Telegram 发布重大更新

- 现在机器人能发富文本了
- 还能让AI帮你管理群聊
- Telegram 终于上手表了

这不得够微信学习十来年？？

以前 bot 回消息只能纯文本，现在AI Bot支持：

・表格、清单、嵌套引用块
・行内插图、图片轮播、拼图
・可折叠段落、脚注、标题锚点
・数学公式、上下标

单条最多塞 32768 个字符，超过 8000 字会自动折叠成一个"显示更多"按钮

适合 AI bot 输出长答案、做内容卡片的场景

Telegram必备的搜索引擎，极搜JISOU帮你精准找到，想要的群组、频道、视频、音乐

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看到不少“伪球迷”熬夜看球，温馨提示一下。

熬夜看球后，最好还是要保持6-7小时左右的睡眠。尽量少抽烟喝酒，少吃垃圾零食；有三高的患者，观赛期间不要太激动。

给大家一个观念

没有坏的碳水，只有放错时间的碳水。

糙米纤维多、消化慢、血糖稳。所以在你坐一整天的低活动日，它让你饱得久、不嘴馋，是好选择。

但同样这些优点，换个情境就变缺点。

今天要重训、要长跑，或刚运动完想快点把肌肉肝糖补回来，白饭消化快、吸收快、肝糖补得快，这时候那碗被大家嫌弃的白饭，反而是比较好的选择。

周末需要足够的松弛，发展自己的爱好……

人的天性本来就是：

在欲望上，急于满足；
在利益上，趋利避害；
在行动上，畏难趋易。

因此，一个人的成长，本身就是克服自己天性的过程……

我依旧喜欢马斯克的这几句话：

“对未来一定要乐观，悲观没有任何意义，它只会给你带来更多的负能量。我宁愿选择乐观，哪怕是错误的，我不想悲观，即便那是对的。”

“至少要站在乐观的一边。如果你悲观，那么你会很痛苦。”

“即便人类文明会一直存在，但从更长远的角度看，宇宙最终还是会走向热寂，最终一切都会结束地，只是早晚的问题。”

“所以，生命的意义就在于整个旅途本身。”

Google Earth的飞行模拟器

现已在网页端全球向所有用户开放

你可以打开Google 地球选择任意的地方，然后开启飞行模式，可以模拟驾驶飞机在空中飞行的感受

探索全球任意地点

https://earth.google.com

「世界杯最伤身体的其实不是熬夜 而是熬夜后的这件事」

我其实不太担心大家偶尔熬夜看场球，真正让我担心的是很多人在熬夜之后，用错误的方式来“补偿”身体……

有人靠浓咖啡硬撑一天；
有人中午暴睡三四个小时；
有人第二天胡吃海喝；
还有人连续几天昼夜颠倒……

这些做法往往比熬夜本身更伤身体！

熬夜最直接的影响，是打乱人体生物钟。生物钟一旦紊乱，不仅会影响精神状态，还会干扰血糖、血压、食欲和激素分泌。

很多人发现，看球期间体重莫名增加，不是因为比赛太精彩，而是因为身体已经进入“节能模式”，更容易饥饿、更想吃高热量食物、更不愿意活动。

所以看完球后，与其想着怎么“回血”，不如做好以下三件事：

第一、白天尽量接触阳光，帮助生物钟重新校准；

第二、不要空腹靠咖啡续命，避免心慌、胃部不适和下午崩盘；

第三、下一晚尽量恢复正常睡眠，而不是继续报复性熬夜。

世界杯只有一个多月，但身体却要陪伴我们几十年。球赛可以错过一场再看集锦，健康却没有“录像回放”。我们看球可以热血，但千万别把自己身体拖入“加时赛”……

实用小工具推荐：book-to-skill

把任意书籍的 PDF 转换成 Claude Code 的 skill（技能文件），让你在工作时随时调用、查阅、学习。

解决一个最主要的痛点：买了好书、读过一遍，三个月后就忘了第 7 章讲什么。常见的解法都不好用：搜 PDF 只给页码不给答案；问 Claude 会产生幻觉等等，项目把书变成结构化 skill，Claude 按需加载对应章节，直接从原文内容回答，不幻觉、不翻 PDF。

https://github.com/virgiliojr94/book-to-skill

个人觉得AI确实替代不了你，而且让你受益终身的事情：

维修： 现在bug也不用你修了，但你起码得会换个灯泡修个水管吧

烹饪： 相信我，你做的的味道并不比那些五星级大厨差，享受做饭的乐趣还能省钱健康

心理学： 情绪管理、自我觉察、压力疏导，得会自我调节

逻辑训练：在中国，要有逻辑啊

锻炼身体：最基本的不多说

很多人最大的痛苦，不是生病，而是反复在同一种关系里受伤。

明明真诚待人，却被辜负；
明明全力以赴，却被轻视；
明明问心无愧，却总在深夜反复怀疑自己，“是不是我不够好？”

事实上，很多时候，问题并不在于你做错了什么。著名心理学家荣格老师曾提出过“投射”理论，之前我们科普过，很多人常常会把自己不愿面对的阴影投射到别人身上。那些毫无理由的贬低、否定、攻击，很多时候反映的并不是你的问题，而是对方内心尚未解决的冲突。

遗憾的是大多数人在受伤后，都会把矛头指向自己。不断复盘自己的话有没有说错，事情有没有做得不够好，甚至为了留住一段关系，一次次降低底线。

可真正决定你是否容易被伤害的，往往不是关系本身，而是你是否拥有稳定的自我价值体系。当一个人的价值感建立在别人的评价上，他就会把他人的认可当成“氧气”。

一句赞美会让他开心很久，一句否定却足以让他彻夜难眠，于是人生变成了不断向外索取答案，别人喜欢我吗？别人认可我吗？别人需要我吗……

但是，当你拥有清晰的人生方向时，你关注的问题就会发生改变！不是“谁喜欢我”，而是“我想成为什么样的人”，不是“谁会留下”，而是“什么值得我长期投入”，不是“如何讨好所有人”，而是“如何忠于自己本身的价值观”……

因此，要记住，成熟的标志，从来不是让所有人都满意，而是在被误解时依然保持自己的清醒，在被否定时依然会坚定不移的相信自己，在失去一些人时依然不失去自己。别人怎么对你，很多时候是他们自己的课题，而你如何看待你自己，才是你一生在做的最重要的题！

当你停止向外寻找答案，开始建设自己的内在秩序时，那些曾经让你遍体鳞伤的人和事，终将失去伤害你的力量……