#тренировки
Суставная
Гребля 10 минут свой темп разными хватами
Жим стоя 100кг 3х5
Жим рывковым хватом из-за головы 60кг 3х5
Сгибания на бицепс гантелей сидя 4 в отказ
Парный жим гирь стоя 32кг 3х10
Скручивания на предплечья штанги за спиной 3 в отказ
Ситапы 2х30
Заминка
Суставная
Гребля 10 минут свой темп разными хватами
Жим стоя 100кг 3х5
Жим рывковым хватом из-за головы 60кг 3х5
Сгибания на бицепс гантелей сидя 4 в отказ
Парный жим гирь стоя 32кг 3х10
Скручивания на предплечья штанги за спиной 3 в отказ
Ситапы 2х30
Заминка
#тренировки
Жим + ноги
Суставная разминка
Байк 10 минут свой темп
Жим лёжа с паузами 150 4х6
Присед 140 3х6 без наколенников и пояса
Жим на 30° скамье штанги 120 2х6
Выпады с гантелями 3х10+10
Парный жим гирь строго стоя 32кг 3х8
Рывковая протяжка + присед оверхед 60кг 3+5 в 3 подхода
Ноги к турнику 2х10 (строго)
Планка 2х1 минута
Заминка
Жим + ноги
Суставная разминка
Байк 10 минут свой темп
Жим лёжа с паузами 150 4х6
Присед 140 3х6 без наколенников и пояса
Жим на 30° скамье штанги 120 2х6
Выпады с гантелями 3х10+10
Парный жим гирь строго стоя 32кг 3х8
Рывковая протяжка + присед оверхед 60кг 3+5 в 3 подхода
Ноги к турнику 2х10 (строго)
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Тяговая тяга
Суставная
Байк 10 минут
Тяга становая работа на технику:
230 3х1
200 2х5
Тяга классика 180 2х5
Мёртвая тяга 120 3х6
Подтягивания с цепью 20кг 3х6 строго
Гиперэкстензия 3х15
3 каната подряд
2х30 ситапы
Заминка
Тяговая тяга
Суставная
Байк 10 минут
Тяга становая работа на технику:
230 3х1
200 2х5
Тяга классика 180 2х5
Мёртвая тяга 120 3х6
Подтягивания с цепью 20кг 3х6 строго
Гиперэкстензия 3х15
3 каната подряд
2х30 ситапы
Заминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это моя лучшая тяга за последнее время в плане технического исполнения!!!!😎
Потихоньку нахожу свои углы, на 100% привык к хвату в замок (сегодня 1й рукой в замок вытянул 160 без особого дискомфорта после всей трени) 😌
Че пасаны, 300кг в замок?)
Оставлю видос тут, мб кого-то замотивирую 😌😌😌
Потихоньку нахожу свои углы, на 100% привык к хвату в замок (сегодня 1й рукой в замок вытянул 160 без особого дискомфорта после всей трени) 😌
Че пасаны, 300кг в замок?)
Оставлю видос тут, мб кого-то замотивирую 😌😌😌
Если есть ребята, что тренят по табате - вот вам музыка для неё (можно работать без секундомера на слух) 😎😎
https://vk.com/wall-107994110_20
https://vk.com/wall-107994110_20
VK
Tabata Music. Запись со стены.
Tabata Music - это не просто музыка для тренировок!
Это то, что поднимет ваш дух, смотивируе... Смотрите полностью ВКонтакте.
Это то, что поднимет ваш дух, смотивируе... Смотрите полностью ВКонтакте.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Соболезнуем парню 🥲
#тренировки
Тяга + жим upgrade
Суставная разминка
Высокоинтенсивное кардио 5 минут
Становая тяга:
60х8
100х5
140х4
180х3
220х1
240х1
260х1
280х1
290 3х1
Жим в турбине (~10кг) 180 2х4
Мёртвая тяга гантелей (полное растяжение) 4х20
Сгибания на бицепс гантелей 4х15+15
Отжимание от колец 3х12
Заминка
Тяга + жим upgrade
Суставная разминка
Высокоинтенсивное кардио 5 минут
Становая тяга:
60х8
100х5
140х4
180х3
220х1
240х1
260х1
280х1
290 3х1
Жим в турбине (~10кг) 180 2х4
Мёртвая тяга гантелей (полное растяжение) 4х20
Сгибания на бицепс гантелей 4х15+15
Отжимание от колец 3х12
Заминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вот 2ой подход 290кг 🤔
Сделал его через секунд 40 после 1ого, поторопился и немного не вставился со старта 🥲
В целом тоже неплохо 😎
Сделал его через секунд 40 после 1ого, поторопился и немного не вставился со старта 🥲
В целом тоже неплохо 😎
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
180х10 2ой подход фулл версия 🤓