🍲 Эксперты рассказали, как правильно питаться осенью
Низкая температура на улице, сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления, дефицит солнечного света и недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод и зелени приводят к увеличению энергозатрат организма. Организм даёт знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию
«Правильные» источники пищевых веществ, которые стоит включить в рацион:
🔴 рыба
🔴 растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
🔴 злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков)
🔴 капуста (свежая или квашеная)
🔴 морковь, лук, чеснок
🔴 свежая зелень
🔴 гранаты
🔴 цитрусовые
🔴 орехи
Принципы осенне-зимнего питания:
🔴 не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий
🔴 сохраняйте режим питания
🔴 не забывайте о витаминах
🔴 следите за количеством белка в рационе
Из напитков в холодное время года лучше отдавать предпочтение имбирному чаю с мятой и лимоном
#клопс_полезное
Низкая температура на улице, сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления, дефицит солнечного света и недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод и зелени приводят к увеличению энергозатрат организма. Организм даёт знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию
«Правильные» источники пищевых веществ, которые стоит включить в рацион:
Принципы осенне-зимнего питания:
Из напитков в холодное время года лучше отдавать предпочтение имбирному чаю с мятой и лимоном
#клопс_полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👩⚕️ Эндокринолог рассказал об уникальных свойствах граната
Фрукт обладает мощными антиоксидантными, антимикробными и антиканцерогенными свойствами. Гранат полезен при сердечно-сосудистых, эндокринных, ревматологических и даже онкологических заболеваниях, патологиях полости рта и при метаболическом синдроме. Он также хорошо влияет на состояние кожи
Молодой гранат можно есть прямо с косточками — они богаты клетчаткой, которая помогает в профилактике рака кишечника. В пищу, однако, сгодятся только мягкие косточки — твёрдые могут повредить слизистую оболочку желудка и кишечника
#клопс_полезное
Фрукт обладает мощными антиоксидантными, антимикробными и антиканцерогенными свойствами. Гранат полезен при сердечно-сосудистых, эндокринных, ревматологических и даже онкологических заболеваниях, патологиях полости рта и при метаболическом синдроме. Он также хорошо влияет на состояние кожи
Молодой гранат можно есть прямо с косточками — они богаты клетчаткой, которая помогает в профилактике рака кишечника. В пищу, однако, сгодятся только мягкие косточки — твёрдые могут повредить слизистую оболочку желудка и кишечника
#клопс_полезное
😴 Доктор рассказал, почему не стоит практиковать полифазный сон
Полифазный сон — это кратковременное засыпание несколько, два и более, раз в сутки. Кратковременный сон может быть разным по продолжительности:
🔴 пять-семь часов ночью и 20 минут в течение дня
🔴 полтора-три часа ночью и три раза по 20 минут днём
🔴 четыре раза по 30 минут через каждые пять часов
🔴 шесть раз по 20 минут через каждые три часа — 40 минут
«Научно доказанных исследований о пользе полифазного сна нет. А то, что он приводит к истощению организма, — это факт», — обратила внимание врач-терапевт Алёна Береговая
Чем вреден полифазный сон
У здорового взрослого человека такой режим негативно отразится на концентрации внимания. Ухудшится память и настроение, появится раздражительность, в целом пострадает психоэмоциональный фон
Исследования показали, что отсутствие полноценного сна вызывает повышение выработки гормона стресса — кортизола. Также может нарушиться и общий гормональный фон, что повлияет на набор веса, есть риск, что он станет стремительным. Плюс из-за недосыпа высока вероятность снижения иммунитета
В каких случаях полифазный сон не опасен
Такой режим дня безопасен, только если ограничен краткосрочным периодом. «В этом случае полифазный сон допустим. Но при условии, что вы здоровы и практикуете его не дольше двух недель»
#клопс_полезное
Полифазный сон — это кратковременное засыпание несколько, два и более, раз в сутки. Кратковременный сон может быть разным по продолжительности:
«Научно доказанных исследований о пользе полифазного сна нет. А то, что он приводит к истощению организма, — это факт», — обратила внимание врач-терапевт Алёна Береговая
Чем вреден полифазный сон
У здорового взрослого человека такой режим негативно отразится на концентрации внимания. Ухудшится память и настроение, появится раздражительность, в целом пострадает психоэмоциональный фон
Исследования показали, что отсутствие полноценного сна вызывает повышение выработки гормона стресса — кортизола. Также может нарушиться и общий гормональный фон, что повлияет на набор веса, есть риск, что он станет стремительным. Плюс из-за недосыпа высока вероятность снижения иммунитета
В каких случаях полифазный сон не опасен
Такой режим дня безопасен, только если ограничен краткосрочным периодом. «В этом случае полифазный сон допустим. Но при условии, что вы здоровы и практикуете его не дольше двух недель»
#клопс_полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🚶Как исправить осанку и избавиться от сутулости: тренер показал пять простых упражнений
Всё это легко выполнять в домашних условиях. Вместо фитнес-резинки подойдёт, например, небольшое полотенце или ремень. На каждое упражнение необходимо выделить по одной минуте и повторить его не менее трёх раз. Между подходами можно отдохнуть или заняться делами
«Желательно укреплять спину каждый день, или хотя бы через день. И поверьте, уже через полгода вы заметите, как преобразится ваша осанка и исчезнет привычка сутулиться», — рассказал мастер спорта международного класса Евгений Иноземцев
#клопс_полезное #спорт
Всё это легко выполнять в домашних условиях. Вместо фитнес-резинки подойдёт, например, небольшое полотенце или ремень. На каждое упражнение необходимо выделить по одной минуте и повторить его не менее трёх раз. Между подходами можно отдохнуть или заняться делами
«Желательно укреплять спину каждый день, или хотя бы через день. И поверьте, уже через полгода вы заметите, как преобразится ваша осанка и исчезнет привычка сутулиться», — рассказал мастер спорта международного класса Евгений Иноземцев
#клопс_полезное #спорт
🗣 Эксперт дал советы, которые пригодятся после начала отопительного сезона
✅ Если после официального начала отопительного сезона батареи не стали тёплыми, надо обратиться в управляющую компанию или ТСЖ
✅ Важно оставить официальную заявку и записать её номер
✅Еcли температура в квартире упала ниже нормативной, коммунальщики обязаны устранить проблему в течение суток. В противном случае у вас появляется право на перерасчёт
✅ Чтобы провести перерасчёт, надо вызвать представителя УК, который зафиксирует нарушение и составит акт. Если управляющая компания отказывается это делать, бумагу можно оформить самостоятельно. Показания в таком случае дают соседи. Такой акт, имеющий более двух подписей незаинтересованных лиц, имеет юридическую силу
#клопс_полезное
✅ Если после официального начала отопительного сезона батареи не стали тёплыми, надо обратиться в управляющую компанию или ТСЖ
✅ Важно оставить официальную заявку и записать её номер
✅Еcли температура в квартире упала ниже нормативной, коммунальщики обязаны устранить проблему в течение суток. В противном случае у вас появляется право на перерасчёт
✅ Чтобы провести перерасчёт, надо вызвать представителя УК, который зафиксирует нарушение и составит акт. Если управляющая компания отказывается это делать, бумагу можно оформить самостоятельно. Показания в таком случае дают соседи. Такой акт, имеющий более двух подписей незаинтересованных лиц, имеет юридическую силу
#клопс_полезное
🥡 Стекло или пластик: в каких контейнерах лучше хранить еду в холодильнике
Для хранения еды лучше всего подходят контейнеры из стекла, керамики или пластика с маркировкой «для пищевых продуктов». Последние изготовлены из безопасного материала, рекомендует выбирать ёмкости с пометкой BPA-free
Чтобы предотвратить впитывание посторонних запахов, контейнеры следует плотно закрывать крышкой. Пищевая плёнка или фольга с этой задачей не справляются. Не стоит также использовать эти материалы для длительного хранения пищи. Фольга, пакеты и плёнка не защищают продукты от окисления так эффективно, как контейнер с крышкой
Какие контейнеры можно ставить в морозилку
Для заморозки еды стоит воспользоваться пластиковыми контейнерами или специальными пакетами, предназначенными для низких температур. Можно применять и стеклянные ёмкости, но при условии, что они достаточно прочные
Какие боксы можно греть в микроволновке
Безопаснее всего стеклянные и специальные пластиковые контейнеры с маркировкой «Microwave». Такая посуда не будет выделять вредные вещества при повышении температуры и не расплавится.
Нельзя разогревать еду в микроволновке в фольге! Это опасно, ведь алюминиевый лист может загореться
#клопс_полезное
Для хранения еды лучше всего подходят контейнеры из стекла, керамики или пластика с маркировкой «для пищевых продуктов». Последние изготовлены из безопасного материала, рекомендует выбирать ёмкости с пометкой BPA-free
Чтобы предотвратить впитывание посторонних запахов, контейнеры следует плотно закрывать крышкой. Пищевая плёнка или фольга с этой задачей не справляются. Не стоит также использовать эти материалы для длительного хранения пищи. Фольга, пакеты и плёнка не защищают продукты от окисления так эффективно, как контейнер с крышкой
Какие контейнеры можно ставить в морозилку
Для заморозки еды стоит воспользоваться пластиковыми контейнерами или специальными пакетами, предназначенными для низких температур. Можно применять и стеклянные ёмкости, но при условии, что они достаточно прочные
Какие боксы можно греть в микроволновке
Безопаснее всего стеклянные и специальные пластиковые контейнеры с маркировкой «Microwave». Такая посуда не будет выделять вредные вещества при повышении температуры и не расплавится.
Нельзя разогревать еду в микроволновке в фольге! Это опасно, ведь алюминиевый лист может загореться
#клопс_полезное
Один хорошо, а шестой лишний: эндокринолог напомнил о фруктовой норме в период мандаринов
В калининградских магазинах появились первые мандарины. Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пользе фруктов, напомнив, что дневная норма не должна превышать пять штук.
«Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % — из сахара, остальное — кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую плёнку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять её в воду)», — поделился специалист.
По словам медика, цитрусовые стимулируют аппетит, поэтому есть их лучше на десерт.
Мандарины богаты витаминами А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй — за иммунитет.
Клетчатка способствует нормализации работы кишечника.
Аскорбиновая кислота обладает жаропонижающим свойством и отвечает за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей.
Лимонная кислота нейтрализует вредные соединения в организме.
#клопс_полезное
В калининградских магазинах появились первые мандарины. Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пользе фруктов, напомнив, что дневная норма не должна превышать пять штук.
«Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % — из сахара, остальное — кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую плёнку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять её в воду)», — поделился специалист.
По словам медика, цитрусовые стимулируют аппетит, поэтому есть их лучше на десерт.
Мандарины богаты витаминами А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй — за иммунитет.
Клетчатка способствует нормализации работы кишечника.
Аскорбиновая кислота обладает жаропонижающим свойством и отвечает за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей.
Лимонная кислота нейтрализует вредные соединения в организме.
#клопс_полезное
🤱 Сертификат на маткапитал формируется от трёх до пяти дней после поступления данных о рождении ребёнка из органов ЗАГС
Об этом сообщили в областном отделении СФР. Маме не нужно никуда обращаться, сертификат приходит в личный кабинет на портале «Госуслуги». Маткапитал разрешается использовать полностью или частями
Средства можно потратить на:
🔴 ипотеку
🔴 компенсацию стоимости товаров и услуг для детей с инвалидностью
🔴 дошкольное образование и присмотр за детьми
🔴 ежемесячную выплату на ребёнка до 3 лет (семьям с низким доходом)
Через три года сертификат материнского семейного капитала можно потратить на:
🔴 улучшение жилищных условий без кредита
🔴 образование детей
🔴 накопительную пенсию одного из родителей
#клопс_полезное
Об этом сообщили в областном отделении СФР. Маме не нужно никуда обращаться, сертификат приходит в личный кабинет на портале «Госуслуги». Маткапитал разрешается использовать полностью или частями
Средства можно потратить на:
Через три года сертификат материнского семейного капитала можно потратить на:
#клопс_полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍫 Диетолог рекомендовал есть по 20 граммов тёмного шоколада в день
Шоколад с 70% какао содержит много клетчатки. Полезные пищевые волокна помогут предотвратить развитие диабета, инсульта и рака кишечника. Кроме того, в зёрнах какао содержится много полифенолов — органических соединений, которые регулируют кровяное давление
В день можно есть не более трёх кусочков тёмного шоколада
#клопс_полезное
Шоколад с 70% какао содержит много клетчатки. Полезные пищевые волокна помогут предотвратить развитие диабета, инсульта и рака кишечника. Кроме того, в зёрнах какао содержится много полифенолов — органических соединений, которые регулируют кровяное давление
В день можно есть не более трёх кусочков тёмного шоколада
#клопс_полезное