Китайцы уделяют большое внимание смыслу, который несёт каждый элемент живой или неживой природы.
Символизмом пропитана культура древнего и современного Китая.

Цикада 蝉 chán - это довольно большое насекомое, которое живёт преимущественно в жарких краях. Большинство цикад имеют жизненный цикл, который длится от двух до пяти лет, но некоторые виды живут вплоть до 17 лет.

Такой необычно длительный для насекомых цикл жизни послужил причиной того, что в Китае цикада считается символом долголетия, вечной молодости и даже бессмертия.

Раньше бытовал обычай класть цикаду, сделанную из жадеита (минерал зелёного цвета похожий на нефрит) в рот умершего перед похоронами, чтобы обеспечить ему вечную потустороннюю жизнь.
Кроме того, цикада является символом защиты: если носить цикаду в виде украшения, то можно своевременно получить предупреждение о приближении врага или коварного друга. Раньше придворные нередко прятали у себя в мантии нефритовую цикаду, чтобы защититься и не стать жертвой дворцовых интриг.
Подвеска в виде цикады – одно из мощнейших средств фэн-шуй, используемых для защиты от таких негативных воздействий, как сплетня, интрига, злое слово за спиной, козни недоброжелателей.

Приезжайте в Сочи любоваться цикадами ☺️

Всем привет!
В воскресенье, 18.08, в 16:00 состоится занятие куксандо в Хосте в студии Хоста ривер спа.
Приглашаем на практику 🙏🏼

Адаптация в куксандо

Часть первая. Адаптация себя под практику

Не секрет, что тело адаптируется под воздействием нагрузки:
• мы становимся сильнее, гибче, выносливее, если нагрузка тренировочного процесса выбрана верно;
• не имеем положительных изменений, если нагрузка мала, или даже теряем кондиции тела;
• ну или же утомляемся, не успеваем восстановится, или травмируемся, если перестарались с нагрузкой.

Всех практикующих куксандо (да и чего угодно) можно разделить на две группы.
Первые себя жалеют и их нужно стимулировать, мотивировать и подгонять.
Вторые требует от себя максимума (силы, гибкости и выносливости) и их нужно сдерживать, вести разъяснительные работы по гуманному отношению к своему телу.

Важен баланс: и не жалеть, и не требовать от себя сверх меры.

Мастер Чон Сан в своей книге говорил, что нужно и важно пробовать войти в позу для дыхания каждый раз, будь то поза на силу, или гибкость. Случится тот день, когда телу вдруг эта поза станет комфортной. И это происходило с нами и людьми практиковавшим рядом.
Но при этом же мастер Чон Сан говорил, что к телу нужно относится так, как-будто вы только очутились в нём и не знаете на что оно способно.

Важно каждую практику исходить из того, что сегодня тело может быть более расслабленным, или зажатым, полным сил или утомленым, обезвоженным, травмированным и прочее.

Адаптируйте каждый раз каждую позу, каждое упражнение и движение под кондиции своего тела.
Важно нагрузить тело (мышцы, связки, суставы и кости), но при этом не перестараться.
Поэтому постоянно слушаем как откликается тело на нагрузку и регулируем её в моменте.
Чувство меры приходит с регулярной практикой.
Это то, что в восточных практиках называется наработкой мастерства.
Ведение дневника практики помогает ускорить процесс.

Продолжение следует.

Адаптация в куксандо

Часть вторая. Адаптация практики под себя

Часть первая тут.

Все мы разные: пол, возраст, особенности скелета, суставов и прочее.
Мы несём в себе отпечаток различных спортивных и трудовых нагрузок, болезней и травм прошлого.

Практика куксандо в том виде, в котором мы знаем её сейчас, вызывает много вопросов. Она была хороша 50 лет назад, когда была представлена мастером Чон Саном обществу среди различных активностей того времени.
Спорт, медицина и фитнес-индустрия развивались всё это время. Одни упражнения и методики тренировок изживали себя, другие видоизменялись, появлялись новые.
В теории, это должно накладывать отпечаток на современное куксандо.
Должно, но ведь это практика опирается на традиционность. Ведь мастер Чон Сан сказал: «не меняй!».
Да и что тогда останется от куксандо если начать менять?

Многие продолжают делать упражнения и позы новых сложных уровней пытаясь терпеть, превозмочь, сдюжить, ведь тут надо простоять, а там дотянуться.
Есть те, кто не слышит, не чувствует своего тела, подвергая себя нагрузке такой, что вместо адаптации случаются травмы, усугубляемые регулярными занятиями. Сами были такими долгое время.
Многие бросают, хотя помнят, что было хорошо в практике и после (особенно на первых уровнях), но тело и ум сопротивляются как только начинаешь думать о занятии.

Мой ответ на это — вы неверно занимаетесь. Где-то перегибаете с нагрузкой.

Заниматься надо так, как с приемом пищи — получая удовольствие. Важно завершать свою практику в таком состоянии, чтобы хотелось повторить её снова в ближайшее время.

Опять же — ведение дневника хорошо помогает наблюдать за настроением и кондициями тела. Помогает быстрее приходить к верным выводам по поводу корректировки нагрузки.

Да, это верно, что прозанимавшись сам долгое время и выработав в себе навык эмпатии, многие могут помогать советом в отстройке тела и степени нагрузки. Поэтому нам и присылают видео поз своего уровня некоторые практикующие.
Но мастер (инструктор, продвинутый практикующий) со стороны не смогут оценить и почувствовать всё то, что вы чувствуете внутри.

Вам придётся самим становится для себя Мастером: постоянно слушать отклик тела, отслеживать и регулировать происходящие изменения.

Для долгой и успешной практики — облегчайте позы, адаптируйте их под себя, не терпите дискомфорт, получайте удовольствие.

Продолжение следует.

Адаптация в куксандо

Часть заключительная. Адаптация адаптации

Предыдущие части: первая и вторая.

Ранее уже затрагивал вопрос того, что некоторые делают в пол силы, ленятся, не делают совсем, пропускают и при этом ждут положительных результатов. Сила, гибкость и выносливость покидают их. Некоторые при этом винят практику.

Хочу затронуть тупиковые варианты, когда практикующий меняя что-то в тренировочном процессе скорее всего не выберется на тропу улучшения себя.

Тут и отсутсвие стоек на голове и пальцах; отказ от перевёрнутых положений и моё любимое — использование девайсов для сидения.

В целом, я не против подушек, но если вы:
1. Долго сидите — от 15 минут, а это чаще всего не так;
2. При долгом сидении начинаете на подушке и через некоторое время продолжаете без неё;
3. Ну или если вы физически не можете без подушек сидеть, то лучше уж так, чем совсем не сидеть.

Были у нас и такие практикующие, которые и секунды не сидели в последней позе каждого сета, а сразу ложились, чаще засыпали.

Важен прогресс в проворачивании таза в положении сидя. Так, чтобы в конечном итоге стало комфортно сидеть на горизонтальной поверхности.

Вся прелесть куксандо практики в том, что она приучает от уровня к уровню всё дольше сидеть со сплетенными ногами.

К стойке на голове и на пальцах — решение за вами, но это напоминает анекдот, где врачу жалуется пациент на боли при движении головой, и получает ответ — не двигать шейным отделом позвоночника.

Чаще всего люди практикующие для себя, на результат, рьяно — натыкаются на сложные позы, травмируются и как итог бросают, не успевая получить все плоды практики.

Закончить хочу словами мастера Кима: «я не вижу по человеку, если он практикует куксандо, но я вижу по человеку, если он не практикует куксандо, или практикует не так».

Видео ускорено в 10 раз.
Широкоугольная камера скругляет и без того круглую спину.

Заниматься круглый год, всю жизнь

Цикличность в жизни проще замечать по году, по суткам. А так же по лунным месяцам, если внимательны и есть время. :)

Малое соответствует большому, большое малому.
Жизнь человека приравнивается к году: весна это детство, лето - юность, осень - зрелость, зима - старость.
Так и в сутках, и в лунном месяце. С этим, думаю, всё понятно и просто.

Но есть ещё двухчасовки с именами 12 животных (знакомые нам описанию года нынешего, будущего, года рождения). У азиатов это просто час — 时辰 (например, час Быка).

Обычный же час (что 60 минут) зовётся малым часом — 小时.
В двухчасовках тоже есть своя весна, лето, осень и зима.

Помимо двухчасовок есть ещё отрезок времени Кэ — 刻.
В течение истории он равнялся 1/96, 1/100, 1/108, 1/120 дня.
В конце XX века использовалось в значении 1/96 дня, то есть 15 минут.

В этих Кэ тоже есть свои весна-начало, лето-развитие, осень-зрелость и зима-угасание. Кэ содержит в себе и двухчасовку, и день, и месяц, и год, и всю жизнь.

Это то, почему мастера выделяют, что важно прозаниматься хотя бы 15 минут, то есть полный цикл. Чтобы была некая завершенность.

Понятное дело, что хорошо бы заниматься полные два часа (时辰), но давайте пока радоваться увеличению количества пятнадцатиминуток (刻) в практике. :)

Завтра, 22 июля, в 19:00 мы (Давид и Лиля) проведем занятие по корейскому цигун — Куксандо.

Мы будем спикерами на YogaCamp в Поляне с этой практикой и хотим отрепетировать совместное ведение.

Приглашаю вас присоединиться.
ХостаРивер.
Длительность — 1,5-2 часа.
Стоимость участия — 600₽.

Практика спокойная, но объемная, работа с телом, дыханием и вниманием.

Провели сегодня практику куксандо на йога-кэмпе 🙏🏼

Эффект сокращения мышц при просмотре видео, где показывают знакомые движения, связан с активацией моторных областей мозга, что может вызывать непроизвольные мышечные реакции или облегчать обучение движению. Это явление известно как моторное или имитативное возбуждение.

Продолжение в комментариях.

Шум дождя за окном и тишина в голове 🙏🏼

Куксандо подкаст (28 минут)

О важности вводной лекции для первого опыта куксандо практики и дальнейшего продолжения регулярных занятий.

#куксандо
#куксандоподкаст

Дыхание животом, оно же, диафрагмальное дыхание — основой инструмент куксандо практики.

Это процесс, при котором основное движение при вдохе и выдохе происходит за счёт диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной.
При вдохе живот выпячивается вперёд, так как диафрагма опускается и расширяет нижние отделы лёгких, а при выдохе живот втягивается.

Механизм избавления лёгких от слизи основан на работе ресничек эпителия бронхов, которые с помощью ритмичных колебаний (мукоцилиарный транспорт) перемещают слизь и мокроту вверх к глотке, откуда слизь выводится (кашлем). При норме слизь увлажняет дыхательные пути и задерживает пыль, бактерии и другие загрязнения. При болезнях или воспалениях выработка слизи увеличивается, она становится густой и скапливается, вызывая кашель для её удаления.

Диафрагмальное дыхание помогает полному наполнению нижних отделов лёгких воздухом, что способствует более эффективному движению воздуха и улучшению работы мукоцилиарного аппарата по очищению дыхательных путей от слизи.

Диафрагмальное дыхание, помимо улучшения работы мукоцилиарного аппарата, приносит значительную пользу здоровью за счёт снижения уровня стресса и тревоги через активацию парасимпатической нервной системы, улучшение насыщения клеток кислородом, нормализацию кровяного давления, улучшение работы внутренних органов, особенно пищеварительной системы, и повышение умственной концентрации.

Кроме того, диафрагмальное дыхание способствует выведению свободных радикалов, замедлению процесса старения, улучшению качества сна, снижению массы тела и уменьшению гормонов стресса (адреналина и кортизола). Практика регулярного дыхания диафрагмой активизирует гормон роста и улучшает настроение за счёт высвобождения серотонина.

Техника диафрагмального дыхания может применяться как для общего оздоровления, так и для улучшения спортивной работоспособности, речевой функции (вокалисты, ораторы) и борьбы с хроническим стрессом. Она помогает восстановить баланс дыхания, уменьшить мышечное напряжение и улучшить лимфо- и кровообращение.

Куксандо подкаст (16 минут)

Куксандо и фэн-шуй.

Ответ на вопрос о использовании фэн-шуй для практики куксандо.

#куксандо
#куксандоподкаст