует использовать ручки с тонким стержнем для лучшего контроля.

• Он записывает ежедневное потребление кофе, воды, частоту тренировок и расходы;

• Визуализация данных помогает выявить вредные привычки (например, пропуск потребления воды).

Ручное отслеживание привычек (вместо использования приложений) повышает осознанность и мотивацию.

• Придерживаясь ведения дневника достаточно долго, вы сможете сделать это естественной привычкой;

• Обращение к старым дневникам даст вам чёткое представление о личностном росте;

• Питер призывает нас сделать 2025 год - годом дневника. Ведите осознанные записи и сделайте это частью повседневной рутины на весь год.

#Питер_МакКиннон #выжиматор

• Регулярный качественный сон – залог продуктивности, хорошего настроения и здоровья.

• Следуйте этим советам, сделайте их частью своей жизни и наблюдайте за положительными изменениями!

• Вводите эти рекомендации постепенно и не пытайтесь внедрить всё за раз, не получится.

#Брайан_Джонсон #выжиматор

• Автор рассказывает, как рационально управлять временем и находить место для любимых хобби, даже если у вас загруженная работа, учеба или семья;

• Он критикует токсичную культуру гиперпродуктивности и предлагает реалистичные и устойчивые методы.

Хобби подобны друзьям... некоторые остаются с вами на всю жизнь, другие служат какой-то цели на данный момент, на короткое время, рассказывают вам что-то о себе, а затем исчезают.

Главное – не загонять себя в рамки жесткого тайм-менеджмента, а адаптировать свой день под естественные уровни энергии. Тогда появится больше времени и сил на то, что действительно важно.
#Odysseas #выжиматор

• Страх – основная причина прокрастинации;

• Понимание страха – первый шаг к его преодолению.

Методы преодоления:

1. Проговаривать страхи вслух;

2. Менять самоопределение;

3. Оценивать последствия через метод 10-10-10;

4. Начинать, даже если не уверен в результате;

5. Осознать, что окружающим все равно на твои ошибки;

6. Использовать метод «альтер-эго».

• Книга Али Абдаала на русском жизнь, игра и продуктивность

• В этом видео Джои Швейцер с присущим ему сатирическим мастерством раскрывает привычки, которые день за днем подрывают нашу продуктивность и лишают нас счастья.

• В финале автор мягко подводит нас к совершенно иному взгляду на ситуацию, помогая осознать, какие шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от этих разрушительных привычек.

1. Будь грязнулей – запущенная гигиена снижает твою уверенность и мотивацию.

2. Сиди весь день – отсутствие движения сильно вредит здоровью.

3. Каждый день покупай кофе – повседневные траты на дорогой кофе со временем выливаются в крупную сумму.

4. Жди мотивации – ожидание вдохновения приводит к бездействию.

5. Сравнивай себя с кем-то – нереалистичные стандарты вызывают комплексы.

6. Думай, что все на тебя смотрят – излишняя самокритика ведёт к тревожности.

7. Избегай несовершенства – если что-то не идеально, лучше не участвовать.

Читать далее

• Аэропресс и кофеварка помогут существенно сэкономить на "кофе с собой"

🅾️ ЗАКОН ДОФАМИНА

• Дофамин побуждает нас к действиям, особенно сложным.

• Если сразу после пробуждения погружаться в телефон, то запасы дофамина тратятся, а мотивация на день пропадает.

• Лучший способ управлять дофамином — начинать день с физических действий:

✔️ Умыться холодной водой
✔️ Застелить кровать
✔️ Сделать зарядку

🙃КАК УПРАВЛЯТЬ ДОФАМИНОМ

🫣 Фастинг телефона

• Установить утреннее и вечернее время без гаджетов (15+ мин утром, 60 мин перед сном).

• Избегать бесконтрольного скроллинга TikTok и соцсетей.

Читать полностью

• #Али_Абдаал #выжиматор

• Книга Али Абдаала на русском жизнь, игра и продуктивность

• Это видео — практическое руководство по финансовым решениям, которые могут сделать вас миллионером, если начать в 20 лет (чем раньше тем лучше)

• Видео доступно на русском языке

🫣 Инвестируйте в сайд-хасл

• Создание дополнительного источника дохода в 20-летнем возрасте может кардинально изменить всё ваше финансовое будущее. Пример: перепродажа автомобилей с наценкой после ремонта

• Главное — вкладывать все дополнительные деньги обратно в развитие дела



😰 Инвестируйте в индексные фонды (S&P 500, Roth IRA, ISA)

• Если вы будете вкладывать по $200 в месяц в S&P 500 с 20-летнего возраста, то к 45 годам у вас будет 2 миллиона долларов

• Это "фонд безопасности", который работает на вас в фоновом режиме

• Разумеется, вы можете использовать другие инструменты, которые актуальны для вашей страны



😡 Покупайте авиабилеты (путешествуйте)

• Путешествия расширяют кругозор, дают полезные связи и открывают новые возможности

• Можно использовать бонусные мили и кредитные карты для экономии



🤫 Инвестируйте в образование

• Книги, курсы, YouTube — всё, что повышает вашу ценность на рынке

• Избегайте дорогих "волшебных" курсов



🫠 Покупайте недвижимость (хоум-хакинг, аренда, Airbnb)

• Недвижимость — это актив, который растет в цене и приносит пассивный доход

• Можно сдавать комнаты или использовать схему "хоум-хакинга"



🫠 Покупайте дешевый надежный транспорт

• Дорогая машина — это пассив, который теряет ценность

• Лучше вложить деньги в бизнес или инвестиции



😐 Купите немного биткоина (диверсификация)

• Криптовалюта — высокорисковый, но потенциально высокодоходный актив

• Главное правило: вкладывать только то, что готовы потерять



😍Бонус: Инвестируйте в здоровье

• Чем лучше ваше здоровье, тем дольше и продуктивнее вы сможете работать

• Источник (на русском)

• #Марк_Тилбери #выжиматор

Мари Кондо в своем бестселлере о расхламлении вещей и наведении порядка в доме использует чёткое и ёмкое определение, которое мне очень нравится. Это чувство «щелчка».

• Чтобы добиться идеального результата, расчищайте каждый вид информации до чувства «щелчка»: ощущения полного удовлетворения и радости от того, что всё в порядке, нет ничего лишнего, а того, что осталось, вполне достаточно.

• Если после чистки, закрыв папку, вы не можете сообразить, что в ней, значит, там ещё есть лишнее или оно лежит не на своём месте.