Forwarded from 有趣的事
如果不得不熬夜，怎么才能把对身体的伤害降到最低？
北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：
有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素长期熬夜的人，规律、固定的熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够。
熬夜时把房间里的灯打开，明亮的光线会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实，营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。
熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，就易损伤糖耐量，增加糖尿病风险。
如果晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既能扛饿，同时热量又不会太高，对代谢影响较小。
减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右。
学会弥补熬夜伤
研究显示，周末适度补觉的人，比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。
除了合理的补觉，积极运动能降低身体的炎症反应，还能控制熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：
有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素长期熬夜的人，规律、固定的熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够。
熬夜时把房间里的灯打开，明亮的光线会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实，营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。
熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，就易损伤糖耐量，增加糖尿病风险。
如果晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既能扛饿，同时热量又不会太高，对代谢影响较小。
减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右。
学会弥补熬夜伤
研究显示，周末适度补觉的人，比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。
除了合理的补觉，积极运动能降低身体的炎症反应，还能控制熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
❤3
每天分享一个心理学知识｜深夜效应🌙🫧
白天的时候，照常上班，回消息，说笑，做决定。
好像没有什么情绪问题。
可一到晚上，
灯暗了，人静了，手机也不再跳通知，
你却开始——
想起一句没回的话，
一段来不及结束的关系，
一个没处理干净的自己。
🧠 很多人以为这是“失眠”。
其实是——你的大脑还没下班。
白天的时候，照常上班，回消息，说笑，做决定。
好像没有什么情绪问题。
可一到晚上，
灯暗了，人静了，手机也不再跳通知，
你却开始——
想起一句没回的话，
一段来不及结束的关系，
一个没处理干净的自己。
🧠 很多人以为这是“失眠”。
其实是——你的大脑还没下班。
❤5
积累一个外刊高级词汇——kaleidoscope
📕《Why we sleep》
✨ 外刊原句:
Therefore successfully navigate the kaleidoscope of socioemotional signals.
因此能够成功应对五花八门的社会情感信号。
🌠 表达含义:
kaleidoscope /kəˈlaɪdəskəʊp/:（名词）此处用其比喻义，像“万花筒”一样呈现出繁多且多变的状态，用来形容社会情感信号的丰富多样、错综复杂。
中文含义：五花八门的事物；千变万化的景象
英英释义：a complex pattern or sequence of elements that is constantly changing and has many different parts
📕《Why we sleep》
✨ 外刊原句:
Therefore successfully navigate the kaleidoscope of socioemotional signals.
因此能够成功应对五花八门的社会情感信号。
🌠 表达含义:
kaleidoscope /kəˈlaɪdəskəʊp/:（名词）此处用其比喻义，像“万花筒”一样呈现出繁多且多变的状态，用来形容社会情感信号的丰富多样、错综复杂。
中文含义：五花八门的事物；千变万化的景象
英英释义：a complex pattern or sequence of elements that is constantly changing and has many different parts
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「破解火场逃生的3个迷思 」
我们在电影里会经常看到以下场景，碰到火灾时，人们躲到卫生间浴室，往高处避难,亦或是用湿毛巾捂住口鼻逃生.....
事实上，这三个广为人知的消防逃生观念都不对！这个演讲推荐给大家，什么才是正确的火场逃生原则。
如果我们能学习更多的逃生常识，不仅能够保护自己的生命安全，也是在保护消防员的生命安全。
我们在电影里会经常看到以下场景，碰到火灾时，人们躲到卫生间浴室，往高处避难,亦或是用湿毛巾捂住口鼻逃生.....
事实上，这三个广为人知的消防逃生观念都不对！这个演讲推荐给大家，什么才是正确的火场逃生原则。
如果我们能学习更多的逃生常识，不仅能够保护自己的生命安全，也是在保护消防员的生命安全。