阅读一本有挑战的书、学习一门新技能、思考一个复杂的问题，这些都是在给大脑施加"适度负荷"。
这种负荷不会让神经元长出肌肉，却会促进神经网络不断重组和强化，建立更丰富的连接，也就是神经科学所说的神经可塑性。
长期坚持的人，往往能够积累更高的认知储备。它不能保证你永远不会患认知障碍，却可能帮助你在面对年龄增长甚至脑部病理变化时，依然保持更好的思维能力、更慢的功能下降速度。
身体需要力量训练，大脑也需要力量训练。运动是在锻炼身体，而阅读是在锻炼思维。
如果每天能留出一小时刷短视频，不妨拿出二十分钟读一本稍微有点儿难度的书。
它未必立刻改变你的人生，却可能在十年、二十年后，成为你与同龄人拉开差距的一项极其重要的长期投资……
这种负荷不会让神经元长出肌肉，却会促进神经网络不断重组和强化，建立更丰富的连接，也就是神经科学所说的神经可塑性。
长期坚持的人，往往能够积累更高的认知储备。它不能保证你永远不会患认知障碍，却可能帮助你在面对年龄增长甚至脑部病理变化时，依然保持更好的思维能力、更慢的功能下降速度。
身体需要力量训练，大脑也需要力量训练。运动是在锻炼身体，而阅读是在锻炼思维。
如果每天能留出一小时刷短视频，不妨拿出二十分钟读一本稍微有点儿难度的书。
它未必立刻改变你的人生，却可能在十年、二十年后，成为你与同龄人拉开差距的一项极其重要的长期投资……
「医学科普：每天低头玩手机 真的会“伤脑血管”吗？医生告诉你真正需要担心的是什么」
近年来，低头玩手机等于脖子上挂着一个大西瓜，长期低头会伤脑血管、导致脑供血不足等说法广泛传播，不少人因此感到非常担心自己会得心梗脑梗……那么，这些说法究竟有多少科学依据？
长期低头确实会伤害颈椎和肌肉，但将其直接等同于伤脑血管或导致脑供血不足，目前缺乏充分的科学证据支持。
事实上长时间低头，首先受伤的是颈椎！
成年人的头部重量约为4～6公斤。当身体直立时，这部分重量由颈椎较为均匀的承受，但随着头部前倾颈椎承受的力矩会迅速增加。
美国著名脊柱外科医生Hansraj于2014年发表的一项力学分析显示，当头部前倾60°时，颈椎承受的负荷可增加至约27公斤，这并不是说脖子真的压了27公斤重物，而是由于杠杆作用使颈部肌肉和韧带需要承受更大的拉力。
如果长期维持这种姿势容易出现：
1、颈肩酸痛、僵硬；
2、肩背肌肉疲劳；
3、圆肩、头前伸等不良体态；
4、部分人出现颈椎退行性改变。
以上这些问题都有较为充分的研究证据支持。
那么，低头会导致脑供血不足吗？
这是目前最容易被夸大的地方！人体主要依靠颈动脉和椎动脉向大脑供血。对于绝大多数健康成年人而言，普通的低头姿势一般不会压迫这些血管到影响脑部供血的程度。
真正可能影响椎动脉血流的情况，多见于严重颈椎退变、颈部外伤、极度后仰或剧烈旋转颈部、椎动脉本身存在狭窄或畸形等疾病。
因此，把普通低头玩手机、长期看书直接解释为脑供血不足甚至“伤脑血管，并不符合目前的医学证据。
但如果频繁出现头晕、视物模糊、言语不清、一侧肢体无力等症状，应及时就医，排除脑卒中、心脑血管疾病等真正危险原因，而不是简单归咎于低头。
那我们为什么低头后有时候会觉得头晕？
这是因为我们在久坐低头后站起来会感觉发蒙、头晕，这并不一定意味着脑血管受损，真正更常见的原因是长时间保持一个姿势导致颈部肌肉紧张，譬如看书刷视频，久坐后突然起身引起短暂体位性低血压，平时睡眠不足、疲劳或脱水以及自己本身存在颈椎疾病。
因此，头晕是一种症状而不是某一种疾病的专属表现，需要结合具体情况判断。
相比低头姿势，目前医学证据明确的脑卒中危险因素包括：
1、高血压（最重要的危险因素）；
2、糖尿病；
3、高胆固醇；
4、吸烟；
5、房颤等心律失常；
6、肥胖；
7、缺乏运动；
8、长期大量饮酒。
控制以上这些因素，对保护脑血管的重要性远远高于纠结一个低头姿势。
那么，如何减少低头带来的伤害？
虽然低头未必直接伤害脑血管，但改善姿势依然十分重要。建议各位推友做到以下几点：
① 手机尽量举高。 尽量让屏幕接近视线高度，减少颈部持续前屈。
② 每30～60分钟活动一次。 起身走动2～5分钟，活动肩颈和上背部，比一直保持同一姿势更重要。
③ 加强肩颈肌群训练。 如靠墙天使、肩胛稳定训练、轻度颈部等长训练等，都有助于改善姿势、缓解肌肉疲劳。
④ 保持良好的坐姿。 臀部坐满椅面，腰背有支撑，避免长期头前伸和含胸驼背。
总而言之，长期低头真正伤害的，主要是颈椎、肌肉和姿势，而不是脑血管本身。 与其被脑供血不足＆脑血管堵塞等耸动标题吓到，不如养成规律活动、保持正确姿势、坚持锻炼的习惯。
更科学理性的看待健康信息，不夸大、不轻视，才是保护身体最可靠的方法……
近年来，低头玩手机等于脖子上挂着一个大西瓜，长期低头会伤脑血管、导致脑供血不足等说法广泛传播，不少人因此感到非常担心自己会得心梗脑梗……那么，这些说法究竟有多少科学依据？
长期低头确实会伤害颈椎和肌肉，但将其直接等同于伤脑血管或导致脑供血不足，目前缺乏充分的科学证据支持。
事实上长时间低头，首先受伤的是颈椎！
成年人的头部重量约为4～6公斤。当身体直立时，这部分重量由颈椎较为均匀的承受，但随着头部前倾颈椎承受的力矩会迅速增加。
美国著名脊柱外科医生Hansraj于2014年发表的一项力学分析显示，当头部前倾60°时，颈椎承受的负荷可增加至约27公斤，这并不是说脖子真的压了27公斤重物，而是由于杠杆作用使颈部肌肉和韧带需要承受更大的拉力。
如果长期维持这种姿势容易出现：
1、颈肩酸痛、僵硬；
2、肩背肌肉疲劳；
3、圆肩、头前伸等不良体态；
4、部分人出现颈椎退行性改变。
以上这些问题都有较为充分的研究证据支持。
那么，低头会导致脑供血不足吗？
这是目前最容易被夸大的地方！人体主要依靠颈动脉和椎动脉向大脑供血。对于绝大多数健康成年人而言，普通的低头姿势一般不会压迫这些血管到影响脑部供血的程度。
真正可能影响椎动脉血流的情况，多见于严重颈椎退变、颈部外伤、极度后仰或剧烈旋转颈部、椎动脉本身存在狭窄或畸形等疾病。
因此，把普通低头玩手机、长期看书直接解释为脑供血不足甚至“伤脑血管，并不符合目前的医学证据。
但如果频繁出现头晕、视物模糊、言语不清、一侧肢体无力等症状，应及时就医，排除脑卒中、心脑血管疾病等真正危险原因，而不是简单归咎于低头。
那我们为什么低头后有时候会觉得头晕？
这是因为我们在久坐低头后站起来会感觉发蒙、头晕，这并不一定意味着脑血管受损，真正更常见的原因是长时间保持一个姿势导致颈部肌肉紧张，譬如看书刷视频，久坐后突然起身引起短暂体位性低血压，平时睡眠不足、疲劳或脱水以及自己本身存在颈椎疾病。
因此，头晕是一种症状而不是某一种疾病的专属表现，需要结合具体情况判断。
相比低头姿势，目前医学证据明确的脑卒中危险因素包括：
1、高血压（最重要的危险因素）；
2、糖尿病；
3、高胆固醇；
4、吸烟；
5、房颤等心律失常；
6、肥胖；
7、缺乏运动；
8、长期大量饮酒。
控制以上这些因素，对保护脑血管的重要性远远高于纠结一个低头姿势。
那么，如何减少低头带来的伤害？
虽然低头未必直接伤害脑血管，但改善姿势依然十分重要。建议各位推友做到以下几点：
① 手机尽量举高。 尽量让屏幕接近视线高度，减少颈部持续前屈。
② 每30～60分钟活动一次。 起身走动2～5分钟，活动肩颈和上背部，比一直保持同一姿势更重要。
③ 加强肩颈肌群训练。 如靠墙天使、肩胛稳定训练、轻度颈部等长训练等，都有助于改善姿势、缓解肌肉疲劳。
④ 保持良好的坐姿。 臀部坐满椅面，腰背有支撑，避免长期头前伸和含胸驼背。
总而言之，长期低头真正伤害的，主要是颈椎、肌肉和姿势，而不是脑血管本身。 与其被脑供血不足＆脑血管堵塞等耸动标题吓到，不如养成规律活动、保持正确姿势、坚持锻炼的习惯。
更科学理性的看待健康信息，不夸大、不轻视，才是保护身体最可靠的方法……
❤2
很多人抽烟是为了放松
但机制其实跟你想的不太一样
尼古丁会在不到 10 秒内抵达大脑
迅速刺激多巴胺释放
带来短暂的愉悦感跟放松感
听起来很爽对吧
但长期下来
它实际上会增加焦虑感让你更容易紧张、更容易不安
也就是说
你以为在抽烟纾压
其实你只是在喂养一个会让你越来越焦虑的回圈
但机制其实跟你想的不太一样
尼古丁会在不到 10 秒内抵达大脑
迅速刺激多巴胺释放
带来短暂的愉悦感跟放松感
听起来很爽对吧
但长期下来
它实际上会增加焦虑感让你更容易紧张、更容易不安
也就是说
你以为在抽烟纾压
其实你只是在喂养一个会让你越来越焦虑的回圈
很多人家里都有一些"舍不得扔"的东西，旧衣服、快递盒、过期杂志、坏掉的电器……
但如果物品越来越多，已经严重影响生活却依然无法丢弃，那么就需要警惕一种精神心理障碍“囤积症”。
囤积症已被现代精神医学列为一种独立的精神障碍，其核心特征并不是爱收藏，而是持续、强烈的难以丢弃物品，无论这些物品是否真正具有价值。
囤积症的4个典型表现:
① 持续大量收集物品
不仅舍不得扔，还会不断把各种物品带回家，包括包装盒、塑料袋、旧报纸、损坏家具等。
② 难以做决定
面对任何一件物品，都很难判断该留还是该扔，哪怕只是一个空瓶子也会反复犹豫。
③ 对物品产生强烈情感依恋
很多物品被赋予了特殊意义，患者会认为它们代表安全感、回忆，甚至是自我的一部分。
④ 生活空间受到严重影响
随着物品不断堆积，房间逐渐失去原有功能，床不能睡、厨房不能做饭、通道无法正常行走，甚至影响家庭关系和人身安全。
那么，为什么会出现囤积症？
目前认为囤积症通常由多种因素共同作用，包括以下5点：
决策能力和执行功能下降；
对物品价值的认知偏差；
焦虑和完美主义倾向；
创伤经历或重大生活事件；
遗传及神经生物学因素。
值得我们大家注意的是囤积症并不是简单的懒或不会整理，而是一种需要专业干预的心理疾病。
如何治疗？
目前证据最充分的一线治疗方法是认知行为疗法（CBT）。
治疗重点包括以下：
帮助患者识别"必须留下"的非理性信念； 学习更客观地评估物品价值；
逐步练习整理和丢弃物品；
降低因丢弃物品产生的焦虑；
建立新的决策模式和生活习惯。
对于合并明显焦虑、抑郁或强迫症状的患者，医生也可能会根据具体情况配合药物治疗，以提高整体疗效。
但如果物品越来越多，已经严重影响生活却依然无法丢弃，那么就需要警惕一种精神心理障碍“囤积症”。
囤积症已被现代精神医学列为一种独立的精神障碍，其核心特征并不是爱收藏，而是持续、强烈的难以丢弃物品，无论这些物品是否真正具有价值。
囤积症的4个典型表现:
① 持续大量收集物品
不仅舍不得扔，还会不断把各种物品带回家，包括包装盒、塑料袋、旧报纸、损坏家具等。
② 难以做决定
面对任何一件物品，都很难判断该留还是该扔，哪怕只是一个空瓶子也会反复犹豫。
③ 对物品产生强烈情感依恋
很多物品被赋予了特殊意义，患者会认为它们代表安全感、回忆，甚至是自我的一部分。
④ 生活空间受到严重影响
随着物品不断堆积，房间逐渐失去原有功能，床不能睡、厨房不能做饭、通道无法正常行走，甚至影响家庭关系和人身安全。
那么，为什么会出现囤积症？
目前认为囤积症通常由多种因素共同作用，包括以下5点：
决策能力和执行功能下降；
对物品价值的认知偏差；
焦虑和完美主义倾向；
创伤经历或重大生活事件；
遗传及神经生物学因素。
值得我们大家注意的是囤积症并不是简单的懒或不会整理，而是一种需要专业干预的心理疾病。
如何治疗？
目前证据最充分的一线治疗方法是认知行为疗法（CBT）。
治疗重点包括以下：
帮助患者识别"必须留下"的非理性信念； 学习更客观地评估物品价值；
逐步练习整理和丢弃物品；
降低因丢弃物品产生的焦虑；
建立新的决策模式和生活习惯。
对于合并明显焦虑、抑郁或强迫症状的患者，医生也可能会根据具体情况配合药物治疗，以提高整体疗效。