📚Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии, 2020г.
Авторы: Р. Бранч, Р. Уиллсон


#Книга #КПТ #РабочаяТетрадь

‍Ключевые принципы здоровых отношений

Психология здоровых отношений — это про баланс, взаимное уважение и осознанность. ⚖️

Взаимность и равный вклад.
Здоровые отношения строятся на балансе: оба партнера вкладываются в отношения эмоционально, временно и энергетически. Если один человек постоянно "тянет" другого, это истощает и далеко не уведет. Взаимность не означает тождественности (у каждого свои способы проявлять любовь), но подразумевает, что оба чувствуют себя ценными и услышанными. 💞
Пример: Если ты всегда инициируешь разговоры или решаешь конфликты, а партнер пассивен, это сигнал дисбаланса. ⚠️

Уважение к границам
Здоровые отношения предполагают, что оба партнера уважают личные границы: эмоциональные, физические, временные. Каждый имеет право на личное пространство, друзей, свои интересы и отказ от того, что некомфортно. 🚧
Пример: Честно обсуждать, что для вас важно (например, "Мне нужно пару часов в неделю для себя"). Если партнер игнорирует границы, это не добрый знак. ❌

Открытая и честная коммуникация
Здоровая коммуникация — основа отношений. Это умение говорить о своих чувствах, потребностях и ожиданиях без обвинений, а также слушать партнера. 🗣️
Пример: Используй "Я-сообщения" ("Я чувствую себя одиноко, когда ты не отвечаешь на сообщения") вместо обвинений ("Ты никогда не уделяешь мне время"). 💬

Эмоциональная зрелость и ответственность
Каждый партнер отвечает за свои эмоции, поведение и рост. Здоровые отношения — это не про "я тебя изменю", а про совместное развитие, где оба осознанно работают над собой. Вы влияете только на свои 50% отношений.🌱
Пример: Если партнер постоянно срывается на тебя, но не хочет работать над своим гневом, это его выбор, а не твоя ответственность. ⚡

Принятие партнера и себя
Здоровые отношения начинаются с принятия: себя — со своими сильными и слабыми сторонами, и партнера — таким, какой он есть сейчас, а не в будущем. Это не значит мириться с токсичностью, а значит не строить иллюзий о "будущей версии" человека. 🤝
Пример: Задай себе вопрос: "Если он никогда не изменится, готова ли я быть с ним?" Это помогает оставаться в реальности. 🔍

Доверие и безопасность
Эмоциональная и физическая безопасность — основа. Доверие строится через последовательность, честность и уважение. Если ты боишься быть уязвимой или не можешь положиться на партнера, это подрывает отношения. 🛡️
Пример: Если партнер часто нарушает обещания, доверие рушится, и отношения становятся нестабильными. 💔

Совместные ценности и цели
Для долгосрочных отношений важно, чтобы у партнеров были схожие взгляды на ключевые вещи: семью, финансы, развитие, свободу. Разные ценности могут приводить к конфликтам. Вы выбрали идти по одной дороге, вас что то объединяет, это ваш клей, а иначе все со временем рухнет. 🎯
Пример: Обсуди с партнером, что для вас обоих важно через 5–10 лет. Если цели расходятся (например, ты хочешь семью, а он — полную свободу), это повод задуматься. 🤔

#психология #отношения #ПринципыЗдоровыхОтношений

Для многих актуальна тема тревог и страхов. Мы сразу начинаем себя клеймить за сам факт нашей тревожности, словно это грех или слабость. А тревога это нормально. Не боритесь с чувством, его все испытывали и будут иногда испытывать.

Тогда что такое смелость и как быть смелым?

Все просто:

Быть смелым — это действовать, несмотря на страх.

#психология #КоропецЛев #советы #тревога #саморазвитие

‍Аризонский опросник для родственников (BPSD-AQ)

Опрос близких пациента, у которого есть подозрение на деменцию, очень важен. Этот тест поможет определить, являются ли изменения в поведении и личности вашего близкого человека признаками серьезного заболевания или пока нет оснований для беспокойства. По словам американских специалистов, опросник позволяет выявить когнитивные нарушения на ранней стадии в 90% случаев.

Аризонский тест для родственников позволит вам понять: являются ли появившиеся изменения в поведении близкого человека и в его личности проявлениями серьезной болезни или же пока серьезных причин для беспокойства нет.

Тест - одна из последних разработок американских специалистов (опубликован в 2012 году). Он помогает выявить когнитивные нарушения на ранней стадии в 90% случаев.

Результат ниже 5 баллов говорит об отсутствии значимых проблем в когнитивной сфере.
От 5 до 14 баллов. Стоит обратиться к врачу, так как результат может свидетельствовать о наличии умеренных когнитивных нарушений, которые лучше не оставлять без внимания.
Выше 14 баллов. Очень высока вероятность деменции у близкого человека. Необходимо обратиться за помощью к врачу.

#КоропецЛев #Тест #Деменция

Тест "Рисование часов"

Одним из наиболее информативных, но в то же время простых в применении тестов для оценки мозговой дисфункции является тест рисования часов. Он занимает менее минуты и может служить отличным инструментом скрининга когнитивных нарушений, деменции и мозговых травм многих типов.

#Тест #КоропецЛев #Деменция

‍Что такое когнитивное искажение?

Когнитивные искажения — устойчивые ошибки мышления, которые возникают при восприятии информации и принятии решений. Они не случайны и не связаны с интеллектом: мозг снова и снова воспроизводит одни и те же схемы в похожих ситуациях.

Простыми словами, когнитивное искажение — это автоматический «сбой» мышления, когда мозг упрощает реальность и подставляет привычный шаблон вместо точного анализа.

Мозг постоянно старается экономить энергию. Полный разбор каждой ситуации требует времени и усилий, а принять решение нужно быстро, поэтому мышление чаще опирается на быстрые эвристические схемы. Они позволяют действовать сразу, но делают решения менее точными.

Чем выше неопределенность, дефицит времени и эмоциональное давление, тем быстрее человек переходит в интуитивный режим. Контроль ослабевает, а решения все сильнее зависят от первых впечатлений и знакомых примеров из прошлого.

Стресс, усталость и высокая ответственность усиливают этот эффект. В условиях нагрузки мозг быстрее «прилипает» к привычной версии событий и реже ее пересматривает.

#КоропецЛев #психология #КогнитивныеИскажения

‍Общий список когнитивных искажений с примерами

Дихотомическое (чёрно-белое) мышление - восприятие явления только в крайностях, без полутонов.

Пример: «Если я не идеален, значит я полный неудачник».
Пример адаптивного мышления: «Я могу ошибаться в чём-то и при этом оставаться хорошим специалистом».

Катастрофизация - ожидание худшего варианта развития событий.

Пример: «Если я ошибусь на работе, меня точно уволят, и я останусь без денег».
Пример адаптивного мышления: «Если я ошибусь, это будет неприятно, но вполне поправимо».

Минимизация и обесценивание позитива - игнорирование или умаление собственных успехов и хороших событий.

Пример: «Да, я сдал экзамен, но это просто мне повезло».
Пример адаптивного мышления: «Я хорошо подготовился, и это помогло мне сдать экзамен».

Чтение мыслей - уверенность в знании содержания того, что думают другие, и это обычно что-то плохое.

Пример: «Он молчит - наверное, злится на меня».
Пример адаптивного мышления: «Я не знаю, о чём он думает - лучше уточню напрямую».

Эмоциональное рассуждение - принятие эмоций за факты.

Пример: «Я чувствую себя никчёмным, значит я действительно никчёмный».
Пример адаптивного мышления: «Я сейчас чувствую себя плохо, но это не означает, что я - плохой человек».

Гиперобобщение - глобальные выводы на основе одного события.

Пример: «Меня один раз обманули - всем людям нельзя доверять».
Пример адаптивного мышления: «Это был плохой опыт, но большинство людей всё же заслуживают доверия».

Избирательное внимание (фильтрация) - восприятие только негатива и игнорирование позитива (и наоборот).

Пример: «Я допустил одну ошибку - вся моя работа ужасна».
Пример адаптивного мышления: «Да, я ошибся, но в остальном справился хорошо».

Наклейка ярлыков - дача себе или другим слишком общие, негативные оценки.

Пример: «Я - неудачник» вместо «Я ошибся в этом деле».
Пример адаптивного мышления: «Я допустил ошибку, но это не делает меня неудачником».

«Долженствование» (жёсткие правила) - навязывание себе или другим строгие, нереалистичные правила.

Пример: «Я всегда должен быть сильным» или «Люди должны меня понимать».
Пример адаптивного мышления: «Иногда я могу быть слабым, и это нормально - я человек».

Персонализация - взятие на себя слишком много ответственности за чужие эмоции и события.

Пример: «Она грустная - наверное, я её расстроил».
Пример адаптивного мышления: «Она может грустить по своим причинам - я не обязан за всё чувствовать вину».

Предсказание будущего - уверенные негативные прогнозы без оснований.

Пример: «Я точно провалю это собеседование».
Пример адаптивного мышления: «Я не знаю, как пройдёт собеседование, но постараюсь показать себя с лучшей стороны».

Усиление и преуменьшение - преувеличение своих ошибок или проблем и при этом преуменьшение своих успехов.

Пример: «Моя ошибка - ужасная» и «Этот успех - ерунда».
Пример адаптивного мышления: «Ошибки случаются у всех, а мой успех - результат усилий».

Идеализация других - восприятие других как более лучших и более важных.

Пример: «У него всё идеально, а я ничего не стою».
Пример адаптивного мышления: «У него есть свои сильные стороны, как и у меня».

Вина за чувства других - вера в ответственность за чужие эмоции.

Пример: «Он расстроился - это моя вина».
Пример адаптивного мышления: «Я могу быть внимателен, но я не отвечаю за чувства других людей полностью».

Сверхобобщение из прошлого - проекция старого опыта на новые ситуации.

Пример: «Я раньше ошибался - значит я всегда буду ошибаться».
Пример адаптивного мышления: «Ранее были ошибки, но я могу учиться и делать это лучше в будущем».

#КоропецЛев #психология #КогнитивныеИскажения

‍4 Мифа про антидепрессанты

1. "Антидепрессанты вызывают зависимость"

Этот миф особенно стойкий. Зависимость — это когда организм не может существовать без вещества и требует всё больше. С АД человек не начинает хотеть "ещё и ещё", не получает эйфории, не становится рабом препарата. Включается другой процесс - адаптация головного мозга.

Организм привыкает к определённому уровню нейромедиаторов, и поэтому резкая отмена может вызвать неприятные ощущения: головокружение, раздражительность, сбой сна. Но это не ломка, а физиологическая реакция на резкое повышение нейромедиаторов в головном мозге (в клинике ее называют серотониновым синдромом). Далеко не все препараты вызывают такую реакцию при отмене. Именно поэтому отмена должна производиться постепенно, под контролем врача. Синдром отмены - это временное состояние, которое может возникнуть при неправильном приеме препаратов.

2. "Придётся пить всю жизнь"

Многих пугает перспектива бесконечного лечения. Можно услышать истории о том, что человек принимает препараты годами. Это правда, но только для определённых случаев, когда речь идёт о тяжёлых, хронических формах депрессии или о биполярном расстройстве или разных эндогенных заболеваниях, а также тех случаев, когда человек не хочет работать над собой а заменяет все "спасительной таблеткой" (каждый случай индивидуален, не забываем).

Стандартная же практика такова: курс лечения длится от шести месяцев до года. Иногда чуть дольше, если депрессия повторялась несколько раз. Задача врача не просто снять острую фазу, а закрепить результат, чтобы психика успела перестроиться и риск рецидива снизился.

3. "От антидепрессантов всегда много побочек"

Страх побочных эффектов часто оказывается сильнее самой проблемы. Достаточно почитать инструкцию к любому препарату, и там найдётся покрывало, в которое можно хорошо замотаться.

На практике всё иначе. Да, у небольшого количества людей (несколько процентов от общей массы) в первые недели могут быть изменения неприятные ощущения, потому что организм адаптируется к лекарству. Обычно эти явления временные и проходят, когда организм привыкает. При правильных дозах удается избежать даже таких побочных проявлений. Современные препараты разработаны так, чтобы переносились максимально мягко.

Важно помнить: технически у всех лекарств есть побочки. Но мы ведь не боимся лечить ангину антибиотиком из-за риска сыпи? Побочки это исключение, а не правило.

4. "Таблетки заменяют психотерапию"

Здесь часто возникает ложное противопоставление: или психотерапия, или таблетки. Но в действительности лучший результат достигается в их сочетании.

Антидепрессанты снижают тяжесть симптомов: возвращают энергию, нормализуют сон, снижают уровень тревоги. Это создаёт пространство, где психотерапия становится возможной. Ведь трудно говорить о смысле жизни, если у человека нет сил встать с кровати (а представьте заставить такого человека выполнять домашнее задание)

А психотерапия, в свою очередь, помогает осмыслить, что привело к депрессии, научиться справляться с трудностями, перестраивать образ жизни и мышления, адаптироваться к изменениям в жизни. Вместе они работают как два напарника.

Всегда в пример задаю такой вопрос: Когда легче пойти на пробежку — вечером после тяжелой рабочей смены или когда хорошо выспишься и отдохнешь?

#психология #КоропецЛев #Мифы

‍Автоматические мысли: что это такое и как их начать замечать?

Автоматические мысли — это мгновенные, бесконтрольные идеи и суждения, которые возникают в нашем сознании в ответ на разные ситуации. 💭 Они могут быть позитивными, нейтральными или негативными, но часто именно негативные. Привычней нам мучать себя по делу или без. 😔

Как их найти и определить? Обратите внимание на свои реакции в стрессовых или эмоционально насыщенных моментах. Эмоции всегда вторичны. 🔍 Что именно вы подумали? Запишите эти мысли. 📝 Например, если вы почувствовали тревогу, спросите себя: «Почему мне тревожно?» 🤔

Как они работают? Автоматические мысли формируются быстро и почти незаметно, часто базируются на наших убеждениях и опыте. ⚡️ Они влияют на наши эмоции и поступки, ограничивая нас — например, мысль «я не справлюсь» может привести к страху и избеганию задачи. 🛑

Важно научиться замечать эти мысли, анализировать их и при необходимости корректировать. 🔄 Это первый шаг к улучшению ментального здоровья и более осознанной жизни. 🌱

Дневник эмоций: для чего он нужен и как им пользоваться?

Дневник эмоций — ваш личный помощник в понимании и управлении чувствами. Он помогает выявить причины эмоций, научиться принимать себя и улучшить ментальное здоровье.🧠

Как работать с дневником эмоций?
1. Записывайте свои чувства каждый день — это может быть радость, грусть, страх или злость.📝
2. Определяйте, что вызвало эти эмоции — событие, мысли, люди.🔍
3. Анализируйте, как вы на них реагируете и как раскручиваете мысль.🤔
4. Выстраивайте уравновешенные и альтернативные мысли. Наметьте возможные планы действий.🙏

Ведение такого дневника помогает лучше понять себя, снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную устойчивость. Начните сегодня — это первый шаг к гармонии с собой!🌟

Держите хороший шаблон дневника эмоций! #КПТ #психология #КоропецЛев #ДневникЭмоций

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ И ПСИХИАТР: В ЧЕМ РАЗНИЦА? 🧠

Часто эти понятия путают или считают взаимозаменяемыми. На самом деле у каждого специалиста своя роль завязанная на сути проблемы и ее тяжести. Разбираемся по пунктам.

1. ПСИХОЛОГ

🔹 Кто это?
Специалист с высшим профильным образованием. Работает в сфере «человек-среда» — помогает выстраивать отношения с миром и людьми.

🔹 Чем занимается?

· Социальная адаптация
· Построение отношений в коллективе и семье
· Преодоление жизненных ситуаций (потеря близкого, увольнение, болезнь)
· Работа с эмоциями и самоконтролем
· Поиск смыслов и ориентиров
· Помощь в творческой и профессиональной самореализации

🔹 Специфика:
Консультации обычно менее продолжительны, чем у психотерапевта. Психолог не лечит, а помогает найти общий язык с собой и окружающими (проводит коррекцию личности).

2. МЕДИЦИНСКИЙ (КЛИНИЧЕСКИЙ) ПСИХОЛОГ

🔹 Кто это?
Психолог с дополнительной подготовкой в области клинической психологии. Работает на стыке психологии и медицины, но не ставит диагнозы и не назначает лекарства.

🔹 Чем занимается?
Работает с классическими запросами психолога, а также со следующими состояниями:

· Психосоматика
· Нейропсихология
· Депрессивные состояния
· Зависимости
· Нарушения пищевого поведения

🔹 Специфика:
Понимает внутреннее состояние пациента лечебного заведения, помогает справляться со страхами, связанными с болезнью и статусом пациента, а также может проводить психологическую диагностику.

3. ПСИХОТЕРАПЕВТ

🔹 Кто это?
Специалист с высшим медицинским образованием. Может иметь специализацию врача-психиатра. Владеет глубинными терапевтическими подходами: психоанализ, КПТ, гештальт, экзистенциальная терапия и др.

🔹 Чем занимается?
Работает с интрапсихическими изменениями — глубокими внутриличностными процессами:

· Неврозы
· Депрессии
· Поиск смысла жизни и своего места в мире
· Разрешение глубинных конфликтов
· Подавленные эмоции и переживания

🔹 Специфика:
В лечении использует вербальные техники, при необходимости — вспомогательные медикаменты. Работа требует больше времени для качественных изменений.

4. ПСИХИАТР

🔹 Кто это?
Врач с медицинским образованием. Имеет право ставить диагнозы, назначать лекарства, принимать решение о госпитализации.

🔹 Чем занимается?
Изучает причины, симптомы и течение психических расстройств. В его компетенции:

· Тяжелые депрессии
· Химические зависимости (алкоголизм, наркомания)
· Деменции и эпилепсии
· Навязчивые состояния
· Различные психические расстройства

🔹 Специфика:
Основной метод лечения — медикаментозная терапия, но также может применять психотерапевтические методики. Психиатр это не всегда работа с «сумасшедшими», это работа с очень серьезными проблемами требующими особого контроля состояния.

Итого у нас получается примерно следующая картина:

🔹 Психолог — про отношения, эмоции, адаптацию и поиск себя.
🔹 Медицинский психолог — про пограничные состояния, психосоматику и работу с пациентами.
🔹 Психотерапевт — про глубинные изменения, внутренние конфликты и смыслы.
🔹 Психиатр — про диагнозы, лекарства и тяжелые расстройства.

‍Принцип «трёх С» в общении с окружающими.

В наше время очень сложно поддерживать конструктивный диалог, избегать конфликтов и умело справляться со словесными ударами. Неудивительно, что все ищут способы защиты от агрессии и нападок других людей. Основу такого поведения составляет принцип «трёх С»: самоанализ, сопереживание и снисходительность.

1️⃣ Самоанализ (рефлексия) помогает понимать свои чувства и потребности, осознавать причины своих реакций. Это ключ к честности с собой и конструктивной коммуникации.

2️⃣ Сопереживание (эмпатия) позволяет увидеть ситуацию глазами другого человека, понять его мотивацию и эмоции. Благодаря этому мы можем строить диалог, а не спор.

3️⃣ Снисходительность (толерантность) учит принимать отличия других, принимать, когда бываем не согласны, не отвечать агрессией на агрессию. Помнить, что у вас есть мнение, и оно имеет общие моменты и различия с чужим мнением, и вы оба имеете право на них.

Эти три «С» являются важными составляющими, о которых все забывают. Благодаря им вы сможете выстраивать гармоничные отношения и уверенно выражать свои мысли, сохраняя внутреннее спокойствие.

Ваш психотерапевт Коропец Лев
#ментальноездоровье #ассертивность #психология #саморазвитие #эмпатия

‍Почему мы встречаем агрессию в речи? 🤔

Полностью избавиться от речевой агрессии в повседневном или профессиональном общении невозможно — и на это есть объективные причины. ⚠️

Во-первых, научные исследования показывают, что агрессивный потенциал заложен в самой человеческой природе. Одни теории рассматривают агрессию как врожденный инстинкт, другие — как результат подражания или социальной среды. 🧬

Во-вторых, даже самый спокойный и умиротворенный человек не застрахован от столкновений с агрессией извне. Как говорил польский писатель Кароль Ижиковский: «Вы еще не умерли, чтобы о вас только хорошее говорили». 💬

В-третьих, современное общество, особенно российское, во многом лояльно к грубости и эмоциональному накалу. Этому способствует нестабильное окружение и постоянный информационный поток которые снижают стрессоустойчивость и повышают раздражительность. 📉📰

Кроме того, в некоторых социальных группах и субкультурах агрессивная речь становится нормой — армия, тюрьма, определённые молодежные сообщества формируют свои модели общения, где грубость воспринимается как естественный элемент. 🪖🏢👥

Но важно помнить: сдерживать и контролировать агрессию в своей и чужой речи — задача реальная и посильная. Современные психологи, педагоги и лингвисты всё чаще говорят о «психогигиене общения» и «санировании общения» — то есть о формировании таких моделей взаимодействия, которые не вредят психическому здоровью и способствуют улучшению качества жизни. 💡🧠✨

#агрессия #речь #общение #психология #социум #эмоции #конфликты

‍Первый принцип Трех С: Самоанализ (Рефлексия)

Рефлексия — это обращение внутрь себя, анализ переживаний, самоанализ и самокоррекция. Это умение остановиться, задать себе вопросы и честно ответить, например:
Почему я так сильно разозлился?
Можно ли было избежать грубых слов?
Как я мог бы отреагировать иначе?
Есть ли люди, у которых можно учиться достойному поведению в подобных ситуациях?

Наши мысли и эмоции требуют внимания — без размышлений мы рискуем поддаться гневу и сказать лишнее.

Рефлексия позволяет выявить типы людей, которые чаще друих становятся жертвами:
1) Красная тряпка (вызывающий, провокативный)
2) Боксерская груша (уязвимый, безропотный)
3) Белая ворона (отличающийся от большинства)

Важно понять, что словесная агрессия редко возникает на пустом месте. Словестному нападению обычно предшествует считывание информации о жертве.

Как применить рефлексию на практике? Попробуйте воспроизвести ситуацию в деталях: что и когда произошло, какие были слова, жесты, эмоции. Представьте конфликты через символы — например, вспыльчивого человека сравните с тигром, агрессию — с грозой. Затем придумат другой сценарий как бы вы могли реагировать иначе, какие слова подобрать, чтобы избежать конфликта или достойно его разрешить.

Рефлексия помогает «подняться над схваткой»: отстраниться от бурных эмоций и взглянуть на ситуацию со стороны. Это первый шаг к осознанию и управлению своими чувствами и реакциями. Практикуйте рефлексию, и вы научитесь сохранять спокойствие даже в самых непростых разговорах.

#рефлексия #самоанализ #эмоции #конфликт #поведение #самокоррекция #осознание

‍Второй принцип «трех С»: Сопереживание (эмпатия).

Что такое эмпатия? Это не просто слово из греческого — empatheia означает «сопереживание». Это умение по-настоящему почувствовать другого человека, поставить себя на его место и понять его переживания. Проще говоря — это способность искренне сочувствовать и проявлять внимание к внутреннему миру собеседника.

В повседневном общении мы часто сталкиваемся с непониманием. Вместо того чтобы услышать и принять чужую точку зрения, мы нередко принимаем оборонительную позицию или даже переходим в наступление. И тогда простая беседа превращается в конфликт, а попытка объяснить свои чувства — в ссору.

Вот типичная ситуация:

— Почему ты не хочешь яблоко? В нем столько витаминов!
— Оно кислое!
— Да нет, совсем не кислое, ешь быстро!
— Не буду!
— Ну почему?!
— Мне оно кислое, а тебе — нет!
— Как же ты меня достал своими причудами!

Знакомо? Это пример того, как непонимание порождает агрессию и обиды.

Александр Герцен однажды сказал: «Понимание — это разом прощение, оправдание и примирение». Именно понимание и сочувствие помогают найти общий язык даже там, где кажется, что расхождения непреодолимы.

Эмпатия особенно важна, когда мы не согласны с позицией другого. Задайте себе вопросы: почему человек так думает и поступает? Какие чувства его сейчас переполняют? Как бы я себя вел на его месте? Ответы на эти вопросы помогут увидеть ситуацию с другой стороны, снизить накал эмоций и не допустить грубости.

Вместо осуждения попробуйте такие фразы:
«Я понимаю, тебе сейчас непросто»,
«Вижу, ты расстроен»,
«На твоем месте я бы тоже так себя чувствовал».

Для искренней эмпатии важно:
• оценить уровень и возможности собеседника,
• представить, что чувствуешь на его месте,
• отказаться от шаблонов и быть гибким в общении.

Если кто-то всё же позволил себе резкость и при этом показывает признаки стыда или сожаления, не усиливайте конфликт упрёками — лучше проявите понимание и мягкость.

Например, если человек опаздывает и получает упрёки, можно ответить:
«Брр, какая же холодина! Я тоже бы с удовольствием пришёл позже» — такой подход снижает напряжение и создаёт пространство для понимания.

Особенно важна эмпатия в трудные жизненные моменты — когда человек сталкивается с неудачами, болезнями, проблемами. Иногда нам всем так необходимо, чтобы кто-то просто выслушал и поддержал.

Пусть эмпатия станет вашим вторым ключом к теплым отношениям и взаимопониманию!

Психотерапевт Коропец Лев
Рассказываю о ментальном здоровье простым языком.

#эмпатия #сопереживание #понимание #сочувствие #общение #конфликт #поддержка

‍Третий из принципов «Трех С» — Снисходительность (Толерантность).

Толерантность означает способность принимать право других людей на иное мнение, даже если оно противоречит нашему. Это умение спокойно относиться к различиям, не считая их неправильными или плохими. Как выразился Вольтер: «Ваше мнение мне глубоко враждебно, но за ваше право его высказать я готов пожертвовать своей жизнью».

Во-первых, толерантность помогает осознать, что ИНОЕ — мнение, отличное от нашего — не обязательно является ошибочным или негативным.

Во-вторых, она подразумевает признание за собеседником права на собственную точку зрения, уважение к объективности и корректности оценок, а также умение прощать, даже если слова собеседника бывают резкими.

В завершение, толерантность позволяет контролировать собственные реакции и правильно воспринимать действия и высказывания других при разногласиях и конфликтах. Это помогает избегать предвзятости и давления словами, делая общение более дружелюбным и равноправным.

Таким образом, терпимость — это не просто желание найти общий язык между разными взглядами и интересами, но и способность воспринимать чужое мнение как объективную реальность.

Быть толерантным значит принимать человеческие несовершенства и спокойно реагировать на возможные странности. При этом терпимость должна распространяться на недостатки, но не на недопустимые проявления этих недостатков (толерантность не означает согласие с агрессией или попустительство грубости).
Проще говоря, толерантный человек способен быстрее изжить, простить и забыть обиду, НО не обязательно при этом оправдывать обидчика!
#ПсихотерапевтКоропецЛев #ментальноездоровье #толерантность #снисходительность

‍Метод обратной связи «Сэндвич» — в нашем меню способ конструктивной критики!

Почему так аппетитно называется? Все просто! он напоминает любимый сэндвич: острый комментарий помещается между двумя слоями похвалы. Мы облекаем наши замечания или отказ в позитивное или нейтральное вступление и заключение, оставляя критику посередине.

ПРИМЕР: «Мне действительно нравится, что ты взялся за эту задачу. Однако, похоже, ты не вложил в неё столько усилий, сколько мог бы. А я знаю, насколько ты крут!».

Люди часто начинают защищаться, когда их критикуют.

Для многих конкретная критика воспринимается как обвинение: «Ты плохой человек!». Это воспринимается как нападение на личность, несправедливый удар по самооценке и вызывает желание сопротивляться: «Зачем слушать этого критикана, лучше дать отпор!».

Именно поэтому, чтобы наше сообщение было услышано, важно сначала снять эту защитную реакцию. Нужно показать, что мы не нападаем.

Первая часть нашего высказывания говорит об этом: «Ты хороший человек».

Вторая часть указывает, что речь идёт не обо всём человеке, а о конкретном аспекте.

И в заключение мы восстанавливаем уверенность в себе. Если мы критикуем, возможно, для другого это действительно было сложно. Поэтому мы не обесцениваем задачу («Да что там такого сложного?»), а поддерживаем человека.

#здоровье #общение #критика #психология #позитив #метод #поддержка #техники

Техника «Заезженная пластинка»

Суть данной техники во время конфликта — спокойное многократное повторение одной и той же фразы (вашей позиции или просьбы) без вступления в эмоциональные перепалки.

Агрессор, начиная конфликт, пытается зацепить вас на крючок (обида, вина), а вы не отклоняетесь от маршрута (у вас есть выработанная тактика «давай по фактам»). Это вызывает дискомфорт, так как не подпитывает нападающего эмоциями. Но самое главное — чётко стоять на своём и не вступать в игру, которую вам предлагают.

Пример:
Коллега: «Ты сорвал дедлайн, безответственный лентяй!»
Вы: «Я готов обсудить новый срок сдачи проекта.»
Коллега: «Ты вечно всё валишь!»
Вы: «Я готов обсудить новый срок сдачи проекта.»
Коллега: «С тобой бесполезно говорить!»
Вы: «Я готов обсудить новый срок сдачи проекта, когда ты будешь готов.»

Если попадётесь на крючок и вступите в игру, вы автоматически проиграете, ибо правила уже спроектированы против вас. Агрессор нападает в ожидании определенной выгоды, а не чтобы вы ему доказывали. А вот вам пример такого нападения с выгодой и что будет если попасться на крючок.

#конфликт #техника #пластинка #спокойствие #переговоры #тактика #самоконтроль

‍Техника «Вопросы на уточнение»

В конфликтных ситуациях очень важно уметь сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Техника «Вопросы на уточнение» помогает перехватить инициативу, переключив разговор с эмоциональной сферы на рациональную. Агрессия и раздражение питаются эмоциями, а логика и конкретика снижают уровень напряжения и делают конструктивный диалог возможным.

Суть техники заключается в том, чтобы задавать собеседнику вопросы, которые требуют конкретных ответов и уточнений. Это помогает не только лучше понять позицию оппонента, но и направить разговор в более продуктивное русло. Вместо того чтобы отвечать на обвинения эмоциями, вы переводите диалог в плоскость фактов и решений.

Варианты вопросов:

❓ Что ты хочешь, чтобы я сделал сейчас?
❓ Что ты предлагаешь для решения этой проблемы?
❓ Когда ты говоришь «ты всегда так делаешь», что именно имеешь в виду? Приведи пример.

Эти вопросы помогают понять настоящие причины конфликта и найти совместное решение, а не просто обмениваться упрёками. Попробуйте — и увидите, как меняется атмосфера в разговоре!

#конфликты #психология #общение #техникиобщения #эмоции #логика #вопросынауточнение