آناتومی لیگامان های جانب خارجی مچ پا
این دسته از رباط ها در حرکت سوپینیشن ناگهانی مچ پا دچار کشیدگی یا پارگی می شوند
@kotob_tebi
#مچ_پا
#انکل_اسپرین

تمرینات افزایش موبیلیتی و دامنه حرکتی مچ پا با استفاده از کش پاور باند
@kotob_tebi
#مچ_پا
#موبیلیتی
#پاور_باند

@kotob_tebi
🔴 جا انداختن #مچ_پا ...
دررفتگی ها یکی از معضلات رایج در ورزش ،تمرینات نظامی وحتی بعضا در پیاده روی های ناصحیح میباشد .که شکسته بند ماهر به راحتی آن را جا می اندازد .
@kotob_tebi
✅اگر تا رسیدن شکسته بند زمان زیادی طول بکشد بهتر است روی موضع در رفته کیسه یخ قرار داداین کار باعث میشود هجوم وفرو ریزش مواد واخلاط نامربوط به عضو در رفته بشدت کم شده وعضو متورم نشود تا موقع جا انداختن به راحتی بتوان آن را جا انداخت .
@kotob_tebi
✅وبعد از جا انداختن روغن مالی ها صورت میگیرد تا گردش خون زیاد وبهبودی سریعتر حاصل شود.گاه بنا بر صلاحدید شکسته بند تضمید وخمیر بندی توصیه میشود تا برای مدتی محدود عضو درعین خونرسانی کافی بیحرکت نگهداشته شود تا بطور کامل مشکل فرد آسیب دیده رفع شود .
@kotob_tebi

تمرینات افزایش موبیلیتی مفصل مچ پا
@kotob_tebi
محدودیت دامنه حرکتی مچ پا از ریسک فاکتورهای درونی بسیار موثر در وقوع آسیب های مچ می باشد
@Teb_Sayed_ya_seen
#مچ_پا
#آسیب_های_ورزشی
@kotob_tebi

آناتومی لیگامان های جانب خارجی مچ پا
این دسته از رباط ها در حرکت سوپینیشن ناگهانی مچ پا دچار کشیدگی یا پارگی می شوند
@kotob_tebi
#مچ_پا
#انکل_اسپرین

@teb_sayed_ya_seen
تقویت عضله #دوقلو
کاهش ورم #زانو
؛ پیشگیری از #واریس؛
کاهش درد #زانو و #مچ_پا
@kotob_tebi

🛡 تقویت عضله #دوقلو
کاهش ورم #زانو
؛ پیشگیری از #واریس؛
کاهش درد #زانو و #مچ_پا
@kotob_tebi

💢 ۸ تمرین تخصصی توانبخشی برای آسیب های مچ پا #مچ_پا
@kotob_tebi
🌀در آسیب دیدگی مچ پا باید تمرینات تخصصی انجام شود تا از پیچ خوردگی دوباره پیشگیری شود

تمرین افزایش موبیلیتی مفصل مچ پا با استفاده از کش پاور باند
@kotob_tebi
تحرک پذیری مطلوب مفصل مچ پا و اجرای حرکات مفصلی در دامنه حرکتی کامل موجب پیشگیری از وقوع آسیب و بهبود عملکرد ورزشی فرد می شود

#مچ_پا
#موبیلیتی
#تحرک_پذیری

✅ حرکات اصلاحی

✔️ جهت سلامتی #مچ_پا و درمان #خار_پاشنه

@kotob_tebi
تقویت #مچ_پا
#کف_پای_صاف