С КОРЯГОЙ
СМОТРЕТЬ НУЖНО УЖЕ НОРМАЛЬНО И ЛАЙКИ ГРУЗИТЬ УВЕРЕННЫЕ!!!
Догружаете сюдой 2к лайков и завтра утром выложу видос на лайв канал 😇
Еще сегодня очень прикольная тренировка по плану:
Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка
взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка
#тренировки
Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка
взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка
#тренировки
Forwarded from Alexandr Zakharchenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪵🗿
Пуэр уже выпил, ага
План на сегодня
#тренировки
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи
Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5
Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5
Планка 2х1 минута
Заминка
План на сегодня
#тренировки
Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи
Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5
Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5
Планка 2х1 минута
Заминка
Сегодня
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——
Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с
Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор
Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1
Удержание штанги на спине 230кг 3х20с
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——
Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с
Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор
Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1
Удержание штанги на спине 230кг 3х20с
Заминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
210 первый такой хорошной
Если всё хорошо, то сегодня
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов
Взрывные выпады 3х10+10
Становая классика хват прямой 220 3х1
Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2
Выпады 42.5 гантели 3х5+5
Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов
Взрывные выпады 3х10+10
Становая классика хват прямой 220 3х1
Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2
Выпады 42.5 гантели 3х5+5
Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго
Заминка