​​30 дней без соцсетей. Что со мной стало?
#Здоровье

В этой серии:

• Почему соцсети приносят больше вреда чем пользы;

• Как стать увереннее в себе;

• У тебя будет больше энергии;

• Совет если ты не можешь без соцсетей.
────────

Смотреть выпуск

​​Вот почему ты вечно всё откладываешь.
#Продуктивность

На что вы забивали последнее время?

🎥 Работа над своим следующим видео на YouTube?
📝 Эссе, которое ваш профессор задал в прошлом месяце (теперь оно должно быть сдано через три дня)?
🦷 Запись на прием к стоматологу?
☎️ Звонок маме?

Когда мы думаем о том, почему откладываем выполнение подобных задач, бывает легко сделать всевозможные негативные предположения. (В конце концов, склонность к прокрастинации считается не совсем положительной чертой характера.)

Когда наш внутренний критик (или какие-то не очень полезные голоса извне) списывают это на лень, неорганизованность или невнимательность, мы утверждаем, что у нас просто не было времени или энергии. И мы обещаем, что вернемся к этому... позже.

Но, по словам психолога Ника Вигнолла, проблема не в том, что мы пытаемся избежать тяжелой работы или необходимости добавлять еще одно задание в наш напряженный календарь. Истинным корнем нашей прокрастинации может быть скрытое беспокойство. Как объясняет Вигналл:

“Прокрастинация - это не просто какой-то пассивный симптом лежащей в основе проблемы. Часто прокрастинация — это активный защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать чего-то неприятного, например беспокойства.”

Важнее вопроса: "Что является причиной моей прокрастинации?” является вопрос: “Какую работу я выполняю?”
И если эта работа помогает вам избежать неприятной волны страха, от которой сводит живот, которую вы испытываете каждый раз, когда думаете об этой единственной вещи в вашем списке дел, — остерегайтесь последствий.

“Если вы используете прокрастинацию, чтобы избежать беспокойства, вы на самом деле усугубляете это беспокойство в долгосрочной перспективе, потому что, когда ваш мозг видит, что вы хронически избегаете чего-то, он предполагает, что это опасно”.

В то время как прокрастинация приносит временное облегчение, замалчивая эту вызывающую беспокойство задачу, как только вы неизбежно сталкиваетесь с ней лицом к лицу, вы испытываете еще большее беспокойство, потому что ваш мозг теперь убежден, что вам следует бежать в противоположном направлении. 💨

Итак, если вы хотите справиться со своей тревогой здоровым образом — и перестать откладывать на потом, — ключ в том, чтобы (как вы уже догадались) противостоять своей тревоге, а не избегать ее.

Беспокоитесь ли вы о том, как люди отреагируют на ваше видео, получаете ли вы плохие оценки и отчисляетесь из колледжа, испытываете боль у стоматолога или ваша мать спрашивает (снова), уточнили вы дату свадьбы вашего двоюродного брата или нет ... копните глубже, что именно в конкретной задаче вызывает у вас такое беспокойство.

Признание этих тревог может помочь вам отнестись к своей склонности откладывать дела на потом с большим изяществом и меньшим осуждением и найти более продуктивные способы справиться со своими чувствами беспокойства или страха.

Помните, что в чувстве тревоги нет ничего постыдного. И, борясь со своими тревогами, вызывающими прокрастинацию, вместо того, чтобы убегать от них, вы будете лучше подготовлены к поиску решений и выполните эти просроченные задачи. ✅

🎧 Моя аудиокнига стала бестселлером

​​А правильно ли ты спишь?

А вы знали, что до трети всей своей сознательной жизни мы проводим во сне? И от качества сна зависит наш уровень энергии, самочувствие, во время сна восстанавливается мозг, нервная и имунная системы. И сегодня мы хотим рассказать про парочку лайфхаков для сна, которые сделают его идеальным, в следствие чего энергии будет на полный день глубокой работы (а может и больше😎)

1. Психика притормози 🤜🧠

Наша нервная система должна быть готова ко сну. Вот представь, ты бежишь спринт, и тут, бац! Резко плюхнулся в кровать. По кайфу будет так спать? Просто невозможно! Радикальный пример, но все же, старайтесь за 2 часа до сна полностью убирать синее свечение:

- Телефон в коробку и в другую комнату 📲

- Свет приглушить, сделать тёплым (используйте яндекс лампочку💡, особенно в ванной)

2. Подготовка ко сну😴

- Температура в комнате должна быть около 18 градусов (откройте окно, включите увлажнитель воздуха)

- Пока комната "готовится" можно пойти на 15-минутную прогулку, без телефона, без ничего. (ключи только не забудь:)

- После прогулки, можно включить расслабляющую музыку (мне вот этот плейлист очень заходит), включить аромадиффузор и добавить в него пару-тройку капель эфирного масла лаванды, мяты или мелиссы.

- Глубоко подышать 3-5 минут и отправиться в теплый душ (в идеале принимать душ в темноте с минимальным светом, чтобы не навернуться:)

- Дальше зашторить окна и все дырки откуда пробивается свет (представь, что ты вампир🧛). Если проблематично, то купи маску для сна

- Если на улице шумно, купи беруши

- Также очень полезно перед сном вести дневник (бумажный). Оцени свой день по 10-бальной шкале и отслеживай свои мысли.

- Отбой:)

3. Плавное пробуждение😊

- Так как у нас полная темнота, очень важно и плавно проснуться, для этого используем будильник с имитацией восхода солнца. Самый лучший вариант, который я испробовал это Hodel Smart

- Выпить стакан теплой воды, в идеале 50 градусов она должна быть, для поддержания температуры можно использовать чайник с такой функцией. Вот этот чайник даже можно с помощью умной колонки кипятить:)

- Выйти на балкон и подставить глаза солнцу на минут 5.

- Делаем зарядку и отправляемся в душ.

Всё, идеальный сон готов) СОВЕТ! Не пытайтесь внедрить все привычки сразу, лично я, внедрял все это около года, и то не всегда получается строго следовать алгоритму, но вот телефон убирать за 2 часа до сна и прогуляться 15 минут, я думаю может позволить каждый, ну и затемниться😅

Как вам такая информация ребята? Планирую выгрузить много полезной инфы в ближайшее время, нужна ваша поддержка, обсудите статью в комментариях, заранее спасибо)

💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​Почему ты пользуешься почтой не правильно
#Продуктивность

В этой серии:

• Почта, серьёзно?);

• Как можно управлять задачами в почте;

• Курс "Gmail для чайников";

• Полезнейшая функции отложки и ярлыков.
────────

Смотреть выпуск

​​12 привычек изменивших мою жизнь
#Привычки

В этой серии:

• Как на самом деле строить привычки;

• Как повышать и понижать сложность привычки;

• Я расскажу о 12 привычках для прокачки жизни

• Почему ты должен отдать предпочтение изменениям на дистанции.
────────

Смотреть выпуск

​​Как стать счастливым? Каждый день я отслеживал настроение и вот что я узнал...
#Привычки

В этой серии:

• Отслеживание настроения по системе Джима Коллинза;

• Я расскажу об удобняцком приложении-дневнике Daylio;

• Я расскажу как правильно вести таблицу настроения;

• Почему мы склонны преувеличивать наше проблемы.
────────

Смотреть выпуск

​​3 привычки которые разрушают твою жизнь...
#Привычки

В этой серии:

• Я расскажу про 3 наработки, которые сделали меня счастливее;

• Я расскажу чем опасны завышенные ожидания;

• Почему ты не должен зависеть от чужого мнения;

• Забудь про перфекционизм!
────────

Смотреть выпуск

​​🐌Как возродить любовь к чтению
#Привычка

Дюна. Парк Юрского периода. Ходячий замок. Принцесса-невеста. Где поют раки. Волк с Уолл-стрит.

Если вы читали какое-либо из этих произведений, вы, вероятно, дипломированный книголюб. 🤓

Но если вы думаете: “Подождите, эти фильмы - книги?”. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы просматривали полки своей местной библиотеки или онлайн магазин "Барнс энд Нобл".

Вот вам печальные вести — в опросе Pew Research, проведенном в 2021 году, 23% американцев сообщили, что за прошедший год они не прочитали ни одной книги.

В то время как увеличение экранного времени, вероятно, может взять на себя часть вины за недавнее сокращение чтения, автор Кэтрин Марш в статье для The Atlantic выдвигает на первый план другое подозрение: все чаще чтение используется для сбора аналитики, а не просто для удовольствия.

Марш указывает на то, что книги в классах используются в основном как инструменты для прохождения стандартизированных тестов, заключая:

“Критическое чтение - важный навык, особенно для поколения, заваленного информацией, большая часть которой ненадежна или вводит в заблуждение. Но за эту чрезмерную сосредоточенность на анализе приходится платить дорогой ценой: любовь к книгам и пересказам историй теряется”.

Пространство для саморазвития, безусловно, может быть виновато в том, что при чтении книг особое внимание уделяется анализу и применению, а не удовольствию. А чрезмерное давление на себя при изучении или запоминании текста может легко превратить чтение просто в еще одно задание в вашем списке дел (и вызвать у вас воспоминания о школьных отчетах по учебникам).

Важно помнить, что чтение дается легко не всем (да и книги не всегда легкодоступны), и ничего страшного, если вы не любите читать. (И если вы когда-нибудь чувствовали, что на вас смотрят свысока из-за того, что вы не читатель, мы приносим извинения за ... изобилие…с которым некоторые из нас разделяют наше любимое времяпрепровождение.)

Но для тех из вас, кто “не очень любит читать”, но хотел бы полюбить, вот несколько советов, как открыть для себя (или заново открыть) радость чтения.

🥰 Разрешите себе читать для удовольствия. Нет ничего плохого в том, чтобы читать исключительно для развлечения. И даже если ваша главная цель - чему-то научиться, скорее всего, вы сможете найти автора, чей стиль письма делает тему интересной и увлекательной.

🔭 Исследуйте разные жанры. Ужасы, литература, научная фантастика, фэнтези, документальная литература, романтика ... найдите то, что вам действительно нравится, а не только то, что вам сказали, что вы “должны” прочитать. И не думайте, что если вам больше 18, вы можете читать книги только для взрослых — есть тонны романов для среднего класса и молодежи, которые вам могут понравиться.

🎧 Аудиокниги имеют значение. Так же поступают электронные книги, комиксы, короткие рассказы и т.д. Потребляйте книги любым способом, который вам наиболее приятен и доступен!

🙅 Не бойтесь бросить книгу. Да, даже если это бестселлер или все, кого вы знаете, в восторге от него. Ни одна книга не предназначена для всех. Любите то, что вам нравится, и без чувства вины “отказывайтесь” от того, что вам не нравится. (Одно исключение: если у вас возникает соблазн отложить книгу, потому что она выталкивает вас из зоны комфорта. Иногда приходится терпеть дискомфорт, чтобы учиться и расти.)

Чтение не обязательно должно быть рутинной работой — и эта привычка с гораздо большей вероятностью закрепится, если вы сможете сделать ее увлекательной, а не просто познавательной.

Дайте волю своему любопытству, и, потратив немного времени и поэкспериментировав, вы, возможно, раскроете своего внутреннего книжного червя. 🐛


💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​Как забить на всё и начать жить в кайф
#Лайфстайл

В этой серии:

• Я расскажу как забить *** на мнение окружающих;

• Ты свободнее чем думаешь;

• Как правильно расставить приоритеты и сконцентрироваться на мечте;

• У меня в гостях автор книги "Овладей своими странностями" Джейсон Зук.
────────

Смотреть выпуск

​​🐌 Как заменить «должен» на «хочу»

Сколько "должностей" есть в вашем списке дел на сегодня?

🤔 Я должен прибраться в шкафу.
😬 Я должен написать сценарий видео. (На самом деле, я должен был сделать это вчера.)
😥 Я должен быть более продуктивным.
😫 Меня должно быть больше.

Мы все это делаем. Каждый день мы давим на себя грузом обязанностей.

И по мере того, как проходит день (или наша жизнь), а мы не достигаем этих обремененных чувством вины целей, мы чувствуем себя все более и более побежденными и разочарованными.

Но что, если вы перестанете нагружать себя?

Конечно, для чего-то, что звучит так просто, это может оказаться монументальной задачей.

Слово "Должен" укоренилось в нашем словарном запасе - оно всплывает у нас в голове и слетает с языка с большей скоростью, чем ежедневный заказ кофе.

Но когда в последний раз чувство собственного достоинства действительно мотивировало вас сделать что-нибудь? (Мы предполагаем, что ответ - никогда - или, по крайней мере, не в здравом смысле).

Это потому, что слово "должен" наполнено ожиданиями - от нас самих, других людей и окружающей нас культуры - и часто сопровождается оттенком стыда и сожаления. И по иронии судьбы, это на самом деле затрудняет вам делать то, что, как вы говорите себе, вы "должны" делать.

Как описывает это психолог доктор Софи Морт, "обязанности" - это активная форма самокритики. И эта критика порождает беспокойство и стресс, вызывая наше желание откладывать дела на потом и повышая вероятность того, что мы вернемся к вредным привычкам или моделям поведения.

"Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цель, если она основана на чем-то, чего вы искренне хотите для себя. Однако, когда мы сами "должны", мы подрываем себя с самого начала. Вместо того, чтобы начинать с места силы, комфорта и расширения прав и возможностей (что почти наверняка приводит к лучшим результатам), мы начинаем с места, где меньше, где недостаточно хорошо... неуверенность не мотивирует людей устойчивым образом".

Это не только далеко от мотивации, но и широкое понятие слова "должен" является иллюзией. Если вы должны продвигаться дальше, лучше, быстрее, вы уверены, что существует единый темп или путь к успеху, и очевидно, что вы на нем не стоите. И это просто неправда! Жизнь полна взлетов, падений и неожиданностей, каждый из нас находится в своем собственном уникальном путешествии.

Одно из решений, которое предлагает доктор Морт (наряду с вопросом, почему вы считаете, что должны это сделать, и действительно ли это соответствует вашим ценностям и убеждениям), состоит в том, чтобы изменить сценарий и заменить "я должен" на "я мог бы" или "я хотел бы".

Еще один отличный бросок? Вместо того чтобы ругать себя за предполагаемую неудачу, сформулируйте "я должен был" следующим образом: "Я мог бы закончить этот дизайн-проект вчера, но мне также нужно было дать отдых своим мыслям, чтобы сделать свою работу наилучшим образом".

Уверенность в том, кем вы хотите быть, куда вы хотите пойти, и шаги, которые вы предпринимаете, чтобы достичь этого, гораздо более мотивирует, чем самобичевание.

Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение похвалить себя - просто скажите "нет" самокритике. Вместо этого смените направление и замените этот наполненный давлением мир на позитивное самоутверждение. 🌟

💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​🐌 Как стать более эффективным

Вы можете подумать, что пик продуктивности - это когда вы опускаете голову и работаете восемь часов подряд, перескакивая от одной задачи к другой по мере того, как сокращаете список дел.

Что ж, мы терпеть не можем быть носителями плохих новостей, но…

Прошли те времена, когда “отлично справляешься с многозадачностью” было чем-то, чем можно было похвастаться, или ключевым навыком, который нужно было указать в своем резюме.

Многочисленные исследования доказали, что наш мозг на самом деле не способен уделять внимание более чем одной вещи одновременно. И то, что мы называем “многозадачностью”, - это наш мозг, который мечется между задачами. 😵 💫

Звучит изнурительно… так и есть. Как описывает это доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли, “каждый раз, когда вы переключаетесь, вы платите "налог" как за свое время, так и за свою энергию”.

Таким образом, хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы успеваете сделать больше, на самом деле единственное, чего она помогает вам достичь, - это выгорания, сокращения вашего продуктивного времени на 40%, затуманенной памяти и некоторых действительно ужасных ограничений на рабочем месте.

Вместо этого вам гораздо лучше стать монозадачным: сосредотачиваться на чем-то одном за раз, чтобы избежать огромных “налогов на переключение”.

И если вы действительно хотите дать толчок своему мозгу, не стремитесь делать что—то одно за раз, делайте что-то одно за раз в течение ограниченного промежутка времени.

Для этого существует множество стратегий, таких как таймбоксинг или техника Помодоро. Но одно исследование, посвященное привычкам на рабочем месте, предполагает, что идеальное соотношение времени от работы до перерыва составляет 52 минуты работы / 17 минут отдыха - наблюдения за наиболее продуктивными участниками подчеркивают еще один важный факт: вы также не можете быть многозадачны в состоянии покоя.

“Примерно в течение часа они были на 100% посвящены задаче, которую им необходимо было выполнить. Они не проверяли Facebook “по-быстрому” и не отвлекались на электронные письма делали короткие перерывы, во время которых полностью отрывались от своей работы”.

Какую бы конкретную продолжительность вы ни выбрали для своего ритма работы / перерыва, очевидно, что наиболее важным фактором является особая направленность этих минут. Что означает целенаправленное стремление избегать отвлекающих факторов. 🫣

Вот несколько заключительных советов о том, как покончить с многозадачностью:

✖️ Закройте вкладки браузера. Если это не относится непосредственно к конкретной задаче, на которой вы сосредоточены, они не обязательно должно быть открытыми.

📪 Закройте свое почтовое приложение. Больше никаких входящих сообщений, требующих постоянного внимания. Вместо этого запланируйте определенное время в течение дня для проверки электронных писем и ответа на них.

🗓 Обеспечьте себе защиту. Всегда переоценивайте, сколько времени вам потребуется для выполнения той или иной задачи. Добавьте 15 минут переходного времени в свой календарь до и после собраний. И планируйте достаточное время в пути до и после назначенных встреч. (Когда вы не будете чувствовать, что отстаете, у вас будет гораздо меньше соблазна выполнять многозадачность в попытке наверстать упущенное!)

Помните, как бы усердно ни работал ваш мозг, чтобы убедить вас в обратном, на самом деле он не может делать все сразу. Но он может делать все, что угодно... по одной задаче за раз. 😅

💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​🐌 Почему распорядок дня не работает? Импровизируй!

Поднимите руку, если вы любите хорошую рутину. (Да, мы тоже.) 🙋

В мире, полном непредсказуемости, рутина может стать нашей лучшей подругой.

Наше расписание позволяет нам быть организованными и приходить вовремя. Стратегические системы делают нашу работу более эффективной и последовательной. Ежедневные ритмы повышают нашу продуктивность, обеспечивают ощущение стабильности в стрессовые моменты и даже могут помочь нам найти смысл в жизни.

И, конечно же, правильный распорядок дня и здоровые привычки идут рука об руку. 🤝

Итак, обладая всеми этими преимуществами, мы определенно должны придерживаться своего распорядка дня и сопротивляться любому искушению нарушить его, верно?

Ну... не совсем.

Потому что, как у ученого в комиксе о Человеке-пауке, у рутины тоже есть злодейская сторона. 😈

Чрезмерная приверженность нашему распорядку дня может привести к негибкости, скуке, усталости и самодовольству. Погруженные в свои цветные календари Google и повседневные ритуалы, мы в конечном итоге движемся по жизни на автопилоте, не в состоянии по-настоящему ощутить окружающий мир.

Не успеешь оглянуться, как мы застрянем в колее. Или еще хуже — в нашей зоне комфорта.

Вот почему это нормально (и даже важно) время от времени намеренно делать перерыв в своей рутине.

Большая часть нашего дня связана с одними и теми же действиями в одно и то же время в одних и тех же местах. И когда вы отклоняетесь от этого проторенного пути, это все равно что заставить свой мозг встать с дивана и немного размяться.

Когда ваш автопилот выключен, ваш мозг не может полагаться на кратчайшие пути и должен действительно уделять внимание, устанавливать новые связи и прокладывать новые пути. Результатом является отход от обыденности, который может помочь предотвратить эмоциональное выгорание, снизить ваше сопротивление переменам, пробудить творческий потенциал и находчивость и привести к неожиданным моментам радости.

В японском языке для этого даже есть слово: дацузоку, один из семи принципов эстетики дзен. Это часто описывается как чувство удивления, возбуждения или изумления, когда вы освобождаетесь от рутины или привычки и по-другому смотрите на свое окружение. 😯

Это не значит, что вы должны полностью отказаться от своего расписания, отказаться от вредных привычек или поменяться жизнями со своим ближайшим соседом. Это может быть так же просто, как поиск небольших способов изменить ситуацию.

Выберите другой маршрут для бега, ходьбы пешком или вождения автомобиля. Работайте в кофейне, а не в своем домашнем офисе. Прочтите книгу в жанре, который вам обычно не знаком. Закажите на обед что-нибудь помимо вашего “обычного”. Создавайте произведения искусства с помощью другого носителя.

Запланированные или спонтанные, эти небольшие отклонения от нормы дают возможность для любопытства, экспериментов, открытий и роста.

Так что, если вы чувствуете себя разобщенным, лишенным вдохновения или измотанным ежедневной рутиной, попробуйте встряхнуться. Кто знает, возможно, пробовать что-то новое каждый день станет вашей новой любимой рутиной. 💃


💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​🐌 Взгляните на свой день под другим углом.

Вы слышали о 4 часах, которые могут изменить вашу жизнь? 🕰

Этот промежуток времени (за пределами вашего обычного рабочего времени) может стать ключом к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, и построить ту жизнь, которой вы хотите жить.

Верно. Мы говорим о ваших 5-9... часах вечера.

Приношу извинения ранним пташкам, но нет, мы здесь не для того, чтобы поднимать вам настроение по утрам. Мы здесь для того, чтобы пролить свет на ту часть вашего дня, которая часто теряется в тени работы.

Для многих из нас наш день начинается с утренней рутины, которая помогает нам подготовиться к работе, прежде чем перейти к ритмам, которые обещают помочь нам продуктивно провести вторую половину дня на работе.

После чего мы закрываем наши ноутбуки и проводим вечер…

😐 Думая обо всей работе, которую нам предстоит сделать завтра.
😬 Подкрадываемся еще немного к работе, чтобы завтра у нас было не так много дел (по крайней мере, так мы себе говорим).
😵 💫 Забота обо всех делах и обязательствах, до которых мы не смогли добраться в течение дня (из-за работы).
🫠 И, наконец... рухнуть на диван и смотреть Netflix до отхода ко сну.

Если учесть, что многие из нас половину времени бодрствования проводят на работе, и что первый вопрос, который большинство людей задают при знакомстве с новым человеком, звучит так: “Итак, чем вы занимаетесь?” — неудивительно, что основная часть нашего времени, умственной энергии и даже нашей идентичности может быть потрачена впустую, вращаясь вокруг нашей работы.

Но что, если вместо того, чтобы так сильно погружаться в работу, которую вы выполняете по восемь часов в день, вы сосредоточитесь на том, кто вы есть и что вы любите в нерабочее время?

Что, если бы вы сосредоточились на своих 5-9 вместо 9-5?

Этот сдвиг в мышлении может не только помочь вам заниматься своим творчеством (не жертвуя сном ради суеты в предрассветные часы) - он также может помочь вам больше ценить жизнь.

Вместо того, чтобы изнурять себя всю неделю и гнаться за выходными только для того, чтобы с приближением понедельника окунуться в воскресную суету, вы можете наслаждаться каждым днем.

Будьте внимательны к своим вечерним планам. Включите плейлист, аудиокнигу или свой любимый фильм и сделайте приготовление ужина и выполнение домашних обязанностей частью вашего отдыха после работы. Работайте над любимым проектом. Проводите время с семьей и друзьями, займитесь хобби или немного попрактикуйтесь в уходе за собой.

Относитесь к своим будням так, как они есть, — как к богатой части жизни, создающей воспоминания и успокаивающий ритм, — вместо того, чтобы относить все это только к выходным.

В конце концов, жизнь заключается не в том, чтобы стать самым продуктивным человеком на планете или получить должность. Речь идет о том, чтобы жить жизнью, которая приносит вам радость и смысл.

Так что взгляните на свой день под другим углом. По ту сторону 9-5 можно испытать очень много хорошего. 💗

💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​🐌 А правильно ли вы отдыхаете?

Если вы хотя бы недолго были подписчиком обычной почты, внимательно смотрите видео Мэтта на YouTube или прочитали какую-либо из недавних популярных книг по самопомощи, этот факт не должен стать для вас сюрпризом.

Отдых действительно важен.

На самом деле, без достаточного отдыха наши разум и тело буквально перестанут функционировать должным образом.

Так вот, большинство из нас не пытается спорить ни с одним из этих фактов. Мы более чем счастливы поваляться на диване после работы, весело провести выходные с друзьями или отправиться в тропический отпуск. 🏝

Но это не значит, что отключить наш мозг или придумать, как отдохнуть, всегда легко.

Когда вы работаете, ваш разум находится в активном режиме, внимательный к текущей задаче. Когда вы отвлекаетесь от работы ради чего-то, что на самом деле не требует сосредоточенного внимания, ваш мозг переключается в нейтральный режим,все еще работает, но в фоновом режиме, через то, что ученые называют “сетью в режиме по умолчанию”.

Вот почему так полезно делать перерыв в работе, когда вы чувствуете себя утомленным. Ваша сеть в режиме по умолчанию берет верх, пока ваш разум блуждает, распутывая проблему и изобретая креативные решения.

Но, как отмечают Амелия и Эмили Нагоски в своей книге о эмоциональном выгорании, не всем из нас легко переключаться между активным режимом и режимом по умолчанию. Каков результат? Скука, она же “дискомфорт, который вы испытываете, когда ваш мозг находится в режиме активного внимания, но не может ни на чем сосредоточиться”.

Другими словами, вы пытаетесь отдохнуть, но ваш мозг ищет, чем бы заняться.

Решение? Активный отдых. Как это определяют Нагоски: работать на одной передаче, пока остальные отдыхают. Или как ведущая MSNBC Рэйчел Мэддоу однажды рассказала Эмили о том, как она справляется с эмоциональным выгоранием:

“Когда вы перегораете, это потому, что у вас сгорел определенный механизм в вашем мозгу, но добрый Господь дал нам много разных механизмов. Когда ты используешь другие, ты восстанавливаешься.”

Творческий совет, который может помочь вам использовать силу активного отдыха, попробовать другое снаряжение и более эффективно зарядиться энергией, взят из высказывания, приписываемого раввину Абрахаму Хешелю…

Если вы работаете своим мозгом, отдыхайте руками. Если вы работаете руками, отдыхайте мозгом.

Проводите ли вы свои дни, анализируя данные, верстая веб-сайты или сочиняя статьи? Подумайте о таком хобби, как садоводство, вязание крючком или сборка сложных наборов lego. 👐

Занимаетесь ли вы более практической работой, такой как строительство, деревообработка или работа бариста? Подумайте о том, чтобы писать, читать или разгадывать кроссворды в свободное от работы время. 🧠

Это не значит, что строительные работы, это бессмысленная работа или что такое творческое занятие, как кинопроизводство, не требует никаких физических усилий - просто занятие чем-то, что задействует другую часть вашего мозга, может помочь вам отдохнуть увлекательно и по-настоящему освежающе.

Так что в следующий раз, когда вам захочется отдохнуть и зарядиться энергией, откажитесь от социальных сетей и просмотра Netflix. Вместо этого подумайте о том, как вы могли бы справиться со скукой, и предложите своему мозгу занятие, которое действительно поможет ему расслабиться. 😉

💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​Научись наслаждаться процессом!

Как вы относитесь к концепции “единственной настоящей любви”?

Согласно опросу, проведенному в 2021 году, 60% американцев верят в идею родственных душ. 💑

Нет, мы еще не решили запускать приложение для знакомств по обычной почте. Но мы хотели бы поговорить с вами о том, чего вы ищете в долгосрочных отношениях, о ваших целях.

Проблема вот в чем, будь то идея о том, что есть один человек, которому суждено жить с вами долго и счастливо, или о том, что достижение миллиона подписчиков позволит вам реализовать себя как режиссера, эти убеждения могут подвергнуть нас опасности впасть в “заблуждение о прибытии”.

“Заблуждение прибытия” (термин, введенный гарвардским психологом доктором Талем Бен-Шахаром) - это вера в то, что если мы сможем достичь определенной цели, мы, наконец, будем счастливы и останемся таковыми.

Как бы романтично это ни звучало, менталитет “родственной души” на самом деле может накладывать нездоровые ожидания на отношения. Точно так же, как когда мы хотим, чтобы наша карьера, последний творческий проект или новая привычка были “единственными” и смогли осуществить все наши надежды и мечты, наши творческие способности и психическое здоровье могут пошатнуться под их давлением.

Мы настолько зацикливаемся на успехе, что забываем, что нам нравилось в нашей карьере или творческих занятиях, или почему мы вообще ставили эти цели на первое место. Мы цепляемся за свои цели, боясь что-то менять, даже когда что-то не работает или наши приоритеты и интересы изменились.

По словам доктора Бен-Шахара, лучший способ избежать заблуждения о прибытии - уделять путешествию больше внимания, чем цели.

“Достижение прочного счастья требует, чтобы мы наслаждались путешествием по пути к месту назначения, которое считаем ценным. Счастье не в том, чтобы взобраться на вершину горы, и не в том, чтобы бесцельно карабкаться вокруг горы; счастье - переживание восхождения на вершину”.

Нет ничего плохого в том, чтобы желать или стремиться к определенному месту назначения. Но самое главное то, что вы испытываете и кем становитесь на этом пути.

И когда это путешествие перевешивает цель, вы можете избавиться от нездоровых ожиданий, перфекционизма и потребности разобраться во всей своей жизни к моменту окончания учебы (или вообще когда-либо).

Несмотря на любое культурное или социальное давление, требующее найти “единственного” — будь то романтический партнер, профессиональное призвание или идеальное вирусное видео, — ничего из этого не требуется для того, чтобы у вас была прекрасная жизнь.

Откажитесь от мысли, что любое отдельное достижение принесет вам абсолютную самореализацию или счастье и вы сможете просто обрести и то, и другое. 🥰


💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​30 дней минималист пытается быть отцом...
#Лайфстайл

В этой серии:

• В нашей семье пополнение:);

• Как мы готовились к рождению сына;

• Почему это блин так трудно?;

• Можно ли совмещать минимализм и воспитание детей?
────────

Смотреть выпуск

Ребята, хотели бы увидеть курс по развитию голоса в моем исполнении? Если да, напишите пожалуйста, что вас больше всего не устраивает в вашем голосе?

Спойлер: красивый голос доступен каждому, но, мы все разные, и объем работы, который придется пройти, будет разниться от человека к человеку)

​​У тебя больше времени, чем ты думаешь!

Знаете ли вы, что в среднем человек тратит на листание гаджета более четырех часов в день? 🤳

Это по меньшей мере четверть наших часов бодрствования, потраченных на постукивание, прокрутку и разглядывание наших карманных экранов. (Причем примерно половина этого времени уходит на наши приложения для социальных сетей.)

Можно с уверенностью сказать, что большинству из нас было бы полезно отложить свои телефоны и побороть желание поднять их обратно через десять минут.

Но если вы когда-нибудь давали себе зарок сократить экранное время, вы знаете, что избавиться от этой глубоко укоренившейся привычки может быть непросто.

Хотя технологии определенно имеют свои преимущества, трудно игнорировать пагубные последствия чрезмерного использования телефона.

Если оставить все как есть, то гаджеты могут отвлекать нас от общения с людьми, которых мы любим, мешать нам уснуть и усиливать наш стресс и тревогу.

Исследования также показали, что экраны отнимают больше наших умственных ресурсов, потому что наш мозг обрабатывает цифровой контент иначе, чем печатный. Наши глаза вынуждены следить за движущимся текстом, в то время как бесконечная прокрутка не дает никаких указаний на прогресс (в отличие от перелистывания физической страницы), оставляя наш мозг в кашеобразном тумане синего света и пикселей. 😵 💫

И если это недостаточная причина для того, чтобы отказаться от телефона, подумайте, сколько раз вы думали про себя: “Я бы с удовольствием занялся этим хобби или поставил перед собой цель, но я просто не думаю, что у меня есть на это время”?

Иногда дело не столько в том, чтобы найти время, сколько в том, чтобы его выкроить.

Ограничение использования телефона - отличный способ взять на себя ответственность за время и вернуть себе час рабочего дня. Это также отличная возможность для формирования привычек, если потратить эти минуты на чтение, медитацию или прогулку.

Вам не обязательно полностью расставаться со своим телефоном или любимыми приложениями, чтобы воспользоваться преимуществами сокращения телефонного времени (например, улучшением психического и физического здоровья, укреплением отношений, повышением счастья и удовлетворенности) — просто установите некоторые границы.

Поэтому в течение следующих 30 дней пользуйтесь функцией “не беспокоить”, отключайте уведомления, устанавливайте временные ограничения для своих приложений или кладите телефон в ящик стола или в другую комнату на определенное количество времени каждый день. Делайте все, что поможет вам сократить расходы самого дорогого ресурса.

И когда вы услышите вой сирены от вашего блестящего отвлекающего устройства... Отправьте собеседника на голосовую почту. ❌



💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​Как высыпаться и полноценно работать если у тебя ребёнок
#Лайфстайл

В этой серии:

• Как я отслеживал свой сон;

• Практика которая помогла нам больше всего;

• К чему приводит недостаток сна;

• Как мы "решили" проблему со сном.
────────

Смотреть выпуск

​​Вам не обязательно быть перфекционистом.

Представьте себе. У вас 28-дневная полоса привычек. Вы успешно читали главу книги, медитировали или завершали урок французского языка каждый день в течение четырех недель подряд. ✅

Затем, на 29-й день, что-то происходит. Время ускользает от вас, или вы чувствуете себя не в своей тарелке, и вы в изнеможении заползаете в постель только для того, чтобы проснуться на следующее утро и понять... что ваша миссия не исполнена. ❌

Как ты себя чувствуешь?

Если этот сценарий оставит вас опустошенным, демотивированным и подвергнет опасности самобичевания, у нас есть для вас хорошие новости.

Вам не обязательно быть перфекционистом.

В игровом мире завершитель — это тот, кто полностью заканчивает видеоигру - не только побеждает босса на каждом уровне, но и выигрывает все побочные задания и собирает все до единого бонусы или предметы по пути.

Звучит ли это для вас захватывающе или вызывает умопомрачительный стресс, реальность такова, что многие из нас идут по жизни, пытаясь успеть все и сделать все идеально, от учебы до наших творческих увлечений и привычек.

Стремление к «совершенству» это очень по-человечески. Оно может быстро превратиться в болезнь. Важно соблюдать баланс между тем, чтобы делать все возможное, и тем, чтобы делать все, что в наших силах.

Совершенство будет пытаться вывести вас из себя, истощить вашу энергию и убедить вас в том, что вам нужно делать больше или быть лучше.

Но давайте будем реалистами. Вы, вероятно, никогда не закончите свой перечень лучших книг к прочтению, не будете получать 100% на каждом тесте, не достигнете статуса лучшего с каждой загрузкой видео или не будете ходить в спортзал каждый божий день своей жизни.

И это нормально! Потому что вам не нужно постоянно загружать видеоролики, чтобы раскрутить свой канал на YouTube, успешно проходить каждый тест, чтобы сдать класс, или тренироваться каждый день, чтобы быть здоровым.

Точно так же, как вам не обязательно быть перфекционистом, чтобы получать удовольствие от видеоигр, вам не нужно ставить галочки во всех жизненных графах или максимизировать свои достижения, чтобы обрести счастье, самореализацию и достичь своих целей.

В жизни так много такого, что находится вне нашего контроля. Когда дело доходит до того, что есть, проявляйте свою страсть, преданность делу и прилагайте все усилия, но убедитесь, что вы не придерживаетесь недостижимых стандартов.

Ослабьте давление и сосредоточьтесь на победе в целом. Вам не обязательно быть совершенным, чтобы перейти на следующий уровень (или, в конечном счете, стать чемпионом). 🏆



💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером

​​Как быть спокойным в мире, который хочет тебя убить? Философия Стоицизма.
#Лайфстайл

В этой серии:

• Техники для повышения осознанности и спокойствия;

• Как правильно отдыхать от информации;

• Как не стать жертвой собственных ожиданий;

• Никто не счастлив постоянно.
────────

Смотреть выпуск