Вкус тот же, а в некоторых случаях и ещё интереснее, но ккал значительно меньше.
Бери на заметку 🤍

рецепт пасты с тунцом с насыщением на несколько часов 🫕🧑‍🍳 КБЖУ на порцию по данным граммовкам 570 ккал, 43/21/49

на порцию:

110 г тунца консервированного
2 зубчика чеснока
50 г феты
помидоры 70-100г
1 ст л оливкового масла
1 ч л томатной пасты
70 г сухих макарон (отварить)
сверху немного зелени (кинзы)

смешать тунец, помидоры, фету, томатную пасту, чеснок и запечь до мягкости овощей и сыра (примерно 25 мин на 180 гр)

размять вилкой, добавить отваренные макароны, сверху зелень. готово 🧑‍🍳

#здоровоепитание #ппрецепты #рационпитания

Ленивые голубцы #похудение #рецептыпп #рецепт #пп #продукты #доипосле #рецепты

Сытный салат от нутрициолога:
- свекла отварная( режем кубиками) 3 шт
-яйца отварные 3 шт
-отварное куриное филе ( можно взять запеченое)
-лёгкий сыр примерно 30 грамм
-укроп
-Греческий йогурт
-соль, сухой чеснок

Максимально просто, ярко и вкусно , а самое главное - СБАЛАНСИРОВАННО👌🏻 для большей сытости добавьте кусок хлеба как источник сложных углеводов

БУРРАТА И ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ
Просто положите фрукты и овощи в морозилку накануне😍

Попробуйте заменить один из приемов пищи салатом, но не просто салатиком с овощами и кучей масла, а хорошим, сбалансированным составом, с прекрасной заправкой, и результат не заставит вас долго ждать) ну и помним, что всё в меру, обычная порция, без горы и добавки)

Ингредиенты для сбалансированного винегрета:
•1-2 шт отварной свеклы
•180 гр тунца в собственном соку
•300 гр консервированного гороха
•1 спелое авокадо
•1/4 красного лука
•3-4 маринованных огурца
•пучок петрушки/укропа

Для соуса:
•2-3 ст л оливкового масла
•0,5 лимонного сока
•1 ч л зернистой горчицы
•щепотка соли

Топовые нежные ленивые вареники для похудения 🥣🤍

Это тот самый завтрак/десерт, который можно есть без чувства вины. Максимум белка, минимум лишних калорий, отличная сытость и очень нежная текстура. Готовятся за 10–15 минут, а вкус — как в детстве, только в ПП-версии.

Ингредиенты:

* Творог 2–5% — 200 г (важно: сухой, без лишней сыворотки)
* Яйцо — 1 шт
* Рисовая мука — 50 гр или 3 ст. л. (смотрите по консистенции )
* Сахарозаменитель — по вкусу
* Ванилин — по вкусу
* Щепотка соли
* Вишня (по желанию, свежая или замороженная)

*Для подачи:

* Греческий йогурт — 2–3 ст. л.
* Вишня для украшения

Скоро рабочие будни, и такие заготовки реально выручают.

Один раз потратила немного времени, и потом всю неделю не думаешь, что готовить на ужин.

Я сделала листы для жарки сама, без покупных вариантов.

Обычный силиконизированный пергамент, чуть масла кисточкой, любимые специи - и готово.

Повторить дома такую заготовку проще простого, не нужно ничего специально покупать.
Всё максимально легко.

Выложила 150 г фарша из бедра индейки, добавила начинку, свернула и убрала в морозилку
.
Достаёшь прям замороженную котлетку кладёшь на не разогретую сковороду - ужин готов. ( у меня уходит около 10 минут)

Сделала сразу два вкуса, чтобы не надоедало:

🧀рикотта и вяленые томаты
🥗песто и зелёные оливки

Обожаю такие заготовки за то, что они экономят время, упрощают жизнь и реально помогают питаться нормально даже в самые загруженные дни.