Рассказать про менопаузу и старение, уход и ГЗТ?
Anonymous Poll
97%
Да, мне интересно
3%
Для меня неактуально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как начать консультацию, чтобы расположить клиента ❤️
Казалось бы, такая простая вещь, но многие косметологи действуют совсем не так.
Это отрывок из вебинара для косметологов:
https://t.me/kosmetologanet/1020
#курсы
Казалось бы, такая простая вещь, но многие косметологи действуют совсем не так.
Это отрывок из вебинара для косметологов:
https://t.me/kosmetologanet/1020
#курсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какой тип старения у Мэрилин Монро?
Мэрилин ушла в 36, а в таком возрасте однозначно ответить на этот вопрос сложно🤔
Но зная анатомические особенности разных морфотипов можно предположить как старела бы Мэрилин Монро.
Важно понимать, что звезду такого уровня из эпохи старого Голливуда мы видим в основном в удачных ракурсах.
И за кажущейся легкостью ее игры стоит огромная работа. Как самой Мэрилин, так и профессионалов.
Правильная осанка и выражение лица уже способны преобразить внешность до неузнаваемости.
Еще в начале модельной карьеры Мэрилин посоветовали научиться улыбаться так, чтобы носогубные складки казались меньше и не появлялся второй подбородок. И она научилась😜
Но я нашла фото и кадры из фильмов, где Мэрилин не позирует или попадает в камеру не в самом выгодном ракурсе.
Первое что бросается в глаза, глядя на Мэрилин - хорошо развитая подкожно-жировая клетчатка.
А на кадрах в профиль даже в 27 лет и в идеальном весе шейно-подбородочный угол у неё сглажен.
И когда она набирала даже небольшой лишний вес (5-7 кг), у нее немного плыла нижняя треть лица.
Кроме того, Мэрилин делала операцию по коррекции подбородка - его немного увеличили, поставили имплант. Недостаточность подбородочного выступа способствует нарушению овала🫠
Но операция может немного улучшить ситуацию и сделать линию овала четче.
Всё это позволяет предположить, что от природы у Монро деформационный тип.
Но на мой взгляд у нее не чистый деформационный тип, поэтому он не так явно выражен. Глаза и средняя треть лица скорее от Усталого.
Нет припухлости век, зато заметна носослезная борозда. Уголки глаз зачастую немного опущены👀
Мое предположение - Деформационно-усталый тип
Кстати, многие из вас также ответили в комментах на ютюбе. Но как бы там не было, мы никогда не увидим Монро постаревшей, а будем помнить только молодой💃
#типыстарения #звезды
Мэрилин ушла в 36, а в таком возрасте однозначно ответить на этот вопрос сложно
Но зная анатомические особенности разных морфотипов можно предположить как старела бы Мэрилин Монро.
Важно понимать, что звезду такого уровня из эпохи старого Голливуда мы видим в основном в удачных ракурсах.
И за кажущейся легкостью ее игры стоит огромная работа. Как самой Мэрилин, так и профессионалов.
Правильная осанка и выражение лица уже способны преобразить внешность до неузнаваемости.
Еще в начале модельной карьеры Мэрилин посоветовали научиться улыбаться так, чтобы носогубные складки казались меньше и не появлялся второй подбородок. И она научилась
Но я нашла фото и кадры из фильмов, где Мэрилин не позирует или попадает в камеру не в самом выгодном ракурсе.
Первое что бросается в глаза, глядя на Мэрилин - хорошо развитая подкожно-жировая клетчатка.
А на кадрах в профиль даже в 27 лет и в идеальном весе шейно-подбородочный угол у неё сглажен.
И когда она набирала даже небольшой лишний вес (5-7 кг), у нее немного плыла нижняя треть лица.
Кроме того, Мэрилин делала операцию по коррекции подбородка - его немного увеличили, поставили имплант. Недостаточность подбородочного выступа способствует нарушению овала
Но операция может немного улучшить ситуацию и сделать линию овала четче.
Всё это позволяет предположить, что от природы у Монро деформационный тип.
Но на мой взгляд у нее не чистый деформационный тип, поэтому он не так явно выражен. Глаза и средняя треть лица скорее от Усталого.
Нет припухлости век, зато заметна носослезная борозда. Уголки глаз зачастую немного опущены
Мое предположение - Деформационно-усталый тип
Кстати, многие из вас также ответили в комментах на ютюбе. Но как бы там не было, мы никогда не увидим Монро постаревшей, а будем помнить только молодой
#типыстарения #звезды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Злобные комментарии обычно делятся на 2 типа 🤬
1. Вы выглядите на 60, 70, 80, 150 лет.
2. Выглядите вы хорошо, только это всё не массажи с уходом, а набор процедур из кройки и шитья.
Первый тип говорит прежде всего о самих комментаторах. А второй я воспринимаю как комплимент☺️
#комменты
1. Вы выглядите на 60, 70, 80, 150 лет.
2. Выглядите вы хорошо, только это всё не массажи с уходом, а набор процедур из кройки и шитья.
Первый тип говорит прежде всего о самих комментаторах. А второй я воспринимаю как комплимент
#комменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, год назад я нашла хороший микротоковый аппарат и поделилась этой находкой с вами.
К сожалению, у меня нет для вас промокода на скидку, потому что я не сотрудничаю с 7e wellness (хотя было бы здорово).
Но сейчас у них на сайте хорошие скидки на Черную пятницу. И на американском амазоне тоже.
Аппарат как у меня вместо 350 долларов стоит всего 262!🤯
Для такого аппарата это почти что даром.
А если успеть до понедельника купить мой курс Микротоки с нуля до профи со скидкой за $120 - получится супер выгодная возможность добавить микротоки в свой домашний уход или работу косметолога/массажиста.
Я год назад покупала аппарат без каких-либо скидок, к сожалению, но надеюсь вам повезёт🙂
#микротоки
К сожалению, у меня нет для вас промокода на скидку, потому что я не сотрудничаю с 7e wellness (хотя было бы здорово).
Но сейчас у них на сайте хорошие скидки на Черную пятницу. И на американском амазоне тоже.
Аппарат как у меня вместо 350 долларов стоит всего 262!
Для такого аппарата это почти что даром.
А если успеть до понедельника купить мой курс Микротоки с нуля до профи со скидкой за $120 - получится супер выгодная возможность добавить микротоки в свой домашний уход или работу косметолога/массажиста.
Я год назад покупала аппарат без каких-либо скидок, к сожалению, но надеюсь вам повезёт
#микротоки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня последний день Чёрной Пятницы:
👉 https://t.me/kosmetologanet/1019
Заказывайте сейчас, чтобы завтра не было так😂
👉 https://t.me/kosmetologanet/1019
Заказывайте сейчас, чтобы завтра не было так
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В зимнее время многие используют косметику с ретинолом 🥶
Если речь идет о лечении акне, ретинол – один из главных эффективных компонентов, тут разногласий у специалистов нет.
А если речь идет о здоровой коже - об антивозрастном уходе, можно услышать разные мнения.
К какому мнению склоняетесь вы?
Проголосуйте ниже плиз, а я потом напишу свое мнение и аргументы😉
#ретинол
Если речь идет о лечении акне, ретинол – один из главных эффективных компонентов, тут разногласий у специалистов нет.
А если речь идет о здоровой коже - об антивозрастном уходе, можно услышать разные мнения.
К какому мнению склоняетесь вы?
Проголосуйте ниже плиз, а я потом напишу свое мнение и аргументы
#ретинол
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стоит ли использовать ретинол до 40 лет для профилактики старения?
Anonymous Poll
24%
Да, чтобы замедлить старение
8%
Да, чтобы создать резерв коллагена на будущее
14%
Думаю, стоит, но не знаю почему
18%
Не стоит, в этом нет смысла
13%
Думаю не стоит, но не знаю почему
24%
Не знаю правильный ответ
Два года назад я чуть не умерла 😨
Но благодаря врачам и близким случилось чудо. Сложнейшая операция прошла успешно, и теперь 29 ноября я отмечаю второй День рождения🥳
Подготовка к операции заняла тогда целую неделю. Это время я провела в больнице и чтобы не сойти с ума от ожидания, записывала все что со мной происходит. Получилось несколько заметок.
Сегодня я решила поделиться первой из них с вами.
#трустори
Но благодаря врачам и близким случилось чудо. Сложнейшая операция прошла успешно, и теперь 29 ноября я отмечаю второй День рождения
Подготовка к операции заняла тогда целую неделю. Это время я провела в больнице и чтобы не сойти с ума от ожидания, записывала все что со мной происходит. Получилось несколько заметок.
Сегодня я решила поделиться первой из них с вами.
#трустори
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Санитарка Валя и Нога
Два дня я провела в реанимации. Там меня немного откачали и перевели в палату, чтобы готовить к операции.
Я лежала под кислородом, без которого уже не могла обходиться больше десяти минут - легкие были сдавлены опухолью и почти не дышали. Но мне назначили обследование, и для этого нужно было отправиться в поликлинику на территории медгородка 🏥
Санитарке Вале поручили меня отвести
- Ты сама идти сможешь? А то на кресле-каталке мне вести тебя тяжело, у меня нога болит.
Ну думаю, ладно, дойду, у меня же ноги не болят 😳
Мы спустились в подвал и отправились в поликлинику по подземным переходам. Шли долго и Валя принялась рассказывать мне про свою карьеру в больнице.
Работала она здесь давно, смолоду, начинала на пищеблоке🍔
Там было настолько хорошо, что по непонятным Вале причинам она поправилась до 120 кг. А по работе нужно было много бегать туда-сюда, и у нее разболелась нога.
Тогда Валя перевелась работать санитаркой в хирургию, думала будет полегче. Но оказалось, что и тут нужно много ходить, вот меня на обследование водить, так что нога продолжает болеть.
- Ты хоть обратно сама дойти сможешь, дорогу запомнила? - спросила Валя, когда мы почти пришли.
К этому моменту у меня уже кружилась голова, воздуха не хватало, я шла как в тумане.
- Нее, - говорю, – не запомнила.
- Ну вот, придется тебя там ждать, а у меня еще куча важных дел!😋
Наконец-то мы подошли к лифту, чтобы подняться в поликлинику. Но там стояли санитарки с пациентом на каталке и мы с Валей в лифт не поместились. Пришлось ждать.
Возле лифта скучал одинокий стул, Валя тут же на него плюхнулась и принялась поглаживать больную ногу 🦵
Я прислонилась к стене, чтобы немного отдохнуть
Спрашиваю:
- У вас сустав коленный болит?
- Да, опять ноет, наверно на погоду.
- Возможно, - ответила я. И про себя добавила: А 120 кг здесь конечно не при чем.
- А ты чего такая бледная? - заметила Валя. - Чего за бок держишься?
- Да у меня опухоль сдавила легкие и сердце, еще пункцию делали, вот бок и болит.
- Ты может присесть хочешь? - спросила Валя, но с надеждой, что откажусь.
- Спасибо, я постою. Я же только из реанимации, отдохнула там за два дня🏝
Но не подумайте, что Валя чёрствый человек
После похода в поликлинику муж купил для Вали большую-пребольшую шоколадку. Валя так обрадовалась, что у неё даже перестала болеть нога, и она бодро зашагала по своим делам 🏃♀️
А после операции Валя за мной ухаживала и стала моим платным ангелом-хранителем на время пребывания в больнице😇
#лайф #трустори
Два дня я провела в реанимации. Там меня немного откачали и перевели в палату, чтобы готовить к операции.
Я лежала под кислородом, без которого уже не могла обходиться больше десяти минут - легкие были сдавлены опухолью и почти не дышали. Но мне назначили обследование, и для этого нужно было отправиться в поликлинику на территории медгородка 🏥
Санитарке Вале поручили меня отвести
- Ты сама идти сможешь? А то на кресле-каталке мне вести тебя тяжело, у меня нога болит.
Ну думаю, ладно, дойду, у меня же ноги не болят 😳
Мы спустились в подвал и отправились в поликлинику по подземным переходам. Шли долго и Валя принялась рассказывать мне про свою карьеру в больнице.
Работала она здесь давно, смолоду, начинала на пищеблоке
Там было настолько хорошо, что по непонятным Вале причинам она поправилась до 120 кг. А по работе нужно было много бегать туда-сюда, и у нее разболелась нога.
Тогда Валя перевелась работать санитаркой в хирургию, думала будет полегче. Но оказалось, что и тут нужно много ходить, вот меня на обследование водить, так что нога продолжает болеть.
- Ты хоть обратно сама дойти сможешь, дорогу запомнила? - спросила Валя, когда мы почти пришли.
К этому моменту у меня уже кружилась голова, воздуха не хватало, я шла как в тумане.
- Нее, - говорю, – не запомнила.
- Ну вот, придется тебя там ждать, а у меня еще куча важных дел!
Наконец-то мы подошли к лифту, чтобы подняться в поликлинику. Но там стояли санитарки с пациентом на каталке и мы с Валей в лифт не поместились. Пришлось ждать.
Возле лифта скучал одинокий стул, Валя тут же на него плюхнулась и принялась поглаживать больную ногу 🦵
Я прислонилась к стене, чтобы немного отдохнуть
Спрашиваю:
- У вас сустав коленный болит?
- Да, опять ноет, наверно на погоду.
- Возможно, - ответила я. И про себя добавила: А 120 кг здесь конечно не при чем.
- А ты чего такая бледная? - заметила Валя. - Чего за бок держишься?
- Да у меня опухоль сдавила легкие и сердце, еще пункцию делали, вот бок и болит.
- Ты может присесть хочешь? - спросила Валя, но с надеждой, что откажусь.
- Спасибо, я постою. Я же только из реанимации, отдохнула там за два дня
Но не подумайте, что Валя чёрствый человек
После похода в поликлинику муж купил для Вали большую-пребольшую шоколадку. Валя так обрадовалась, что у неё даже перестала болеть нога, и она бодро зашагала по своим делам 🏃♀️
А после операции Валя за мной ухаживала и стала моим платным ангелом-хранителем на время пребывания в больнице
#лайф #трустори
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Это комментарий к моему видео о косметологах манипуляторах 😈
Коммент конечно же с намеком, что все косметологи одинаковы. Но я все равно с удовольствием отвечу на этот якобы каверзный вопрос😏
Косметика
Своим клиентам я рекомендую ту косметику, которая им необходима, а не ту, которую мне нужно продавать.
Да, я сотрудничаю с косметическими брендами, на данный момент аж с двумя🤭 А в уход подбираю средства и от других хороших брендов, с которыми не сотрудничаю, но отлично знаю и они доступны клиенту в его стране.
Для решения одной и той же проблемы я подбираю минимум 2 косметических средства на выбор.
Если и это клиенту не подходит, то он может самостоятельно выбрать себе косметику из доступных брендов, а я объясняю как это сделать - какие активы необходимы для решения его проблем.
Я не ставлю продажу на первое место. На первое место я ставлю помощь клиенту. Поэтому ко мне обращаются снова и рекомендуют своим друзьям.
Процедуры 💉
У меня нет необходимости отбить вложения в новомодный дорогостоящий аппарат или препарат.
Мои клиенты живут в самых разных странах мира. И я не заинтересована в том, чтобы записать человека на десяток дорогостоящих процедур.
Обучающие курсы 🧑🎓
Я зарабатываю своими знаниями и опытом. И очень рада, что они пользуются спросом.
Я всегда четко объясняю для кого предназначен каждый материал, а не просто рекомендую всё и всем подряд.
Даю подробное содержание курсов и книг, выкладываю отрывки. И человек сам решает - нужен ему этот материал или нет.
Такими принципами мы руководствуемся в нашей работе – поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.
Вот и весь секретный секрет☺️ Но благодаря этому секрету мы успешно работаем уже много лет.
#комменты #консультация #косметика
Коммент конечно же с намеком, что все косметологи одинаковы. Но я все равно с удовольствием отвечу на этот якобы каверзный вопрос
Косметика
Своим клиентам я рекомендую ту косметику, которая им необходима, а не ту, которую мне нужно продавать.
Да, я сотрудничаю с косметическими брендами, на данный момент аж с двумя
Для решения одной и той же проблемы я подбираю минимум 2 косметических средства на выбор.
Если и это клиенту не подходит, то он может самостоятельно выбрать себе косметику из доступных брендов, а я объясняю как это сделать - какие активы необходимы для решения его проблем.
Я не ставлю продажу на первое место. На первое место я ставлю помощь клиенту. Поэтому ко мне обращаются снова и рекомендуют своим друзьям.
Процедуры 💉
У меня нет необходимости отбить вложения в новомодный дорогостоящий аппарат или препарат.
Мои клиенты живут в самых разных странах мира. И я не заинтересована в том, чтобы записать человека на десяток дорогостоящих процедур.
Обучающие курсы 🧑🎓
Я зарабатываю своими знаниями и опытом. И очень рада, что они пользуются спросом.
Я всегда четко объясняю для кого предназначен каждый материал, а не просто рекомендую всё и всем подряд.
Даю подробное содержание курсов и книг, выкладываю отрывки. И человек сам решает - нужен ему этот материал или нет.
Такими принципами мы руководствуемся в нашей работе – поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.
Вот и весь секретный секрет
#комменты #консультация #косметика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Наша Принцесса любит всё за нами повторять 😏
Валяться именно на нашем месте на диване и кровати, спать на стуле, на котором я работаю - свободные стулья ей неинтересны)
Раньше Принцесса спала как обычная кошка - свернувшись клубочком, в позе буханки или положив заднюю лапу под голову. Но девушка она сообразительная, и быстро заметила, что мы кладем голову на подушку.
Теперь и она спит именно так. И не только на кровати и диване.
После обеда, когда солнце уходит, Принцесса любит отдыхать на кондиционере на балконе. И даже там придумала класть голову на перекладину.
Только с едой это почему-то не работает.
Не хочет за нами повторять. Вместо того, чтобы питаться умеренно, Кабанесса готова есть в любое время дня и ночи🍴
#лайф
Валяться именно на нашем месте на диване и кровати, спать на стуле, на котором я работаю - свободные стулья ей неинтересны)
Раньше Принцесса спала как обычная кошка - свернувшись клубочком, в позе буханки или положив заднюю лапу под голову. Но девушка она сообразительная, и быстро заметила, что мы кладем голову на подушку.
Теперь и она спит именно так. И не только на кровати и диване.
После обеда, когда солнце уходит, Принцесса любит отдыхать на кондиционере на балконе. И даже там придумала класть голову на перекладину.
Только с едой это почему-то не работает.
Не хочет за нами повторять. Вместо того, чтобы питаться умеренно, Кабанесса готова есть в любое время дня и ночи
#лайф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сказки о Ретиноле 🦄
В опросе - нужно ли использовать ретинол до 40 лет для профилактики старения - мнения разделились.
Я против использования косметики с ретинолом до 40 в качестве анти-эйдж. Как обещала, выскажу свои аргументы.
Давайте рассмотрим две самые популярные маркетинговые сказки😒
Сказка номер 1 - Ретинол нужно использовать до 40, чтобы создать резерв коллагена на будущее
Рада, что только 7% моих подписчиков выбрали этот вариант. Но все равно коротко прокомментирую.
Наш организм не будет синтезировать коллаген про запас - чтобы использовать его когда-нибудь потом, после 40 или 50 лет. Коллаген не хранится в коже вечно.
Мы можем простимулировать фибробласты и увеличить количество коллагена только здесь и сейчас, если это необходимо.
Нужно ли это в возрасте до 40?
Сказка номер 2 - Ретинол нужно использовать с 25-30 лет, чтобы замедлить старение
Возможно вы не знали, что ретиноевая кислота присутствует в нашей коже - организм синтезирует ее из поступающей пищи в печени и в тонком кишечнике.
В молодом возрасте этого вполне достаточно и нет смысла стимулировать синтез коллагена с помощью косметики с ретинолом.
Более того, когда в организме достаточно ретиноевой кислоты, косметика с ретинолом быстрее может вызвать передозировку и побочные эффекты.
Если в молодом возрасте - до 40 лет - очень хочется помочь организму синтезировать коллаген, лучше поддерживать количество ретинола с помощью питания😋
В зрелом возрасте после 40-50 лет это тоже будет большой плюс к уходу с ретинолом.
Какие продукты в этом помогут? Ставьте лайк, расскажу.
#ретинол #уход
В опросе - нужно ли использовать ретинол до 40 лет для профилактики старения - мнения разделились.
Я против использования косметики с ретинолом до 40 в качестве анти-эйдж. Как обещала, выскажу свои аргументы.
Давайте рассмотрим две самые популярные маркетинговые сказки
Сказка номер 1 - Ретинол нужно использовать до 40, чтобы создать резерв коллагена на будущее
Рада, что только 7% моих подписчиков выбрали этот вариант. Но все равно коротко прокомментирую.
Наш организм не будет синтезировать коллаген про запас - чтобы использовать его когда-нибудь потом, после 40 или 50 лет. Коллаген не хранится в коже вечно.
Мы можем простимулировать фибробласты и увеличить количество коллагена только здесь и сейчас, если это необходимо.
Нужно ли это в возрасте до 40?
Сказка номер 2 - Ретинол нужно использовать с 25-30 лет, чтобы замедлить старение
Возможно вы не знали, что ретиноевая кислота присутствует в нашей коже - организм синтезирует ее из поступающей пищи в печени и в тонком кишечнике.
В молодом возрасте этого вполне достаточно и нет смысла стимулировать синтез коллагена с помощью косметики с ретинолом.
Более того, когда в организме достаточно ретиноевой кислоты, косметика с ретинолом быстрее может вызвать передозировку и побочные эффекты.
Если в молодом возрасте - до 40 лет - очень хочется помочь организму синтезировать коллаген, лучше поддерживать количество ретинола с помощью питания
В зрелом возрасте после 40-50 лет это тоже будет большой плюс к уходу с ретинолом.
Какие продукты в этом помогут? Ставьте лайк, расскажу.
#ретинол #уход
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамин А - для молодости и здоровья кожи 🌱
Витамин А играет очень важную роль в нашем организме - он необходим для формирования иммунитета, здоровья органов зрения, синтеза половых гормонов и пр.
Но как косметолог я сделаю акцент на пользе витамина А для кожи.
1. Витамин А стимулирует синтез коллагена
2. Нормализует выработку кожного сала
3. Необходим для обновления придатков кожи - волос и ногтей
4. Регулирует пигментацию и обновление клеток кожи
5. Нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения
Дефицит витамина А может стать причиной
1. Дряблости кожи
2. Сухости и преждевременного появления морщин
3. Закупорки пор, акне и гнойничковых заболеваний кожи
4. “Гусиной кожи”
5. Ломкости ногтей и волос
Что лучше есть, чтобы получать норму витамина А?
Продолжение завтра
#питание
Витамин А играет очень важную роль в нашем организме - он необходим для формирования иммунитета, здоровья органов зрения, синтеза половых гормонов и пр.
Но как косметолог я сделаю акцент на пользе витамина А для кожи.
1. Витамин А стимулирует синтез коллагена
2. Нормализует выработку кожного сала
3. Необходим для обновления придатков кожи - волос и ногтей
4. Регулирует пигментацию и обновление клеток кожи
5. Нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения
Дефицит витамина А может стать причиной
1. Дряблости кожи
2. Сухости и преждевременного появления морщин
3. Закупорки пор, акне и гнойничковых заболеваний кожи
4. “Гусиной кожи”
5. Ломкости ногтей и волос
Что лучше есть, чтобы получать норму витамина А?
Продолжение завтра
#питание
Топ-5 растительных продуктов с витамином А 🥰
Средняя норма витамина А в сутки для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг
Отличным источником провитамина А, который в организме преобразуется в витамин А, являются зелень, овощи и фрукты, особенно оранжевого цвета.
1. Морковь - лидер среди овощей 🥕
В 100 гр сырой моркови содержится 2000 мкг витамина А, что составляет 200% от суточной нормы.
Плюс моркови в том, что она доступна круглый год в любом регионе и стоит недорого.
2. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей
Содержат 750 мкг витамина А. 100 гр такой зелени покрывают 75% от суточной нормы
3. Курага
Содержит примерно 600 мкг вит А на 100 гр, то есть чуть меньше суточной нормы для женщин. Но продукт довольно калорийный.
4. Щавель, брокколи
Содержат примерно 400 мкг вит А, то есть 100 гр продукта покрывают 40% дневной нормы.
5. Болгарский сладкий перец, тыква
Содержат 250 мкг или 25% от суточной нормы.
Я перечислила только лидеров из доступных всем растительных продуктов.
Нужно учитывать, что это усредненные показатели. Содержание каротиноидов может существенно меняться в зависимости от сорта и качества овощей, почвы на которой выращены, и пр.
По возможности лучше покупать не тепличные, не импортные, а сезонные овощи с поля или домашней грядки🧡
Это что касается растительных источников предшественников витамина А - каротиноидов.
Завтра напишу о животных источниках – ретиноидах.
#питание
Средняя норма витамина А в сутки для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг
Отличным источником провитамина А, который в организме преобразуется в витамин А, являются зелень, овощи и фрукты, особенно оранжевого цвета.
1. Морковь - лидер среди овощей 🥕
В 100 гр сырой моркови содержится 2000 мкг витамина А, что составляет 200% от суточной нормы.
Плюс моркови в том, что она доступна круглый год в любом регионе и стоит недорого.
2. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей
Содержат 750 мкг витамина А. 100 гр такой зелени покрывают 75% от суточной нормы
3. Курага
Содержит примерно 600 мкг вит А на 100 гр, то есть чуть меньше суточной нормы для женщин. Но продукт довольно калорийный.
4. Щавель, брокколи
Содержат примерно 400 мкг вит А, то есть 100 гр продукта покрывают 40% дневной нормы.
5. Болгарский сладкий перец, тыква
Содержат 250 мкг или 25% от суточной нормы.
Я перечислила только лидеров из доступных всем растительных продуктов.
Нужно учитывать, что это усредненные показатели. Содержание каротиноидов может существенно меняться в зависимости от сорта и качества овощей, почвы на которой выращены, и пр.
По возможности лучше покупать не тепличные, не импортные, а сезонные овощи с поля или домашней грядки
Это что касается растительных источников предшественников витамина А - каротиноидов.
Завтра напишу о животных источниках – ретиноидах.
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM