*💢أسباب ثبات الوزن :*

*💥ثبات الوزن هي مشكلة شائعة و منتشرة لها عدة أسباب و من أهم هذه الأسباب :*

◐ اتباع انظمة غذائية غير سليمة و قاسية مثل تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية و هي من الأسباب الرئيسية لثبات الوزن.

◐ إحتباس السوائل و يعود ذلك لعدم الموازنة بين كمية الأملاح وكمية السوائل.

◐ الانقطاع الكامل عن النشويات خلال النظام الغذائي و هي الفكرة الأكثر اعتقاداً بأنها تسبب النزول السريع بالوزن , وهي معتقدات خاطئة و نتائجها مؤقتة , بحيث تسبب ثبات للوزن بعد فترة قصيرة .

◐ عدم اعطاء الجسم يوم راحة

◐ عدم التغيير بنظام الاكل

◐ نقص مخزون الحديد , بحيث يؤدي الى إنخفاض بعمليات الأيض و الحرق بالجسم , و من أهم المصادر الغنية بالحديد : (الخضار الورقية , الفطر , الشمندر , البقوليات و فول الصويا , اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية , صفار البيض و الكبدة ).

◐ نقص المغنيسيوم , و من المصادر الغنية بالمغنيسيوم ( البقوليات , الورقيات الخضراء ,الموز).

◐ نقص بعض الفيتامينات مثل مجموعة فايتمن B ايضاً يسبب ثبات الوزن.

◐ فايتمن D بحيث معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص هذا الفايتمن، و هو احد الفيتامينات التي لها دور بثبات الوزن .

👌🏻 و لذلك ننصح بإتباع الانظمة الغذائية بإشراف مباشر من أخصائي تغذية و إجراء فحوصات متكررة و اتباع النصائح التغذوية و الأنظمة الغذائية المتنوعة بمجموعات الأكل جميعها , لتفادي هذه المشكلة

*⚜️أشهر ⁦8️⃣⁩ خرافات الدايت* ⚜️


⁦1️⃣⁩ أن المانجا بتحبس مياه واملاح وممنوع في الدايت ، الكلام ده مش صح كل مانجا عادي دون أفراط واي فاكهة

⁦2️⃣⁩ الشوفان بيخسس ، الكلام ده مش صح الشوفان ولابيتخن ولابيخسس الشوفان مصدر الكارب النظيف بيحتوي علي ألياف يستحسن أستخدمه في الفطار بيساعدك علي الاحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة ، المعتمد الأساسي هو السعرارت

⁦3️⃣⁩ المياه السخنة علي الريق ، ملهاش اي علاقة بالدهون

⁦4️⃣⁩ مفيش حاجه أسمها اخس 30 كيلو في شهر ، انت لو عملت دايت قاسي انت كده بتحرق عضلات و بتنزل كل الأملاح المعدنية في جسمك ونقص في الفيتامينات بيعمل خلل في جسمك

⁦5️⃣⁩ الزبادي بالليمون ، والجنزبيل بالقرفة ، والشاي الاخضر ، كل ده حجات مفيدة مفيش ضرر منها بس ملهاش علاقة بالدهون

⁦6️⃣⁩ تمارين تكرارت مش بينشف كما هو معروف ، يعني لو لعبت تكرارت كتير مش هتنشف او تخسس الدهون الاعلي العضلة كما يقال ، السبب الأساسي في التنشيف هو النظام الغذائي مع تمارين الهوائية المعتمدة علي رفع معدل نبضات القلب

⁦7️⃣⁩ مفيش حاجه اسمها وزن مثالي ، في حاجة أسمها الشكل المثالي الصحي ، يعني ممكن تكون 90 كيلو بس شكلك جميل + لياقتك عالية جدا مستوي مجهودك عالي من حيث قوة التحمل والقوة البدنية

⁦8️⃣⁩ اللبن مش ممنوع في الدايت وخاصتا اللبن الكامل الدسم

⁦⬅️⁩اللعبة كلها ياجماعه في سعرارت حرارية

عملية التمثيل الغذائي وهي أول قاعدة في الهرم الغذائي وأهمها من حيث أن حضرتك تكون حاسب مقدار سعرات الدخول وسعرارت الخروج.


⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

رسالة لقلبك..

جميعنا متشابهون ..
كل إنسان يعتقد أنه أشقى من غيره ، أو أنه مبتلى أكثر من غيره.. ولكن كلنا متشابهون..

من يملك الصحة ، قد لا يملك المال ..
ومن يملك المال قد لا يملك الذرية..
ومن يملك الذرية قد لا يرزق بِرَّهم..
ومن رُزِق بِرَّهُم ، قد يكون عاش يتيماً..
ومن عاش في حضنِ والديه قد لا يُرزق حياة زوجية مُستقرة ..
في الحياة الزوجية نفسها ، قد يكون زوجك حنوناً ولكنه شديد العصبية..
وقد يكون كريماً ولكن قلبه تسكنه إمرأة أُخرى ..
وقد يكون خلوقاً ولكن فقيراً ..... الخ

لذلك نحن متشابهون في الابتلاءات والأرزاق ..
ولكننا نختلف في الرضى بقضاء الله وقدره..
لذا إحمد رَبِّك على كُل تفاصيل حياتك ..
فالميزان بالآخرة وبيدك استغلال هذه التفاصيل لزيادة كفة الخير على الشر ..
"لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ"..
فالحمدلله دائمآ وابداً..

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
1-لا تتمرن مع صديق كسول
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

السلاك عليكم ورحمه الله وبركاته🏋‍♂️🏋👇👇👇💪💪
انا بتكلم كتيرا عن الصيام المتقطع لانه مفيد جدا فى حرق الدهون👇🏋🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️
علاج مقاومه الانسولاين 🏋👇👇💪💪
تكيس المبابيض السكر الضغط مريض الكبد🏋🏋‍♂️🏋‍♂️❤️❤️🏃‍♀️🏃‍♀️

قوائم اللستات الاسلامية
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot