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「医学科普：体检结果甲状腺结节 风险评估与管理专家共识」

关于手帐本子里写点什么？供大家参考：

1， 写晨间日记， 晨间日记可以写前一天发生的事情的记录，反思，或者是前一天值得记住的事儿，值得高兴的事儿等等， 也可以写你今天起来之后的觉得前一晚的睡眠质量， 也可以写对要发生的一天有什么期望，提醒一下自己的梦想啊，提醒一下自己不要玩太多手机之类的， 具体的可以参看《晨间日记》这本书， 当然也可以根据自己想记录的进行调整， 不一定非得别人说什么你就记什么。

2，可以写一天的日程， 可以自己画时间轴， 可以写to do list ，可以写今天想要达成的目标， 可以是很小的也可以是很大的，小到今天要比昨天多喝一杯水，今天比昨天少玩15分钟手机，大到今天要完成的工作任务清单， 学习任务清单，要读多少页书等等，如果没有计划的话，就像是你去一个陌生城市旅行没带地图一样的， 很可能走了很多的路绕一圈又回到原点了， 写日程也是提醒自己这一天哪些是重要的必须要做的， 长时间没目标前行走着走着就迷路了。

3，去工作的路上或者回家的路上可以拿一个随身本， 写一下突然想到的东西， 比如突然想到家里没有油盐了，比如突然想到自己要给下个月过生日的朋友买礼物了， 不过路上的时候用手机记录比用本子记录更方便， 也可以路上先用手机记录，回到家马上抄到本子上，再比如说回家的路上看到了一条特别好的知乎回答，截个图回家抄本子上等等。

4， 回到家里之后可以用本子对一天进行总结，复盘， 看看自己今天哪里做的比较好，哪里做的不是特别好，每日三省吾身改成一省就行了，毕竟大家都挺忙的呢，能坚持每天记录一次需要反思的事情，然后加以改正，就已经很厉害了。或者是记日记，每天记录一些流水账，几年后回看也会很有意思的，或者是按照主题进行记录，比如，每天一个值得开心的小事儿，每天一件不开心的事儿，每天你想要改变的事儿，或者是你以后想成为一个什么样的人并且每天要怎么样为之奋斗的，或者你想要学习怎么样的技能每天学习的进度怎么样之类的。（也可以单独开一个本子写未来日记）

5， 读书笔记观影笔记，大家都会多多少少的看一些电影看一些书，记录下来自己的感想，就算是摘抄书里面的句子，日积月累也会成长的。

6，记录读书进度，观影进度，有些人只是想要看书，找了一堆书单之后， 去书店全买来了之后就放在书架上吃灰，收藏夹里面收藏了一堆想看的电影，放了一年之后，想看电影的时候发现收藏夹里的文章被删除了，找不到了， 记录书单影单也是消耗本子的一种方法，记录了之后呢，可以自己给自己规定一个完成日期，比如规定自己一周读完一本书，记下来每天读的进度，比如周一读到了10% 周二读到了15%之类的，这样就能清晰的看到自己读书的进度并且能更好的坚持读下去，就算是规定一周读完结果没读完， 大概率下一周也会把一本书读完的，而不是每一本书都读了第一页，之后放弃。爱看电影爱看书的话可以去看看各种主题的日历买一买，比如豆瓣电影日历啊，十点读书日历啊，博物馆日历啊，知乎日历之类的，这种主题日历，每天就根据日历上给出的去搜索一下，把收集到的信息超本子上，或者是看日历上给出的电影，读日历上给出的书，等等。

7，自己想学的东西的一个清单，比如想学日语，想学法语，想学摄影，想学管理等等，先写下来，之后找出自己最想学的一样东西，先做一个功课，比如学法语，法语有哪些级别，法语有哪些教材，法语有哪些网上资源，你想要怎么学法语，线上还是线下，还是线上和线下相结合，学初级需要花多少个小时，每周要上课几小时复习几小时，需要用哪些法语材料，哪些单词材料哪些语法材料，决定报名了决定学了之后，就可以用本子记笔记了啊，还可以用本子写一个学习初级A1的学习大纲，每周哪几天是上课时间，哪几天没有课，上课需要上几小时，自己复习每天需要复习几小时，或者你买来的语法练习册单词练习册每天需要做几页，做完之后打个勾之类的。

8， 账本，记录一下自己每天的花销，可以分几类，比如，必需品必须买的东西，必需品但是价格略高的东西，不必需品但是价格很便宜的，不必需品但是价格很高可还是冲动消费买了的，等等吧。

9，记录自己的时间花销，时间轴，时间轴的软件其实很多，可以先用手机记录一下，之后用本子整理，看一下自己哪些时间是非必要支出时间，比如玩手机太多了，看购物网站太多但是啥也没买之类的，之后一定要反思，想一下怎么样才能减少不必要的时间支出之类的。时间规划和时间记录和时间复盘可以结合着记录。

10，画画，可以找一找网上的绘画教学视频，跟着每天画一画，有人说自己手残什么的，画家难道是一出生就会画画的么？难道不是一点一点练出来的么，就算是每天都画，画了一年没有长进，那又怎么样呢，最起码可以消耗本子啊。

11， 可以买一些书， 比如365个问题之类的书，每天问你一个问题， 你就根据问题写答案就好了，还有些书是自己问自己的多少多少个问题， 自己问家长的多少个问题， 自己问自己孩子的多少多少个问题，夫妻之间可以问的问题之类的。可以去书籍区搜索“365”，你可能会搜到类似于：365灵修，365冥想，365菜谱，365学管理，365个睡前故事，365种花卉，365口才课，365品酒，365questions, 365 questions for couples 等等，也可以写夫妻日记，还有什么问题之书，答案之书之类的。各种问问题的书都可以买，具体就不推荐了，超级多。

12， 每日一句摘抄，比如圣经每日一句啊， 美文每日一句啊，英语每日一句，法语每日一句，就抄呗。

13，写工作记录，工作中遇到的问题，是如何解决的，下次如果遇见同样的问题会不会有更好的解决方法。如果问题还没有解决，你想要怎么去解决等等。

14， 写学习记录，你一天什么时间段学习高效啊，今天学了哪些单词哪些公式啊，哪些公式会了哪些还没会啊，学了多少啊，有什么想法啊，复盘啊，哪些做的不好啊，明天应该怎么改进啊等等

15， 未来日记，你5年后想要成为一个什么样的人，越具体越好，你想住什么样的房子，想要做什么样的工作，想要开什么样的车，跟什么样的人在一起，在什么样的城市等等，越详细越具体越好，为了五年后成为这样的人，那你从现在起需要做什么样的努力，比如你要成为外交官， 从今天起你就要好好学习英语，但是要量化，每天需要学习什么样的量的英语，学习多长时间的英语，光有时长没有量也不行，你说你每天学3小时英语，结果三小时就造了3个句子也不行，越具体越好，每天打卡，每天为目标努力。

16， 衣服尺寸， 比如一些基础款的衣服 半袖啊 打底衫啊之类的，经常一买就买一堆一样的，等到要买的时候就忘了上次买的尺码了， 可以把尺码记下来，比如有一天健身忘带半袖了可以马上从本子里找到尺码 马上就去买一个而不用去试衣服。（忽胖忽瘦的，就当我没说）

17，菜谱，或者是记录饮食，因为有些人，比如我啊 ，购物的习惯就太固定了，每次去超市就固定买那几样肉，固定买那几样菜，可以记一记菜谱，记一记自己一周都吃啥了 下周换换样吃，保证自己饮食的多样性和健康。还可以记录探店，哪些饭店里的饭好吃，哪些菜是招牌菜之类的

18，记录自己房子相关的东西，比如你现在住在哪里，哪个房间之类的，我有一次就在回想我某某年住在哪里就愣是没有想起来，尤其是北上广漂，需要经常搬家，可以记一记自己现在住在哪儿，附近有什么好吃的好玩的，室友怎么样之类的，因为很可能几年后就回老家了 不北漂了 几年都不回京了，现在记下来，以后还能看一看，翻一翻，回忆回忆，现在看来平平无奇的日子，几年后几十年后再看都是如此珍贵。

19，旅行记录，旅行手账，去旅行最好是提前做一个规划，要是去了之后现吃饭现找店，现去玩现找好玩的地方可能会浪费很多旅行时间，提前做好计划，到了旅行城市就可以把手机一收，专心的玩，或者是拍照片贴到本子里面，旅行之后写一写感想啊，写一写哪些东西好吃啊，或者是回家之后再查一查当地的什么吃的有什么历史啊，什么桥是什么来头啊，什么布是什么工艺啊，都可以写啊，还可以评价一下住的酒店怎么样啊，吃到了什么北方没有的热带水果啊，学习了什么潜水新技能啊，去坐了什么网红热气球啊，都可以记，或者是坐了什么交通工具啊，飞机上遇见什么人了，飞机上看了什么书，哪句话贼有感想了。

20，购物清单，或者是已经买了的物品清单，或者是物品清单加上地点。购物清单:比如你是月光族啊，你想要改变这个现状啊，提前先写好一个购物清单，每个月买的东西不能超过列的清单之类的。已经购买的物品清单:你是个购物狂，但是不觉得自己是个购物狂，但是总觉得工资一发就没了，那你就清点清点你家里的东西，看看是不是之前买了太多的东西又没有用起来的，列一个列表，越裂越多你就知道自己买了多少东西了，想要买东西的时候，先看看自己的清单，看看自己是不是已经买过了，再决定买不买。物品清单加上地点:明明记得自己买了一堆的东西，想要用的时候就是找不到他在哪里了， 那就列一个表，加上自己把物品放去哪里了， 这样用的时候比较好找了就。
本子用法太多了，小时候用本子抄歌词啊， 撕杂志拼贴到上面啊，练字啊。再比如健身要做哪些动作啊，每个动作重复几次啦，喜欢看音乐会的找个本子贴票根啦，写听音乐会的感想啦，或者是写一个人生错题手册啦，比如错过火车了，总结一下是为什么错过的火车，下次绝对不要再错过火车之类的啦，还可以回到本子本身啊，可以去搜一搜有哪些品牌的本子啊，有哪些纸张的种类啊 记一记，或者是自己规定自己一周拍一张照片打印出来贴本子上啊之类的，如果你是品酒爱好者 那就写写品酒记录，咖啡爱好者写一写咖啡记录，喜欢彩墨的可以做彩墨档案，如果你是球迷 那就记录记录每场球赛 现场看的还是看电视转播 写写感想，喜欢看动漫也可以边看边做笔记的，比如音乐主题的《交响情人梦》里就有很多知识点，花卉爱好者 拍个照片 记录一下花卉的种植情况啊属性啊， 哪些喜阳哪些耐阴 哪些适合放浴室 哪些需要多浇水 哪些需要少浇水等。讲真 如果不知道本子怎么用 很可能是自己不怎么会生活，如果天天老婆孩子热炕头 真没啥可记的，生活就是由经历组成的，多多的增加自己的经历，多培养几个爱好，本子上就有的记了，本子的用法还是超级多的，可以去bilibili看看手账体系视频。

21，感恩日记，有的时候不快乐，就是因为自己的关注点放在了自己没有什么，而不是关注于自己有什么，可以写一写感恩日记，看看自己到底有什么，哪些值得你去感恩的

22， 自我日记*不是国誉自我那个自我，是自己扪心自问那个自我，人啊，有的时候啊，了解自己了解的不够深，自己都不知道自己到底是一个怎么样的人， 可以去网上搜一些问题问问自己，了解一下自己，有的时候了解自己比了解别人还难。

23， 消极情绪发泄记录，有的时候消极的事儿不方便跟父母朋友说， 写下来也是一种发泄的途径， 总比憋在心理要好得多。

24，和上一条相反的，可以写一写正能量的事情，比如手机掉了但是别人给你送回来了啊，单车倒了你看见别人帮你扶了啊之类的小事儿。

25， 育儿日记， 这个育儿日记不一定非得有了娃之后才写的， 你可以写一写到目前为止你人生掉过的坑，希望自己以后的孩子不要再掉之类的，经验啊教训啊，自己不想让下一代走的弯路啊，想要把娃培养成怎样的人之类的。

26，回忆记录本，这个回忆记录本和日记不一样，可以写一些，比如今天突然想起来十年前的一件什么事儿，突然想起小学的暗恋对象，初中同桌，突然想起高考前的某件事之类的。

27， 写作练习本， 现在我回看小学中学写的东西都不知道有些事的前因后果是什么，比如@"周六补课到6点，周日补课到4点" 现在回看之后也不知道为什么周日比周六时间短，所以可以找个本子练习一下子写作，把事情的起因经过结果写的越详细越好。 再比如说我现在回看几年前的时间轴写的是"9点到12点学习" 到底学的是什么也不知道，有什么收获也不知道，如果不想想我一样看当年自己的日记本规划本一头雾水的话，从现在起就得养成详细描述的习惯，练习写作。

28， 一元化笔记，一元化笔记我是从小就用的，其实就是一个本子从头用到尾，什么都写，待办事项，备忘，摘抄，突发奇想，思维导图等等，想到什么写什么，写完一条之后来一条华丽丽的的分割线就好了，一年一本，年底重新翻看一遍，把需要的东西整理成电子版放手机上看，或者重新打印下来看。

29，bullet journal， 有点类似小时候自己画格子写课表，主要是做时间规划来用的，可以包括任何你想规划的内容，比如类似小学时候的命题作文，你长大了想成为什么样的人，你五年后想成为什么样的人。年度目标，月度目标，周目标，日目标等等，任何你想规划的都可以用他来规划，也可以自己画时间轴精确到一小时，精确到半小时来规划自己的时间。

30，时间胶囊，给未来自己的一封信，不用埋在地下，写在本子上，什么时候翻到了什么时候看看都是有趣的事

31， 买点杂志看看，我小时候经常看读者之类的杂志，看实体的东西和看电子版的东西还是有区别的，现在电子化严重，导致了不知道要去搜什么关键词，经常都是推送什么就看什么，被动的接受信息，导致自己的世界越来越小越来越小，大数据时代，搜了一个什么关键词之后，就会被智能推送全是自己搜索过的东西，所以还是得看看出版物，偶尔翻到了自己不是特别喜欢的东西也还是挺有意思的，我小时候经常照着杂志里面的图画画，摘抄杂志里面的句子之类的，小时候家里的杂志满天飞，经常可以从杂志里面获取一些灵感。再比如说小学的寒假作业册，里面经常有一些让你去涂色啊，连线啊，数字游戏啊，猜成语啊，画图啊之类的任务，有些杂志里面也有这些，买来翻一翻，根据杂志里面的任务写本子上也非常有趣。（实在不行就去某宝买两本小学假期作业玩玩？）

32. 以前上学的时候 毕业了都会找同学给自己写同学录，现在不知道有没有这个东西卖了，其实用活页本也可以自制一个同学录，毕业前给同学一人发一张纸，让他们贴照片，写几句话，留下联系方式啥的，最后写完了收集到活页本里。

33.多年日记，三年，五年，十年随便自己，几年的同一天写到同一个页面上面，写到第二年开始就可以边写今年的边回看去年写的东西，市面上有售现成的多年日记，也可以把几年都没用的本子改装成多年日记，hobonichi全年册a6本子一页画两条线就成了三年日记了，hobo a5全年册 一页画四条线就变成五年日记了。不是全年本也没事，用两个本子写，一个上半年一个下半年，横线的本子也能用。

34. 绘日记。如果不想整页都画画的话，那就像小时候写日记一样，写点文字再配点自己画的简笔画啥的。

35. 练字，小时候练字是用字帖，现在如果想消耗本子的话，那就直接在本子里练字，不光可以练中文字，还可以写英文brush字体，德语手写字体，哥特字体等等你想练的字体。

36. 用本子自制立体贺卡，以前上学经常送贺卡，经常被老师没收，之后就直接用自己的日记本做贺卡，一翻开就是个立体的东西。小时候爱折纸，折了太多东西了。折纸星星，折东南西北。折纸青蛙。

37.写信。三十年前大家都喜欢写信，八零后开始喜欢买各种各样好看的信纸，现在也可以写写信，不用邮寄出来，写本子里面，写完自己给自己看呗，或者给父母写信直接拿给他们看（如果觉得羞耻的话就算了）

38.胶带图鉴 贴纸图鉴，八零后贼喜欢买贴纸往本子上糊，现在流行和纸胶带，找一个本子贴胶带图鉴

39.剪报收集本。小时候喜欢把报纸杂志里面喜欢的文章照片剪下来贴本子上，现在也可以找个活页本贴这些东西，因为现在电子化严重，很多文章经常收藏了不看，公众号文章收藏了一堆，看完的没几个，可以打印出来看，还有一些电子杂志，也可以打印出来看，或者是在手机平板上面看完了觉得比较好的再打印出来贴本子上。

40.列表。各种各样的列表，人生想去的一百个地方列表，想读的一百本书列表，想做的一百件事，和上面有一条好像是比较重复，但又不太一样，反正就是或者记录已经做的事情的列表或者是写一个想做的事情的列表。一个是已经发生记录一下，一个是没发生，写下来想要去提醒自己去做。不知道写什么还是可以买书的，有很多书，比如男人一生必做的100件事，女人必做100件事，夫妻一起必做100件事之类的。

41. some lines a day, 看到灯塔本子后面有这种格式的框框，让你一天写一句话，一天写两句话之类的，有点类似于多年日记，如果不喜欢多年日记的形式，比较花心，就想要一年换一个本子，一个本子顶多连续用两年三年就腻了，又没有什么可以记录的，又想要去记录，可以试试用周计划来记日记，周计划正常来说是让你做计划用的，但是本子怎么用完全看自己，可以把比如hobo weeks当做some lines a day本，多年日记的一年分册来用，每天记几个字，想扩展开来记，本子后面还有空白页可以发挥。之前没用完的本子也可以利用上，自己填日期之后再写想写的内容，之后空一行 再自己填日期 再写自己想写的日记，这样连续用下去消耗本子。如果觉得hobo weeks格子太小了，可以考虑买a5的灯塔周计划，a5的moleskine周计划等（灯塔和m牌的本子用万宝龙永恒蓝写上去不会透墨，其他的颜料墨水碳素墨水应该也可以，但我没试过，可以自己去尝试看看）

42. 写自己后悔的事。比如后悔和别人吵架没有炒赢，结果晚上躺在床上翻来覆去的回想自己为什么没吵赢，结果就睡不着了，那还不如马上跳起来把想说的话写在本子里，之后安心的去睡觉。

43. 成功日记，和上面一条好像正好相反，一个是自我鼓励，一个是自我反省，不管是反省还是鼓励自己都要适度，不能过度鼓励 也不能过度自责，多写一写自己在哪些方面是强项，哪些方面是自己拿得出手的技能可以增加自信。

44. 创作本。这个范围比较大，各个职业可以写的东西不一样，设计师带本子出门可以写写画画自己的灵感，学音乐的可以写一闪而过的歌词灵感 旋律灵感， 学数学的在吃饭的时候突然想到自己公式的解法，博主突然想到一个自己的视频拍摄主题等等。

45. 梦的记录。这个点子应该好多人都推荐过了， 自己在梦里可能比自己清醒的时候脑洞还大。不展开说了

46. 心情记录，有些人情绪波动比较大，可以记录一下，看看遇见哪些事会让自己发火，哪些事情会让自己焦虑之类的。

47. 成功日记 （具体可以参考《小狗钱钱》）

48. 也是《小狗钱钱》里面提到的，愿望清单。和我上面一条比较类似，但是一个是工作生活层面的，一个是金钱方面的。每天都看一看自己的愿望清单，这样可以不断的提醒自己的梦想是什么（或者是工作生活方面，或者是金钱方面，赚了钱是为了更好的生活，赚钱不是最终的目的，不要因为赚钱而不择手段或者失去生活）。可以找一些和自己的愿望相关的照片贴进本子里面，做成梦想相册，比如你想要住什么样的房子，就找一些别墅的照片打印出来帖进去。比如你想要健身达成什么样的目标，就找一找健身模特的身材照帖进去。

49. 也是通过《小狗钱钱》得出的灵感，既然小狗钱钱是关于理财的，那么可以通过本子来理财，上面一条我写了，可以列出自己的购物清单，那么换个思路，如果想要省钱的话，也可以列出一个"不买清单"。 同理的也可以写一个“not-todo-list”，比如早上起来不要马上玩手机之类的。

50. 养生记录本 a.可以记录一下自己身体的一些规律， 比如：每次熬夜之后，第二天肯定会脖子疼。比如，每次喝完酒肯定会吐。比如，每次吃辣都会窜稀。比如，每次吃芋头身上都会起疹子，那很可能是过敏。 b. 记录了自己身体的一些个规律之后就可以提醒自己，绝对不要熬夜啊，绝对不要吃辣啊，绝对不要吃芋头啊之类的。 c. 可以定期去体检，用本子记录一下自己的身体状况，有的时候忙起来可能就忘了上次体检到底是什么时候。

51. 家里有宠物的也可以用本子记录宠物的生长状况，什么时候打疫苗，什么时候要驱虫，拍个照片贴本子上，记录宠物的美照丑照搞笑照等等。

52. 交换日记，小时候特喜欢伤春悲秋的，中二病没地方发泄，就写交换日记，和自己玩的好的人在同一个本子里面写日记。其实现在长大了，情侣之间也可以这么写，两个人同时写一本五年日记之类的，五年之后再回看两个人一起写的五年日记，简直就是双倍的快乐源泉。平时和伴侣聊天，和在在纸上交流完全是两种不同的感觉。

53. 追星手账， 80,90后简直就是手账鼻祖，80,90后追星全都是靠着贴贴纸 抄歌词，写歌词本来追星。现在其实也可以买一些明星贴纸，打印明星发的微博出来贴到本子上。

54. 目前在用的东西的列表，比如目前在用的笔 ，目前在用的墨，目前在用的护肤品等等，尤其是那些有保质期的东西，以免自己忘了是什么时候开的，过期了都不知道。

55. 纸品收集本，和旅行手帐有点类似，但是又不一样吧。旅行手帐是去别的城市看展参观博物馆收集来的东西。纸品收集本可以是在自己居住的城市看电影的票根，看展的条根，参观博物馆拿到的宣传册，自己喝茶剩下的茶包的包装，自己用护肤品的外包装，自己买衣服拆下来的吊牌，自己去餐馆拿到的餐厅小票等等，旅するように毎日を過ごすための ， tn官网上面的一句话，像旅行一样的去过每一天，简直太戳了， 自己居住的城市自己反倒是没有机会去看看，每天想着，反正住在这里，哪天去都可以啊，所以就一直拖到搬走了都没有好好看看自己所在的城市。旅するように毎日を過ごすための ，把每一天都当成旅行，可能就会更加珍惜眼前的时光吧。

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手淫跟性行为到底差别在哪里？

虽然两者在生理上都指向「性高潮」这个终点，但从驱动机制、身体反应到神经科学的角度来看，确实存在显着的差异。

虽然两者都会释放多巴胺（带来快感），但在催产素（Oxytocin）与泌乳素（Prolactin）的分泌量上有很大不同。

研究显示，与伴侣进行性行为后，人体分泌的泌乳素浓度比手淫高出约 400%。泌乳素与「满足感」和「放松感」高度相关。

此外，伴侣间的亲密接触会刺激大量的催产素（又称拥抱荷尔蒙），这有助于建立情感连结与安全感。

手淫虽然也会分泌上述激素，但浓度通常较低，且主要集中在多巴胺的快速奖励，这也是为什么手淫后的空虚感（贤者时间）有时会比性行为后更明显。

再来讨论有关生理刺激的强度与部位

进行性行为时，身体接触的面积更大，包含皮肤的触觉、嗅觉、视觉以及对方的体温。这种多感官的刺激会在大脑中形成更複杂的神经兴奋网络。

而手淫通常是「目的导向」的，个体会使用自己最熟悉、最精确的力量与速度来达到高潮。

而性行为则包含更多不确定性与探索，生理压力（如心跳、血压升高幅度）在性行为中往往比手淫时更剧烈。

在社交与情感层面，性行为涉及「社交沟通」，你需要观察对方的反应、调整自己的节奏，这涉及大脑中处理同理心与社交认知的区域。

这种情感的互动是手淫无法提供的。

手淫时大脑往往依赖「幻想」或「外部影像」来驱动慾望；而性行为则是实时的「感官回馈」。

从进化角度来看，性行为的初衷是为了繁衍与结盟，因此大脑演化出一套机制，给予性行为更高的「生物奖励」。

这解释了为什么大多数人在一段健康的关係中，即便手淫能提供更稳定的生理排解，依然会更向往与伴侣的亲密互动。

简单来说，手淫更像是一种生理上的「自我服务与快速排解」，效率高且可控；而性行为则是一场「全身心的多感官运动」，它结合了複杂的内分泌反应与心理慰藉。

两者在健康的性生活当中并不冲突，各自扮演着不同的角色。