Forwarded from Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню)
Друзья‼️По многочисленным просьбам представляю для Вас диету доктора Назардана! Подписчица моего канала Ютюб, потрудилась и нашла эту диету. Правда диета на английском. Но она же её перевела а я оформил все в удобную табличку, где все разложено по полочкам‼️ Прикладываю фото диеты на английском и два фото таблицы переведенной диеты! Все для Вас мои дорогие😘
Приметка: в английском вареанте указаны унции. 1 унция это 28 гр. В столовой ложке по разным данным от 15 до 25 гр. Поэтому там где указано 1 ст.л можно и 2 ложить. Я брал ювелирные весы. Масло например растительное в 1 ст.л показало вообще 11 гр. Значит если унция 28 гр то это 3 ст.л.
Ps.: Диета предназначенна не на длительный срок. ( Длительный срок это больше 3 мес.) Это именно диета а не план питания на всю жизнь. Если интересует план питания на всю жизнь то это скорее Песскосредиземнаморская диета‼️👌 О ней здесь на канале есть видео. Рассказывает доктор Петрик‼️ Всем здоровья и позитивных вибраций)😉
Всё для твоей красоты и здоровья/ПП и Меню)
Приметка: в английском вареанте указаны унции. 1 унция это 28 гр. В столовой ложке по разным данным от 15 до 25 гр. Поэтому там где указано 1 ст.л можно и 2 ложить. Я брал ювелирные весы. Масло например растительное в 1 ст.л показало вообще 11 гр. Значит если унция 28 гр то это 3 ст.л.
Ps.: Диета предназначенна не на длительный срок. ( Длительный срок это больше 3 мес.) Это именно диета а не план питания на всю жизнь. Если интересует план питания на всю жизнь то это скорее Песскосредиземнаморская диета‼️👌 О ней здесь на канале есть видео. Рассказывает доктор Петрик‼️ Всем здоровья и позитивных вибраций)😉
Всё для твоей красоты и здоровья/ПП и Меню)
👍45🔥12❤3👌2
В связи с новыми подписчиками по их просьбе дублирую пост о диете Нозардана! Диета с переводом😉
👍29🔥3🤝2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ОДИН ВИТАМИН И ТВОЯ ЩИТОВИДКА ЗАРАБОТАЕТ‼️ Так ли это⁉️
Друзья‼️ Это видео о том, как включить дирижёра нашего обмена веществ ( щитовидную железу). А как мы знаем, без дирижёра аркестр не заиграет. Так и наше тело, без внимания к нашему дирижёру ( щитовидной железе) не заиграет красками здорового самочувствия‼️ Ну а о стройности тела и говорить не приходится, если дирижор не в порядке‼️В этой связи, Вашему вниманию, полезнейшее видео от известного врача Привентивной медицины Ольги Лисенковой‼️
Все разложено по полочкам. Что называется бери, делай и будь здоров‼️
Всем долгих лет и хорошего самочувствия‼️ Лайк если видео полезно😉
Р.с.: ссылка на меню из видео:
https://academy.makers.bz/lsh-nutric-free-razion?utm_source=youtube&utm_medium=podcast&utm_campaign=091024lisenkova-shitovitka&gcpc=ea240&scan=c477d527-1c39-446f-b3d7-dfaebdd3ef80&scan_id=39540614-2558-4323-a7b1-515e86245945;
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Друзья‼️ Это видео о том, как включить дирижёра нашего обмена веществ ( щитовидную железу). А как мы знаем, без дирижёра аркестр не заиграет. Так и наше тело, без внимания к нашему дирижёру ( щитовидной железе) не заиграет красками здорового самочувствия‼️ Ну а о стройности тела и говорить не приходится, если дирижор не в порядке‼️В этой связи, Вашему вниманию, полезнейшее видео от известного врача Привентивной медицины Ольги Лисенковой‼️
Все разложено по полочкам. Что называется бери, делай и будь здоров‼️
Всем долгих лет и хорошего самочувствия‼️ Лайк если видео полезно😉
Р.с.: ссылка на меню из видео:
https://academy.makers.bz/lsh-nutric-free-razion?utm_source=youtube&utm_medium=podcast&utm_campaign=091024lisenkova-shitovitka&gcpc=ea240&scan=c477d527-1c39-446f-b3d7-dfaebdd3ef80&scan_id=39540614-2558-4323-a7b1-515e86245945;
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍18❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЙОД. СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА, ДОЗИРОВКА‼️
Всем привет друзья‼️😉
Выкладываю замечательное видео которое дополняет пост выше!
Желаю всем здоровья и хорошего настроения‼️😘 А хорошее настроение как мы знаем из поста выше, завист в основном от нашей щитовидки. Все ньюансы в видео‼️
Всем позитива и до следующего полезного поста😉
Лайк 👍если видео было полезным😋
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Всем привет друзья‼️😉
Выкладываю замечательное видео которое дополняет пост выше!
Желаю всем здоровья и хорошего настроения‼️😘 А хорошее настроение как мы знаем из поста выше, завист в основном от нашей щитовидки. Все ньюансы в видео‼️
Всем позитива и до следующего полезного поста😉
Лайк 👍если видео было полезным😋
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍9❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт сыроедческого майонеза и не только‼️
P.s: Кому интересна тема висцерального самомассажа по Огулову, восстановления своего здоровья и т.д вот ссылка на канал этого специалиста: https://youtu.be/YWgWxqSsBWw?si=3su4BB5Rs-GjbkTp;
Всем здоровья и хорошего самочувствия😉
А если рецепт полезен ставьте лайк👍
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
P.s: Кому интересна тема висцерального самомассажа по Огулову, восстановления своего здоровья и т.д вот ссылка на канал этого специалиста: https://youtu.be/YWgWxqSsBWw?si=3su4BB5Rs-GjbkTp;
Всем здоровья и хорошего самочувствия😉
А если рецепт полезен ставьте лайк👍
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
❤6👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Точка от Застоя Желчи - Как с ней работать. Массаж сфинктера Одди‼️ Массаж живота по Огулову‼️
Друзья всем привет и позитивных эмоций😉 Сегодня речь пойдет о нашем кишечнике и как его лечить‼️ Этот способ самолечения помог уже тысячам людей‼️ Лично делаю регулярно такой самомассаж и скажу, что очень помогает избавится от изжоги и симптомов Гастродеуденита ( это воспаление зоны привратника желудка и двенадцатиперстной кишки).
В общем друзья‼️ У кого есть проблемы с пищеварением этот самомассаж спасение‼️ Причем без таблеток гастроинтерологов‼️
P.s.: В комментариях прикладываю еще одно видео с более расширенным и подробным объяснением висцерального массажа живота. Его нужно смотреть после просмотра этого видео.
В общем друзья‼️Изучайте, Практикуйте и будьте счастливы‼️ Так как от кишечника зависит наше настроение. В нем происходят многие биохимические процессы от которых завист наше здоровье и настроение‼️
Делитесь эти постом с друзьями и близкими‼️😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Друзья всем привет и позитивных эмоций😉 Сегодня речь пойдет о нашем кишечнике и как его лечить‼️ Этот способ самолечения помог уже тысячам людей‼️ Лично делаю регулярно такой самомассаж и скажу, что очень помогает избавится от изжоги и симптомов Гастродеуденита ( это воспаление зоны привратника желудка и двенадцатиперстной кишки).
В общем друзья‼️ У кого есть проблемы с пищеварением этот самомассаж спасение‼️ Причем без таблеток гастроинтерологов‼️
P.s.: В комментариях прикладываю еще одно видео с более расширенным и подробным объяснением висцерального массажа живота. Его нужно смотреть после просмотра этого видео.
В общем друзья‼️Изучайте, Практикуйте и будьте счастливы‼️ Так как от кишечника зависит наше настроение. В нем происходят многие биохимические процессы от которых завист наше здоровье и настроение‼️
Делитесь эти постом с друзьями и близкими‼️😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍10❤4🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья‼️Вкуснейший Свекольный салатик ‼️👍
Ингредиенты:
•Свекла
•Яйца
•Корнишоны
•Лук обжаренный
•Укроп
•Соль
•Перец
•Майонез
P.s.: вместо майонеза можно оливковое или растительное масло😘
Всем приятного аппетита 😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Ингредиенты:
•Свекла
•Яйца
•Корнишоны
•Лук обжаренный
•Укроп
•Соль
•Перец
•Майонез
P.s.: вместо майонеза можно оливковое или растительное масло😘
Всем приятного аппетита 😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍22❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЭТА КОНФЕТА РАСТВОРЯЕТ ХОЛЕСТЕРИНОВЫЕ БЛЯШКИ‼️Через год не было ни одной атеросклеротической бляшки‼️
Друзья‼️ Это видео с знаменитым биофизиком Яковом Маршаком о том, как убрать атеросклеротические бляшки с помощью конфеты)‼️
Для тех кто не хочет смотреть полное видео пишу РЕЦЕПТ:
1.Шоколад черный (80% какао не меньше) там L аргинин;
2.Черный перец по вкусу;
3.Ванилин по вкусу ( не ванильный сахар);
Все ингредиенты смешать и отлить конфеты по 30 грам штука.
Кушать конфету с натуральным свежевыжатым гранатовым соком 0,5 ст. в день. Курс пол года. Если сока нет купить экстракт граната (1 ст. л экстракта на 150 гр воды)
Все пояснения о этих ингредиентах и как они влияют на бляшки на 53 минуте 52 сек. Но полезнее всего посмотреть всё видео😉‼️
P.s.: Можно добавить БАД в порошке "L- аргинин" любого производителя. Кроме сосудов он способствует похудению. Вот отзывы:https://otzovik.com/reviews/bad_doctor_s_best_l-arginie_powder/;
Всем здоровья и долгих лет😘
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Друзья‼️ Это видео с знаменитым биофизиком Яковом Маршаком о том, как убрать атеросклеротические бляшки с помощью конфеты)‼️
Для тех кто не хочет смотреть полное видео пишу РЕЦЕПТ:
1.Шоколад черный (80% какао не меньше) там L аргинин;
2.Черный перец по вкусу;
3.Ванилин по вкусу ( не ванильный сахар);
Все ингредиенты смешать и отлить конфеты по 30 грам штука.
Кушать конфету с натуральным свежевыжатым гранатовым соком 0,5 ст. в день. Курс пол года. Если сока нет купить экстракт граната (1 ст. л экстракта на 150 гр воды)
Все пояснения о этих ингредиентах и как они влияют на бляшки на 53 минуте 52 сек. Но полезнее всего посмотреть всё видео😉‼️
P.s.: Можно добавить БАД в порошке "L- аргинин" любого производителя. Кроме сосудов он способствует похудению. Вот отзывы:https://otzovik.com/reviews/bad_doctor_s_best_l-arginie_powder/;
Всем здоровья и долгих лет😘
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍19👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПОДАГРА, БОЛИ В СУСТАВАХ. Симптомы, причины, решение‼️‼️
Друзья‼️Краткий конспект видео:
1. Калий 600 мг в день для снижения ph мочи до отметки выше 6. Потом отменить.Повторять при снижении ниже 6‼️
2. Увеличение доли растительной пищи в рационе‼️
3. Заселение кишечника пропионовокислыми бактериями. Или пить простоквашу из свежего молока‼️
4. Исключение продуктов приводящих к падагрическим приступам‼️
5. Добавить воды от 2 до 4 л в день. В воду добавлять лимон‼️
5. Регулярный прием витамина С (аскорбат натрия) от 2 до 5 г в день‼️
6. Отказ от продуктов содержащих АЗП ( пшеница, рож, булгур, овёс, ячмень, полба )‼️
7. Сосать подсолнечное масло на тощак. 1 десертную. ложку держать во рту 15 минут. Потом выплюнуть и прополоскать рот. Курс 2 недели 2-3 раза в год‼️( выводит амеб трихомонад которые провоцируют общее воспаление всех тканей тела)
Все подробности в видео. Такой схемы лечения и пояснения сути, Вам не раскажет ни один врач‼️ Всем добра😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Друзья‼️Краткий конспект видео:
1. Калий 600 мг в день для снижения ph мочи до отметки выше 6. Потом отменить.Повторять при снижении ниже 6‼️
2. Увеличение доли растительной пищи в рационе‼️
3. Заселение кишечника пропионовокислыми бактериями. Или пить простоквашу из свежего молока‼️
4. Исключение продуктов приводящих к падагрическим приступам‼️
5. Добавить воды от 2 до 4 л в день. В воду добавлять лимон‼️
5. Регулярный прием витамина С (аскорбат натрия) от 2 до 5 г в день‼️
6. Отказ от продуктов содержащих АЗП ( пшеница, рож, булгур, овёс, ячмень, полба )‼️
7. Сосать подсолнечное масло на тощак. 1 десертную. ложку держать во рту 15 минут. Потом выплюнуть и прополоскать рот. Курс 2 недели 2-3 раза в год‼️( выводит амеб трихомонад которые провоцируют общее воспаление всех тканей тела)
Все подробности в видео. Такой схемы лечения и пояснения сути, Вам не раскажет ни один врач‼️ Всем добра😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍28❤2🤔1
Друзья‼️ Обещанная книга про способ омоложения всего тела и в том числе лица и шеи без медикаментов, пластики и т.д. Кажется нереальным но всё очень просто. Как это работает? Всё описано в книге Сэнфорда Беннета‼️ Который разработал программу омоложения без лекарств и в 72 года выглядел на 35 - 40 лет. Книгу заливаю в первый комментарий. Изучайте, практикуйте ( без практики ничего не получится) и омолаживайте всё тело.
Всем здоровья, красоты и долгих активных лет😘
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Всем здоровья, красоты и долгих активных лет😘
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍25
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕТОКС ПЕЧЕНИ 👉 8 простых рецептов смузи для очищения печени, нормализации сахара и снижения жира ⤵️
Рецепты расчитаны на 1 ст. воды и 1 ст. льда (по желанию)Всё в блендере до состояния смузи‼️
1 рецепт:
Горсть шпината + 2 - 3 киви + немного лимона или лайма. Все смешать
2 рецепт:
Горсть шпината + 1 грейпфрут + сок из 0,5 лимона или лайма.
3 рецепт:
Горсть капусты кейл + 1 гранат + по желанию 1 ст. ложка семян льна ( перемеленых)
4 рецепт:
1 ст нарезанной Папайи + 1ст. воды + щепотка Гималайской соли
5 рецепт:
1 ст. Сельдерея + 1ст. Голубики + 1 ч. л яблочного уксуса
6 рецепт:
1 ст. Огуреца + 1 ст. Лимона + кусочек имбиря
7 рецепт:
1 ст. Авокадо + 1 ст. Клубники
8 рецепт:
1 ст. Кокоса + 1 ст. Папайя + щепотка корици.
Подробности о действии каждого продукта в видео от Доктора Берга. Всем здоровья‼️😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Рецепты расчитаны на 1 ст. воды и 1 ст. льда (по желанию)Всё в блендере до состояния смузи‼️
1 рецепт:
Горсть шпината + 2 - 3 киви + немного лимона или лайма. Все смешать
2 рецепт:
Горсть шпината + 1 грейпфрут + сок из 0,5 лимона или лайма.
3 рецепт:
Горсть капусты кейл + 1 гранат + по желанию 1 ст. ложка семян льна ( перемеленых)
4 рецепт:
1 ст нарезанной Папайи + 1ст. воды + щепотка Гималайской соли
5 рецепт:
1 ст. Сельдерея + 1ст. Голубики + 1 ч. л яблочного уксуса
6 рецепт:
1 ст. Огуреца + 1 ст. Лимона + кусочек имбиря
7 рецепт:
1 ст. Авокадо + 1 ст. Клубники
8 рецепт:
1 ст. Кокоса + 1 ст. Папайя + щепотка корици.
Подробности о действии каждого продукта в видео от Доктора Берга. Всем здоровья‼️😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍23
Друзья‼️ Вот обещанная книга с системой питания и не только‼️
Здесь есть Меню на каждый день и неделю‼️Если продукта, который указан в меню нет его можно заменить с учётом тех принципов которые есть в книге‼️
Всем здоровья, красоты и энергичности🥑
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Здесь есть Меню на каждый день и неделю‼️Если продукта, который указан в меню нет его можно заменить с учётом тех принципов которые есть в книге‼️
Всем здоровья, красоты и энергичности🥑
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍15❤5
В МИРЕ СУЩЕСТВУЕТ ОКОЛО 20 МЕСТ ГДЕ НАБЛЮДАЕТСЯ ЯВЛЕНИЕ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА! Люди живут по 140 лет и более‼️ВСЕ СЕКРЕТЫ ЭТИХ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ В ЭТОЙ КНИГЕ‼️А ТАК ЖЕ:
- В чем истинный смысл раздельного питания и нужно ли оно вообще⁉️;
- ЖИЗНЬ при которой уходит лишний вес БЕЗ ДИЕТ‼️👍
- В чем заблуждение Гелберта Шелтона из верхнего поста, а также академика Павлова и Неумывакина о раздельном питании⁉️
- как избавится от болей в суставах ( подагры );
ОТВЕТЫ и РЕШЕНИЕ на эти и многие другие вопросы здоровья в книге.
ВСЕМ ДОБРА👍😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
- В чем истинный смысл раздельного питания и нужно ли оно вообще⁉️;
- ЖИЗНЬ при которой уходит лишний вес БЕЗ ДИЕТ‼️👍
- В чем заблуждение Гелберта Шелтона из верхнего поста, а также академика Павлова и Неумывакина о раздельном питании⁉️
- как избавится от болей в суставах ( подагры );
ОТВЕТЫ и РЕШЕНИЕ на эти и многие другие вопросы здоровья в книге.
ВСЕМ ДОБРА👍😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
АЗП (агглютенин зародышей пшеницы) Причина лишнего веса и САХАРНОГО ДИАБЕТА‼️ РЕШЕНИЕ‼️
Это видео прекрасно дополняет книгу Н. Г Друзяка из поста выше и в сочетании с видео даст огромное улучшение здоровья и снижение веса‼️
Рецепт замены продуктов из АЗП ( хлеба, хлебобулочных изделий и т.д ):
0.5 стакана пшена (сварить кашу);
Затем в остывшую кашу добавить 2 ст. л. кукурузной муки;
1 сырое яйцо;
Соду. 1 ч.л без горки, погасить уксусом (Оставить на час для подъёма)
Соль, сахар по вкусу.
Пожарить аладьи.
На готовые хлебцы можно и паштет намазать и колбаску положить и без АЗП👍
Всем приятного аппетита😉
P.s. Информация в видео об лектине - АЗП, из книги Стивена Гандри "Парадокс растений"
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
Это видео прекрасно дополняет книгу Н. Г Друзяка из поста выше и в сочетании с видео даст огромное улучшение здоровья и снижение веса‼️
Рецепт замены продуктов из АЗП ( хлеба, хлебобулочных изделий и т.д ):
0.5 стакана пшена (сварить кашу);
Затем в остывшую кашу добавить 2 ст. л. кукурузной муки;
1 сырое яйцо;
Соду. 1 ч.л без горки, погасить уксусом (Оставить на час для подъёма)
Соль, сахар по вкусу.
Пожарить аладьи.
На готовые хлебцы можно и паштет намазать и колбаску положить и без АЗП👍
Всем приятного аппетита😉
P.s. Информация в видео об лектине - АЗП, из книги Стивена Гандри "Парадокс растений"
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍13❤3
Forwarded from Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню)
Друзья‼️По многочисленным просьбам представляю для Вас диету доктора Назардана! Подписчица моего канала Ютюб, потрудилась и нашла эту диету. Правда диета на английском. Но она же её перевела а я оформил все в удобную табличку, где все разложено по полочкам‼️ Прикладываю фото диеты на английском и два фото таблицы переведенной диеты! Все для Вас мои дорогие😘
Приметка: в английском вареанте указаны унции. 1 унция это 28 гр. В столовой ложке по разным данным от 15 до 25 гр. Поэтому там где указано 1 ст.л можно и 2 ложить. Я брал ювелирные весы. Масло например растительное в 1 ст.л показало вообще 11 гр. Значит если унция 28 гр то это 3 ст.л.
Ps.: Диета предназначенна не на длительный срок. ( Длительный срок это больше 3 мес.) Это именно диета а не план питания на всю жизнь. Если интересует план питания на всю жизнь то это скорее Песскосредиземнаморская диета‼️👌 О ней здесь на канале есть видео. Рассказывает доктор Петрик‼️ Всем здоровья и позитивных вибраций)😉
Всё для твоей красоты и здоровья/ПП и Меню)
Приметка: в английском вареанте указаны унции. 1 унция это 28 гр. В столовой ложке по разным данным от 15 до 25 гр. Поэтому там где указано 1 ст.л можно и 2 ложить. Я брал ювелирные весы. Масло например растительное в 1 ст.л показало вообще 11 гр. Значит если унция 28 гр то это 3 ст.л.
Ps.: Диета предназначенна не на длительный срок. ( Длительный срок это больше 3 мес.) Это именно диета а не план питания на всю жизнь. Если интересует план питания на всю жизнь то это скорее Песскосредиземнаморская диета‼️👌 О ней здесь на канале есть видео. Рассказывает доктор Петрик‼️ Всем здоровья и позитивных вибраций)😉
Всё для твоей красоты и здоровья/ПП и Меню)
👍45❤15🥰1👏1
Всем привет! Заливаю книги из вот этих постов:
1. Книга о способе омоложения тела и лица " Старость - её причины и предотвращение":https://t.me/kitchengods/734;
2. Книга с системой питания и не только:https://t.me/kitchengods/737;
3. Книга " Как продлить быстротечную жизнь":https://t.me/kitchengods/738;
У кого не открывается книга качайте читалку: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.readera ; Она открывает👍
Все книги в первом комментарии, переходите читайте⤵️
Всем добра😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
1. Книга о способе омоложения тела и лица " Старость - её причины и предотвращение":https://t.me/kitchengods/734;
2. Книга с системой питания и не только:https://t.me/kitchengods/737;
3. Книга " Как продлить быстротечную жизнь":https://t.me/kitchengods/738;
У кого не открывается книга качайте читалку: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.readera ; Она открывает👍
Все книги в первом комментарии, переходите читайте⤵️
Всем добра😉
Всё для твоей красоты, здоровья и фигуры/ПП и Меню
👍14❤10👏2