#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅
3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅
Присед:
200 2х1
180 3х3
✅
Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅
Жим:
80 4х6
Ягодичный мост 120 3х8
Что-то типа арма сделаю
Нкп 3х10
Заминка
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅
3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅
Присед:
200 2х1
180 3х3
✅
Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅
Жим:
80 4х6
Ягодичный мост 120 3х8
Что-то типа арма сделаю
Нкп 3х10
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение
Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2
Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3
Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг
Заминка
Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение
Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2
Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3
Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг
Заминка
Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк
Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4
15 минут кардио
Заминка
Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻
#тренировки
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк
Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4
15 минут кардио
Заминка
Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻
#тренировки
Еще сегодня очень прикольная тренировка по плану:
Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка
взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка
#тренировки
Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка
взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка
#тренировки
Пуэр уже выпил, ага
План на сегодня
#тренировки
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи
Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5
Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5
Планка 2х1 минута
Заминка
План на сегодня
#тренировки
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи
Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5
Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5
Планка 2х1 минута
Заминка
Сегодня
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——
Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с
Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор
Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1
Удержание штанги на спине 230кг 3х20с
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——
Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с
Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор
Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1
Удержание штанги на спине 230кг 3х20с
Заминка
Если всё хорошо, то сегодня
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов
Взрывные выпады 3х10+10
Становая классика хват прямой 220 3х1
Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2
Выпады 42.5 гантели 3х5+5
Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов
Взрывные выпады 3х10+10
Становая классика хват прямой 220 3х1
Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2
Выпады 42.5 гантели 3х5+5
Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго
Заминка
Плохо спал
Плохо ел
Уставший
Но
Я хочу сделать
#тренировки
Суставная
Жим лёжа 160 3х2 ✅
Взятие бревна 150 2х1 ✅
Брусья 120 3х2 ✅
Работаем 🗿
Плохо ел
Уставший
Но
Я хочу сделать
#тренировки
Суставная
Жим лёжа 160 3х2 ✅
Взятие бревна 150 2х1 ✅
Брусья 120 3х2 ✅
Работаем 🗿
Так
#тренировки
Сегодня крайняя тренировка цикла силового у меня
Впереди неделя отдыхательная, восстановительная, кардиольная и проходка для меня серьёзная 😑
Суставная
Эмом 10 минут
•30с скакалка
•8 прыжков на тумбу
Присед 210 2х2
Жим бревна 115 2х1
Подтягивания +30кг 3х4
Бицепс прямой гриф стоя хз какой вес, просто памп
Заминка
#тренировки
Сегодня крайняя тренировка цикла силового у меня
Впереди неделя отдыхательная, восстановительная, кардиольная и проходка для меня серьёзная 😑
Суставная
Эмом 10 минут
•30с скакалка
•8 прыжков на тумбу
Присед 210 2х2
Жим бревна 115 2х1
Подтягивания +30кг 3х4
Бицепс прямой гриф стоя хз какой вес, просто памп
Заминка
Первый тренировочный день/вечер/ночь пока хз будет сегодня
Выспался, восстановился, взбодрился
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу
Выпады взрывные 3х10+10
Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть
Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)
Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные
Трапеции штанга 3х30
Планка 2х1 минута
Заминка
Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇
#тренировки
Выспался, восстановился, взбодрился
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу
Выпады взрывные 3х10+10
Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть
Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)
Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные
Трапеции штанга 3х30
Планка 2х1 минута
Заминка
Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇
#тренировки
Сегодня будет нормальный
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий
Жим 170 4х1
Армейский жим 100 3х3
Брусья 80 2х8???
Махи плечи гантели 3 в отказный
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий
Жим 170 4х1
Армейский жим 100 3х3
Брусья 80 2х8???
Махи плечи гантели 3 в отказный
Планка 2х1 минута
Заминка
Вроде +- всё прошло и можно делать делать
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка
Так
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос
+вайба себе навалил
Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени
•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде
•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов
Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка
Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта
#тренировки
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос
+вайба себе навалил
Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени
•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде
•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов
Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка
Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта
#тренировки
Работаем
Ннннаааааа
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Ннннаааааа
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Было ✅
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Тренировка легковая:
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Встречаю свои 24 года
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка