This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это моя лучшая тяга за последнее время в плане технического исполнения!!!!😎
Потихоньку нахожу свои углы, на 100% привык к хвату в замок (сегодня 1й рукой в замок вытянул 160 без особого дискомфорта после всей трени) 😌
Че пасаны, 300кг в замок?)
Оставлю видос тут, мб кого-то замотивирую 😌😌😌
Потихоньку нахожу свои углы, на 100% привык к хвату в замок (сегодня 1й рукой в замок вытянул 160 без особого дискомфорта после всей трени) 😌
Че пасаны, 300кг в замок?)
Оставлю видос тут, мб кого-то замотивирую 😌😌😌
Если есть ребята, что тренят по табате - вот вам музыка для неё (можно работать без секундомера на слух) 😎😎
https://vk.com/wall-107994110_20
https://vk.com/wall-107994110_20
VK
Tabata Music. Запись со стены.
Tabata Music - это не просто музыка для тренировок!
Это то, что поднимет ваш дух, смотивируе... Смотрите полностью ВКонтакте.
Это то, что поднимет ваш дух, смотивируе... Смотрите полностью ВКонтакте.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Соболезнуем парню 🥲
#тренировки
Тяга + жим upgrade
Суставная разминка
Высокоинтенсивное кардио 5 минут
Становая тяга:
60х8
100х5
140х4
180х3
220х1
240х1
260х1
280х1
290 3х1
Жим в турбине (~10кг) 180 2х4
Мёртвая тяга гантелей (полное растяжение) 4х20
Сгибания на бицепс гантелей 4х15+15
Отжимание от колец 3х12
Заминка
Тяга + жим upgrade
Суставная разминка
Высокоинтенсивное кардио 5 минут
Становая тяга:
60х8
100х5
140х4
180х3
220х1
240х1
260х1
280х1
290 3х1
Жим в турбине (~10кг) 180 2х4
Мёртвая тяга гантелей (полное растяжение) 4х20
Сгибания на бицепс гантелей 4х15+15
Отжимание от колец 3х12
Заминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вот 2ой подход 290кг 🤔
Сделал его через секунд 40 после 1ого, поторопился и немного не вставился со старта 🥲
В целом тоже неплохо 😎
Сделал его через секунд 40 после 1ого, поторопился и немного не вставился со старта 🥲
В целом тоже неплохо 😎
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
180х10 2ой подход фулл версия 🤓
Если захотите пойти в зал и много поднять - перед походом включите это видео на 3 минуте
https://youtu.be/JSMr8AEjCQA
https://youtu.be/JSMr8AEjCQA
YouTube
620LB DEADLIFT PR AT 19 - IF TESTOSTERONE WAS A WORKOUT w/ JAMES ENGLISH
James peer pressures me into using a deadlift bar and going off of program in an empty gym at 1 in the morning on tons of stimulants leading to deadlift destruction for the two of us.
Всех приветствую 🖖
Сдуваю пыль с телеги и делюсь с вами неделей тренировок в домашних условиях всего с 1 гирей :)
Масштабируйте под свои возможности и работайте на здоровье 🖤
Все упражнения и сокращения прекрасно гуглятся и надеюсь, у вас никаких проблем и непониманий не будет 😇
ТРЕНИРОВКА 1
Суставная разминка
ЗКМБР, длинной в 20 минут:
•3 толчка гири правой рукой
•3 толчка гири левой рукой
•3 пистолетика на правую ногу
•3 пистолетика на левую ногу
•6 отжиманий
——
Это 1 круг
// За 20 минут сделать максимум таких кругов
Выпады с гирей 3х6 на каждую ногу
Армейские отжимания 3х13
Махи 3х12
Ситапы 3х30
ТРЕНИРОВКА 2
Суставная
Эмом бёрпи 8 минут 8 раз
Подъём на бицепс гири 4х15 каждой рукой (если двумя - 25)
Рывок гири+приседание 4х10 (на каждую руку)
//выполняетесь рывок и зафиксировав гирю над головой выполняете приседание
Отжимания узкой постановкой рук 4х20
Махи гири 4х15
Забросы на грудь 4х10 каждой рукой
Тяга гири в наклоне 4х12 каждой рукой
Планка 2 круга. 1.5 минуты стоишь 1 минуту отдых.
Лодочка (гиперэкстензия на полу) 4х30
ТРЕНИРОВКА 3
Суставная
Эмом приседания с гирей 10 минут 10 раз
Икры с гирей 4х25 (на каждую ногу - каждые 5 статика 5 секунд)
Трастеры с гирей двумя руками 4х20
Выпады с гирей перед собой 4х10 (на каждую ногу)
Эмом 10 минут 10 выпрыгиваний из полного приседа
За минимум подходов закрыть 200 приседаний с собственным весом
Динамическая планка 1 минуту работа 1 минуту отдых 3 круга
Сдуваю пыль с телеги и делюсь с вами неделей тренировок в домашних условиях всего с 1 гирей :)
Масштабируйте под свои возможности и работайте на здоровье 🖤
Все упражнения и сокращения прекрасно гуглятся и надеюсь, у вас никаких проблем и непониманий не будет 😇
ТРЕНИРОВКА 1
Суставная разминка
ЗКМБР, длинной в 20 минут:
•3 толчка гири правой рукой
•3 толчка гири левой рукой
•3 пистолетика на правую ногу
•3 пистолетика на левую ногу
•6 отжиманий
——
Это 1 круг
// За 20 минут сделать максимум таких кругов
Выпады с гирей 3х6 на каждую ногу
Армейские отжимания 3х13
Махи 3х12
Ситапы 3х30
ТРЕНИРОВКА 2
Суставная
Эмом бёрпи 8 минут 8 раз
Подъём на бицепс гири 4х15 каждой рукой (если двумя - 25)
Рывок гири+приседание 4х10 (на каждую руку)
//выполняетесь рывок и зафиксировав гирю над головой выполняете приседание
Отжимания узкой постановкой рук 4х20
Махи гири 4х15
Забросы на грудь 4х10 каждой рукой
Тяга гири в наклоне 4х12 каждой рукой
Планка 2 круга. 1.5 минуты стоишь 1 минуту отдых.
Лодочка (гиперэкстензия на полу) 4х30
ТРЕНИРОВКА 3
Суставная
Эмом приседания с гирей 10 минут 10 раз
Икры с гирей 4х25 (на каждую ногу - каждые 5 статика 5 секунд)
Трастеры с гирей двумя руками 4х20
Выпады с гирей перед собой 4х10 (на каждую ногу)
Эмом 10 минут 10 выпрыгиваний из полного приседа
За минимум подходов закрыть 200 приседаний с собственным весом
Динамическая планка 1 минуту работа 1 минуту отдых 3 круга