很多人抽烟是为了放松
但机制其实跟你想的不太一样
尼古丁会在不到 10 秒内抵达大脑
迅速刺激多巴胺释放
带来短暂的愉悦感跟放松感
听起来很爽对吧
但长期下来
它实际上会增加焦虑感让你更容易紧张、更容易不安
也就是说
你以为在抽烟纾压
其实你只是在喂养一个会让你越来越焦虑的回圈
但机制其实跟你想的不太一样
尼古丁会在不到 10 秒内抵达大脑
迅速刺激多巴胺释放
带来短暂的愉悦感跟放松感
听起来很爽对吧
但长期下来
它实际上会增加焦虑感让你更容易紧张、更容易不安
也就是说
你以为在抽烟纾压
其实你只是在喂养一个会让你越来越焦虑的回圈
很多人家里都有一些"舍不得扔"的东西，旧衣服、快递盒、过期杂志、坏掉的电器……
但如果物品越来越多，已经严重影响生活却依然无法丢弃，那么就需要警惕一种精神心理障碍“囤积症”。
囤积症已被现代精神医学列为一种独立的精神障碍，其核心特征并不是爱收藏，而是持续、强烈的难以丢弃物品，无论这些物品是否真正具有价值。
囤积症的4个典型表现:
① 持续大量收集物品
不仅舍不得扔，还会不断把各种物品带回家，包括包装盒、塑料袋、旧报纸、损坏家具等。
② 难以做决定
面对任何一件物品，都很难判断该留还是该扔，哪怕只是一个空瓶子也会反复犹豫。
③ 对物品产生强烈情感依恋
很多物品被赋予了特殊意义，患者会认为它们代表安全感、回忆，甚至是自我的一部分。
④ 生活空间受到严重影响
随着物品不断堆积，房间逐渐失去原有功能，床不能睡、厨房不能做饭、通道无法正常行走，甚至影响家庭关系和人身安全。
那么，为什么会出现囤积症？
目前认为囤积症通常由多种因素共同作用，包括以下5点：
决策能力和执行功能下降；
对物品价值的认知偏差；
焦虑和完美主义倾向；
创伤经历或重大生活事件；
遗传及神经生物学因素。
值得我们大家注意的是囤积症并不是简单的懒或不会整理，而是一种需要专业干预的心理疾病。
如何治疗？
目前证据最充分的一线治疗方法是认知行为疗法（CBT）。
治疗重点包括以下：
帮助患者识别"必须留下"的非理性信念； 学习更客观地评估物品价值；
逐步练习整理和丢弃物品；
降低因丢弃物品产生的焦虑；
建立新的决策模式和生活习惯。
对于合并明显焦虑、抑郁或强迫症状的患者，医生也可能会根据具体情况配合药物治疗，以提高整体疗效。
但如果物品越来越多，已经严重影响生活却依然无法丢弃，那么就需要警惕一种精神心理障碍“囤积症”。
囤积症已被现代精神医学列为一种独立的精神障碍，其核心特征并不是爱收藏，而是持续、强烈的难以丢弃物品，无论这些物品是否真正具有价值。
囤积症的4个典型表现:
① 持续大量收集物品
不仅舍不得扔，还会不断把各种物品带回家，包括包装盒、塑料袋、旧报纸、损坏家具等。
② 难以做决定
面对任何一件物品，都很难判断该留还是该扔，哪怕只是一个空瓶子也会反复犹豫。
③ 对物品产生强烈情感依恋
很多物品被赋予了特殊意义，患者会认为它们代表安全感、回忆，甚至是自我的一部分。
④ 生活空间受到严重影响
随着物品不断堆积，房间逐渐失去原有功能，床不能睡、厨房不能做饭、通道无法正常行走，甚至影响家庭关系和人身安全。
那么，为什么会出现囤积症？
目前认为囤积症通常由多种因素共同作用，包括以下5点：
决策能力和执行功能下降；
对物品价值的认知偏差；
焦虑和完美主义倾向；
创伤经历或重大生活事件；
遗传及神经生物学因素。
值得我们大家注意的是囤积症并不是简单的懒或不会整理，而是一种需要专业干预的心理疾病。
如何治疗？
目前证据最充分的一线治疗方法是认知行为疗法（CBT）。
治疗重点包括以下：
帮助患者识别"必须留下"的非理性信念； 学习更客观地评估物品价值；
逐步练习整理和丢弃物品；
降低因丢弃物品产生的焦虑；
建立新的决策模式和生活习惯。
对于合并明显焦虑、抑郁或强迫症状的患者，医生也可能会根据具体情况配合药物治疗，以提高整体疗效。
❤3
为什么大多数人都觉得自己比别人优秀？
你是否曾觉得自己的判断比别人更准确、工作能力更强、开车技术更好，甚至比大多数人更善良、更有责任心？
如果有，你并不孤单。心理学中有一种经典的认知偏差“优于平均效应”，它属于虚幻优越感的其中一种表现。简单来说就是人们倾向于认为自己在能力、品格或判断力等方面，高于平均水平。
这一现象最经典的证据来自心理学家Ola Svenson于1981年的研究。他调查了美国和瑞典的驾驶员，结果发现93%的美国司机和69%的瑞典司机都认为自己的驾驶技术高于平均水平。显然，从统计学上讲大多数人不可能都高于平均水平，这正体现了人类自我评价中的系统性偏差。
与之类似的现象还出现在学习、工作、人际交往和投资决策中。许多人认为自己比同事更专业、比普通人更理性、比多数投资者更会判断市场走势。这种倾向并非源于虚荣，而是大脑的一种心理保护机制。
适度的积极自我评价有助于维持自尊、增强信心，也能提高面对挑战时的韧性。因此，优于平均效应也并非完全是坏事儿。有研究认为它能够帮助人们在压力和不确定环境下保持乐观，更愿意尝试新的目标。
但要注意当这种偏差过于强烈时，也会带来一定风险！高估自己的能力，容易忘乎所以，拒绝接受批评，会阻碍成长，过分的相信自己的判断，则可能导致投资失误、医疗决策偏差，甚至影响团队合作和人际关系……
我们之前科普过心理学还有一个相关的概念“达克效应”，能力较低的人往往更容易高估自己的水平，而能力较高的人反而可能低估自己。
这两者都提醒我们大家天外有天，人类确实并不太擅长客观评价自己……
你是否曾觉得自己的判断比别人更准确、工作能力更强、开车技术更好，甚至比大多数人更善良、更有责任心？
如果有，你并不孤单。心理学中有一种经典的认知偏差“优于平均效应”，它属于虚幻优越感的其中一种表现。简单来说就是人们倾向于认为自己在能力、品格或判断力等方面，高于平均水平。
这一现象最经典的证据来自心理学家Ola Svenson于1981年的研究。他调查了美国和瑞典的驾驶员，结果发现93%的美国司机和69%的瑞典司机都认为自己的驾驶技术高于平均水平。显然，从统计学上讲大多数人不可能都高于平均水平，这正体现了人类自我评价中的系统性偏差。
与之类似的现象还出现在学习、工作、人际交往和投资决策中。许多人认为自己比同事更专业、比普通人更理性、比多数投资者更会判断市场走势。这种倾向并非源于虚荣，而是大脑的一种心理保护机制。
适度的积极自我评价有助于维持自尊、增强信心，也能提高面对挑战时的韧性。因此，优于平均效应也并非完全是坏事儿。有研究认为它能够帮助人们在压力和不确定环境下保持乐观，更愿意尝试新的目标。
但要注意当这种偏差过于强烈时，也会带来一定风险！高估自己的能力，容易忘乎所以，拒绝接受批评，会阻碍成长，过分的相信自己的判断，则可能导致投资失误、医疗决策偏差，甚至影响团队合作和人际关系……
我们之前科普过心理学还有一个相关的概念“达克效应”，能力较低的人往往更容易高估自己的水平，而能力较高的人反而可能低估自己。
这两者都提醒我们大家天外有天，人类确实并不太擅长客观评价自己……
❤4
「心理学到底是不是科学？」
打开当前的社交媒体，你几乎每天都会遇到各种各样打着心理学旗号的内容，MBTI测试、九型人格、星座分析、潜意识课程、情绪疗愈、NLP读心术……仿佛只要加上"心理学"三个字，就天然拥有了科学的权威……
我也收到过很多私信来探讨这个问题，心理学到底是不是一门科学？
答案其实没有一句话那么简单。首先来说，我们需要澄清一个常见的误区，心理学不是一种理论，而是一门包含众多分支的学科。正如医学包括内科、外科、精神科和影像医学一样，心理学也包含实验心理学、认知心理学、社会心理学、发展心理学、人格心理学、临床心理学等多个领域，它们研究的问题、采用的方法和证据等级并不相同。
现代主流心理学尤其是实验心理学、认知心理学和行为神经科学，遵循的是科学研究的方法。它们依赖实验设计、统计分析、同行评议和重复验证，不断修正理论。这也是为什么今天大量关于学习、记忆、情绪、注意力以及心理治疗效果的研究，都能够发表在国际高水平学术期刊上。
然而，这并不意味着所有与心理有关的理论都属于自然科学。这里有一个非常重要却经常被忽视的概念，非科学不等于伪科学！
文学不是自然科学，历史不是自然科学，哲学也不是自然科学，但没有人会因此认为它们毫无价值！同理，精神分析、人本主义心理学、存在主义心理学等，更偏向于理解人的主观体验、人生意义以及心理成长，它们很多内容难以像物理实验一样进行严格验证，因此属于不同于自然科学的知识体系，它们可以帮助我们理解一个人为什么痛苦、为什么迷茫，却不能简单的宣称自己发现了放之四海而皆准的自然规律。
而目前市面儿上需要我们大家提高警惕的其实是那种伪心理学……伪心理学最大的特点并不是完全没有心理学术语，而是借用科学语言来包装未经验证的结论，这更具迷惑性……
譬如有些课程宣称可以通过眼球运动判断一个人是否撒谎，有些培训声称能够开发大家90%未被利用的大脑，还有人宣称星座、血型能够准确预测人格和婚姻……这些说法共同的特点是听起来很专业，却缺乏可靠扎实的证据。
它们往往喜欢引用脑科学、神经科学、潜意识、量子＆能量等热门词汇，却很少提供高质量的研究支持。当出现反例时，又会用你的状态不对或者你还没有真正理解需要继续学习等理由进行解释，使理论永远无法被证明错误……
而科学恰恰相反！科学最大的特点不是永远正确，而是允许自己被证伪，并愿意根据新的证据不断修正。其实心理学本身也经历过深刻的反思。近年来，国际心理学界高度关注可重复性危机，不少经典研究在重复实验中未能得到一致结果，这并没有说明心理学失败了，反而体现了科学共同体不断检验、修正和完善自身的能力。
对于大众来说，我建议面对任何打着心理学旗号的观点，不妨大家先问自己以下三个问题：
第一、它的证据来自哪里？是个人故事还是经过同行评议的研究？
第二、它是否承认存在反例？还是无论结果如何，都能自圆其说？
第三、如果未来出现新的证据，它是否愿意修正自己的观点？
如果一个理论既不能被证伪，也拒绝接受检验，却不断承诺改变命运、重塑人格、＆彻底治愈，那就应该提高警惕！
心理学真正的价值，不是替我们大家每一个人都贴上标签，更不是来预测未知的命运。它真正帮助到我们的是如何理解情绪、行为、认知以及人与环境之间复杂的互动，也提醒同时我们每个人都会受到成长经历、文化背景、生物因素与社会环境的共同影响，没有任何一种理论能够解释所有人，放之四海皆准。
因此，我希望大家能相信科学、尊重人文。真正成熟的心理学，不会告诉你注定是什么样的人，而是帮助你理解人具有改变的能力，而改变需要建立在证据、理性和持续反思之上……
打开当前的社交媒体，你几乎每天都会遇到各种各样打着心理学旗号的内容，MBTI测试、九型人格、星座分析、潜意识课程、情绪疗愈、NLP读心术……仿佛只要加上"心理学"三个字，就天然拥有了科学的权威……
我也收到过很多私信来探讨这个问题，心理学到底是不是一门科学？
答案其实没有一句话那么简单。首先来说，我们需要澄清一个常见的误区，心理学不是一种理论，而是一门包含众多分支的学科。正如医学包括内科、外科、精神科和影像医学一样，心理学也包含实验心理学、认知心理学、社会心理学、发展心理学、人格心理学、临床心理学等多个领域，它们研究的问题、采用的方法和证据等级并不相同。
现代主流心理学尤其是实验心理学、认知心理学和行为神经科学，遵循的是科学研究的方法。它们依赖实验设计、统计分析、同行评议和重复验证，不断修正理论。这也是为什么今天大量关于学习、记忆、情绪、注意力以及心理治疗效果的研究，都能够发表在国际高水平学术期刊上。
然而，这并不意味着所有与心理有关的理论都属于自然科学。这里有一个非常重要却经常被忽视的概念，非科学不等于伪科学！
文学不是自然科学，历史不是自然科学，哲学也不是自然科学，但没有人会因此认为它们毫无价值！同理，精神分析、人本主义心理学、存在主义心理学等，更偏向于理解人的主观体验、人生意义以及心理成长，它们很多内容难以像物理实验一样进行严格验证，因此属于不同于自然科学的知识体系，它们可以帮助我们理解一个人为什么痛苦、为什么迷茫，却不能简单的宣称自己发现了放之四海而皆准的自然规律。
而目前市面儿上需要我们大家提高警惕的其实是那种伪心理学……伪心理学最大的特点并不是完全没有心理学术语，而是借用科学语言来包装未经验证的结论，这更具迷惑性……
譬如有些课程宣称可以通过眼球运动判断一个人是否撒谎，有些培训声称能够开发大家90%未被利用的大脑，还有人宣称星座、血型能够准确预测人格和婚姻……这些说法共同的特点是听起来很专业，却缺乏可靠扎实的证据。
它们往往喜欢引用脑科学、神经科学、潜意识、量子＆能量等热门词汇，却很少提供高质量的研究支持。当出现反例时，又会用你的状态不对或者你还没有真正理解需要继续学习等理由进行解释，使理论永远无法被证明错误……
而科学恰恰相反！科学最大的特点不是永远正确，而是允许自己被证伪，并愿意根据新的证据不断修正。其实心理学本身也经历过深刻的反思。近年来，国际心理学界高度关注可重复性危机，不少经典研究在重复实验中未能得到一致结果，这并没有说明心理学失败了，反而体现了科学共同体不断检验、修正和完善自身的能力。
对于大众来说，我建议面对任何打着心理学旗号的观点，不妨大家先问自己以下三个问题：
第一、它的证据来自哪里？是个人故事还是经过同行评议的研究？
第二、它是否承认存在反例？还是无论结果如何，都能自圆其说？
第三、如果未来出现新的证据，它是否愿意修正自己的观点？
如果一个理论既不能被证伪，也拒绝接受检验，却不断承诺改变命运、重塑人格、＆彻底治愈，那就应该提高警惕！
心理学真正的价值，不是替我们大家每一个人都贴上标签，更不是来预测未知的命运。它真正帮助到我们的是如何理解情绪、行为、认知以及人与环境之间复杂的互动，也提醒同时我们每个人都会受到成长经历、文化背景、生物因素与社会环境的共同影响，没有任何一种理论能够解释所有人，放之四海皆准。
因此，我希望大家能相信科学、尊重人文。真正成熟的心理学，不会告诉你注定是什么样的人，而是帮助你理解人具有改变的能力，而改变需要建立在证据、理性和持续反思之上……
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在心理学上有个名词叫做“受助者恶意”，意思是说当对方的认知层次比较低，越是帮助他，越会滋长他的恨意。善良喂不饱贪婪，爱也填不满自私。
“人总是要经历一些让他们深觉不安的、值得忏悔的或者后悔的事，才会回头想想自己的选择究竟如何。”
有时候真正能让人改变的，不是道理，而是南墙......
“人总是要经历一些让他们深觉不安的、值得忏悔的或者后悔的事，才会回头想想自己的选择究竟如何。”
有时候真正能让人改变的，不是道理，而是南墙......
❤3
其实我们每一个人终究要经历一场深度的自我心理挖掘……不是去找人生的捷径，而是找那座一直困住自己的“大山”。
它可能是成瘾，是体重，是反复陷入的人际关系，也可能是金钱焦虑、自卑、恐惧，或是一种说不清却始终挥之不去的空虚与不满足。
很多时候我们以为自己是在和外界较劲儿，事实上真正需要跨越的是内心长期形成的思维模式、情绪反应以及固有的行为习惯。
心理学认为人真正的改变往往始于觉察，当你能够看见自己的防御、承认自己的脆弱，并停止一味逃避时，改变就已经开始发生了……
终有一天你会站在更高的地方回望，那座曾经遮蔽整个世界的高山依然存在！但却已然远远的落在了身后，渺小得几乎看不见……
这时候那座山最终是否被征服显然在你心里已经不重要了，重要的是在攀登它的过程中，你学会了承担、理解、接纳、坚持，也重新塑造了你自己！
它可能是成瘾，是体重，是反复陷入的人际关系，也可能是金钱焦虑、自卑、恐惧，或是一种说不清却始终挥之不去的空虚与不满足。
很多时候我们以为自己是在和外界较劲儿，事实上真正需要跨越的是内心长期形成的思维模式、情绪反应以及固有的行为习惯。
心理学认为人真正的改变往往始于觉察，当你能够看见自己的防御、承认自己的脆弱，并停止一味逃避时，改变就已经开始发生了……
终有一天你会站在更高的地方回望，那座曾经遮蔽整个世界的高山依然存在！但却已然远远的落在了身后，渺小得几乎看不见……
这时候那座山最终是否被征服显然在你心里已经不重要了，重要的是在攀登它的过程中，你学会了承担、理解、接纳、坚持，也重新塑造了你自己！
❤3
「中国食物“中毒”地图 云南居然输给了山东」
加班到深夜，回家时人已经热化。空调一开，往沙发上一躺，再来盒冰西瓜果切，几分钟就能炫完。
当时吃得有多爽，半夜就可能有多狼狈。凌晨你的肚子突然开始翻江倒海，整夜在床和厕所之间来回冲刺，最后拉得双腿发软。
问题大概率出在果切上。这种由不洁食物引发的腹痛、腹泻等病症，医学上统称为“食源性疾病”。
因为吃而生病，大家心目中的第一名，非“红伞伞白杆杆，吃完之后躺板板”的云南莫属。根据 2023 年全国食源性疾病监测数据，云南报告的食源性疾病暴发事件涉及 5351 名患者，全国第一，死亡人数也最多。
但最让人意外的是山东。同年食源性疾病事件数高达 1395 起，比云南还高，发病人数仅次于云南。
由于致病因素复杂，各地检测能力不一，大部分食源性疾病都无法确诊具体原因，但依然可以从过往研究中找到一些线索。
一项针对山东 2011-2016 年食源性疾病的研究发现，已知致病因素中，主要涉及有毒动植物及其毒素、亚硝酸盐、副溶血性弧菌等。
山东人对豆橛子的信任度，堪比宋丹丹对黄磊。每年都有不少山东人被家里吃不完的豆橛子背刺。豆角含有皂苷和植物血球凝集素等天然毒素，如果没煮熟，不仅咬不动，还容易中毒。
就算山东孩子躲过了没熟的豆角，也躲不过山东最大的“毒窝”——冰箱。山东长辈眼中似乎有一条默认的法则，昨天的剩菜、年前的馒头、隔年的牛肉，只要放进冰箱就意味着“永生”，什么亚硝酸盐、黄曲霉毒素，都不存在。
副溶血性弧菌感染在山东、浙江和江苏很常见，这种嗜盐菌常见于未烧熟的海产品中。喝着啤酒，吃着小海鲜虽然舒爽，但一不小心就只能去医院重生了。
四川和山西等地的沙门氏菌感染更多；贵州和湖南则紧跟云南，靠毒蘑菇毒倒一大群人。
从疾病爆发的场所来看，64% 的事件都发生在家庭内部，核心贡献者就是爱吃蘑菇和爱用草乌、附子泡酒的西南人民。同年报告的食源性疾病死亡人数中，超八成都由毒蘑菇和有毒植物导致。
更值得注意的是排名第二的餐饮服务场所，近一半的食源性疾病发病人数都与之相关。要冷藏的食材在高温下早已变质；切西瓜的水果刀，上一秒可能在削脚皮；同一块砧板生熟不分，最后拌成夜市里的凉菜。
想安心吃口饭，真的好难。一顿原本十几块的饭，最后变成了几百块的套餐：餐费、挂号费、药费，可能还要搭上一天的工资。
加班到深夜，回家时人已经热化。空调一开，往沙发上一躺，再来盒冰西瓜果切，几分钟就能炫完。
当时吃得有多爽，半夜就可能有多狼狈。凌晨你的肚子突然开始翻江倒海，整夜在床和厕所之间来回冲刺，最后拉得双腿发软。
问题大概率出在果切上。这种由不洁食物引发的腹痛、腹泻等病症，医学上统称为“食源性疾病”。
因为吃而生病，大家心目中的第一名，非“红伞伞白杆杆，吃完之后躺板板”的云南莫属。根据 2023 年全国食源性疾病监测数据，云南报告的食源性疾病暴发事件涉及 5351 名患者，全国第一，死亡人数也最多。
但最让人意外的是山东。同年食源性疾病事件数高达 1395 起，比云南还高，发病人数仅次于云南。
由于致病因素复杂，各地检测能力不一，大部分食源性疾病都无法确诊具体原因，但依然可以从过往研究中找到一些线索。
一项针对山东 2011-2016 年食源性疾病的研究发现，已知致病因素中，主要涉及有毒动植物及其毒素、亚硝酸盐、副溶血性弧菌等。
山东人对豆橛子的信任度，堪比宋丹丹对黄磊。每年都有不少山东人被家里吃不完的豆橛子背刺。豆角含有皂苷和植物血球凝集素等天然毒素，如果没煮熟，不仅咬不动，还容易中毒。
就算山东孩子躲过了没熟的豆角，也躲不过山东最大的“毒窝”——冰箱。山东长辈眼中似乎有一条默认的法则，昨天的剩菜、年前的馒头、隔年的牛肉，只要放进冰箱就意味着“永生”，什么亚硝酸盐、黄曲霉毒素，都不存在。
副溶血性弧菌感染在山东、浙江和江苏很常见，这种嗜盐菌常见于未烧熟的海产品中。喝着啤酒，吃着小海鲜虽然舒爽，但一不小心就只能去医院重生了。
四川和山西等地的沙门氏菌感染更多；贵州和湖南则紧跟云南，靠毒蘑菇毒倒一大群人。
从疾病爆发的场所来看，64% 的事件都发生在家庭内部，核心贡献者就是爱吃蘑菇和爱用草乌、附子泡酒的西南人民。同年报告的食源性疾病死亡人数中，超八成都由毒蘑菇和有毒植物导致。
更值得注意的是排名第二的餐饮服务场所，近一半的食源性疾病发病人数都与之相关。要冷藏的食材在高温下早已变质；切西瓜的水果刀，上一秒可能在削脚皮；同一块砧板生熟不分，最后拌成夜市里的凉菜。
想安心吃口饭，真的好难。一顿原本十几块的饭，最后变成了几百块的套餐：餐费、挂号费、药费，可能还要搭上一天的工资。
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