Поддержите, пожалуйста, моё новое видео 💪😎

https://www.youtube.com/watch?v=BM84hoJvIRk&t=1106s

#тренировки

Суставная
Кардио работа
Сведения ног 1х40
Разведения ног 1х40
Гиперэкстензия 2х15

Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
250х1
270 3х1
250 2х3
В замок 220 4х1

Тяга в наклоне с пола 150 3х5

Жим лёжа 150 3х3 с паузами

Гиперэкстензия +15 4 в отказ

Тяга горизонтального блока 4х15

Заминка

Крутой комплекс ловите:

30 жимов лёжа свой вес
60 ситапов
30 брусьев + 16
Жим на 30° 50% от своего веса 30
300 джампинг Джеков

Крышка 20 минут

Работаем

Там на ЮТУБАХ новый ролик с тренировкой бодрой!!!

Рекомендую посмотреть: https://youtu.be/URaz_7CbNAQ

Доброй ночи 👋

В видео были исправлены все ошибки и проблемы со звуком - теперь всем будет приятно и комфортно его смотреть ✊

Стараюсь для вас и прошу ещё раз продать лайк и написать комментарий 🤝

Всех обнял 🖤

https://youtu.be/_6ZxfBW5WuI

Моя треня на сегодня 🤙

Это такая чиловая треня на завтра кста :D

#тренировки

Суставная
Гребля 10 минут свой темп разными хватами

Жим стоя 100кг 3х5
Жим рывковым хватом из-за головы 60кг 3х5

Сгибания на бицепс гантелей сидя 4 в отказ
Парный жим гирь стоя 32кг 3х10
Скручивания на предплечья штанги за спиной 3 в отказ

Ситапы 2х30

Заминка

#тренировки
Жим + ноги

Суставная разминка
Байк 10 минут свой темп

Жим лёжа с паузами 150 4х6
Присед 140 3х6 без наколенников и пояса

Жим на 30° скамье штанги 120 2х6
Выпады с гантелями 3х10+10
Парный жим гирь строго стоя 32кг 3х8
Рывковая протяжка + присед оверхед 60кг 3+5 в 3 подхода

Ноги к турнику 2х10 (строго)
Планка 2х1 минута

Заминка

#тренировки
Тяговая тяга

Суставная
Байк 10 минут

Тяга становая работа на технику:
230 3х1
200 2х5

Тяга классика 180 2х5

Мёртвая тяга 120 3х6

Подтягивания с цепью 20кг 3х6 строго

Гиперэкстензия 3х15

3 каната подряд

2х30 ситапы

Заминка

Это моя лучшая тяга за последнее время в плане технического исполнения!!!!😎

Потихоньку нахожу свои углы, на 100% привык к хвату в замок (сегодня 1й рукой в замок вытянул 160 без особого дискомфорта после всей трени) 😌

Че пасаны, 300кг в замок?)

Оставлю видос тут, мб кого-то замотивирую 😌😌😌

Если есть ребята, что тренят по табате - вот вам музыка для неё (можно работать без секундомера на слух) 😎😎

https://vk.com/wall-107994110_20

Дарю гири за нюдсы, получается 🧐

Соболезнуем парню 🥲

#тренировки
Тяга + жим upgrade

Суставная разминка
Высокоинтенсивное кардио 5 минут

Становая тяга:
60х8
100х5
140х4
180х3
220х1
240х1
260х1
280х1
290 3х1

Жим в турбине (~10кг) 180 2х4

Мёртвая тяга гантелей (полное растяжение) 4х20
Сгибания на бицепс гантелей 4х15+15
Отжимание от колец 3х12

Заминка

Это вот 2ой подход 290кг 🤔

Сделал его через секунд 40 после 1ого, поторопился и немного не вставился со старта 🥲

В целом тоже неплохо 😎

180х10 2ой подход фулл версия 🤓

СОБРАЛ ВАМ ХОРОШЕГО ЗВУКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ЗАРЯЖАЙТЕСЬ 💪