「心情和季节有关系 如果出现“季节性情绪失调”该怎么办？」

随着昼短夜长、日照减少，不少人会在秋天出现抑郁、焦虑情绪。中国古人称之为“悲秋”，西医称之为“季节性情绪失调症”（SAD）是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30+左右的已婚女性以及中老年男性，尤以性格内向型者居多。

SAD的典型症状：整日贪睡多梦、睡眠质量差，食欲差或是喜食富含碳水化合物的甜食，体重增加，排斥外出活动，喜欢独处，对什么也不感兴趣，注意力难以集中，精神涣散，工作倦怠，兴趣缺乏。

目前研究认为的发病原因主要有三种：

1、天气变化
天气变得越来越寒冷，降温使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。

2、生物钟
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。

3、社会因素
心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。

那么，该如何克服SAD？

第一、有氧运动

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。瑜伽、跑步等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。

运动可以激发人内心积极向上的那一面，国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。

第二、日光浴与饮食调整

研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

秋冬气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

第三、养成一些生活中健康的小习惯

1、白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2、经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

3、生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

因季节变化而引起的情绪变化是正常现象，可通过向家人、朋友倾诉，进行适当运动等方式调节自身情绪，但情绪变化若已影响到正常的工作和生活，还是应及时寻求专业医生的帮助，进行专业的心理治疗。

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「中秋也可以吃得健康：4道简单家常菜，减脂、控糖都能安排」

今天是中秋节，祝大家中秋快乐！🌕

中秋的餐桌，当然少不了月饼和各种家常美食。但对于正在减脂、需要控制血糖，或者平时就比较关注饮食健康的人来说，节日聚餐最容易出现一个问题：菜越来越丰盛，油越来越多，主食和甜食也跟着增加，一顿饭下来热量很容易超标。

其实过节没必要这也不敢吃、那也不敢碰，我们可以在食材选择与烹饪方式上做一些调整。

今天给大家整理四道比较适合中秋家宴的家常菜，做法都不复杂，普通家庭就能完成。

① 蒜蓉西蓝花

食材：
西蓝花300克、蒜蓉20克、盐适量、少量香油。

做法：
西蓝花洗净掰成小朵，沸水快速焯熟后捞出。锅中少量油，放蒜蓉炒香，加入西蓝花翻炒，加盐调味，最后滴几滴香油即可。

西蓝花属于蔬菜，能量密度较低，同时富含膳食纤维。先焯水再快炒，也比较容易控制用油量。

注意：西蓝花本身并不能降血糖，它更适合作为控糖饮食中的蔬菜选择。

② 芹菜炒鳝丝

食材：
鳝鱼150克、芹菜200克，葱姜蒜、料酒、酱油、盐适量。

做法：
芹菜切段，鳝鱼处理干净后切段并充分加热。锅中少量油，葱姜蒜炒香，加入鳝鱼翻炒，再放芹菜，炒熟后调味即可。

鳝鱼提供优质蛋白质，芹菜则增加蔬菜和膳食纤维。这里要特别提醒一下，鳝鱼一定要选择新鲜、来源可靠的食材，并充分加热。

③ 老鸭薏米冬瓜汤

食材：
老鸭500克、冬瓜250克、薏米40克、陈皮3克、姜片适量、盐适量。

做法：
鸭肉焯水后洗净，和薏米、陈皮、姜片一起炖煮约1小时，再加入冬瓜继续炖煮20分钟，最后少量盐调味。

这道汤最大的优势是蛋白质蔬菜都有，而且可以少放盐、少放油。

如果正在控制体重，鸭肉可以适当去皮，汤也不要喝得太多。

④ 黑米面馒头

食材：
普通面粉150克、黑米面75克、酵母适量。

做法：
酵母用温水化开，与面粉、黑米面混合揉成面团，醒发后做成馒头，上锅蒸15～20分钟即可。

黑米面中含有一定的膳食纤维和多种营养成分，用部分全谷物粉替代精制面粉是增加全谷物摄入的一种方式。

中秋月饼当然可以吃！一块月饼并不会决定你的体重和血糖，但如果是以下配置就容易出问题，月饼＋甜饮料＋酒＋大鱼大肉＋大量主食……

所以，中秋完全可以好好吃一顿！享受团圆，也照顾好自己的身体，这才是节日饮食比较舒服的状态。🌕

刘欢谈音乐的作用。

长期的信息过载、碎片刺激和精神内耗，会让大脑逐渐进入一种“低质量运转”状态。

你会发现自己：很容易犯困，难以长时间专注，做事总想切换窗口，刷手机停不下来…

注意力，其实是一个人最核心的精神资源。以下是一些保持高质量注意力的方法：

1. 保持规律睡眠，注意力本质上依赖大脑恢复质量。

2. 减少短视频和碎片信息输入，避免大脑被高频刺激驯化。

3. 每天保留2-4小时深度专注时间，只做一件重要的事。

4. 经常散步、健身和接触自然，能明显提升精神稳定性。

5. 控制无意义社交和信息焦虑，保护心理能量边界。

6.长期阅读纸质书，比不断刷新信息流更能培养深层思考。

7. 给生活建立稳定节奏，让大脑进入低内耗、高专注状态。

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心理学上有一个概念叫“死亡凸显效应”Mortality Salience Effect。

简单说，当一个人突然意识到死亡并不是别人的事，而是每个人最终都绕不过去的“坎儿”的时候，内心会出现明显的存在焦虑……

这种意识有时候会改变我们看待生活的方式。你会发现自己这些年好像一直在玩一场叫“延迟满足”的游戏。

现在辛苦一点没关系，等以后再休息；现在忍一忍没关系，等有钱了再享受；现在把身体扛过去，等退休以后再好好生活。

于是，我们习惯性的把快乐、休息、健康，甚至亲密关系，都打包起来寄存在一个叫“未来”的储物柜里，但问题是未来可不是一张100％可以兑现的支票。

我们当然需要为自己的未来加倍努力，当然也需要延迟满足。但问题是是否该把所有本值得拥有的东西，都推迟到了那个所谓的“以后”。

你真正拥有的，其实只有今天！这并不是让你放弃计划、停止努力，更不是鼓励及时行乐。而是多多提醒自己，工作很重要，但身体更重要！赚钱很重要，但和爱的人吃顿饭更重要！为未来积累很重要，但今天的阳光、散步、睡个好觉，不应该永远排在最后……

岁数越大越明白，人生最危险的事情之一就是为了一个不确定的未来而透支了你唯一确定的现在。

因此，该努力的时候努力，该休息的时候休息，该见的人去见，该吃的饭好好吃……别把人生所有的好东西，都留给那个还没有到来的“以后”。