🐌 Почему твои самые продуманные планы проваливаются.
#Рассылка_Slow_Growth
В этой серии:
• Почему планы на "идеальную жизнь" обречены на провал;
• Почему мы так уверены в своих планах?;
• Я расскажу про 2 техники, которые помогут добиться результата;
• Даже если день идет не по плану, не нужно пускать его на самотёк.
────────
✅ Примени советы из этой книги и ты станешь лучше
Читать здесь
#Рассылка_Slow_Growth
В этой серии:
• Почему планы на "идеальную жизнь" обречены на провал;
• Почему мы так уверены в своих планах?;
• Я расскажу про 2 техники, которые помогут добиться результата;
• Даже если день идет не по плану, не нужно пускать его на самотёк.
────────
✅ Примени советы из этой книги и ты станешь лучше
Читать здесь
Все, что ты знаешь - неверно.
В этой серии:
• Почему важно сомневаться в знаниях?
• Почему лучше не праздновать свой день рождения и новый год?
• Почему некоторые книги создают иллюзию знаний, и почему их категорически нельзя читать?
• Почему счастье — это выбор, а не бесконечный поиск?
На эти и другие "почему" есть ответ в интереснейшем подкасте.
────────
Смотреть выпуск
В этой серии:
• Почему важно сомневаться в знаниях?
• Почему лучше не праздновать свой день рождения и новый год?
• Почему некоторые книги создают иллюзию знаний, и почему их категорически нельзя читать?
• Почему счастье — это выбор, а не бесконечный поиск?
На эти и другие "почему" есть ответ в интереснейшем подкасте.
────────
Смотреть выпуск
🐌 Вкладывайте свои деньги туда, где это действительно важно.
#Рассылка_Slow_Growth
На какую единственную вещь в детстве вы откладывали каждую копейку из своих карманных денег? 👛
Будь то скейтборд, кукла Барби или столько конфет, сколько вы могли унести из круглосуточного магазина, вы точно знали, что делать с содержимым вашей копилки.
Но, став взрослым, финансовое планирование становится немного сложнее, чем подсчитать, сколько батончиков "Сникерс" королевского размера вы можете себе позволить. 🍫
К счастью, существует множество экспертных советов, которые помогут ответить на наши насущные финансовые вопросы. Ништяяяяк…
📊 Как мне составить бюджет расходов, сбережений и трат? Попробуйте правило 50/30/20.
🏠 Какой процент от моего дохода я должен тратить на аренду жилья или ипотеку? Держите его на уровне не более 28%.
💵 Как я могу начать укреплять финансовую стабильность? Начните с накопления резервного фонда в размере 500-1000 долларов, а затем займитесь своим долгом.
💼 Как мне начать инвестировать? Воспользуйтесь любыми соответствующими льготами, которые предлагает ваш работодатель, и / или инвестируйте в негосударственный пенсионный фонд.
Но как только вы внедрили разумные основополагающие практики, подобные этим, возникает один важный вопрос, над которым вы, вероятно, задумывались в детстве, но иногда упускаете из виду, став взрослым:
Что вы хотите сделать со своими деньгами?
Если вы отвергаете это предложение, возможно, вы думаете:
“Но разве быть ответственным взрослым человеком - это не значит делать со своими деньгами то, что я должен, а не то, чего я хочу?”
Да, когда дело доходит до принятия мудрых финансовых решений, бывают моменты, когда самоконтроль абсолютно необходим, чтобы возобладать над желанием (например, когда вы решаете, потратить ли 400 долларов на билеты T-Swift или оплатить свою долю арендной платы).
Но деньги нужны не только для обеспечения безопасности — они также должны приносить вам радость.
Существует универсальная формула, которая требует, чтобы вы готовили свои блюда дома и вкладывали каждую лишнюю копейку в сбережения, чтобы вы могли купить дом с 3 спальнями и 2 ванными комнатами в пригороде... Подумайте, каковы ваши ценности.
Как Майя Монелл, соучредительница Nav.it money app описывает это мышление:
“Тратить деньги, основываясь на ваших ценностях, означает делать выбор, который отражает то, что важно для вас. Это означает инвестировать в то, что принесет вам радость, удовлетворение, чувство выполненного долга и целеустремленность”.
🤝 Вы увлечены поддержкой определенного дела или благотворительной организации? Направьте часть ваших дополнительных средств на ежемесячное пожертвование.
🍽 Вы любите изысканные блюда или встречаться с друзьями за выпивкой? Тогда будьте бережливы с блюдами, которые вы готовите дома, и выделяйте больше денег на питание вне дома.
✈️ Ты хочешь путешествовать по миру? Возможно, вы предпочли бы вложить свои деньги в то, чтобы стать цифровым кочевником, а не в первоначальный взнос за дом.
Это не значит, что не будет периодов времени, когда вам придется идти на жертвы, чтобы сохранить свою финансовую стабильность.
Но вложение ваших денег туда, где это наиболее важно для вас, убедившись, что ваш бюджет отражает ваши личные ценности и то, чего вы на самом деле хотите, поможет вам ставить разумные финансовые цели и избавиться от чувства вины за траты.
Не только это даст вам больше мотивации придерживаться бюджета и следить за тем, чтобы ваши деньги помогали вам жить наилучшим образом.😃
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
#Рассылка_Slow_Growth
На какую единственную вещь в детстве вы откладывали каждую копейку из своих карманных денег? 👛
Будь то скейтборд, кукла Барби или столько конфет, сколько вы могли унести из круглосуточного магазина, вы точно знали, что делать с содержимым вашей копилки.
Но, став взрослым, финансовое планирование становится немного сложнее, чем подсчитать, сколько батончиков "Сникерс" королевского размера вы можете себе позволить. 🍫
К счастью, существует множество экспертных советов, которые помогут ответить на наши насущные финансовые вопросы. Ништяяяяк…
📊 Как мне составить бюджет расходов, сбережений и трат? Попробуйте правило 50/30/20.
🏠 Какой процент от моего дохода я должен тратить на аренду жилья или ипотеку? Держите его на уровне не более 28%.
💵 Как я могу начать укреплять финансовую стабильность? Начните с накопления резервного фонда в размере 500-1000 долларов, а затем займитесь своим долгом.
💼 Как мне начать инвестировать? Воспользуйтесь любыми соответствующими льготами, которые предлагает ваш работодатель, и / или инвестируйте в негосударственный пенсионный фонд.
Но как только вы внедрили разумные основополагающие практики, подобные этим, возникает один важный вопрос, над которым вы, вероятно, задумывались в детстве, но иногда упускаете из виду, став взрослым:
Что вы хотите сделать со своими деньгами?
Если вы отвергаете это предложение, возможно, вы думаете:
“Но разве быть ответственным взрослым человеком - это не значит делать со своими деньгами то, что я должен, а не то, чего я хочу?”
Да, когда дело доходит до принятия мудрых финансовых решений, бывают моменты, когда самоконтроль абсолютно необходим, чтобы возобладать над желанием (например, когда вы решаете, потратить ли 400 долларов на билеты T-Swift или оплатить свою долю арендной платы).
Но деньги нужны не только для обеспечения безопасности — они также должны приносить вам радость.
Существует универсальная формула, которая требует, чтобы вы готовили свои блюда дома и вкладывали каждую лишнюю копейку в сбережения, чтобы вы могли купить дом с 3 спальнями и 2 ванными комнатами в пригороде... Подумайте, каковы ваши ценности.
Как Майя Монелл, соучредительница Nav.it money app описывает это мышление:
“Тратить деньги, основываясь на ваших ценностях, означает делать выбор, который отражает то, что важно для вас. Это означает инвестировать в то, что принесет вам радость, удовлетворение, чувство выполненного долга и целеустремленность”.
🤝 Вы увлечены поддержкой определенного дела или благотворительной организации? Направьте часть ваших дополнительных средств на ежемесячное пожертвование.
🍽 Вы любите изысканные блюда или встречаться с друзьями за выпивкой? Тогда будьте бережливы с блюдами, которые вы готовите дома, и выделяйте больше денег на питание вне дома.
✈️ Ты хочешь путешествовать по миру? Возможно, вы предпочли бы вложить свои деньги в то, чтобы стать цифровым кочевником, а не в первоначальный взнос за дом.
Это не значит, что не будет периодов времени, когда вам придется идти на жертвы, чтобы сохранить свою финансовую стабильность.
Но вложение ваших денег туда, где это наиболее важно для вас, убедившись, что ваш бюджет отражает ваши личные ценности и то, чего вы на самом деле хотите, поможет вам ставить разумные финансовые цели и избавиться от чувства вины за траты.
Не только это даст вам больше мотивации придерживаться бюджета и следить за тем, чтобы ваши деньги помогали вам жить наилучшим образом.😃
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
🐌Проводи всего 15 минут наедине с собой…
#Привычка
Известно, что запрос “столик на одного” вызывает серьезную реакцию в обществе. 👀
Каждый в праве самостоятельно выбирать свой социальный статус и мы действительно должны перестать коситься на одиноких людей как и на идею о том, что пребывание наедине с самим собой это абсолютно позитивный опыт.
Вот почему в этом месяце мы рекомендуем вам выработать ежедневную привычку проводить 15 минут в одиночестве.
Это может звучать иронично, учитывая, что многие утверждают, что наше современное общество более разобщено, чем когда-либо, но большинству из нас на самом деле было бы полезно проводить больше качественного времени с самими собой.
Акцент делается на слове "качество" — потому что, давайте будем честны, никому не нужно тратить больше времени на прокрутку в телефоне или просмотр Netflix. Но проводить время наедине со своими мыслями это ежедневная привычка, которая потенциально может улучшить практически все сферы вашей жизни.
Как говорит психиатр Энтони Сторр в своей книге "Одиночество: возвращение к себе":
“...способность оставаться в одиночестве необходима для того, чтобы мозг функционировал наилучшим образом и чтобы индивид мог реализовать свой наивысший потенциал. Человеческие существа легко отдаляются от своих собственных глубочайших потребностей и чувств. Одиночество способствует обучению, мышлению, инновациям и поддержанию контакта с собственным внутренним миром”.
Психологи Кристофер Лонг и Джеймс Эверилл описывают этот вид одиночества как “отстраненность от сиюминутных потребностей других людей — состояние снижения социальной подавленности и большей свободы выбора своей умственной или физической активности”.
Другими словами, время, проведенное в одиночестве это нечто большее, чем просто побыть одному. Это время для освобождения от требований и ожиданий других и обретения свободы делать все, что вы захотите.
Но возможность поразмыслить над собой и отвлечься от внешнего давления это не единственные преимущества того, чтобы уделять время “себе”.
😀 Исследования показывают, что намеренное пребывание в одиночестве улучшает ваше настроение и помогает вам чувствовать себя более уравновешенным, нивелируя ваши эмоции “высокого возбуждения”.
🤯 Время, проведенное в одиночестве, также может повысить вашу креативность и продуктивность, устраняя отвлекающие факторы и помогая вам получить доступ к сети в режиме по умолчанию (то есть к той части мозга, которая, скорее всего, выдаст вашу следующую идею стоимостью в миллион долларов).
🥳 И успокаивающий эффект времени, проведенного в одиночестве + возможность подзарядиться = больше энергии для общения с людьми, когда приходит время пообщаться.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отправляться в одиночную экскурсию по дикой природе, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Всего 15 минут одиночества могут сделать свое дело, будь то прогулка или просто выделение нескольких минут себе в конце дня.
Выработка лучших привычек и создание жизни, о которой вы мечтали начинается с вас самих. 15 минут наедине с самим собой отличный способ отдохнуть ментально и продумать интересующие проекты.
Привычки в такой же степени определяют, кем вы становитесь в процессе, как и достижение конкретного результата. Намеренно проводя время в одиночестве, вы будете лелеять свое лучшее, самое здоровое "я" — и это ключ к созданию вашей лучшей, наиболее полноценной жизни. 🥰
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
#Привычка
Известно, что запрос “столик на одного” вызывает серьезную реакцию в обществе. 👀
Каждый в праве самостоятельно выбирать свой социальный статус и мы действительно должны перестать коситься на одиноких людей как и на идею о том, что пребывание наедине с самим собой это абсолютно позитивный опыт.
Вот почему в этом месяце мы рекомендуем вам выработать ежедневную привычку проводить 15 минут в одиночестве.
Это может звучать иронично, учитывая, что многие утверждают, что наше современное общество более разобщено, чем когда-либо, но большинству из нас на самом деле было бы полезно проводить больше качественного времени с самими собой.
Акцент делается на слове "качество" — потому что, давайте будем честны, никому не нужно тратить больше времени на прокрутку в телефоне или просмотр Netflix. Но проводить время наедине со своими мыслями это ежедневная привычка, которая потенциально может улучшить практически все сферы вашей жизни.
Как говорит психиатр Энтони Сторр в своей книге "Одиночество: возвращение к себе":
“...способность оставаться в одиночестве необходима для того, чтобы мозг функционировал наилучшим образом и чтобы индивид мог реализовать свой наивысший потенциал. Человеческие существа легко отдаляются от своих собственных глубочайших потребностей и чувств. Одиночество способствует обучению, мышлению, инновациям и поддержанию контакта с собственным внутренним миром”.
Психологи Кристофер Лонг и Джеймс Эверилл описывают этот вид одиночества как “отстраненность от сиюминутных потребностей других людей — состояние снижения социальной подавленности и большей свободы выбора своей умственной или физической активности”.
Другими словами, время, проведенное в одиночестве это нечто большее, чем просто побыть одному. Это время для освобождения от требований и ожиданий других и обретения свободы делать все, что вы захотите.
Но возможность поразмыслить над собой и отвлечься от внешнего давления это не единственные преимущества того, чтобы уделять время “себе”.
😀 Исследования показывают, что намеренное пребывание в одиночестве улучшает ваше настроение и помогает вам чувствовать себя более уравновешенным, нивелируя ваши эмоции “высокого возбуждения”.
🤯 Время, проведенное в одиночестве, также может повысить вашу креативность и продуктивность, устраняя отвлекающие факторы и помогая вам получить доступ к сети в режиме по умолчанию (то есть к той части мозга, которая, скорее всего, выдаст вашу следующую идею стоимостью в миллион долларов).
🥳 И успокаивающий эффект времени, проведенного в одиночестве + возможность подзарядиться = больше энергии для общения с людьми, когда приходит время пообщаться.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отправляться в одиночную экскурсию по дикой природе, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Всего 15 минут одиночества могут сделать свое дело, будь то прогулка или просто выделение нескольких минут себе в конце дня.
Выработка лучших привычек и создание жизни, о которой вы мечтали начинается с вас самих. 15 минут наедине с самим собой отличный способ отдохнуть ментально и продумать интересующие проекты.
Привычки в такой же степени определяют, кем вы становитесь в процессе, как и достижение конкретного результата. Намеренно проводя время в одиночестве, вы будете лелеять свое лучшее, самое здоровое "я" — и это ключ к созданию вашей лучшей, наиболее полноценной жизни. 🥰
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
Обраточка не обязательно должна быть отстойной.
#Своё_дело
Помните времена, когда все, что вы создавали, было самым удивительным произведением искусства со времен Моны Лизы? 🖼
Каждый из ваших рисунков пальцами в детском саду был достоин видного места на холодильнике, а каждая пьеса или чтение стихов, которые вы устраивали в своей гостиной, вызывали восторженные аплодисменты.
Но теперь, когда у вас есть работа, вы получаете ученую степень или преследуете свои увлечения, вам приходится сталкиваться с этой неприятной, но необходимой частью творческого процесса…
Прошу реальной, честной обратной связи.
И хотя вы знаете, что обратная связь может подтолкнуть вас к успеху, если быть честным... вы также боитесь, что это может полностью разрушить ваши мечты.
Возможно, вам хотелось бы вообще избежать критики (и просто продолжать притворяться, что все, что вы делаете это чистое золото с первого наброска).
Но независимо от того, идет ли речь о рабочем задании или творческом проекте, нам всем нужна обратная связь от других людей, чтобы выдвигать новые идеи, исправлять ошибки и создавать наши лучшие работы.
К счастью, если вы подходите к делу с правильным отношением, получение обратной связи не обязательно должно быть душераздирающим переживанием.
Вот пять советов, которые помогут сделать обратную связь конструктивной и оставят у вас чувство мотивации, а не поражения.
🧠#1: Познай себя. Склонны ли вы защищаться, когда сталкиваетесь с обратной связью? Или, может быть, ваша уверенность падает со 100 до 0, когда что-то, над чем вы усердно работали, все еще нуждается в улучшении. Осознание того, как вы реагируете на критику, поможет вам укротить непроизвольные реакции и выявить внутреннюю неуверенность, с которой вам необходимо активно бороться.
🧐#2: Будьте любопытны. Исследования показали, что очень любознательные люди, которые задают открытые вопросы (например, “Что вы думаете?” или “Куда я мог бы пойти дальше с этим?”), получают значительно более сильную обратную связь, чем те, кто задает узкие вопросы (например, “Нравится ли вам этот шрифт?”). Хотя полезно отмечать конкретные области, над улучшением которых вы работаете, будьте открыты и для более широких предложений.
🌳#3: Имейте установку на рост. Установка на рост верит, что талант можно развить, в то время как установка на фиксацию считает, что вы либо хороши в чем-то, либо нет. Вместо того чтобы рассматривать обратную связь как окончательный вердикт о вашем интеллекте или способностях, рассматривайте ее как способ улучшить свои навыки. Как говорит психолог Кэрол Двек, люди с установкой на рост добиваются большего, “потому что они меньше беспокоятся о том, чтобы выглядеть умными, и вкладывают больше энергии в обучение”.
🙋#4: Переспросите. Легко разозлиться, если вы получаете расплывчатые отзывы, или почувствовать себя халтурщиком, если вы чего-то не понимаете. (Признайтесь, мы все притворились, что участвуем в групповой шутке, только для того, чтобы потом отчаянно погуглить ее.) Когда вы слышите: “Для этого нужно больше информации” или “Использование большего количества ключевых слов улучшит ваши результаты в поисковой выдаче”, вместо того, чтобы задаваться вопросом, что, черт возьми, это значит? следите за новостями и запрашивайте более подробную информацию.
🤗#5: Не принимайте это близко к сердцу. Помните, что это критика вашей работы, а не вас или вашего потенциала. Отделение вашей самооценки от вашей работы - важная граница, которая сохранит вам здоровое пространство для маневра (и поможет предотвратить защитную реакцию, которая может заблокировать ваш потенциальный рост).
Нужно быть уязвимым, чтобы позволить людям увидеть вашу творческую работу, не говоря уже о том, чтобы намеренно спрашивать их мнение о том, что работает... а что нет. Ключ к овладению (и выживанию) этим процессом? Стремитесь к росту, а не к похвале.
Относитесь к отзывам со смирением и непредвзято, и с каждой критикой вы будете становиться более сильным творцом — и аплодисменты, естественно, последуют за вами. 👏
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
#Своё_дело
Помните времена, когда все, что вы создавали, было самым удивительным произведением искусства со времен Моны Лизы? 🖼
Каждый из ваших рисунков пальцами в детском саду был достоин видного места на холодильнике, а каждая пьеса или чтение стихов, которые вы устраивали в своей гостиной, вызывали восторженные аплодисменты.
Но теперь, когда у вас есть работа, вы получаете ученую степень или преследуете свои увлечения, вам приходится сталкиваться с этой неприятной, но необходимой частью творческого процесса…
Прошу реальной, честной обратной связи.
И хотя вы знаете, что обратная связь может подтолкнуть вас к успеху, если быть честным... вы также боитесь, что это может полностью разрушить ваши мечты.
Возможно, вам хотелось бы вообще избежать критики (и просто продолжать притворяться, что все, что вы делаете это чистое золото с первого наброска).
Но независимо от того, идет ли речь о рабочем задании или творческом проекте, нам всем нужна обратная связь от других людей, чтобы выдвигать новые идеи, исправлять ошибки и создавать наши лучшие работы.
К счастью, если вы подходите к делу с правильным отношением, получение обратной связи не обязательно должно быть душераздирающим переживанием.
Вот пять советов, которые помогут сделать обратную связь конструктивной и оставят у вас чувство мотивации, а не поражения.
🧠#1: Познай себя. Склонны ли вы защищаться, когда сталкиваетесь с обратной связью? Или, может быть, ваша уверенность падает со 100 до 0, когда что-то, над чем вы усердно работали, все еще нуждается в улучшении. Осознание того, как вы реагируете на критику, поможет вам укротить непроизвольные реакции и выявить внутреннюю неуверенность, с которой вам необходимо активно бороться.
🧐#2: Будьте любопытны. Исследования показали, что очень любознательные люди, которые задают открытые вопросы (например, “Что вы думаете?” или “Куда я мог бы пойти дальше с этим?”), получают значительно более сильную обратную связь, чем те, кто задает узкие вопросы (например, “Нравится ли вам этот шрифт?”). Хотя полезно отмечать конкретные области, над улучшением которых вы работаете, будьте открыты и для более широких предложений.
🌳#3: Имейте установку на рост. Установка на рост верит, что талант можно развить, в то время как установка на фиксацию считает, что вы либо хороши в чем-то, либо нет. Вместо того чтобы рассматривать обратную связь как окончательный вердикт о вашем интеллекте или способностях, рассматривайте ее как способ улучшить свои навыки. Как говорит психолог Кэрол Двек, люди с установкой на рост добиваются большего, “потому что они меньше беспокоятся о том, чтобы выглядеть умными, и вкладывают больше энергии в обучение”.
🙋#4: Переспросите. Легко разозлиться, если вы получаете расплывчатые отзывы, или почувствовать себя халтурщиком, если вы чего-то не понимаете. (Признайтесь, мы все притворились, что участвуем в групповой шутке, только для того, чтобы потом отчаянно погуглить ее.) Когда вы слышите: “Для этого нужно больше информации” или “Использование большего количества ключевых слов улучшит ваши результаты в поисковой выдаче”, вместо того, чтобы задаваться вопросом, что, черт возьми, это значит? следите за новостями и запрашивайте более подробную информацию.
🤗#5: Не принимайте это близко к сердцу. Помните, что это критика вашей работы, а не вас или вашего потенциала. Отделение вашей самооценки от вашей работы - важная граница, которая сохранит вам здоровое пространство для маневра (и поможет предотвратить защитную реакцию, которая может заблокировать ваш потенциальный рост).
Нужно быть уязвимым, чтобы позволить людям увидеть вашу творческую работу, не говоря уже о том, чтобы намеренно спрашивать их мнение о том, что работает... а что нет. Ключ к овладению (и выживанию) этим процессом? Стремитесь к росту, а не к похвале.
Относитесь к отзывам со смирением и непредвзято, и с каждой критикой вы будете становиться более сильным творцом — и аплодисменты, естественно, последуют за вами. 👏
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
Друзья привет)
Cегодня постараюсь отгрузить новое видео, будьте на связи)
И ещё, смотрю я старые переводы и меня серьезно не устраивает качество озвучки и перевода, как вы смотрите, чтобы я делал "ремэйки" старых роликов?
Уровень качества подрос с тех пор и можно так сказать освежить память, но в более красивой обертке) Или есть такая идея, очень важно ваше мнение, я хотел бы дополнить некоторые видео Мэтта, уж очень много недосказанности по некоторым темам у Мэтыча в видосах, например в ролике про суперпамять, хотелось более обширно проработать эту тему и рассказать вам про систему Цеттелькастен, сам её активно использую.
В общем каша пока в голове, хотел бы узнать ваше мнение, стоит ли чем-нибудь из вышеперечисленного заниматься?
Cегодня постараюсь отгрузить новое видео, будьте на связи)
И ещё, смотрю я старые переводы и меня серьезно не устраивает качество озвучки и перевода, как вы смотрите, чтобы я делал "ремэйки" старых роликов?
Уровень качества подрос с тех пор и можно так сказать освежить память, но в более красивой обертке) Или есть такая идея, очень важно ваше мнение, я хотел бы дополнить некоторые видео Мэтта, уж очень много недосказанности по некоторым темам у Мэтыча в видосах, например в ролике про суперпамять, хотелось более обширно проработать эту тему и рассказать вам про систему Цеттелькастен, сам её активно использую.
В общем каша пока в голове, хотел бы узнать ваше мнение, стоит ли чем-нибудь из вышеперечисленного заниматься?
Почему я отказался от интервального голодания...
#Видосы
В этой серии:
• Пробую режим 18/6;
• Проблема пищевого многообразия;
• Лайфхак, который поможет внедрить привычку голодания;
• Почему циркадное голодание для меня лучше.
────────
Смотреть выпуск
#Видосы
В этой серии:
• Пробую режим 18/6;
• Проблема пищевого многообразия;
• Лайфхак, который поможет внедрить привычку голодания;
• Почему циркадное голодание для меня лучше.
────────
Смотреть выпуск
👍1
Следует ли продолжать усердствовать или забить?
Поднимите руку, если вы когда-либо получали напутствие в стиле: “Не сдавайся! Просто продолжай пытаться!” ✋
Респект, если за этим следовал “вдохновляющий” пример того, сколько раз какой-нибудь известный человек терпел неудачу, прежде чем преуспел. Прям как 10 000 лампочек Эдисона.
(Если мысль о том, что вам придется пробовать что-либо 10 000 раз, прежде чем вы добьетесь успеха, только усиливает желание сдаться... Мы вас понимаем. 😉 )
Преследовать любую мечту или цель трудно. Когда возникают неудачи и разочарования, решить, удвоить или сократить наши потуги, никогда не бывает просто.
Обратная сторона медали в том, что мы не должны уходить, как только что-то становится трудным, это заблуждение о заниженных затратах. Мы склонны продолжать инвестировать в предприятие (даже если оно не работает и мы несчастны), потому что мы уже вложили столько времени и усилий, что просто не можем бросить все не доведя до конца.
Итак, с этими параллельными реальностями... Как, черт возьми понять, что вы не сдаетесь слишком рано или не терпите слишком долго?
Изучение ваших мотивов для продвижения вперед или нажатия кнопки "стоп" может помочь вам сделать самый мудрый выбор (и углубиться в список "за" и "против").
В следующий раз, когда вы окажетесь на перепутье "упорствовать или бросить", попробуйте оценить, где вы находитесь в этих пяти областях:
😐 Обескуражен или 😰 в отчаянии? Моменты (или даже сезоны) уныния являются частью любого успешного путешествия. Найдите сообщество, скажите своему внутреннему критику, чтобы он засунул это подальше, и продолжайте в том же духе. Но если вы движетесь вперед из отчаянного желания добиться успеха любой ценой — пришло время пересмотреть, действительно ли ваша цель того стоит.
🧐 Исследуете или 😮 💨 Устали? Если вы все еще изучаете новую идею или процесс, не сдавайтесь только потому, что столкнулись с одним-двумя препятствиями. Но если вы исчерпали свои возможности, свой кошелек или самих себя и прогресс остановился, возможно, пришло время отпустить ситуацию (или, по крайней мере, внести некоторые изменения).
😵 💫 Завис или 🤕 перегорел? Если вы уперлись в творческую стену, сделайте восстановительный перерыв, подружитесь со своим дерьмовым первым черновиком, а затем продолжайте. Но если вы испытываете эмоциональное выгорание, выход за пределы своих возможностей может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и творческих способностей. Возможно, вам придется отказаться от некоторых занятий (может даже временно), чтобы вернуться к здоровому образу жизни.
😍 Страстный или 🫠 Находящийся под давлением? Спросите себя, почему вы преследуете эту цель. Если вы по-настоящему увлечены и верите в то, что делаете, воспоминание о вашем глубинном "почему" может дать вам энергию для продолжения работы. Но если ответ звучит как: “Мои родители ожидают, что я продолжу этот карьерный путь” или “Я буду выглядеть неудачником, если сдамся сейчас” — выполнение чего-либо из-за внешнего давления (или внутренней вины) не принесет удовлетворения, на которое вы надеетесь.
🤗 Влияние или 🫥 Идентичность? Оказывает ли ваша цель (и путь к ней) ценное и значимое влияние на вас? Это отличный повод продолжать в том же духе. Но если вы продолжаете только потому, что ваша личность поглощена этим стремлением, сделайте шаг назад и помните, что вы - нечто большее, чем то, что вы делаете.
Стоит преодолевать временные трудности, чтобы добиваться того, чего вы действительно хотите. Но если вы или ваши цели эволюционируете по ходу дела, нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от чего-то (навсегда или временно).
Будьте честны в том, какой путь лучше для вас прямо сейчас, а затем уверенно шагайте к своей самой здоровой и полноценной жизни, независимо от ожиданий людей, которые хотят вас приободрить. 🚶
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
Поднимите руку, если вы когда-либо получали напутствие в стиле: “Не сдавайся! Просто продолжай пытаться!” ✋
Респект, если за этим следовал “вдохновляющий” пример того, сколько раз какой-нибудь известный человек терпел неудачу, прежде чем преуспел. Прям как 10 000 лампочек Эдисона.
(Если мысль о том, что вам придется пробовать что-либо 10 000 раз, прежде чем вы добьетесь успеха, только усиливает желание сдаться... Мы вас понимаем. 😉 )
Преследовать любую мечту или цель трудно. Когда возникают неудачи и разочарования, решить, удвоить или сократить наши потуги, никогда не бывает просто.
Обратная сторона медали в том, что мы не должны уходить, как только что-то становится трудным, это заблуждение о заниженных затратах. Мы склонны продолжать инвестировать в предприятие (даже если оно не работает и мы несчастны), потому что мы уже вложили столько времени и усилий, что просто не можем бросить все не доведя до конца.
Итак, с этими параллельными реальностями... Как, черт возьми понять, что вы не сдаетесь слишком рано или не терпите слишком долго?
Изучение ваших мотивов для продвижения вперед или нажатия кнопки "стоп" может помочь вам сделать самый мудрый выбор (и углубиться в список "за" и "против").
В следующий раз, когда вы окажетесь на перепутье "упорствовать или бросить", попробуйте оценить, где вы находитесь в этих пяти областях:
😐 Обескуражен или 😰 в отчаянии? Моменты (или даже сезоны) уныния являются частью любого успешного путешествия. Найдите сообщество, скажите своему внутреннему критику, чтобы он засунул это подальше, и продолжайте в том же духе. Но если вы движетесь вперед из отчаянного желания добиться успеха любой ценой — пришло время пересмотреть, действительно ли ваша цель того стоит.
🧐 Исследуете или 😮 💨 Устали? Если вы все еще изучаете новую идею или процесс, не сдавайтесь только потому, что столкнулись с одним-двумя препятствиями. Но если вы исчерпали свои возможности, свой кошелек или самих себя и прогресс остановился, возможно, пришло время отпустить ситуацию (или, по крайней мере, внести некоторые изменения).
😵 💫 Завис или 🤕 перегорел? Если вы уперлись в творческую стену, сделайте восстановительный перерыв, подружитесь со своим дерьмовым первым черновиком, а затем продолжайте. Но если вы испытываете эмоциональное выгорание, выход за пределы своих возможностей может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и творческих способностей. Возможно, вам придется отказаться от некоторых занятий (может даже временно), чтобы вернуться к здоровому образу жизни.
😍 Страстный или 🫠 Находящийся под давлением? Спросите себя, почему вы преследуете эту цель. Если вы по-настоящему увлечены и верите в то, что делаете, воспоминание о вашем глубинном "почему" может дать вам энергию для продолжения работы. Но если ответ звучит как: “Мои родители ожидают, что я продолжу этот карьерный путь” или “Я буду выглядеть неудачником, если сдамся сейчас” — выполнение чего-либо из-за внешнего давления (или внутренней вины) не принесет удовлетворения, на которое вы надеетесь.
🤗 Влияние или 🫥 Идентичность? Оказывает ли ваша цель (и путь к ней) ценное и значимое влияние на вас? Это отличный повод продолжать в том же духе. Но если вы продолжаете только потому, что ваша личность поглощена этим стремлением, сделайте шаг назад и помните, что вы - нечто большее, чем то, что вы делаете.
Стоит преодолевать временные трудности, чтобы добиваться того, чего вы действительно хотите. Но если вы или ваши цели эволюционируете по ходу дела, нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от чего-то (навсегда или временно).
Будьте честны в том, какой путь лучше для вас прямо сейчас, а затем уверенно шагайте к своей самой здоровой и полноценной жизни, независимо от ожиданий людей, которые хотят вас приободрить. 🚶
────────
💰Поддержать канал | ✅ Моя книга изменит твою жизнь
Второй шанс умереть. Детские травмы как источник силы.
В нашем детстве бывает всякое... И порой это "всякое" травмирует нашу психику и тянется шлейфом воспоминаний, причиняя боль и сегодня.
А что, если детские травмы можно проработать самостоятельно без сотни часов психотерапии? А что, если травмирующие события, которые мы пытаемся забыть, могут стать нашей силой?
Книга о том, как разбудить в себе спящий потенциал и заявить во всё горло этому миру: «Я такой, какой я есть, и в этом моя сила!»
🎧 Слушать аудио книгу полностью
В нашем детстве бывает всякое... И порой это "всякое" травмирует нашу психику и тянется шлейфом воспоминаний, причиняя боль и сегодня.
А что, если детские травмы можно проработать самостоятельно без сотни часов психотерапии? А что, если травмирующие события, которые мы пытаемся забыть, могут стать нашей силой?
Книга о том, как разбудить в себе спящий потенциал и заявить во всё горло этому миру: «Я такой, какой я есть, и в этом моя сила!»
🎧 Слушать аудио книгу полностью
30 дней без соцсетей. Что со мной стало?
#Здоровье
В этой серии:
• Почему соцсети приносят больше вреда чем пользы;
• Как стать увереннее в себе;
• У тебя будет больше энергии;
• Совет если ты не можешь без соцсетей.
────────
Смотреть выпуск
#Здоровье
В этой серии:
• Почему соцсети приносят больше вреда чем пользы;
• Как стать увереннее в себе;
• У тебя будет больше энергии;
• Совет если ты не можешь без соцсетей.
────────
Смотреть выпуск
Вот почему ты вечно всё откладываешь.
#Продуктивность
На что вы забивали последнее время?
🎥 Работа над своим следующим видео на YouTube?
📝 Эссе, которое ваш профессор задал в прошлом месяце (теперь оно должно быть сдано через три дня)?
🦷 Запись на прием к стоматологу?
☎️ Звонок маме?
Когда мы думаем о том, почему откладываем выполнение подобных задач, бывает легко сделать всевозможные негативные предположения. (В конце концов, склонность к прокрастинации считается не совсем положительной чертой характера.)
Когда наш внутренний критик (или какие-то не очень полезные голоса извне) списывают это на лень, неорганизованность или невнимательность, мы утверждаем, что у нас просто не было времени или энергии. И мы обещаем, что вернемся к этому... позже.
Но, по словам психолога Ника Вигнолла, проблема не в том, что мы пытаемся избежать тяжелой работы или необходимости добавлять еще одно задание в наш напряженный календарь. Истинным корнем нашей прокрастинации может быть скрытое беспокойство. Как объясняет Вигналл:
“Прокрастинация - это не просто какой-то пассивный симптом лежащей в основе проблемы. Часто прокрастинация — это активный защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать чего-то неприятного, например беспокойства.”
Важнее вопроса: "Что является причиной моей прокрастинации?” является вопрос: “Какую работу я выполняю?”
И если эта работа помогает вам избежать неприятной волны страха, от которой сводит живот, которую вы испытываете каждый раз, когда думаете об этой единственной вещи в вашем списке дел, — остерегайтесь последствий.
“Если вы используете прокрастинацию, чтобы избежать беспокойства, вы на самом деле усугубляете это беспокойство в долгосрочной перспективе, потому что, когда ваш мозг видит, что вы хронически избегаете чего-то, он предполагает, что это опасно”.
В то время как прокрастинация приносит временное облегчение, замалчивая эту вызывающую беспокойство задачу, как только вы неизбежно сталкиваетесь с ней лицом к лицу, вы испытываете еще большее беспокойство, потому что ваш мозг теперь убежден, что вам следует бежать в противоположном направлении. 💨
Итак, если вы хотите справиться со своей тревогой здоровым образом — и перестать откладывать на потом, — ключ в том, чтобы (как вы уже догадались) противостоять своей тревоге, а не избегать ее.
Беспокоитесь ли вы о том, как люди отреагируют на ваше видео, получаете ли вы плохие оценки и отчисляетесь из колледжа, испытываете боль у стоматолога или ваша мать спрашивает (снова), уточнили вы дату свадьбы вашего двоюродного брата или нет ... копните глубже, что именно в конкретной задаче вызывает у вас такое беспокойство.
Признание этих тревог может помочь вам отнестись к своей склонности откладывать дела на потом с большим изяществом и меньшим осуждением и найти более продуктивные способы справиться со своими чувствами беспокойства или страха.
Помните, что в чувстве тревоги нет ничего постыдного. И, борясь со своими тревогами, вызывающими прокрастинацию, вместо того, чтобы убегать от них, вы будете лучше подготовлены к поиску решений и выполните эти просроченные задачи. ✅
🎧 Моя аудиокнига стала бестселлером
#Продуктивность
На что вы забивали последнее время?
🎥 Работа над своим следующим видео на YouTube?
📝 Эссе, которое ваш профессор задал в прошлом месяце (теперь оно должно быть сдано через три дня)?
🦷 Запись на прием к стоматологу?
☎️ Звонок маме?
Когда мы думаем о том, почему откладываем выполнение подобных задач, бывает легко сделать всевозможные негативные предположения. (В конце концов, склонность к прокрастинации считается не совсем положительной чертой характера.)
Когда наш внутренний критик (или какие-то не очень полезные голоса извне) списывают это на лень, неорганизованность или невнимательность, мы утверждаем, что у нас просто не было времени или энергии. И мы обещаем, что вернемся к этому... позже.
Но, по словам психолога Ника Вигнолла, проблема не в том, что мы пытаемся избежать тяжелой работы или необходимости добавлять еще одно задание в наш напряженный календарь. Истинным корнем нашей прокрастинации может быть скрытое беспокойство. Как объясняет Вигналл:
“Прокрастинация - это не просто какой-то пассивный симптом лежащей в основе проблемы. Часто прокрастинация — это активный защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать чего-то неприятного, например беспокойства.”
Важнее вопроса: "Что является причиной моей прокрастинации?” является вопрос: “Какую работу я выполняю?”
И если эта работа помогает вам избежать неприятной волны страха, от которой сводит живот, которую вы испытываете каждый раз, когда думаете об этой единственной вещи в вашем списке дел, — остерегайтесь последствий.
“Если вы используете прокрастинацию, чтобы избежать беспокойства, вы на самом деле усугубляете это беспокойство в долгосрочной перспективе, потому что, когда ваш мозг видит, что вы хронически избегаете чего-то, он предполагает, что это опасно”.
В то время как прокрастинация приносит временное облегчение, замалчивая эту вызывающую беспокойство задачу, как только вы неизбежно сталкиваетесь с ней лицом к лицу, вы испытываете еще большее беспокойство, потому что ваш мозг теперь убежден, что вам следует бежать в противоположном направлении. 💨
Итак, если вы хотите справиться со своей тревогой здоровым образом — и перестать откладывать на потом, — ключ в том, чтобы (как вы уже догадались) противостоять своей тревоге, а не избегать ее.
Беспокоитесь ли вы о том, как люди отреагируют на ваше видео, получаете ли вы плохие оценки и отчисляетесь из колледжа, испытываете боль у стоматолога или ваша мать спрашивает (снова), уточнили вы дату свадьбы вашего двоюродного брата или нет ... копните глубже, что именно в конкретной задаче вызывает у вас такое беспокойство.
Признание этих тревог может помочь вам отнестись к своей склонности откладывать дела на потом с большим изяществом и меньшим осуждением и найти более продуктивные способы справиться со своими чувствами беспокойства или страха.
Помните, что в чувстве тревоги нет ничего постыдного. И, борясь со своими тревогами, вызывающими прокрастинацию, вместо того, чтобы убегать от них, вы будете лучше подготовлены к поиску решений и выполните эти просроченные задачи. ✅
🎧 Моя аудиокнига стала бестселлером
А правильно ли ты спишь?
А вы знали, что до трети всей своей сознательной жизни мы проводим во сне? И от качества сна зависит наш уровень энергии, самочувствие, во время сна восстанавливается мозг, нервная и имунная системы. И сегодня мы хотим рассказать про парочку лайфхаков для сна, которые сделают его идеальным, в следствие чего энергии будет на полный день глубокой работы (а может и больше😎)
1. Психика притормози 🤜🧠
Наша нервная система должна быть готова ко сну. Вот представь, ты бежишь спринт, и тут, бац! Резко плюхнулся в кровать. По кайфу будет так спать? Просто невозможно! Радикальный пример, но все же, старайтесь за 2 часа до сна полностью убирать синее свечение:
- Телефон в коробку и в другую комнату 📲
- Свет приглушить, сделать тёплым (используйте яндекс лампочку💡, особенно в ванной)
2. Подготовка ко сну😴
- Температура в комнате должна быть около 18 градусов (откройте окно, включите увлажнитель воздуха)
- Пока комната "готовится" можно пойти на 15-минутную прогулку, без телефона, без ничего. (ключи только не забудь:)
- После прогулки, можно включить расслабляющую музыку (мне вот этот плейлист очень заходит), включить аромадиффузор и добавить в него пару-тройку капель эфирного масла лаванды, мяты или мелиссы.
- Глубоко подышать 3-5 минут и отправиться в теплый душ (в идеале принимать душ в темноте с минимальным светом, чтобы не навернуться:)
- Дальше зашторить окна и все дырки откуда пробивается свет (представь, что ты вампир🧛). Если проблематично, то купи маску для сна
- Если на улице шумно, купи беруши
- Также очень полезно перед сном вести дневник (бумажный). Оцени свой день по 10-бальной шкале и отслеживай свои мысли.
- Отбой:)
3. Плавное пробуждение😊
- Так как у нас полная темнота, очень важно и плавно проснуться, для этого используем будильник с имитацией восхода солнца. Самый лучший вариант, который я испробовал это Hodel Smart
- Выпить стакан теплой воды, в идеале 50 градусов она должна быть, для поддержания температуры можно использовать чайник с такой функцией. Вот этот чайник даже можно с помощью умной колонки кипятить:)
- Выйти на балкон и подставить глаза солнцу на минут 5.
- Делаем зарядку и отправляемся в душ.
Всё, идеальный сон готов) СОВЕТ! Не пытайтесь внедрить все привычки сразу, лично я, внедрял все это около года, и то не всегда получается строго следовать алгоритму, но вот телефон убирать за 2 часа до сна и прогуляться 15 минут, я думаю может позволить каждый, ну и затемниться😅
Как вам такая информация ребята? Планирую выгрузить много полезной инфы в ближайшее время, нужна ваша поддержка, обсудите статью в комментариях, заранее спасибо)
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
А вы знали, что до трети всей своей сознательной жизни мы проводим во сне? И от качества сна зависит наш уровень энергии, самочувствие, во время сна восстанавливается мозг, нервная и имунная системы. И сегодня мы хотим рассказать про парочку лайфхаков для сна, которые сделают его идеальным, в следствие чего энергии будет на полный день глубокой работы (а может и больше😎)
1. Психика притормози 🤜🧠
Наша нервная система должна быть готова ко сну. Вот представь, ты бежишь спринт, и тут, бац! Резко плюхнулся в кровать. По кайфу будет так спать? Просто невозможно! Радикальный пример, но все же, старайтесь за 2 часа до сна полностью убирать синее свечение:
- Телефон в коробку и в другую комнату 📲
- Свет приглушить, сделать тёплым (используйте яндекс лампочку💡, особенно в ванной)
2. Подготовка ко сну😴
- Температура в комнате должна быть около 18 градусов (откройте окно, включите увлажнитель воздуха)
- Пока комната "готовится" можно пойти на 15-минутную прогулку, без телефона, без ничего. (ключи только не забудь:)
- После прогулки, можно включить расслабляющую музыку (мне вот этот плейлист очень заходит), включить аромадиффузор и добавить в него пару-тройку капель эфирного масла лаванды, мяты или мелиссы.
- Глубоко подышать 3-5 минут и отправиться в теплый душ (в идеале принимать душ в темноте с минимальным светом, чтобы не навернуться:)
- Дальше зашторить окна и все дырки откуда пробивается свет (представь, что ты вампир🧛). Если проблематично, то купи маску для сна
- Если на улице шумно, купи беруши
- Также очень полезно перед сном вести дневник (бумажный). Оцени свой день по 10-бальной шкале и отслеживай свои мысли.
- Отбой:)
3. Плавное пробуждение😊
- Так как у нас полная темнота, очень важно и плавно проснуться, для этого используем будильник с имитацией восхода солнца. Самый лучший вариант, который я испробовал это Hodel Smart
- Выпить стакан теплой воды, в идеале 50 градусов она должна быть, для поддержания температуры можно использовать чайник с такой функцией. Вот этот чайник даже можно с помощью умной колонки кипятить:)
- Выйти на балкон и подставить глаза солнцу на минут 5.
- Делаем зарядку и отправляемся в душ.
Всё, идеальный сон готов) СОВЕТ! Не пытайтесь внедрить все привычки сразу, лично я, внедрял все это около года, и то не всегда получается строго следовать алгоритму, но вот телефон убирать за 2 часа до сна и прогуляться 15 минут, я думаю может позволить каждый, ну и затемниться😅
Как вам такая информация ребята? Планирую выгрузить много полезной инфы в ближайшее время, нужна ваша поддержка, обсудите статью в комментариях, заранее спасибо)
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
👍2
Почему ты пользуешься почтой не правильно
#Продуктивность
В этой серии:
• Почта, серьёзно?);
• Как можно управлять задачами в почте;
• Курс "Gmail для чайников";
• Полезнейшая функции отложки и ярлыков.
────────
Смотреть выпуск
#Продуктивность
В этой серии:
• Почта, серьёзно?);
• Как можно управлять задачами в почте;
• Курс "Gmail для чайников";
• Полезнейшая функции отложки и ярлыков.
────────
Смотреть выпуск
12 привычек изменивших мою жизнь
#Привычки
В этой серии:
• Как на самом деле строить привычки;
• Как повышать и понижать сложность привычки;
• Я расскажу о 12 привычках для прокачки жизни
• Почему ты должен отдать предпочтение изменениям на дистанции.
────────
Смотреть выпуск
#Привычки
В этой серии:
• Как на самом деле строить привычки;
• Как повышать и понижать сложность привычки;
• Я расскажу о 12 привычках для прокачки жизни
• Почему ты должен отдать предпочтение изменениям на дистанции.
────────
Смотреть выпуск
Как стать счастливым? Каждый день я отслеживал настроение и вот что я узнал...
#Привычки
В этой серии:
• Отслеживание настроения по системе Джима Коллинза;
• Я расскажу об удобняцком приложении-дневнике Daylio;
• Я расскажу как правильно вести таблицу настроения;
• Почему мы склонны преувеличивать наше проблемы.
────────
Смотреть выпуск
#Привычки
В этой серии:
• Отслеживание настроения по системе Джима Коллинза;
• Я расскажу об удобняцком приложении-дневнике Daylio;
• Я расскажу как правильно вести таблицу настроения;
• Почему мы склонны преувеличивать наше проблемы.
────────
Смотреть выпуск
❤1
3 привычки которые разрушают твою жизнь...
#Привычки
В этой серии:
• Я расскажу про 3 наработки, которые сделали меня счастливее;
• Я расскажу чем опасны завышенные ожидания;
• Почему ты не должен зависеть от чужого мнения;
• Забудь про перфекционизм!
────────
Смотреть выпуск
#Привычки
В этой серии:
• Я расскажу про 3 наработки, которые сделали меня счастливее;
• Я расскажу чем опасны завышенные ожидания;
• Почему ты не должен зависеть от чужого мнения;
• Забудь про перфекционизм!
────────
Смотреть выпуск
❤1
🐌Как возродить любовь к чтению
#Привычка
Дюна. Парк Юрского периода. Ходячий замок. Принцесса-невеста. Где поют раки. Волк с Уолл-стрит.
Если вы читали какое-либо из этих произведений, вы, вероятно, дипломированный книголюб. 🤓
Но если вы думаете: “Подождите, эти фильмы - книги?”. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы просматривали полки своей местной библиотеки или онлайн магазин "Барнс энд Нобл".
Вот вам печальные вести — в опросе Pew Research, проведенном в 2021 году, 23% американцев сообщили, что за прошедший год они не прочитали ни одной книги.
В то время как увеличение экранного времени, вероятно, может взять на себя часть вины за недавнее сокращение чтения, автор Кэтрин Марш в статье для The Atlantic выдвигает на первый план другое подозрение: все чаще чтение используется для сбора аналитики, а не просто для удовольствия.
Марш указывает на то, что книги в классах используются в основном как инструменты для прохождения стандартизированных тестов, заключая:
“Критическое чтение - важный навык, особенно для поколения, заваленного информацией, большая часть которой ненадежна или вводит в заблуждение. Но за эту чрезмерную сосредоточенность на анализе приходится платить дорогой ценой: любовь к книгам и пересказам историй теряется”.
Пространство для саморазвития, безусловно, может быть виновато в том, что при чтении книг особое внимание уделяется анализу и применению, а не удовольствию. А чрезмерное давление на себя при изучении или запоминании текста может легко превратить чтение просто в еще одно задание в вашем списке дел (и вызвать у вас воспоминания о школьных отчетах по учебникам).
Важно помнить, что чтение дается легко не всем (да и книги не всегда легкодоступны), и ничего страшного, если вы не любите читать. (И если вы когда-нибудь чувствовали, что на вас смотрят свысока из-за того, что вы не читатель, мы приносим извинения за ... изобилие…с которым некоторые из нас разделяют наше любимое времяпрепровождение.)
Но для тех из вас, кто “не очень любит читать”, но хотел бы полюбить, вот несколько советов, как открыть для себя (или заново открыть) радость чтения.
🥰 Разрешите себе читать для удовольствия. Нет ничего плохого в том, чтобы читать исключительно для развлечения. И даже если ваша главная цель - чему-то научиться, скорее всего, вы сможете найти автора, чей стиль письма делает тему интересной и увлекательной.
🔭 Исследуйте разные жанры. Ужасы, литература, научная фантастика, фэнтези, документальная литература, романтика ... найдите то, что вам действительно нравится, а не только то, что вам сказали, что вы “должны” прочитать. И не думайте, что если вам больше 18, вы можете читать книги только для взрослых — есть тонны романов для среднего класса и молодежи, которые вам могут понравиться.
🎧 Аудиокниги имеют значение. Так же поступают электронные книги, комиксы, короткие рассказы и т.д. Потребляйте книги любым способом, который вам наиболее приятен и доступен!
🙅 Не бойтесь бросить книгу. Да, даже если это бестселлер или все, кого вы знаете, в восторге от него. Ни одна книга не предназначена для всех. Любите то, что вам нравится, и без чувства вины “отказывайтесь” от того, что вам не нравится. (Одно исключение: если у вас возникает соблазн отложить книгу, потому что она выталкивает вас из зоны комфорта. Иногда приходится терпеть дискомфорт, чтобы учиться и расти.)
Чтение не обязательно должно быть рутинной работой — и эта привычка с гораздо большей вероятностью закрепится, если вы сможете сделать ее увлекательной, а не просто познавательной.
Дайте волю своему любопытству, и, потратив немного времени и поэкспериментировав, вы, возможно, раскроете своего внутреннего книжного червя. 🐛
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
#Привычка
Дюна. Парк Юрского периода. Ходячий замок. Принцесса-невеста. Где поют раки. Волк с Уолл-стрит.
Если вы читали какое-либо из этих произведений, вы, вероятно, дипломированный книголюб. 🤓
Но если вы думаете: “Подождите, эти фильмы - книги?”. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы просматривали полки своей местной библиотеки или онлайн магазин "Барнс энд Нобл".
Вот вам печальные вести — в опросе Pew Research, проведенном в 2021 году, 23% американцев сообщили, что за прошедший год они не прочитали ни одной книги.
В то время как увеличение экранного времени, вероятно, может взять на себя часть вины за недавнее сокращение чтения, автор Кэтрин Марш в статье для The Atlantic выдвигает на первый план другое подозрение: все чаще чтение используется для сбора аналитики, а не просто для удовольствия.
Марш указывает на то, что книги в классах используются в основном как инструменты для прохождения стандартизированных тестов, заключая:
“Критическое чтение - важный навык, особенно для поколения, заваленного информацией, большая часть которой ненадежна или вводит в заблуждение. Но за эту чрезмерную сосредоточенность на анализе приходится платить дорогой ценой: любовь к книгам и пересказам историй теряется”.
Пространство для саморазвития, безусловно, может быть виновато в том, что при чтении книг особое внимание уделяется анализу и применению, а не удовольствию. А чрезмерное давление на себя при изучении или запоминании текста может легко превратить чтение просто в еще одно задание в вашем списке дел (и вызвать у вас воспоминания о школьных отчетах по учебникам).
Важно помнить, что чтение дается легко не всем (да и книги не всегда легкодоступны), и ничего страшного, если вы не любите читать. (И если вы когда-нибудь чувствовали, что на вас смотрят свысока из-за того, что вы не читатель, мы приносим извинения за ... изобилие…с которым некоторые из нас разделяют наше любимое времяпрепровождение.)
Но для тех из вас, кто “не очень любит читать”, но хотел бы полюбить, вот несколько советов, как открыть для себя (или заново открыть) радость чтения.
🥰 Разрешите себе читать для удовольствия. Нет ничего плохого в том, чтобы читать исключительно для развлечения. И даже если ваша главная цель - чему-то научиться, скорее всего, вы сможете найти автора, чей стиль письма делает тему интересной и увлекательной.
🔭 Исследуйте разные жанры. Ужасы, литература, научная фантастика, фэнтези, документальная литература, романтика ... найдите то, что вам действительно нравится, а не только то, что вам сказали, что вы “должны” прочитать. И не думайте, что если вам больше 18, вы можете читать книги только для взрослых — есть тонны романов для среднего класса и молодежи, которые вам могут понравиться.
🎧 Аудиокниги имеют значение. Так же поступают электронные книги, комиксы, короткие рассказы и т.д. Потребляйте книги любым способом, который вам наиболее приятен и доступен!
🙅 Не бойтесь бросить книгу. Да, даже если это бестселлер или все, кого вы знаете, в восторге от него. Ни одна книга не предназначена для всех. Любите то, что вам нравится, и без чувства вины “отказывайтесь” от того, что вам не нравится. (Одно исключение: если у вас возникает соблазн отложить книгу, потому что она выталкивает вас из зоны комфорта. Иногда приходится терпеть дискомфорт, чтобы учиться и расти.)
Чтение не обязательно должно быть рутинной работой — и эта привычка с гораздо большей вероятностью закрепится, если вы сможете сделать ее увлекательной, а не просто познавательной.
Дайте волю своему любопытству, и, потратив немного времени и поэкспериментировав, вы, возможно, раскроете своего внутреннего книжного червя. 🐛
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
Как забить на всё и начать жить в кайф
#Лайфстайл
В этой серии:
• Я расскажу как забить *** на мнение окружающих;
• Ты свободнее чем думаешь;
• Как правильно расставить приоритеты и сконцентрироваться на мечте;
• У меня в гостях автор книги "Овладей своими странностями" Джейсон Зук.
────────
Смотреть выпуск
#Лайфстайл
В этой серии:
• Я расскажу как забить *** на мнение окружающих;
• Ты свободнее чем думаешь;
• Как правильно расставить приоритеты и сконцентрироваться на мечте;
• У меня в гостях автор книги "Овладей своими странностями" Джейсон Зук.
────────
Смотреть выпуск
🐌 Как заменить «должен» на «хочу»
Сколько "должностей" есть в вашем списке дел на сегодня?
🤔 Я должен прибраться в шкафу.
😬 Я должен написать сценарий видео. (На самом деле, я должен был сделать это вчера.)
😥 Я должен быть более продуктивным.
😫 Меня должно быть больше.
Мы все это делаем. Каждый день мы давим на себя грузом обязанностей.
И по мере того, как проходит день (или наша жизнь), а мы не достигаем этих обремененных чувством вины целей, мы чувствуем себя все более и более побежденными и разочарованными.
Но что, если вы перестанете нагружать себя?
Конечно, для чего-то, что звучит так просто, это может оказаться монументальной задачей.
Слово "Должен" укоренилось в нашем словарном запасе - оно всплывает у нас в голове и слетает с языка с большей скоростью, чем ежедневный заказ кофе.
Но когда в последний раз чувство собственного достоинства действительно мотивировало вас сделать что-нибудь? (Мы предполагаем, что ответ - никогда - или, по крайней мере, не в здравом смысле).
Это потому, что слово "должен" наполнено ожиданиями - от нас самих, других людей и окружающей нас культуры - и часто сопровождается оттенком стыда и сожаления. И по иронии судьбы, это на самом деле затрудняет вам делать то, что, как вы говорите себе, вы "должны" делать.
Как описывает это психолог доктор Софи Морт, "обязанности" - это активная форма самокритики. И эта критика порождает беспокойство и стресс, вызывая наше желание откладывать дела на потом и повышая вероятность того, что мы вернемся к вредным привычкам или моделям поведения.
"Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цель, если она основана на чем-то, чего вы искренне хотите для себя. Однако, когда мы сами "должны", мы подрываем себя с самого начала. Вместо того, чтобы начинать с места силы, комфорта и расширения прав и возможностей (что почти наверняка приводит к лучшим результатам), мы начинаем с места, где меньше, где недостаточно хорошо... неуверенность не мотивирует людей устойчивым образом".
Это не только далеко от мотивации, но и широкое понятие слова "должен" является иллюзией. Если вы должны продвигаться дальше, лучше, быстрее, вы уверены, что существует единый темп или путь к успеху, и очевидно, что вы на нем не стоите. И это просто неправда! Жизнь полна взлетов, падений и неожиданностей, каждый из нас находится в своем собственном уникальном путешествии.
Одно из решений, которое предлагает доктор Морт (наряду с вопросом, почему вы считаете, что должны это сделать, и действительно ли это соответствует вашим ценностям и убеждениям), состоит в том, чтобы изменить сценарий и заменить "я должен" на "я мог бы" или "я хотел бы".
Еще один отличный бросок? Вместо того чтобы ругать себя за предполагаемую неудачу, сформулируйте "я должен был" следующим образом: "Я мог бы закончить этот дизайн-проект вчера, но мне также нужно было дать отдых своим мыслям, чтобы сделать свою работу наилучшим образом".
Уверенность в том, кем вы хотите быть, куда вы хотите пойти, и шаги, которые вы предпринимаете, чтобы достичь этого, гораздо более мотивирует, чем самобичевание.
Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение похвалить себя - просто скажите "нет" самокритике. Вместо этого смените направление и замените этот наполненный давлением мир на позитивное самоутверждение. 🌟
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
Сколько "должностей" есть в вашем списке дел на сегодня?
🤔 Я должен прибраться в шкафу.
😬 Я должен написать сценарий видео. (На самом деле, я должен был сделать это вчера.)
😥 Я должен быть более продуктивным.
😫 Меня должно быть больше.
Мы все это делаем. Каждый день мы давим на себя грузом обязанностей.
И по мере того, как проходит день (или наша жизнь), а мы не достигаем этих обремененных чувством вины целей, мы чувствуем себя все более и более побежденными и разочарованными.
Но что, если вы перестанете нагружать себя?
Конечно, для чего-то, что звучит так просто, это может оказаться монументальной задачей.
Слово "Должен" укоренилось в нашем словарном запасе - оно всплывает у нас в голове и слетает с языка с большей скоростью, чем ежедневный заказ кофе.
Но когда в последний раз чувство собственного достоинства действительно мотивировало вас сделать что-нибудь? (Мы предполагаем, что ответ - никогда - или, по крайней мере, не в здравом смысле).
Это потому, что слово "должен" наполнено ожиданиями - от нас самих, других людей и окружающей нас культуры - и часто сопровождается оттенком стыда и сожаления. И по иронии судьбы, это на самом деле затрудняет вам делать то, что, как вы говорите себе, вы "должны" делать.
Как описывает это психолог доктор Софи Морт, "обязанности" - это активная форма самокритики. И эта критика порождает беспокойство и стресс, вызывая наше желание откладывать дела на потом и повышая вероятность того, что мы вернемся к вредным привычкам или моделям поведения.
"Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цель, если она основана на чем-то, чего вы искренне хотите для себя. Однако, когда мы сами "должны", мы подрываем себя с самого начала. Вместо того, чтобы начинать с места силы, комфорта и расширения прав и возможностей (что почти наверняка приводит к лучшим результатам), мы начинаем с места, где меньше, где недостаточно хорошо... неуверенность не мотивирует людей устойчивым образом".
Это не только далеко от мотивации, но и широкое понятие слова "должен" является иллюзией. Если вы должны продвигаться дальше, лучше, быстрее, вы уверены, что существует единый темп или путь к успеху, и очевидно, что вы на нем не стоите. И это просто неправда! Жизнь полна взлетов, падений и неожиданностей, каждый из нас находится в своем собственном уникальном путешествии.
Одно из решений, которое предлагает доктор Морт (наряду с вопросом, почему вы считаете, что должны это сделать, и действительно ли это соответствует вашим ценностям и убеждениям), состоит в том, чтобы изменить сценарий и заменить "я должен" на "я мог бы" или "я хотел бы".
Еще один отличный бросок? Вместо того чтобы ругать себя за предполагаемую неудачу, сформулируйте "я должен был" следующим образом: "Я мог бы закончить этот дизайн-проект вчера, но мне также нужно было дать отдых своим мыслям, чтобы сделать свою работу наилучшим образом".
Уверенность в том, кем вы хотите быть, куда вы хотите пойти, и шаги, которые вы предпринимаете, чтобы достичь этого, гораздо более мотивирует, чем самобичевание.
Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение похвалить себя - просто скажите "нет" самокритике. Вместо этого смените направление и замените этот наполненный давлением мир на позитивное самоутверждение. 🌟
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
👍1
🐌 Как стать более эффективным
Вы можете подумать, что пик продуктивности - это когда вы опускаете голову и работаете восемь часов подряд, перескакивая от одной задачи к другой по мере того, как сокращаете список дел.
Что ж, мы терпеть не можем быть носителями плохих новостей, но…
Прошли те времена, когда “отлично справляешься с многозадачностью” было чем-то, чем можно было похвастаться, или ключевым навыком, который нужно было указать в своем резюме.
Многочисленные исследования доказали, что наш мозг на самом деле не способен уделять внимание более чем одной вещи одновременно. И то, что мы называем “многозадачностью”, - это наш мозг, который мечется между задачами. 😵 💫
Звучит изнурительно… так и есть. Как описывает это доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли, “каждый раз, когда вы переключаетесь, вы платите "налог" как за свое время, так и за свою энергию”.
Таким образом, хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы успеваете сделать больше, на самом деле единственное, чего она помогает вам достичь, - это выгорания, сокращения вашего продуктивного времени на 40%, затуманенной памяти и некоторых действительно ужасных ограничений на рабочем месте.
Вместо этого вам гораздо лучше стать монозадачным: сосредотачиваться на чем-то одном за раз, чтобы избежать огромных “налогов на переключение”.
И если вы действительно хотите дать толчок своему мозгу, не стремитесь делать что—то одно за раз, делайте что-то одно за раз в течение ограниченного промежутка времени.
Для этого существует множество стратегий, таких как таймбоксинг или техника Помодоро. Но одно исследование, посвященное привычкам на рабочем месте, предполагает, что идеальное соотношение времени от работы до перерыва составляет 52 минуты работы / 17 минут отдыха - наблюдения за наиболее продуктивными участниками подчеркивают еще один важный факт: вы также не можете быть многозадачны в состоянии покоя.
“Примерно в течение часа они были на 100% посвящены задаче, которую им необходимо было выполнить. Они не проверяли Facebook “по-быстрому” и не отвлекались на электронные письма делали короткие перерывы, во время которых полностью отрывались от своей работы”.
Какую бы конкретную продолжительность вы ни выбрали для своего ритма работы / перерыва, очевидно, что наиболее важным фактором является особая направленность этих минут. Что означает целенаправленное стремление избегать отвлекающих факторов. 🫣
Вот несколько заключительных советов о том, как покончить с многозадачностью:
✖️ Закройте вкладки браузера. Если это не относится непосредственно к конкретной задаче, на которой вы сосредоточены, они не обязательно должно быть открытыми.
📪 Закройте свое почтовое приложение. Больше никаких входящих сообщений, требующих постоянного внимания. Вместо этого запланируйте определенное время в течение дня для проверки электронных писем и ответа на них.
🗓 Обеспечьте себе защиту. Всегда переоценивайте, сколько времени вам потребуется для выполнения той или иной задачи. Добавьте 15 минут переходного времени в свой календарь до и после собраний. И планируйте достаточное время в пути до и после назначенных встреч. (Когда вы не будете чувствовать, что отстаете, у вас будет гораздо меньше соблазна выполнять многозадачность в попытке наверстать упущенное!)
Помните, как бы усердно ни работал ваш мозг, чтобы убедить вас в обратном, на самом деле он не может делать все сразу. Но он может делать все, что угодно... по одной задаче за раз. 😅
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
Вы можете подумать, что пик продуктивности - это когда вы опускаете голову и работаете восемь часов подряд, перескакивая от одной задачи к другой по мере того, как сокращаете список дел.
Что ж, мы терпеть не можем быть носителями плохих новостей, но…
Прошли те времена, когда “отлично справляешься с многозадачностью” было чем-то, чем можно было похвастаться, или ключевым навыком, который нужно было указать в своем резюме.
Многочисленные исследования доказали, что наш мозг на самом деле не способен уделять внимание более чем одной вещи одновременно. И то, что мы называем “многозадачностью”, - это наш мозг, который мечется между задачами. 😵 💫
Звучит изнурительно… так и есть. Как описывает это доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли, “каждый раз, когда вы переключаетесь, вы платите "налог" как за свое время, так и за свою энергию”.
Таким образом, хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы успеваете сделать больше, на самом деле единственное, чего она помогает вам достичь, - это выгорания, сокращения вашего продуктивного времени на 40%, затуманенной памяти и некоторых действительно ужасных ограничений на рабочем месте.
Вместо этого вам гораздо лучше стать монозадачным: сосредотачиваться на чем-то одном за раз, чтобы избежать огромных “налогов на переключение”.
И если вы действительно хотите дать толчок своему мозгу, не стремитесь делать что—то одно за раз, делайте что-то одно за раз в течение ограниченного промежутка времени.
Для этого существует множество стратегий, таких как таймбоксинг или техника Помодоро. Но одно исследование, посвященное привычкам на рабочем месте, предполагает, что идеальное соотношение времени от работы до перерыва составляет 52 минуты работы / 17 минут отдыха - наблюдения за наиболее продуктивными участниками подчеркивают еще один важный факт: вы также не можете быть многозадачны в состоянии покоя.
“Примерно в течение часа они были на 100% посвящены задаче, которую им необходимо было выполнить. Они не проверяли Facebook “по-быстрому” и не отвлекались на электронные письма делали короткие перерывы, во время которых полностью отрывались от своей работы”.
Какую бы конкретную продолжительность вы ни выбрали для своего ритма работы / перерыва, очевидно, что наиболее важным фактором является особая направленность этих минут. Что означает целенаправленное стремление избегать отвлекающих факторов. 🫣
Вот несколько заключительных советов о том, как покончить с многозадачностью:
✖️ Закройте вкладки браузера. Если это не относится непосредственно к конкретной задаче, на которой вы сосредоточены, они не обязательно должно быть открытыми.
📪 Закройте свое почтовое приложение. Больше никаких входящих сообщений, требующих постоянного внимания. Вместо этого запланируйте определенное время в течение дня для проверки электронных писем и ответа на них.
🗓 Обеспечьте себе защиту. Всегда переоценивайте, сколько времени вам потребуется для выполнения той или иной задачи. Добавьте 15 минут переходного времени в свой календарь до и после собраний. И планируйте достаточное время в пути до и после назначенных встреч. (Когда вы не будете чувствовать, что отстаете, у вас будет гораздо меньше соблазна выполнять многозадачность в попытке наверстать упущенное!)
Помните, как бы усердно ни работал ваш мозг, чтобы убедить вас в обратном, на самом деле он не может делать все сразу. Но он может делать все, что угодно... по одной задаче за раз. 😅
💰Поддержать канал | ✅ Моя аудиокнига стала бестселлером
❤1