восстановление после праздников — это не про жесткий контроль. это про возвращение к привычному режиму питания, нормальному объему еды и постепенной активности. именно такой подход дает устойчивый результат, а не попытки срочно «наказать» тело

1. не приходить к столу голодным
переедание чаще связано с накопленным голодом, а не с отсутствием силы воли. нормальный прием пищи за несколько часов до застолья снижает риск переедания
2. начинать с белка и овощей
белок и клетчатка быстрее формируют чувство сытости, за счет чего объем съеденного автоматически уменьшается
3. есть медленно
сигналы насыщения формируются с задержкой. более медленный темп еды помогает остановиться без усилий контроля
4. не делить еду на «хорошую» и «плохую»
жесткие запреты усиливают напряжение и повышают риск переедания. гибкий подход снижает компульсивность
5. учитывать влияние алкоголя
алкоголь снижает самоконтроль и усиливает аппетит. простая пауза и вода между бокалами помогают удерживать объем еды
6. не компенсировать переедание
ограничения и «отработка» повышают вероятность повторных эпизодов. лучший вариант — вернуться к обычному режиму питания