抑郁近年来好像成了流行词，但我遇到的很多人其实并不是抑郁。他们照常上班、赚钱、照顾家庭，也能完成各种社会角色……
但TA们越来越感受不到快乐，不是因为生活太差，而是因为他们习惯性的忽略了自己的感受。
心理学上有一个很重要的现象，一个人如果长期只关注“功能”，就会逐渐失去“体验”。
那这里说的功能指的是什么？读书是为了成长，运动是为了减肥，社交是为了资源，旅行是为了开阔眼界，甚至连休息，都是为了提高工作效率……
这些林林总总看似积极向上的“功能”，根本问题在于人生已经开始只剩下“有用”……
我们经常看到很多从小被要求优秀的人，都会形成一种隐性的价值观，只有创造价值时，才值得被认可，只有不断的去努力，才配拥有快乐。于是慢慢的，大家都学会了压抑自己的真实需求！
累了，就先忍着；受委屈了，先要理解别人；想休息了，总会觉得自己不够努力；
想快乐，又觉得自己没有资格……久而久之，快乐变成一种带着负罪感的体验。
更可怕的是，这类人往往并不觉得自己有问题。TA们习惯照顾别人，习惯承担责任，习惯把所有事情做好,却唯独忘记自己也是需要被照顾的那个人。
德国著名心理学家Karen Horney曾指出，很多人的焦虑，其实并非来自欲望太多，而是来自欲望长期得不到承认。
当一个人不断压抑自己的真实需求时，最终失去的不是快乐本身，而是感受快乐的能力。
所以，如果你最近总觉得生活没有滋味，不妨问问自己，上一次发自内心开心的做一件“毫无用处”的事情，是什么时候？
但TA们越来越感受不到快乐，不是因为生活太差，而是因为他们习惯性的忽略了自己的感受。
心理学上有一个很重要的现象，一个人如果长期只关注“功能”，就会逐渐失去“体验”。
那这里说的功能指的是什么？读书是为了成长，运动是为了减肥，社交是为了资源，旅行是为了开阔眼界，甚至连休息，都是为了提高工作效率……
这些林林总总看似积极向上的“功能”，根本问题在于人生已经开始只剩下“有用”……
我们经常看到很多从小被要求优秀的人，都会形成一种隐性的价值观，只有创造价值时，才值得被认可，只有不断的去努力，才配拥有快乐。于是慢慢的，大家都学会了压抑自己的真实需求！
累了，就先忍着；受委屈了，先要理解别人；想休息了，总会觉得自己不够努力；
想快乐，又觉得自己没有资格……久而久之，快乐变成一种带着负罪感的体验。
更可怕的是，这类人往往并不觉得自己有问题。TA们习惯照顾别人，习惯承担责任，习惯把所有事情做好,却唯独忘记自己也是需要被照顾的那个人。
德国著名心理学家Karen Horney曾指出，很多人的焦虑，其实并非来自欲望太多，而是来自欲望长期得不到承认。
当一个人不断压抑自己的真实需求时，最终失去的不是快乐本身，而是感受快乐的能力。
所以，如果你最近总觉得生活没有滋味，不妨问问自己，上一次发自内心开心的做一件“毫无用处”的事情，是什么时候？
❤3
「健康科普：食用油真正的敌人 并不是保质期」
很多人买油时会非常认真的看保质期，却往往忽略了一个更重要的问题，食用油从你开封那一刻起，就已经开始变质了……
当然，这种变化不是一夜之间发生的，而是一场缓慢进行的化学反应：氧化。
氧化确实是食用油最大的敌人！油脂中的不饱和脂肪酸一旦接触空气、光照和高温，就会逐渐发生氧化反应，生成过氧化物、醛类、酮类等物质。刚开始，这些变化肉眼看不出来，但随着时间推移，油的颜色会变深，风味会变差，营养价值也会下降。
当你闻到那股刺鼻、发苦、发麻的“哈喇味”时，其实是在提醒这瓶油已经开始酸败了。
很多人舍不得扔，觉得只是味道差一点，加热以后就没事了。事实上，加热并不能让已经氧化的油恢复新鲜，反而可能进一步促进有害氧化产物的生成。
值得注意的是，不同食用油的稳定性并不一样。一般来说，多不饱和脂肪酸含量越高，越容易氧化，譬如葵花籽油、大豆油、玉米油等，开封后更容易受到空气影响，而橄榄油、牛油果油以及高油酸菜籽油，由于单不饱和脂肪酸比例较高，稳定性相对要更好。
但无论是哪种油，都逃不过氧化的规律！相比纠结保质期，更实用的做法是可以选择买小包装，而不是囤大桶油，开封后尽量在数月内用完，以及存放在阴凉、避光、远离灶台的位置，并且每次使用后及时拧紧瓶盖。
我在这里要提醒各位推友，真正危险的往往不是那些显而易见的问题，而是我们被忽视的细节……一瓶已经出现哈喇味的食用油，也许不会让你立刻生病，但长期反复摄入氧化油脂，是一件非常有风险的事儿……
我们日常的健康管理从来不是追求更昂贵的保健品，而是在无数个生活细节中做出正确的选择。
很多人买油时会非常认真的看保质期，却往往忽略了一个更重要的问题，食用油从你开封那一刻起，就已经开始变质了……
当然，这种变化不是一夜之间发生的，而是一场缓慢进行的化学反应：氧化。
氧化确实是食用油最大的敌人！油脂中的不饱和脂肪酸一旦接触空气、光照和高温，就会逐渐发生氧化反应，生成过氧化物、醛类、酮类等物质。刚开始，这些变化肉眼看不出来，但随着时间推移，油的颜色会变深，风味会变差，营养价值也会下降。
当你闻到那股刺鼻、发苦、发麻的“哈喇味”时，其实是在提醒这瓶油已经开始酸败了。
很多人舍不得扔，觉得只是味道差一点，加热以后就没事了。事实上，加热并不能让已经氧化的油恢复新鲜，反而可能进一步促进有害氧化产物的生成。
值得注意的是，不同食用油的稳定性并不一样。一般来说，多不饱和脂肪酸含量越高，越容易氧化，譬如葵花籽油、大豆油、玉米油等，开封后更容易受到空气影响，而橄榄油、牛油果油以及高油酸菜籽油，由于单不饱和脂肪酸比例较高，稳定性相对要更好。
但无论是哪种油，都逃不过氧化的规律！相比纠结保质期，更实用的做法是可以选择买小包装，而不是囤大桶油，开封后尽量在数月内用完，以及存放在阴凉、避光、远离灶台的位置，并且每次使用后及时拧紧瓶盖。
我在这里要提醒各位推友，真正危险的往往不是那些显而易见的问题，而是我们被忽视的细节……一瓶已经出现哈喇味的食用油，也许不会让你立刻生病，但长期反复摄入氧化油脂，是一件非常有风险的事儿……
我们日常的健康管理从来不是追求更昂贵的保健品，而是在无数个生活细节中做出正确的选择。
❤3
跟着邓布利多教授学习英语表达-dwell on
📙 哈利·波特与魔法石 (Harry Potter and the Philosopher's Stone)
✨ 原句与翻译
It does not do to dwell on dreams and forget to live, remember that.
沉溺于虚幻的梦想，而忘记现实的生活，这是毫无益处的，千万记住。
🌠 表达含义
动词短语，意为“沉溺于；纠结于；对……念念不忘”。指在脑海中反复、长时间地回想某件事，尤其是不愉快或无法改变的事情，带有“无法释怀”的意味。
英英释义：to keep thinking or talking about something, especially something bad or unpleasant.
📙 哈利·波特与魔法石 (Harry Potter and the Philosopher's Stone)
✨ 原句与翻译
It does not do to dwell on dreams and forget to live, remember that.
沉溺于虚幻的梦想，而忘记现实的生活，这是毫无益处的，千万记住。
🌠 表达含义
动词短语，意为“沉溺于；纠结于；对……念念不忘”。指在脑海中反复、长时间地回想某件事，尤其是不愉快或无法改变的事情，带有“无法释怀”的意味。
英英释义：to keep thinking or talking about something, especially something bad or unpleasant.
❤2
为什么很多人越运动越累？问题可能出在运动后的那顿饭」
很多人以为，运动结束就万事大吉了。但事实上，从运动生理学角度看，真正决定恢复质量的，往往是运动结束后的几个小时……
人体在运动时主要依靠糖原供能。糖原储存在肌肉和肝脏中，可以理解为身体随时调用的“应急电池”。当运动强度较高或持续时间较长时，这部分储备会被大量消耗。
如果不能及时恢复糖原储备，第二天常常会出现疲劳感增加、肌肉酸痛恢复变慢、运动表现下降等情况。
这一点我自己也深有体会。最近一段时间，我几乎每周六都会进行一次徒步，距离大约10公里左右。虽然强度算不上高难度级别，但在夏季高温环境下，连续三四个小时的行走，同样会消耗大量的能量。
刚开始徒步时，我往往回家后只顾着补水，甚至直接平躺休息。结果第二天经常感觉双腿发沉、精神状态也非常一般。
后来开始有意识的在徒步结束后及时进食，比如一小碗米饭、几个牛肉包子或者搭配水果及适量蛋白质。明显感觉恢复速度更快，第二天的疲劳感也减轻了不少。
背后的原因并不神秘。有研究发现，运动结束后的30分钟到2小时内，人体对葡萄糖的利用效率明显提高。此时补充适量碳水化合物，能够更快的促进肌糖原再合成，提高恢复效率。
当然，这并不意味着所有人运动后都要喝糖水、吃甜食。对于普通健身、散步、瑜伽或轻中度运动的人来说，正常均衡饮食通常已经足够，无须额外补充。
真正需要重视“补糖窗口”的，往往是长距离徒步、马拉松训练、高强度球类运动、长时间骑行等消耗较大的运动人群。
因此，下一次运动结束后，别只想着消耗了多少热量，也别忘了给身体补充重新出发的能量……
很多人以为，运动结束就万事大吉了。但事实上，从运动生理学角度看，真正决定恢复质量的，往往是运动结束后的几个小时……
人体在运动时主要依靠糖原供能。糖原储存在肌肉和肝脏中，可以理解为身体随时调用的“应急电池”。当运动强度较高或持续时间较长时，这部分储备会被大量消耗。
如果不能及时恢复糖原储备，第二天常常会出现疲劳感增加、肌肉酸痛恢复变慢、运动表现下降等情况。
这一点我自己也深有体会。最近一段时间，我几乎每周六都会进行一次徒步，距离大约10公里左右。虽然强度算不上高难度级别，但在夏季高温环境下，连续三四个小时的行走，同样会消耗大量的能量。
刚开始徒步时，我往往回家后只顾着补水，甚至直接平躺休息。结果第二天经常感觉双腿发沉、精神状态也非常一般。
后来开始有意识的在徒步结束后及时进食，比如一小碗米饭、几个牛肉包子或者搭配水果及适量蛋白质。明显感觉恢复速度更快，第二天的疲劳感也减轻了不少。
背后的原因并不神秘。有研究发现，运动结束后的30分钟到2小时内，人体对葡萄糖的利用效率明显提高。此时补充适量碳水化合物，能够更快的促进肌糖原再合成，提高恢复效率。
当然，这并不意味着所有人运动后都要喝糖水、吃甜食。对于普通健身、散步、瑜伽或轻中度运动的人来说，正常均衡饮食通常已经足够，无须额外补充。
真正需要重视“补糖窗口”的，往往是长距离徒步、马拉松训练、高强度球类运动、长时间骑行等消耗较大的运动人群。
因此，下一次运动结束后，别只想着消耗了多少热量，也别忘了给身体补充重新出发的能量……
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