Вчерашняя тяга
#тренировки
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног лёгкие
Разведения ног лёгкие
Горизонтальная тяга лёгкая
Гиперэкстензия
Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
240х1
250 3х1
170х5
200х3
220х2
240х1
250 3х1
Пуловер 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Тяга вертикального блока 3 в отказ
Трапеции с гантелями 3х20 (статика каждое 5 повторение)
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио 5 минут
Сведения ног лёгкие
Разведения ног лёгкие
Горизонтальная тяга лёгкая
Гиперэкстензия
Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
240х1
250 3х1
170х5
200х3
220х2
240х1
250 3х1
Пуловер 3 в отказ
Тяга горизонтального блока 3 в отказ
Тяга вертикального блока 3 в отказ
Трапеции с гантелями 3х20 (статика каждое 5 повторение)
Заминка
Суставная
Эмом 16 минут
•12 махов
•15 отжиманий
Гусиный шаг 30 секунд + короткие прыжки на корточках 20 секунд в 4 раунда
Жим гири + удержание над головой 10+30 секунд в 4 раунда на каждую руку
Рывок гири 3х10+10
Планка 2х1 минута
Заминка
Эмом 16 минут
•12 махов
•15 отжиманий
Гусиный шаг 30 секунд + короткие прыжки на корточках 20 секунд в 4 раунда
Жим гири + удержание над головой 10+30 секунд в 4 раунда на каждую руку
Рывок гири 3х10+10
Планка 2х1 минута
Заминка
Вчерашняя тренировка 💪
#тренировки
Суставная
Кардио работа
Становая тяга 270 3х1
Тяга с паузой под коленом 220 3х2
Жим лёжа с паузой на полной стопы без моста:
170 2х3
150 1х4
Жим сидя перед собой в тренажёре (акцент на верх груди) 5х15
Гудмонинги 4х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга горизонтального блока 2х12
Сгибания гантелей на бицепс 3 в отказ
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио работа
Становая тяга 270 3х1
Тяга с паузой под коленом 220 3х2
Жим лёжа с паузой на полной стопы без моста:
170 2х3
150 1х4
Жим сидя перед собой в тренажёре (акцент на верх груди) 5х15
Гудмонинги 4х8
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга горизонтального блока 2х12
Сгибания гантелей на бицепс 3 в отказ
Заминка
#тренировки
Треня которую делал позавчера
Суставная
Кардио работа
Становая тяга:
70х10
120х6
170х4
220х1
240х1
250х1
260х1
270х1
280 2х1 ✅
Становая классика в замок 170 2х8
Жим лёжа:
160х5
150х5
170х1
Тяга верхнего блока 4х12
Отжимания от брусьев в каком-то новом тренажере (видел приложил ниже) 4х20
Тяга горизонтального блока 4х12
Заминка
Треня которую делал позавчера
Суставная
Кардио работа
Становая тяга:
70х10
120х6
170х4
220х1
240х1
250х1
260х1
270х1
280 2х1 ✅
Становая классика в замок 170 2х8
Жим лёжа:
160х5
150х5
170х1
Тяга верхнего блока 4х12
Отжимания от брусьев в каком-то новом тренажере (видел приложил ниже) 4х20
Тяга горизонтального блока 4х12
Заминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если я вижу в зале какой-то тренажёр необычный, что я не использовал раннее - 100% пробую его 😅
Этот прикольный кста
Этот прикольный кста
#тренировки
Сегодняшняя треня сразу вам
Суставная разминка
Жим узким хватом с паузами 120 5х5
Жим обратным хватом 80 2х8
Молоты гантелями сидя 22,5кг 4х12+12
Жим сидя 50кг 4х8
Удержания 2х гирь 24кг над головой сидя 3х30сек
Брусья 3х15 без веса
Пуловер с гантелью 3х12
Заминка
Сегодняшняя треня сразу вам
Суставная разминка
Жим узким хватом с паузами 120 5х5
Жим обратным хватом 80 2х8
Молоты гантелями сидя 22,5кг 4х12+12
Жим сидя 50кг 4х8
Удержания 2х гирь 24кг над головой сидя 3х30сек
Брусья 3х15 без веса
Пуловер с гантелью 3х12
Заминка
#тренировки
Суставная
Кардио работа
Сведения ног 1х40
Разведения ног 1х40
Гиперэкстензия 2х15
Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
250х1
270 3х1
250 2х3
В замок 220 4х1
Тяга в наклоне с пола 150 3х5
Жим лёжа 150 3х3 с паузами
Гиперэкстензия +15 4 в отказ
Тяга горизонтального блока 4х15
Заминка
Суставная
Кардио работа
Сведения ног 1х40
Разведения ног 1х40
Гиперэкстензия 2х15
Становая тяга:
70х8
120х5
170х3
220х1
250х1
270 3х1
250 2х3
В замок 220 4х1
Тяга в наклоне с пола 150 3х5
Жим лёжа 150 3х3 с паузами
Гиперэкстензия +15 4 в отказ
Тяга горизонтального блока 4х15
Заминка
Крутой комплекс ловите:
30 жимов лёжа свой вес
60 ситапов
30 брусьев + 16
Жим на 30° 50% от своего веса 30
300 джампинг Джеков
Крышка 20 минут
Работаем
30 жимов лёжа свой вес
60 ситапов
30 брусьев + 16
Жим на 30° 50% от своего веса 30
300 джампинг Джеков
Крышка 20 минут
Работаем
Там на ЮТУБАХ новый ролик с тренировкой бодрой!!!
Рекомендую посмотреть: https://youtu.be/URaz_7CbNAQ
Рекомендую посмотреть: https://youtu.be/URaz_7CbNAQ
YouTube
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЁЖА ЗА ОДНУ НОЧЬ?!
Приветствую тебя на моём канале!
Тут я тренирую: https://www.instagram.com/neva.3.3/
Давно хотел потренироваться в ночное время суток, а заодно и снять для вас свою тренировочку - гляди кому помогу :D
Видео получилось кайфовым!!! Смотрите, ставьте лайки…
Тут я тренирую: https://www.instagram.com/neva.3.3/
Давно хотел потренироваться в ночное время суток, а заодно и снять для вас свою тренировочку - гляди кому помогу :D
Видео получилось кайфовым!!! Смотрите, ставьте лайки…
Доброй ночи 👋
В видео были исправлены все ошибки и проблемы со звуком - теперь всем будет приятно и комфортно его смотреть ✊
Стараюсь для вас и прошу ещё раз продать лайк и написать комментарий 🤝
Всех обнял 🖤
https://youtu.be/_6ZxfBW5WuI
В видео были исправлены все ошибки и проблемы со звуком - теперь всем будет приятно и комфортно его смотреть ✊
Стараюсь для вас и прошу ещё раз продать лайк и написать комментарий 🤝
Всех обнял 🖤
https://youtu.be/_6ZxfBW5WuI
YouTube
МИРОВОЙ РЕКОРД В ТУРЕЦКОМ ПОДЪЁМЕ С ГИРЕЙ
Приветствую тебя!
В этом ВИДЕВО я попробовал установить мировой рекорд в турецком подъёме с гирей. Также просто поугарали с друзьями и даже использовали СМАЗКУ!!! Что из этого вышло вы увидите далее в видосе!)
#турецкийподъём #гири #ссш #сила
МИРОВОЙ РЕКОРД…
В этом ВИДЕВО я попробовал установить мировой рекорд в турецком подъёме с гирей. Также просто поугарали с друзьями и даже использовали СМАЗКУ!!! Что из этого вышло вы увидите далее в видосе!)
#турецкийподъём #гири #ссш #сила
МИРОВОЙ РЕКОРД…
#тренировки
Суставная
Гребля 10 минут свой темп разными хватами
Жим стоя 100кг 3х5
Жим рывковым хватом из-за головы 60кг 3х5
Сгибания на бицепс гантелей сидя 4 в отказ
Парный жим гирь стоя 32кг 3х10
Скручивания на предплечья штанги за спиной 3 в отказ
Ситапы 2х30
Заминка
Суставная
Гребля 10 минут свой темп разными хватами
Жим стоя 100кг 3х5
Жим рывковым хватом из-за головы 60кг 3х5
Сгибания на бицепс гантелей сидя 4 в отказ
Парный жим гирь стоя 32кг 3х10
Скручивания на предплечья штанги за спиной 3 в отказ
Ситапы 2х30
Заминка
#тренировки
Жим + ноги
Суставная разминка
Байк 10 минут свой темп
Жим лёжа с паузами 150 4х6
Присед 140 3х6 без наколенников и пояса
Жим на 30° скамье штанги 120 2х6
Выпады с гантелями 3х10+10
Парный жим гирь строго стоя 32кг 3х8
Рывковая протяжка + присед оверхед 60кг 3+5 в 3 подхода
Ноги к турнику 2х10 (строго)
Планка 2х1 минута
Заминка
Жим + ноги
Суставная разминка
Байк 10 минут свой темп
Жим лёжа с паузами 150 4х6
Присед 140 3х6 без наколенников и пояса
Жим на 30° скамье штанги 120 2х6
Выпады с гантелями 3х10+10
Парный жим гирь строго стоя 32кг 3х8
Рывковая протяжка + присед оверхед 60кг 3+5 в 3 подхода
Ноги к турнику 2х10 (строго)
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Тяговая тяга
Суставная
Байк 10 минут
Тяга становая работа на технику:
230 3х1
200 2х5
Тяга классика 180 2х5
Мёртвая тяга 120 3х6
Подтягивания с цепью 20кг 3х6 строго
Гиперэкстензия 3х15
3 каната подряд
2х30 ситапы
Заминка
Тяговая тяга
Суставная
Байк 10 минут
Тяга становая работа на технику:
230 3х1
200 2х5
Тяга классика 180 2х5
Мёртвая тяга 120 3х6
Подтягивания с цепью 20кг 3х6 строго
Гиперэкстензия 3х15
3 каната подряд
2х30 ситапы
Заминка