«Творог жирный. Желток повышает холестерин. Плюс сахар.
Просветите, в чем тут правильное питание?)) Я просто недавно в этой теме и на вашем канале. Хотелось бы разобраться🙂 »
Просветите, в чем тут правильное питание?)) Я просто недавно в этой теме и на вашем канале. Хотелось бы разобраться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Разбираю сообщение, которое получила под видео с творожной запеканкой:
00:00 — Вступление и разбор сообщения
00:18 — Творог 5%: жирный или нет?
02:03 — Яйца и холестерин
04:00 — Сахар
05:30 — Что такое правильное питание
Постаралась ответить на вопросы с позиции доказательной нутрициологии и здравого смысла.
Слушайте и делитесь впечатлениями 💛
00:00 — Вступление и разбор сообщения
00:18 — Творог 5%: жирный или нет?
02:03 — Яйца и холестерин
04:00 — Сахар
05:30 — Что такое правильное питание
Постаралась ответить на вопросы с позиции доказательной нутрициологии и здравого смысла.
Слушайте и делитесь впечатлениями 💛
❤14🔥6👍5
Последние дни мы много говорили, почему после 30–35 так сложно удерживать вес, почему кофе с конфеткой дают только временный подъём энергии, и почему «волшебные» продукты не работают.
И вот ключевой вопрос, который я слышу от клиетнов чаще всего:
«Почему я не могу просто остановиться? Почему ем, когда уже не хочу?»
Садитесь по удобнее, сегодня расскажу вам сказку про два гормона, которые поссорились↩️ ↩️ ↩️
И вот ключевой вопрос, который я слышу от клиетнов чаще всего:
Садитесь по удобнее, сегодня расскажу вам сказку про два гормона, которые поссорились
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Жили-были в нашем теле два главных героя:
Грелин — маленький голодный дракончик.
Он живёт в желудке и когда там пусто — начинает громко рычать:
😫 «ЕШЬ СЕЙЧАС! Срочно конфету, булку, всё подряд! Я умираю с голоду!»
А напротив него живёт Лептин — спокойный толстый котик.
Когда жира в запасах достаточно, он мурлычет мозгу:
😌 «Тише, тише, мы уже наелись. Можно остановиться, всё хорошо.»
В хорошие времена они дружат:
➡️ дракончик рычит только когда действительно нужно поесть
➡️ котик мурлычет ровно тогда, когда тарелка пустела
➡️ и мозг их обоих слушается.
Поэтому можно съесть одну конфету и спокойно остановиться.
Но часто происходит ссора…
Дракончик орёт «ещё!», котик мурлычет «хватит!» , но его не слышат, мозг в замешательстве: «Мы же голодные! Доедать всё на тарелке! Брать добавку! Конфету в сумке!»
🧐 И вот мы оказываемся в той точке, когда уже сытые, но жуем вторую конфету и рука тянется за третьей... Когда едим тортики и десерты не потому что голодные, а просто для удовольствия или потому что не можем остановится.
А потом ещё и вина накрывает от того, что нет силы воли...
Знакомо, правда?
И тут важный момент! На самом деле это не про силу воли.
💡Значит задача не продержаться на силе воли, а наладить коммуникацию этих двух гормонов с мозгом.
Но как?.....
(убегаю готовить обед, вечером напишу развязку 🫶🏻)
Грелин — маленький голодный дракончик.
Он живёт в желудке и когда там пусто — начинает громко рычать:
😫 «ЕШЬ СЕЙЧАС! Срочно конфету, булку, всё подряд! Я умираю с голоду!»
А напротив него живёт Лептин — спокойный толстый котик.
Когда жира в запасах достаточно, он мурлычет мозгу:
😌 «Тише, тише, мы уже наелись. Можно остановиться, всё хорошо.»
В хорошие времена они дружат:
Поэтому можно съесть одну конфету и спокойно остановиться.
Но часто происходит ссора…
Дракончик орёт «ещё!», котик мурлычет «хватит!» , но его не слышат, мозг в замешательстве: «Мы же голодные! Доедать всё на тарелке! Брать добавку! Конфету в сумке!»
🧐 И вот мы оказываемся в той точке, когда уже сытые, но жуем вторую конфету и рука тянется за третьей... Когда едим тортики и десерты не потому что голодные, а просто для удовольствия или потому что не можем остановится.
А потом ещё и вина накрывает от того, что нет силы воли...
Знакомо, правда?
И тут важный момент! На самом деле это не про силу воли.
Это про то, что два главных героя внутри тебя просто запутались и перестали нормально разговаривать с мозгом.
💡Значит задача не продержаться на силе воли, а наладить коммуникацию этих двух гормонов с мозгом.
Но как?.....
(убегаю готовить обед, вечером напишу развязку 🫶🏻)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍5🔥5
Итак, продолжим...
За кулисами этой ссоры стоят два самых главных «злодея»:
😈 Хроническое низкостепенное воспаление (избыточный жир, особенно вокруг органов (висцеральный жир))
👹 Инсулинорезистентность (от скачков сахара и хронического переедания)
Именно они блокируют сигналы лептина и не дают грелину нормально падать после еды.
Всё остальное (стресс, недосып, мало белка) — это их помощники и усилители.
Получается замкнутый круг, в котором сидят очень многие:
❌ И кажется, что выхода нет.
✅ Но выход есть.
Самый эффективный и быстрый способ разорвать этот круг —спокойно и вкусно начать снижать вес.
Даже минус 5–7 % от исходного веса — и всё начинает меняться:
➡ воспаление падает на 30–50 %,
➡ лептин снова становится слышимым,
➡ грелин успокаивается после еды,
➡ мозг наконец-то получает чёткий сигнал: «Мы сыты».
Гормоны аппетита возвращаются в норму и переедание перестаёт быть «неизбежным»!
И я знаю, как это делать мягко, быстро и вкусно! А мои клиенты бонусом получают не только свободу от перееданий, но и снижение веса, легкость в теле и радость от отражения в зеркале!💃🏻
💎 Завтра расскажу про самый важный инструмент в снижении веса, который работает в 100% случаях,если делать его правильно. Не пропустите!
Напишите в комментариях, стало чуть понятнее, как работают механизмы в нашем теле?
Я всё читаю❤️
За кулисами этой ссоры стоят два самых главных «злодея»:
😈 Хроническое низкостепенное воспаление (избыточный жир, особенно вокруг органов (висцеральный жир))
👹 Инсулинорезистентность (от скачков сахара и хронического переедания)
Именно они блокируют сигналы лептина и не дают грелину нормально падать после еды.
Всё остальное (стресс, недосып, мало белка) — это их помощники и усилители.
Получается замкнутый круг, в котором сидят очень многие:
едим → не можем остановиться → поправляемся → воспаление и инсулинорезистентность усиливаются → лептин ещё хуже слышен → грелин кричит громче → едим ещё больше.
❌ И кажется, что выхода нет.
✅ Но выход есть.
Самый эффективный и быстрый способ разорвать этот круг —
Даже минус 5–7 % от исходного веса — и всё начинает меняться:
Гормоны аппетита возвращаются в норму и переедание перестаёт быть «неизбежным»!
И я знаю, как это делать мягко, быстро и вкусно! А мои клиенты бонусом получают не только свободу от перееданий, но и снижение веса, легкость в теле и радость от отражения в зеркале!💃🏻
💎 Завтра расскажу про самый важный инструмент в снижении веса, который работает в 100% случаях,если делать его правильно. Не пропустите!
Напишите в комментариях, стало чуть понятнее, как работают механизмы в нашем теле?
Я всё читаю❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤10👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍4🤝3
Сижу пью кофе, посмотрела в календарь и пришла идея
Давайте я буду периодически давать здесь маленькие напоминания. Просто мини-привычки, которые реально влияют на тело. Чтобы к лету быть в классной форме👙☀️
Давайте я буду периодически давать здесь маленькие напоминания. Просто мини-привычки, которые реально влияют на тело. Чтобы к лету быть в классной форме👙☀️
🔥18❤9🤩3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начнем с самого простого.
Прямо сейчас — выпейте стакан воды💧
Да-да, не потом.
А прямо сейчас, как увидели это сообщение.
Иногда всё начинается именно с таких мелочей.
Вода — это самая простая вещь,
которая реально влияет на вес и состояние.
Вода = меньше отёков и меньше ложного голода.
Иногда мы хотим не есть. А пить.
Кто сделал — ставьте👍🏻
Прямо сейчас — выпейте стакан воды💧
Да-да, не потом.
А прямо сейчас, как увидели это сообщение.
Иногда всё начинается именно с таких мелочей.
Вода — это самая простая вещь,
которая реально влияет на вес и состояние.
Вода = меньше отёков и меньше ложного голода.
Иногда мы хотим не есть. А пить.
Кто сделал — ставьте👍🏻
👍38❤8💯1
В прошлых постах мы разобрали гормоны голода и насыщения.
И если сложить всё вместе, вывод получается довольно простой:
И тут начинается самое интересное. Ок, если снижать, то как?
Читаю ваши комментарии, сообщения. Многие пишут одну и ту же историю.
«На разных марафонах/программах всё получалось. Вес уходил. А потом вернулся и всё по новой.»
Сегодня разберем, почему так происходит и какой выход
↩ ↩ ↩
И если сложить всё вместе, вывод получается довольно простой:
Чтобы чувствовать своё тело и слышать его сигналы, лишний вес нужно снижать
И тут начинается самое интересное. Ок, если снижать, то как?
Читаю ваши комментарии, сообщения. Многие пишут одну и ту же историю.
«На разных марафонах/программах всё получалось. Вес уходил. А потом вернулся и всё по новой.»
Сегодня разберем, почему так происходит и какой выход
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Считать или не считать? Вот в чём вопрос.
Когда мы решаем похудеть, какая первая мысль?
Ну конечно же считать и урезать калории!
⚖️ Скачать приложение. Взвесить еду. Записать завтрак, обед, перекус, ужин.
И вроде стратегия логичная: меньше калорий — меньше вес.
Но есть нюанс!
Часто многие некорректно считают свой калораж и просто садяться на 1200 ккал. А для большинства (практичсеки для всех) взрослых людей этот калораж не подходит!
Дальше начинается классика:
➡️ постоянно что-то взвешивать
➡️ всё заносить в приложение
➡️ переживать, если перебор по ккал
🆘 И еда превращается в бесконечную бухгалтерию. Тревога только растет.
В своей работе с клиентами, я за то, чтобы снимать напряжение вокруг еды. И я знаю, что снижать вес можно в кайф!
☝🏻Поэтому вопрос логичный: а есть ли способ проще, чем подсчет КБЖУ?
Спойлер:ЕСТЬ
И это не новая модная диета. Это метод здоровой тарелки (My Plate). Его используют как базовую модель питания на уровне национальных рекомендаций!
Смысл очень простой:
◾️ ½ тарелки — овощи
◾️ ¼ — белок
◾️ ¼ — сложные углеводы
◾️ и немного жиров
И питание становитсяСИСТЕМОЙ, а не временным марафоном.
Подсчёт калорий — это инструмент.
Метод тарелки — это образ жизни.
Без небольших нюансов тут тоже не обойтись😁
Сам по себе принцип тарелки очень простой. А вот правильно адаптировать его под снижение веса, беременность, заболевания, ритм жизни — уже задача со звездочкой.
Очень часто я вижу у клиентов:
➡️ недостаток белка
➡️ перекос в углеводы
➡️ овощи есть, а клетчатки всё равно мало
И тогда кажется, что «метод не работает». На практике почти всегда дело не в методе, а в настройке питания под организм.
Именно этим я и занимаюсь в работе с клиентами — собираю систему питания, при которой вес уходит спокойно и не возвращается.
В следующем посте покажу, как такой подход работает на практике 🤗
Когда мы решаем похудеть, какая первая мысль?
Ну конечно же считать и урезать калории!
⚖️ Скачать приложение. Взвесить еду. Записать завтрак, обед, перекус, ужин.
И вроде стратегия логичная: меньше калорий — меньше вес.
Но есть нюанс!
Часто многие некорректно считают свой калораж и просто садяться на 1200 ккал. А для большинства (практичсеки для всех) взрослых людей этот калораж не подходит!
Дальше начинается классика:
🆘 И еда превращается в бесконечную бухгалтерию. Тревога только растет.
В своей работе с клиентами, я за то, чтобы снимать напряжение вокруг еды. И я знаю, что снижать вес можно в кайф!
☝🏻Поэтому вопрос логичный: а есть ли способ проще, чем подсчет КБЖУ?
Спойлер:
И это не новая модная диета. Это метод здоровой тарелки (My Plate). Его используют как базовую модель питания на уровне национальных рекомендаций!
Смысл очень простой:
И питание становится
Подсчёт калорий — это инструмент.
Метод тарелки — это образ жизни.
Без небольших нюансов тут тоже не обойтись😁
Сам по себе принцип тарелки очень простой. А вот правильно адаптировать его под снижение веса, беременность, заболевания, ритм жизни — уже задача со звездочкой.
Очень часто я вижу у клиентов:
И тогда кажется, что «метод не работает». На практике почти всегда дело не в методе, а в настройке питания под организм.
Именно этим я и занимаюсь в работе с клиентами — собираю систему питания, при которой вес уходит спокойно и не возвращается.
В следующем посте покажу, как такой подход работает на практике 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍6🔥3👌1
Иногда самые важные разговоры происходят неожиданно.
На днях общалась с подругой и её вопрос не выходит у меня из головы:
«Почему самое важное мы всегда оставляем на потом?»
И потом она добавила:
«Я про себя…»
И правда.
Мы можем заботиться о семье, о детях, о близких, о работе, о доме.
Помнить, кто что любит на ужин.
Записывать всех к врачам.
Поддерживать, вдохновлять, помогать.
Но так часто откладываем самое главное — себя.
Отложим прогулку.
Отложим отдых.
Отложим заботу о здоровье.
Отложим нормальное питание.
«Потом начну.»
«Когда будет время.»
Но правда в том, что вы — уже достаточно важны сегодня.
В этот весенний день, 8 марта, я хочу пожелать каждой женщине:
🌷 чаще выбирать себя
🌷 заботиться о своём теле с любовью
🌷 слышать свои желания и позволять себе отдых
🌷 помнить, что здоровье — это тоже форма любви к себе
Пусть в вашей жизни будет больше мягкости к себе, тепла, энергии и радости.
С 8 Марта, дорогие ❤️
На днях общалась с подругой и её вопрос не выходит у меня из головы:
«Почему самое важное мы всегда оставляем на потом?»
И потом она добавила:
«Я про себя…»
И правда.
Мы можем заботиться о семье, о детях, о близких, о работе, о доме.
Помнить, кто что любит на ужин.
Записывать всех к врачам.
Поддерживать, вдохновлять, помогать.
Но так часто откладываем самое главное — себя.
Отложим прогулку.
Отложим отдых.
Отложим заботу о здоровье.
Отложим нормальное питание.
«Потом начну.»
«Когда будет время.»
Но правда в том, что вы — уже достаточно важны сегодня.
В этот весенний день, 8 марта, я хочу пожелать каждой женщине:
🌷 чаще выбирать себя
🌷 заботиться о своём теле с любовью
🌷 слышать свои желания и позволять себе отдых
🌷 помнить, что здоровье — это тоже форма любви к себе
Пусть в вашей жизни будет больше мягкости к себе, тепла, энергии и радости.
С 8 Марта, дорогие ❤️
❤14🥰12💯4
Какое-то невероятное наслаждение последних дней.
◾️ Во-первых, Петербург продолжает удивлять солнцем.
И кажется, можно уже точно сказать — мы перезимовали 🙌🏻
◾️ Во-вторых, уже третий день почти не выпускаю из рук книги. Насколько это возможно с активным малышом 🙂
Каждый месяц выбираю для чтения одну книгу по обучению (сейчас это психология) и одну художественную. Миксую их в зависимости от настроения и свободного времени.
Но вот так, чтобы читать взахлёб, я давно не читала.
А ещё после праздников дома цветы, вкусности…
Аромат мимозы — отдельная любовь 😻
В такой атмосфере читать книгу становится каким-то особенно уютным удовольствием.
Поймала себя на том, что разрешила себе отпустить рабочие задачи и планы, чтобы по-настоящему насладиться этими днями.
И как специалист я каждый раз убеждаюсь: такие моменты замедления — это не лень. Это то, что действительно восстанавливает нервную систему.
Книги скоро дочитаю и возвращаюсь к вам 🫶🏻
И кажется, можно уже точно сказать — мы перезимовали 🙌🏻
Каждый месяц выбираю для чтения одну книгу по обучению (сейчас это психология) и одну художественную. Миксую их в зависимости от настроения и свободного времени.
Но вот так, чтобы читать взахлёб, я давно не читала.
А ещё после праздников дома цветы, вкусности…
Аромат мимозы — отдельная любовь 😻
В такой атмосфере читать книгу становится каким-то особенно уютным удовольствием.
Поймала себя на том, что разрешила себе отпустить рабочие задачи и планы, чтобы по-настоящему насладиться этими днями.
И как специалист я каждый раз убеждаюсь: такие моменты замедления — это не лень. Это то, что действительно восстанавливает нервную систему.
Книги скоро дочитаю и возвращаюсь к вам 🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍7🥰6
Если всё идёт не по плану — значит такой план.
Муж подхватил вирус и уже пятый день лежит с температурой.
Ещё и малышка в последние дни просит больше внимания.
Ничего не успеваю от слова СОВСЕМ🤪
Сначала переживала, что нет времени на дела по работе и блогу.
Сейчас выдыхаю и стараюсь принимать ситуацию.
Понимаю, что моё внимание очень нужно семье.
Значит, так и должно быть❤️
Зато упростила все процессы, в том числе питание.
Аппетита у мужа почти нет и это нормально, потому что организм активно работает на иммунитет.
Поэтому у нас сейчас чёткий облегчённый протокол: тёплое, лёгкое, щадящее.
Сегодня, например, запекала яблоки.
Мягкая клетчатка, легко есть и взрослому, и ребёнку как прикорм подойдет.
Плюс много жидкости — морсы, компоты, тёплая вода. За день ушла кастрюля клюквенного морса и компота😄 Это важно, когда температура, потому что без воды организм работает хуже, восстановление идёт медленнее.
~
Сейчас на часах 23:00. Я сижу на кухне, смотрю в окно и ловлю эти несколько минут тишины...
Муж подхватил вирус и уже пятый день лежит с температурой.
Ещё и малышка в последние дни просит больше внимания.
Ничего не успеваю от слова СОВСЕМ🤪
Сначала переживала, что нет времени на дела по работе и блогу.
Сейчас выдыхаю и стараюсь принимать ситуацию.
Понимаю, что моё внимание очень нужно семье.
Значит, так и должно быть❤️
Зато упростила все процессы, в том числе питание.
Аппетита у мужа почти нет и это нормально, потому что организм активно работает на иммунитет.
Поэтому у нас сейчас чёткий облегчённый протокол: тёплое, лёгкое, щадящее.
Сегодня, например, запекала яблоки.
Мягкая клетчатка, легко есть и взрослому, и ребёнку как прикорм подойдет.
Плюс много жидкости — морсы, компоты, тёплая вода. За день ушла кастрюля клюквенного морса и компота😄 Это важно, когда температура, потому что без воды организм работает хуже, восстановление идёт медленнее.
~
Сейчас на часах 23:00. Я сижу на кухне, смотрю в окно и ловлю эти несколько минут тишины...
❤18🥰8🕊5