#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Писос
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Добрейший ночной 🪵
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿