This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пусть тут тоже будет 🪵
72кг гиря 👌🏻
72кг гиря 👌🏻
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка