「健康科普：爱出汗 vs 不爱出汗 谁更健康？」

短快乐靠多巴胺；
稳情绪靠血清素；
抗压力靠内啡肽；
幸福感靠催产素。

如果你无法融入人群，那就表示你的位置在舞台上。

水果不是饭后吃的

Telegram必备的搜索引擎，极搜JISOU帮你精准找到，想要的群组、频道、视频、音乐

👉 t.me/jisou?start=a_6742859850

#没事读本书

克林索尔的最后夏天
本书内容关于夏日、颜色、梦境，以及葡萄酒、诗歌和艺术；或许是黑塞最具想象力的作品，文字如调色盘般交织迷离。
在本书中，你不仅能见到黑塞本人，还有李太白、杜甫、亚美尼亚占星师。但无论你是懵懂少年，还是沉静老者，都能在本书中找到属于你的自画像。

我们绝大多数的痛苦，并非来自外界，而是源于我们对自己过度的解读和攻击。

说到底，内耗就是一场自己针对自己的战争。

明明什么都没做，却累到不行。明明外面风平浪静，心里早已翻江倒海。

所谓的活得明白，最重要的一件事就是，绝不把评判标准交给别人，一旦把评判标准交给别人，你就完全没活明白......

「医学科普：6个症状说明骨头已经变脆了！」

骨质疏松不是老年人才会得的病，它离中年人甚至年轻人，真的不远！目前40 岁以上人群中，已有约 46.4% 出现骨量减少的问题；20~44 岁绝经前女性中，有 15%~50% 符合骨质疏松诊断标准。

尤其是天天坐办公室的打工人，腰椎骨密度不达标的居然占到了 44%！

出现以下这些症状，可能就是骨质疏松，要小心：

① 早期：日常生活中轻微碰撞就可能引起骨折；

② 病情进一步发展：成天周身没劲，腰背疼痛，爬个楼梯都腿发软，搬点东西就很累；

③ 晚期：再发展下去，会变成弓腰驼背，身高变矮，心肺受压，三天两头就骨折。

预防骨质疏松，做好以下这 4点：

① 每天摄入足量钙：

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐这些都是补钙的“扛把子”，成人每日建议摄入量为 800mg，50 岁以上人群为1000~1200mg。

② 补充维生素：

饮食中所含维生素D非常有限，建议每天晒 15~30 分钟太阳，促进维生素D生成；青椒、西兰花、柑橘类等可以补充维生素C和维生素K。

③ 适当摄入优质蛋白质：

适当摄入瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白质，能让你的骨头更硬。

④ 适量运动：

肌肉的活动能刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动也有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

⑤ 定期检查骨密度：

目前最常用的诊断方法是“骨密度测量（DXA）”，40岁以上要定期检查骨密度，做到早诊早治。