💭 КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ? Основы когнитивной терапии. Часть 1.

Термин «когнитивный» – означает какой-либо продукт разума: мысль, образ или воспоминание.

Мы так устроены, что объединяем мысль и сам объект мысли (что часто вредно). Хотя наша мысль может не соответствовать действительности, мы склонны воспринимать мир именно через свою внутреннюю реальность. И наша "когниция" может становиться реальностью, позволяя нам относиться к чему-то без объекта мысли. Поэтому☝️на слова о лимоне мы реагируем так же, как на сам лимон. Слова вроде «я ни на что не гожусь» убеждают нас в том, что мы действительно ничтожны.

❗️Мысли должны становиться самостоятельными, то есть не быть связанными с чем-либо!

❗️Остановка на мысли приводит к  угасанию боли.
Пример: если какое-то время пожить с мыслью о беге, то идея выйти на улицу может перестать вызывать сопротивление.

В состоянии когнитивного разделения человек понимает, что:

• мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка;
• мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически;
• мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны;
• мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им;
•  мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им;
• мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.

❗️❗️❗️РАСЩЕПЛЯЙТЕ МЫСЛЬ И ОБРАЗ (о котором она), ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И НАХОДИТЕСЬ С МЫСЛЬЮ ПОКА ОНА НЕ СТАНЕТ БЕСПОКОИТЬ МЕНЬШЕ

💭 КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ? Основы когнитивной терапии. Часть 2.

Негативные мысли - это результат ОДНООБРАЗНОГО, ЗАУЧЕННОГО, НЕОСОЗНАННОГО реагирования, на основе ошибочного понимания. Это система неправильно принятых решений, которые прочно ЗАКРЕПЛЕННЫ и ПОСТОЯННО САМОПОДТВЕРЖДАЮТСЯ.

Существует 3 вида отрицательных мыслей:

💥 Глубинные убеждения – это любые наши оценки ("хорошо"/"плохо"), что несут негативные установки о нас, мире, обществе и находятся вне нашего сознания.
💥 Промежуточные убеждения – это правила и долженствования (я должен!).
💥 Автоматические мысли – это самопроизвольные когниций, возникающие без нашего усилия.

Еще несколько техник для преодоления негативных мыслей:

❗️Принятие, как способность открываться и давать место всем своим мыслям.

❗️Самосострадание – признание своей боли и доброжелательный ответ на неё.

❗️Переписывание в воображении негативного опыта прошлого на позитивный.

❗️Наблюдение за своими мыслями, чувствами, образами помогает отстраниться от привычного понимания себя и прочувствовать, что «моя история о себе – это не весь Я». Негативная мысль - это «то, что проходит сквозь меня».
_

✅️ ТЕХНИКА:

Представьте, мысль из проблемной ситуации в виде надписи на заборе.

Наблюдайте этот набор букв, не пытаясь от него ни избавиться, ни усилить. Просто внимательно наблюдайте за надписью, ничего от нее не ожидая и предоставляя ей полную свободу действий. Рассматривая ее как текст, который сам по себе не имеет никакой ценности и никакого смысла.
Наблюдайте до тех пор, пока в итоге надпись или раствориться или ее сменит другая мысль или она будет казаться простой текстом, который не вызывает никаких эмоций😉

💭 КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ? Основы когнитивной терапии. Часть 3.

✅️ ПОЛНАЯ ТЕХНИКА ПРОРАБОТКИ НЕГАТИВНЫЙ МЫСЛЕЙ, ЧУВСТВ И ОБРАЗОВ:

1.    Когда мысль (чувство или образ) выявлена, где в теле возникает чувство дискомфорта?

2.    Сконцентрируйтесь на этом чувстве в теле. Осознайте, что это чувство хоть и дискомфортное, но абсолютно безопасно и защищает от еще большего стресса (так функционирует наш организм). Сдайтесь этому чувству, позвольте ему взять над вами верх. Представьте, как погружаетесь в это чувство, и начните его перепроживать, как бы высвобождая всю энергию подавленную и накопленную в нем.
Когда это чувство перестанет меняться, переходите к следующему этапу.

3.    А теперь представьте, как вы вцепились в это чувство, мысль или образ в теле руками и удерживаете его, потому что раньше вам казалось, что оно вас от чего-то защищает. Но сейчас, когда чувство ослабло вы ощущаете себя легче, поэтому отпускаете этот дискомфорт позволяете ему удаляться. Прощаете, благодарите его, так как он уже выполнили свою миссию и прощаетесь с ним.

4. А откуда-то изнутри может всплывать и проявляться в теле то, от чего вас эта часть защищала, и то, что теперь проявляется безопасно для вас. Помещаете это новое внутрь себя.
Если же новое не появляется, то представляем, что внутри вас уже есть позитивная часть, противоположная тому дискомфорту, с которым мы работали. Распространяем это чувство на все тело.

✅️ Конец работы с эмоциональной частью!

5. Далее мы просто наблюдаем за чувством. В случае работы с образом, рассматриваем его как картинку. Мысль представляем в виде надписи на заборе. И фиксируемся на них до тех пор, пока объект нашего внимания не станет нам безразличным.

6. Какое эффективное убеждение можно создать вместо изначальной негативной мысли, чувства или образа?
Представьте это убеждение в виде надписи перед собой. Сделайте ее объемной. Представьте, что она обладает приятными цветом, звуком, вкусом, запахом, теплом, энергией, приятна на ощупь. Мысленно поместите эту надпись в ту часть тела, которую вам хочется. Как раз вместо того дискомфорта, что мы отпустили.
Обратите внимание, как новое убеждение встраивается в тело и начинает функционировать.

7. Позвольте всем новым убеждениям объединиться внутри вас в систему, которая работает вам на пользу ✅️

🧠✍️ НЕЙРОГРАФИКУ ЗАКАЗЫВАЛИ? Она уже подъехала и ЖДЕТ ВАС! 😁

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОГРАФИКА⁉️ Это особый рисуночный метод для позитивных изменений в любой сфере вашей жизни. С помощью нейрографического рисунка мы буквально «переписываем» привычные шаблоны мышления и реагирования, заменяя их новыми, более эффективными.

Приставка "нейро-" указывает на клетки головного мозга, а "графо-" писать. 🧠✍️ Нейрографика работает на уровне нейронных связей, позволяя через простое рисование активировать процессы саморегуляции и восстановления.

Научные исследования подтверждают эффективность метода для работы с эмоциями, стрессом и даже в бизнес-процессах.

🔥 🔥 🔥 🔥 🔥 🔥 🔥
Для рисования все предоставит приглашенный эксперт @vera20441982 Сальникова Вера!👩‍💼 Я буду помогать ей организовывать творческий процесс и участвовать вместе с вами!
Навык рисования не нужен. Тему рисунка выберем уже на мероприятии.

🔴 По вашим просьбам встреча состоится:

🗓 Дата: 21 июня (воскресенье)
⏰ Время: 13:00 (Продолжительность 2 часа)
📍 Место проведения: семейное кафе "Белый аист", Саратов, ул. Оржевского д. 7.
Количество мест: 7
💳 Стоимость 1000₽

УЧАСТВОВАТЬ МОЖЕТ ЛЮБОЙ ЖЕЛАЮЩИЙ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ: @Kovalenkohypnosis или по тел.: 89272787911

💥 ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ (ЭОТ). Алгоритм техники
Часть 1.

1️⃣ Уделите себе 20-30 минут времени, оставшись одни. Сделайте так, чтобы никто и ничто не отвлекали вас. Расположитесь максимально удобно. Закройте глаза и почувствуйте свое тело.

2️⃣ Вспомните ситуацию, которая вас беспокоит и/или сконцентрируйтесь на дискомфорте в теле. Какие чувства, эмоции вы испытываете? Где они в теле? Почувствуйте каким образом тело реагирует на стресс (давит, колит, сжимает и т.д.). Представьте дискомфорт в виде образа!

3️⃣ Это может быть абсолютно любой образ (животное, растение, человек, любой предмет, нечто абстрактное и т.д.). Для образа нужно ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ (особенно в теле), ОТПУСТИТЬ МЫСЛИ, ПОЗВОЛИТЬ ЧТОБЫ ОБРАЗ ВОЗНИК САМ, БЕЗ ВАШЕГО УЧАСТИЯ, только за счет концентрации на дискомфорте! Тогда дискомфорт трансформируется в образ и с ним можно будет поговорить.

4️⃣ Задайте вопрос: "зачем ты мне нужен?". Зафиксируйте ответ.
Следующий вопрос: "как мне справиться со стрессом?". Получив ответы, представьте их в виде образов. Для этого вновь полностью расслабьтесь!

5️⃣ Почувствуйте, где этим образам-ответам место в теле и поместите их последовательно внутрь. Если вы все сделали правильно, то дискомфорт, стресс уменьшится или вовсе исчезнет. Можно это проверить, вернувшись к проблеме.

🇷🇺 Дорогие подписчики, поздравляю вас с одним из главных государственных праздников — Днём России!

Этот день напоминает нам о силе единства, ответственности за судьбу своей страны, уважении и гордости к её истории, культуре и традициям.

В праздничную дату хочу пожелать каждому из вас мира, добра, благополучия, счастья, вдохновения и уверенности в завтрашнем дне 🤗

С праздником, дорогие друзья!
С Днём России!

💥 ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ (ЭОТ). Важные дополнения к технике. РОЛЬ ТРАНСА
Часть 2.

Пункт 1️⃣ Части 1 про ЭОТ (прошлый пост☝️) - это самостоятельное создание легкого трансового состояния. Фиксация взгляда 👀 /закрытие глаз, сосредоточение на теле, внутренних ощущениях (дыхании 💨, сердцебиении 🫀, мышцах 💪 и т.д.), чувствах, мыслях и т.п., являются входом в измененное состояние сознания (ИСС), транс.🌀

Когда вы уделяете время себе, располагаетесь удобно, прислушиваясь к телу и душа через боль вынуждает решать проблему, а вы ей следуете, или сами спонтанно хотите в чем-то разобраться возникает ИСС 😵‍💫. Любой душевный дискомфорт означает, что человек уже находится в трансе. Чем больше стресса, тем глубже транс 📈

Транс 🌀 - это нормально, позитивно. Это либо зашита, либо помощь. Мы редко находимся в полном сознании. Негативные и позитивные события лишь усиливают ИСС. Возможно все это для того, чтобы мы произвели внутреннюю работу над собой и пришли к гармонии со своей душой.

Без транса практически невозможно произвести позитивные внутренние изменения на уровне эмоций.😡😱😭
Все дело в том, что любая психологическая проблема для своего разрешения требует того, чтобы человек услышал и правильно понял свой внутренний мир, а затем следовал сказанному. Проблема крайне редко лежит на уровне логики. Лишь наша душа знает ответ на вопрос: "почему болит?" и "что с этим делать?".
И без связи с душой, а следовательно и измененного состояния сознания, проблему решить не получится ❌️

Мы проверяем "правильность" наших действий в ЭОТ по телесным ощущениям, чувствам и общему состоянию. Если боль ушла и чувствуется душевный подъем, ⬆️ то это значит, что все сделано правильно 🥳🎉

❗️ПОМНИТЕ, что использование техники без специалиста может быть не таким эффективным, как под руководством психолога. Если есть возможность, то лучше обращайтесь к профессионалу🙏

🧠✍️ НЕЙРОГРАФИКУ ЗАКАЗЫВАЛИ? Она уже подъехала и ЖДЕТ ВАС! 😁

🗓 Дата: 21 июня (воскресенье)
⏰ Время: 13:00 (Продолжительность 2 часа)
📍 Место проведения: семейное кафе "Белый аист", Саратов, ул. Оржевского д. 7.
Количество мест: 7
💳 Стоимость 1000₽

УЧАСТВОВАТЬ МОЖЕТ ЛЮБОЙ ЖЕЛАЮЩИЙ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ: @Kovalenkohypnosis или по тел.: 89272787911

💥 ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ (ЭОТ). Важные дополнения к технике по Пункту 2️⃣ от 10 июня. РОЛЬ ТЕЛА В ЭОТ
Часть 3.

Когда мы вошли в приятный легкий транс, благодаря инстукции Пункта 1️⃣ Части 1. про ЭОТ, мы приступаем к Пункту 2️⃣. По своей сути этот пункт позволяет начать непосредственно сам лечебный процесс и погружает в измененное состояние сознания (ИСС) еще больше. Все потому что такова наша физиология: когда мы что-то представляем, а затем ищим, как ситуации в воображении отражаются болью в теле - это может перевести нас в средний по глубине уровень транса.

На втором этапе ЭОТ я помогаю человеку точно определить в чем стресс и усиливаю дискомфорт для того, чтобы (как бы это странно не звучало) было легче решить проблему 🔍
✅️ Все просто: вспоминайте неприятные эпизоды из недавнего прошлого, и как только почувствуете максимальный дискомфорт в теле и душе - вот и проблема! Если проблема в теле, то перебирайте стрессовые ситуации и отслеживайте какая из них усиливает боль.
Будте в этом болезненном эпизоде и найдите, где в теле концентрируется дискомфорт: в голове, шее, груди, руках, животе, спине или ногах. Запомните место(а).

✅️ Может быть такое, что беспокоит два и более дискомфортных участков в теле, тогда мы с ними работаем по очереди: от больше беспокоящего к меньшему.

🤔Мы так устроены, что любая значимая ситуация отражается в нас виде чувств и чувства дают телесную реакцию.

После того как определились с местом дискомфорта, почувствуйте, как боль дает о себе знать: давит, распирает, сжимает, тянет, скручивает, колит, режет, пульсирует, жжет, воздействует холодом, электричеством, кислотой и т.д.

Затем усиливайте боль в теле, "сгущая краски" ситуации, идите на боль, чтобы дискомфорт стал нестерпимым. ЭТО УСИЛИВАЕТ ТРАНС!🌀

Одна из моих любимых фраз в психотерапии "ТЕЛО НЕ ВРЕТ"! Почему? Потому что:
🔸️место и характер боли дает понимание в чем проблема;
🔸️тело служит главным индикатором стресса и купирования проблемы;
🔸️на нем основывается построение образа;
🔸️проверка: если боль ушла, когда мы возвращаемся к травмирующей ситуации, то и проблема оказывается решенной💪

💥 ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ (ЭОТ). Важные дополнения к технике по Пункту 3️⃣ и 4️⃣ от 10 июня. РАБОТА С ОБРАЗОМ
Часть 4.

Поняв какие чувства, эмоции (гнев, обида, печаль и т.д.) вызывает та или иная ситуация, можно ПРЕДСТАВЛЯТЬ эту БОЛЬ В ТЕЛЕ В ВИДЕ ОБРАЗА:

Почувствуйте как будто "кто" или "что" в реальности может вызывать у вас этот дискомфорт? На что похожи испытываемые неприятные ощущения?

❗️Если образ не идет, то перечисляйте варианты, на что может быть похож дискомфорт. Как только внутри боль отзовется, значит образ подобран верно!

Все могут видеть образы! Даже если у вас в воображении "маленькая черная клякса, да еще и представляется нечетко " - все в порядке😌 Зачет! Главное чувствовать и хоть как-то видеть.
Образ должен быть негативным ⬛️😡😱
Если образ позитивный или нейтральный, постоянно ускользает, то скорее всего проблема не сильно беспокоит или вы неготовы с ней работать.

🧐ПРОВЕРКА: увеличьте образ в размерах (в 2, 3 или более раз). Боль в теле также усиливается - значит вы все делаете правильно👍
В противном случае лучше начать заново.

🗝 КАК ЕЩЕ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ, БЛАГОДАРЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С ОБРАЗОМ:

❇️ Задавать любые другие вопросы, а не только те, что в Части 1. про ЭОТ.

❇️ Договариваться и выговариваться.

❇️ Дружить: дать то, что ему нужно, покормить, подарить подарок, воздействовать лаской и т.д.

❇️ Отдать образу то, что тебя беспокоит.

❇️ Уменьшить.

❇️ В первую очередь меняетесь вы, а не образ. Благодаря улучшению отношения к себе, людям, ситуации можно достичь душевной гармонии. К ТОМУ ЖЕ ОБРАЗЫ, КАК И ДИСКОМФОРТ ВЫПОЛНЯЮТ ЗАЩИТНУЮ ФУНКЦИЮ. Вот поэтому я не рекомендую образы уничтожать, выбрасывать, запирать.

Правда жизни 😁

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ИЗ ИСТОРИИ ГИПНОЗА
Часть 2.

В Древней Греции в храме бога Асклепия люди выздоравливали за счет табличек с рассказами о чудесных исцелениях, религиозного экстаза и сна, 😴 во время которого разгова­ривали с богом.

В храме Аполлона в Дельфах на вопросы паломников отве­чала пифия (прорицательница) в состоянии транса.

Император Веспасиан или царь Пирр исцеляли своих под­данных наложением ноги.🦵

Египетские гности­ки, молились с закрытыми глазами и таким образом "видели" богов.

Византийские монахи (омфалопсихики) для достижения состояния глубокого самогипноза устремляли глаза в область собственного пупка и читали молитву.

Древняя христианская секта монтанистов во время молитвы держали указательный палец у носа и рта, что приводило к трансу и са­могипнозу. 🌀

Исцеляли наложением рук короли средневековья. На Руси способными лечить считались сумасшедшие нищие (юродивые).

Величайший ученый XVI века Парацельс с помощью магнита вылечил множество людей.
И это ничто иное как самовнушение 😵‍💫

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ИЗ ИСТОРИИ ГИПНОЗА
Часть 3. Месмеризм.

Ученые 17-18 веков ван Хельмонт, а затем Джеймс Максвелл утверждали, что люди обладают силой, с помощью кото­рой они могут оказывать магнетическое влияние на больных (это также феномен САМОВНУШЕНИЯ!).

Венский врач Антуан Месмер, помогал людям с помощью магнетического лечения, которое стало называться магнетизмом или месмеризмом. 😵‍💫 Он применяя прикосновения, различные предметы (из дерева, стекла, желе­за, эбонита), усыпление больного и прохождение его через «исцеля­ющий кризис».

Для «исцеля­ющего кризиса» он использовал особое устройство, которое называл «бакэ». Это был сложный аппарат, 🤯 пред­ставлявший собой дубовый ящик, наполненный бутылями с на­магнетизированной водой, в отверстиях из него торчали желез­ные стержни. Пациенты должны были держать эти намагничен­ные стержни в руках, и магнетическая энергия из чана переходила в них. Под специально подобранную музыку Месмер выходил и заряжал чан своей магнетической энергией 💫💫💫

Продолжение 👇

Продолжение 👇

И люди, державшие в руках стержни и ожидавшие чуда, своим ожиданием доводили себя до целительного кризиса, часто сопровождавшегося кон­вульсиями. Пациент мог терять сознание, погружаться в сон, 😴 после которого часто испытывал облегчение.

У Месмера лечились даже представители элиты, вплоть до членов королевской семьи. Лечение было зре­лищным, экстравагантным 🎆

Маркиз де Пюисегюр был учеником Месмера. Пюисегюр выяснил, что состояние транса, в котором находится паци­ент, помогает проводить внушение, которое способствует из­менениям. 🧐Пюисегюр открыл глубокую стадию гипноза, нахо­дясь в которой, человек мог говорить, писать, вспоминать. При этом, выйдя из транса, он ничего не помнил о происходившем только что. Эту стадию гипноза маркиз назвал искусственным сомнамбулизмом.

Для меня месмеризм является переломным моментом в развитии гипноза. Гипноз из мистики становится наукой.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ИЗ ИСТОРИИ ГИПНОЗА
Часть 4. ТЕХНИКИ из 19 века, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ СЕЙЧАС

Аббат Фариа в 1819 году доказал, что­ причина возникновения транса кроется в собственных способностях человека, а не по­сторонней силе😲

Придавая боль­шое значение личности гипнотизера и его контакту с больным, аббат Фариа изобрел собственный способ гипнотизации: он садился напротив пациента, долго и внимательно смотрел ему в глаза, добиваясь контроля над ним, а затем резко говорил: «Спать!».
Если этого было недостаточно, аббат предлагал паци­енту фиксировать внимание на распятии, которое он держал в руках, до тех пор, пока пациент не погрузится в глубокий транс❗️

🎩 Благодаря своим показательным выступлениям. Фариа можно назвать ос­нователем «эстрадного гипноза».
___
Джеймс Бре­д просил своих пациентов фиксировать внимание на блестящем предмете, рас­положенном перед глазами, пристально вглядываться в него,🌀а затем предлагал внушение и описывал, что они будут чувство­вать. Это приводило к тому, что пациент погружался в транс, и это давало возможность последующих манипуляций с ним.

Уже в то время гипноз использовался в первую очередь в лечебных целях,🏥 особенно для обезболивания.
___
Профессор Шарко в своей клинике проводил лекции и демонстрации гипноти­ческих проявлений. В этих опытах гипнотическое состояние часто достигалось с помощью резкого и неожиданного воздействия на пациента (резкий удар гонга, яркая вспышка света)😱

В своих исследованиях Шарко выделял три стадии гипноза и определял комплексы признаков, характерных для каждой стадии. Он утверждал, что в гипнотизме исцеляет вера больно­го в собственное исцеление и в могущество врача.