「医学科普：失眠治疗进入2.0时代 医生为什么开始关注“清醒开关”？」

失眠，已经成为现代人最常见的健康问题之一。很多人都有这样的经历，身体明明已经疲惫不堪，可一躺到床上，大脑却像按下了“播放键”，白天发生的事情一遍遍回放，越想越精神。好不容易睡着，又总是在凌晨醒来，之后只能望着天花板熬到天亮……

不少人因此选择安眠药，但与此同时，又担心依赖、耐药，甚至第二天昏昏沉沉，影响工作和生活。

事实上，这些担忧也推动了睡眠医学不断发展。近年来，医学界对于失眠治疗的思路，正在发生一个值得关注的变化。

过去，我们更多关注的是如何让大脑“安静下来”，而现在，越来越多的研究开始关注另一个问题，为什么大脑会一直保持清醒？

我们的睡眠，其实并不是简单的“睡着”或“醒着”，而是两套神经系统共同维持的一种动态平衡。一套负责促进睡眠，另一套负责维持清醒。

其中，有一种叫食欲素（Orexin也称下丘脑泌素）的神经递质，虽然名字里带着“食欲”，但它更重要的作用其实是帮助我们保持清醒、警觉和专注，因此也被不少研究者称之为大脑里的“清醒开关”。

正常情况下，到了夜晚食欲素系统会逐渐减弱，我们便会自然产生困意，进入睡眠。

但对于不少慢性失眠患者来说，这个“清醒开关”似乎没有按时关闭。即使身体已经很累，大脑依旧保持高度活跃，导致入睡困难、睡眠浅、夜间频繁醒来。这也是近年来失眠治疗出现新方向的重要原因。

与传统安眠药通过增强 GABA 系统、广泛抑制脑神经活动不同，新一代食欲素受体拮抗剂（Dual Orexin Receptor Antagonists，简称 DORA），采取的是另一种思路——阻断维持清醒的信号，让身体按照自身节律更自然地进入睡眠。

简单来说它不是强迫睡觉，而是帮助大脑减少不该持续存在的清醒信号。

目前，这类药物已经陆续在多个国家应用，在中国国内也已有代表药物获批上市，譬如莱博雷生（Lemborexant）。

已有临床研究显示，这类药物能够改善部分患者的入睡困难和睡眠维持问题，整体耐受性较好。不过它仍属于处方药，需要医生根据年龄、肝肾功能、合并疾病以及正在服用的其他药物综合评估后决定是否适合使用。

当然，再先进的药物，也无法替代良好的睡眠习惯。如果每天睡前仍然长时间刷手机、熬夜工作、摄入大量咖啡因，或者长期处于焦虑、压力过大的状态，再好的药物效果也会大打折扣。

现代睡眠医学越来越强调，真正有效的失眠治疗，应该包括规律作息、睡眠卫生教育、必要时的认知行为治疗（CBT-I），以及在专业医生指导下合理选择药物。药物只是综合治疗中的一个环节，而不是唯一答案。

作为一名医学科普创作者，我也希望大家不要因为看到“新药”三个字，就认为终于找到了“一劳永逸”的解决方案。医学的进步值得关注，但更值得关注的是它背后的治疗理念。

从“让大脑沉静下来”，到“让清醒系统按时关闭”，这不仅是一种新机制，更代表着失眠治疗思路的更新。

如果你长期失眠，每周超过3次，并持续3个月以上，建议尽早到睡眠医学科、神经内科或精神心理科就诊，寻找真正的原因，而不是长期自行服用安眠药。

良好的睡眠，从来不是某一种药物带来的奇迹，而是科学治疗与健康生活方式共同作用的结果……

「医学科普：胃癌的诱发因素、症状&治疗以及预防」

「医学科普：什么是静脉曲张？及其发生机制」

说话不过脑子怎么办？

巴甫洛夫曾经有那么一句话，可以用于提醒我们说话前记得动脑：“无论在什么时候，永远不要觉得自己知道了一切。”

1、学会闭嘴：
这可以说是改变“说话不过脑子”最简单最直接的方法。“三年学说话，一生学闭嘴”。

2、控制语气：
要注意语气，降低语速，减小声音，柔和语调。

3、刻意练习以避免“脱口而出”：
集中注意力，刻意给自己留下几秒思考时间才去表达。练习达到一定程度后，就可以逐渐习惯“三思而后言”了。

4、改变以自我为中心，学会换位思考：

说话不过脑子，未必是“没有脑子可过”，也许是没有养成过脑子的习惯。

5、“假话全不说，真话不全说”：

“世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相以后依然热爱生活”，同样，交谈时也有一种英雄主义，就是看破不说破。

6、学会排雷：

每个人都会有自己的雷区，说话时避开对方的雷区是最基本的尊重。

7、实在不会开玩笑怎么办：

开不合时宜的玩笑，比不开玩笑更糟糕。幽默感有时候确实是不能强求的，只能在后天的学习和努力中慢慢培养。

8、不去评论和指导别人，学会倾听：

不要对别人评头论足，不论是人前还是人后。

9、提高自己讲话的含金量：

增加自己讲话的信息量，减少讲话传达的负面情绪，增加讲话中的客观事实，减少讲话传达的偏激观点。