Топ-5 растительных продуктов с витамином А 🥰

Средняя норма витамина А в сутки для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг

Отличным источником провитамина А, который в организме преобразуется в витамин А, являются зелень, овощи и фрукты, особенно оранжевого цвета.

1. Морковь - лидер среди овощей 🥕

В 100 гр сырой моркови содержится 2000 мкг витамина А, что составляет 200% от суточной нормы.

Плюс моркови в том, что она доступна круглый год в любом регионе и стоит недорого.

2. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей

Содержат 750 мкг витамина А. 100 гр такой зелени покрывают 75% от суточной нормы

3. Курага

Содержит примерно 600 мкг вит А на 100 гр, то есть чуть меньше суточной нормы для женщин. Но продукт довольно калорийный.

4. Щавель, брокколи

Содержат примерно 400 мкг вит А, то есть 100 гр продукта покрывают 40% дневной нормы.

5. Болгарский сладкий перец, тыква

Содержат 250 мкг или 25% от суточной нормы.

Я перечислила только лидеров из доступных всем растительных продуктов.

Нужно учитывать, что это усредненные показатели. Содержание каротиноидов может существенно меняться в зависимости от сорта и качества овощей, почвы на которой выращены, и пр.

По возможности лучше покупать не тепличные, не импортные, а сезонные овощи с поля или домашней грядки 🧡

Это что касается растительных источников предшественников витамина А - каротиноидов.

Завтра напишу о животных источниках – ретиноидах.

#питание

Топ-5 животных продуктов с витамином А 🐠

Содержание в 100 гр:

1. Говяжья печень

Cодержит примерно 8000 мкг витамина А, что составляет 800% суточной нормы. То есть 100 гр печенки покрывает недельную норму ретинола.

2. Печень трески

4000 мкг вит А, то есть примерно 5-6-дневная норма

3. Яйца перепелиные, сливочное масло

500 мкг, то есть примерно 50% суточной норм (Но столько масла каждый день есть не нужно))

4. Яйца куриные

260 мкг, но если только желток - 900 мкг вит А на 100 гр

5. Красная или черная икра

Примерно 500 мкг

⚠️ Напомню, суточная норма витамина А для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг.

Количество витамина А в продуктах животного происхождения во многом зависит от качества питания и здоровья животных.

Корова, которая пасется на лугу, ест свою видовую пищу и много двигается - это одно.

А корова, которая живет в стойле, питается кормовой кукурузой, мясо-костной мукой с добавлением антибиотиков и прочей фармы - это уже другое 😨

Яйца тоже лучше выбирать от домашней курицы.

Хорошая новость в том, что наш организм может хранить витамин А в печени и расходовать по мере надобности.

Поэтому когда доступны качественные продукты - нужно есть 😋

Когда такой возможности не будет, организм возьмет из депо. Наука говорит, что этого депо хватает как минимум на 2-3 месяца.

#питание

Прожорливая раздатчица 👩‍🍳

Я повидала много государственных больниц, в основном как студент-медик во время практики и когда проведывала близких. Самой лежать, конечно, тоже доводилось, но к счастью редко.

Кормили везде отвратительно 🤮 Но последняя больница стала исключением.

Разумеется, еда была специфическая - всё на пару, протёртое и без изысков. Но приготовлено было вкусно - куриное и рыбное суфле, пюре, овощи, омлеты, запеканки. Даже суп готовили вкусный. Всё, кроме каши.

Чтобы работать на таком пищеблоке, нужно иметь иммунитет к обжорству. Иначе можно заработать расстройство пищевого поведения и позариться на еду больных 👀

Это и случилось с одной раздатчицей в столовой 😋

Я уснула после обезболивающего и не успела к началу ужина. Когда проснулась, девчонки по палате говорят:

- Иди скорей в столовую, сегодня очень вкусный паровой омлет, булочка и чай.

Сил не было совсем, но есть хотелось. Но когда я дошла по стеночке в столовую, окно раздачи было уже закрыто. Стучу в окошко.

- Кто там еще? - раздатчица выглянула с недовольным видом.

- Простите, – говорю. – Я уснула после укола, можно мне омлет и чай.

- Какая палата? Фамилия?

Раздатчица бросила взгляд в какой-то список и вынесла вердикт:

- Вам могу дать только кашу.

- Почему? – спрашиваю. – Я не хочу кашу, я хочу омлет.

- Вы после операции, вам нельзя омлет, только кашу.

- Наверно вы меня с кем-то путаете. У меня операция еще впереди.

- Ну вот, поэтому каша – настаивала раздатчица.

- Не может такого быть. Я только сегодня поступила, операция через неделю. А сейчас у меня общий стол, я в этом разбираюсь. Дайте пожалуйста омлет.

- Если вы только поступили, вас еще не поставили на довольствие, - не сдавалась раздатчица. – Завтра будет вам омлет. А новеньким только каша.

А я вижу у нее на столе стоит порция омлета. Видимо как раз моя. Еще и выглядит так аппетитно, аж в животе заурчало 🤤

- Ну вон же у вас омлет стоит.

- Деточка, ну омлет один остался, как же я тебе его отдам? – почему-то перешла на “ты” раздатчица. – Вдруг сейчас какая опоздашка за ним придет.

Я чувствую, что уже выдохлась и нет у меня сил бороться за омлет.

- Ладно, – говорю. – Давайте хоть чай ☕️ Кашу не надо.

Раздатчица выдала мне остывший чай, закрыла окошко и наверняка принялась уплетать мой омлет.

На следующий день мне стало совсем плохо и врач назначил сильные обезболивающие. Боль они снимали лишь частично, зато мощно придавали сил выдержать весь этот ужас.

И я взяла у наглой раздатчицы реванш

Только позвали на обед, а тут ко мне как раз Вадим приехал. Я дала соседке по палате свою тарелку, чтобы раздатчица сразу отложила мою порцию, и я могла потом забрать.

Пообщалась с Вадимом, прихожу в столовую, но уже не по стеночке, как в первый раз. А вся такая бодрая и борзая - только тронь 💪В те дни даже Вадим меня не узнавал.

- Надеюсь, сегодня мой обед меня дождался? - спрашиваю без здрасте и прочих реверансов. – Никто не съел? 👀

Раздатчица опешила от столь резкой перемены. Засуетилась и снова перешла на “вы”.

- Вот-вот ваш обед – пюрешка, рыбное суфле и овощи. Только остыло всё немного, но не переживайте, я сейчас подогрею

Такая милашка стала, хоть к ране её прикладывай 🥺

Больше проблем с питанием у меня не было, но эта раздатчица еще будет фигурировать в одной истории - вы узнаете как её настигнет карма за украденный омлет 😏

Что было раньше:
Санитарка Валя и Нога

#лайф #трустори

Загадка для тех, кому ещё не нужен антивозрастной уход 😄 #разгружаемся

С недавних пор люблю ненастную погоду 🌧

Если бы приехала сейчас в отпуск, конечно, немного расстроилась бы.

А когда солнце и жара круглый год, пасмурный день радует. Можно одеться потеплее и посидеть на пляже, попивая имбирный чай ☕️

Прелесть, что вокруг ни души, только море и маленькие птички. Нужно будет взять им что-нибудь в следующий раз.

#лайф

Как заряжать аппарат Myolift Mini 😴

В инструкции к аппарату нет каких-либо специфических указаний по зарядке аппарата.

Поэтому можем дать общие рекомендации для литиевых батарей (подойдёт для большинства устройств - сматрфоны, ноутбуки и тд).

Если после получения аппарата заряд неполный - зарядите его.

Батареи теряют заряд со временем и вам может прийти девайс как с полной батареей так и с разряженной.

Желательно не допускать полной разрядки аппарата. Когда осталось 30-40% - ставьте на зарядку.

Но и на 100% долго держать нежелательно. Если зарядили - пользуйтесь.

А оптимальное количество зяряда для длительного хранения около 50%

#микротоки

Газовая атака 😶‍🌫️

Главная опасность, которая подстерегала меня в больнице - соседка Надя 💃 Она была соседкой не только по палате, но и по кислородному “бульбулятору”.

Наши кровати стояли рядом, а между ними висел один на двоих кислородный ингалятор, с трубочками для меня и для Нади, так как мы обе не могли обходиться без кислорода.

Наде сделали небольшую операцию на легком. Пару дней она провела в реанимации, а потом ее перевели в палату. В палате Надя немного отлежалась, а потом обнюхалась и решила, что после операции плохо пахнет 😖

Надя чуть старше меня, но чтобы исправить ситуацию, она почему-то выбрала старый средневековый метод – заглушить один неприятный запах другим.

Разве может такое прийти в голову взрослому человеку, лежащему с кислородными трубочками в носу?

Я думала, что не может 🙄

Поэтому, когда Надя взяла с тумбочки косметичку, я боковым зрением заметила этот манёвр, но не придала значения.

Мало ли зачем человеку косметичка? Через пару секунд Надя выудила из косметички флакон туалетной воды 😲

Тут я хотела было крикнуть: НЕЕЕТ!

Но было уже поздно. Надя прыснула туалетную воду на одеяло и себе на грудь.

Это было похоже на газовую атаку. Резкий запах мгновенно заполнил всю палату.

В нашей ситуации от любого парфюма может случиться приступ удушья.

А Надин парфюм был удушающим ещё и сам по себе. Я аж подскочила на кровати, убрала трубки и зажала нос, чтобы хоть как-то защититься от душного запаха противных духов.

Как назло кроме нас двоих в этот момент в палате никого не было. Я хотела выскочить в коридор и позвать на помощь. Но Надя начала стонать и задыхаться - пришлось ее спасать 😫

Схватив с тумбочки влажные салфетки, я начала протирать ей грудь, чтобы удалить этот ужасный парфюм. Но так как он был еще и на одеяле, мы все равно продолжали задыхаться.

Нужно было срочно проветрить палату, а дело, конечно же, зимой, за окном мороз. Поэтому как только я попыталась открыть окно, Надя взмолилась:

- Оля, не надо, я после операции, меня продует!

Правильно, лучше задохнуться, как в газовой камере 😵

Я побежала за санитарками. Объяснять ситуацию времени не было, я просто сказала: девочки, срочно в нашу палату, поменяйте пододеяльник, больная задыхается.

Когда поменяли белье, я укрыла Надю одеялами с головой (она была еще лежачей), открыла окна и вышла из палаты.

Я и надышалась этим мерзким парфюмом, и набегалась за санитарками, и гуляла еще в коридоре минут десять без кислорода. Не задохнулась я видимо из-за мощной порции адреналина, от которой открылось пресловутое второе дыхание.

Вернувшись, я решила прочитать Наде бесплатную лекцию о том, как вредно в нашем состоянии дышать такой парфюмированной дрянью, да и вообще чем-то кроме кислорода.

Тут надо отметить, что у Нади сильно смещен локус контроля, хоть она и не знает что это такое.

Все что происходит в жизни Нади, происходит под действием каких-то внешних сил. Сама Надя ничего не контролирует 🤷‍♀️

Поэтому она ответила мне просто:

- Оля, прости, это все наркоз, знаешь какой после него дурной ставишься, голова совсем не соображает.

Операция у Нади была во вторник, сегодня суббота. Видимо наркоз сломал Надю навсегда.

Что было раньше:
Санитарка Валя и Нога
Прожорливая раздатчица

#лайф #трустори

Прежде всего, спасибо за отзыв! 👍 Приятно осознавать, что столько труда было вложено не зря.

А теперь подробно отвечу на ваш вопрос. Я уже говорила, что аналогов моему курсу нет, и это не пустые слова.

Прежде чем приступить к работе над обучающим курсом по микротокам, я внимательно изучила всё, что на данный момент доступно в онлайне. Как у компании 7e, так и у блогеров, которые работают с этим аппаратом.

Так вот, их обучающие материалы мне не понравились. Я считаю, что по ним невозможно научиться делать микротоки правильно. Поэтому для меня они недостаточно экспертны в этой сфере и я не слежу за их каналами.

Свои знания о микротоках я собирала по частям из разных источников. Потому что где бы я не училась, нигде не могла получить информацию в таком объёме, в котором считаю нужным, и в котором сделала для вас в своём курсе (да, я перфекционист еще тот ☺️).

И очень рада, что получилось интересно и понятно всем - от профессионалов косметологов до новичков в уходе за лицом.

Наверное вам может показаться парадоксальным - как это так, производители недостаточно хорошо знают как пользоваться аппаратом или не могут хорошо объяснить?

На самом деле в этом нет ничего удивительного, если вспомнить, что например гоночные автомобили производят одни, а участвуют в гонках и получают призовые места другие 🥇

Хвастаются красивой игрой в футбол обычно не производители футбольных мячей, и не производители музыкальных инструментов занимают места в хит-парадах 💃

А управлению автомобилем, игре в футбол или музыке обучают и вовсе другие люди.

Блогеры и производители конечно могут, но НЕ ОБЯЗАНЫ быть профессионалами в проведении процедуры и обучении микротоковой терапии.

А вот косметологи, которые предлагают микротоки клиентам - все нюансы и тонкости знать должны.

#микротоки #отзывы