Было ✅
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Тренировка легковая:
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Встречаю свои 24 года
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Писос
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Добрейший ночной 🪵
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿
Сегодня +вайб был ваще
Такое сделал
#тренировки
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•5 подтягиваний
•10 берпи без отжимания
•30с разножка на блин
•10 брусьев
———
Бревно жим проходка
———
Брусья 100кг хМАКСИМУМ
———
30 минут бег в жилете интервалка
30 минут бег без жилета
———
Заминка
Такое сделал
#тренировки
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•5 подтягиваний
•10 берпи без отжимания
•30с разножка на блин
•10 брусьев
———
Бревно жим проходка
———
Брусья 100кг хМАКСИМУМ
———
30 минут бег в жилете интервалка
30 минут бег без жилета
———
Заминка
Сегодняшние пиздюля самому себе!
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
•40с скакалка 800гр
•10 cal байк
•12 ситапов
——
2 каната без ног
——
Проходка становая аксель
Аксель тяга 128 3х3
——
Тяга гантели в наклоне взрыв с пола 3х6+6
Жим лёжа без ног 180х1
——
Эмом 15 минут
•10+10 взрывных выпадов
•6 строгих нкп
•12 отжиманий
——
30 минут бег без жилета
заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
•40с скакалка 800гр
•10 cal байк
•12 ситапов
——
2 каната без ног
——
Проходка становая аксель
Аксель тяга 128 3х3
——
Тяга гантели в наклоне взрыв с пола 3х6+6
Жим лёжа без ног 180х1
——
Эмом 15 минут
•10+10 взрывных выпадов
•6 строгих нкп
•12 отжиманий
——
30 минут бег без жилета
заминка
#тренировки
Разминка хорошная
Эмом 12 минут
30с скакалка 800гр
10 бёрпи
12 ситапов
——
Жим лёжа 150 3х4
Бревно жим стоя 100 3х3
Махи плечи гантели 3х15
——
Интервальный бег жилет 10кг 30 минут
——
Эмом 20 минут
10 мячей в цель
1+1 перебросы мешка 100кг
3+3 швунги гири 50кг
8+8 взрывных выпадов
12 отжиманий
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Разминка хорошная
Эмом 12 минут
30с скакалка 800гр
10 бёрпи
12 ситапов
——
Жим лёжа 150 3х4
Бревно жим стоя 100 3х3
Махи плечи гантели 3х15
——
Интервальный бег жилет 10кг 30 минут
——
Эмом 20 минут
10 мячей в цель
1+1 перебросы мешка 100кг
3+3 швунги гири 50кг
8+8 взрывных выпадов
12 отжиманий
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Разминка в жилете от IRON STAR
ОЗОН
ВБ
——
Интервальное кардио бег/ходьба 20 минут 5/5 в жилете 10кг
За минимум времени закрыть 100 подтягиваний в жилете 10кг
——
Жим гантелей лёжа 3х10
Жим гантелей 30° 3х10
Брусья 70кг 4х4 медленно
Выпады гантели 3х6+6
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Разминка в жилете от IRON STAR
ОЗОН
ВБ
——
Интервальное кардио бег/ходьба 20 минут 5/5 в жилете 10кг
За минимум времени закрыть 100 подтягиваний в жилете 10кг
——
Жим гантелей лёжа 3х10
Жим гантелей 30° 3х10
Брусья 70кг 4х4 медленно
Выпады гантели 3х6+6
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
——
Бег интервалка в жилете 20 минут 5/5
Эмом 12 минут в жилете
•5 прыжков на тумбу
•10 отжиманий
•30с скакалка
——
Присед 150 5х3
Армейский жим 60 3х6
——
Эмом 20 минут
•6 берпи
•10 махов 32
•30с разножка на блин
•12 ситапов
——
Купить жилеты можно тут:
ОЗОН
ВБ
——
Суставная
——
Бег интервалка в жилете 20 минут 5/5
Эмом 12 минут в жилете
•5 прыжков на тумбу
•10 отжиманий
•30с скакалка
——
Присед 150 5х3
Армейский жим 60 3х6
——
Эмом 20 минут
•6 берпи
•10 махов 32
•30с разножка на блин
•12 ситапов
——
Купить жилеты можно тут:
ОЗОН
ВБ
——
По приезде в СпБ
#тренировки
Хочу сделать треню:
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•6 берпи
•12 ситапов
•10 махов 32
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Становая тяга сумо 200 3х3
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Жим 160 4х3
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Подтягивания +50кг 3х3
Без без жилета 30 минут
Заминка
——
Купить жилеты можно тут:
ОЗОН
ВБ
——
#тренировки
Хочу сделать треню:
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•6 берпи
•12 ситапов
•10 махов 32
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Становая тяга сумо 200 3х3
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Жим 160 4х3
Бег в жилете 30 минут интервально 5/5
Подтягивания +50кг 3х3
Без без жилета 30 минут
Заминка
——
Купить жилеты можно тут:
ОЗОН
ВБ
——
#тренировки
Суставная
Интервалка бег 30 минут 5/5 в жилете
Эмом 30 минут
•30с скакалки
•8 бёрпи
•8 махов гири 32
•12 ситапов
•4 прыжка на тумбу
——
Становая тяга 220 3х1 в замок
180 2х5 лямки
——
•100 подтягиваний за минимум времени Св
•Перебросы мешка 100кг через грудь 4х3+3
•Планка 2х1 минута
——
Интервалка бег 30 минут без жилета 5/5
Байк 20 минут
Гребля 10 минут
Заминка
Суставная
Интервалка бег 30 минут 5/5 в жилете
Эмом 30 минут
•30с скакалки
•8 бёрпи
•8 махов гири 32
•12 ситапов
•4 прыжка на тумбу
——
Становая тяга 220 3х1 в замок
180 2х5 лямки
——
•100 подтягиваний за минимум времени Св
•Перебросы мешка 100кг через грудь 4х3+3
•Планка 2х1 минута
——
Интервалка бег 30 минут без жилета 5/5
Байк 20 минут
Гребля 10 минут
Заминка