Из личных обсуждений:

Текущие попытки распланировать профессиональный и личный рост напоминают кота после покака.
Хаотично носится везде, наполнитель рассыпается во все стороны, раздаются какие-то мявы, но зато все весело и с огоньком, потому что блуждающий нерв простимулирован.

Про психологическую устойчивость в целом.

Частым когнитивным заблуждением является ощущение, что "устойчивость" — это про что-то незыблемое, крутое и непрошибаемое 100% времени. Поэтому, конечно, как только мы не оказываемся такими те самые 100% времени, наступает фрустрация и страшное недовольство собой.

Если читать про идеально устойчивого человека, то можно найти что-то в духе "Психологически устойчивый человек обладает гибкостью мышления, умеет адаптироваться к новым условиям и быстро находить выход из сложных ситуаций. Также он способен управлять своими эмоциями, не давая им контролировать свою жизнь."

Супермен какой-то.

Однако, устойчивость — как, кстати, и здоровье — является очень гибкой субстанцией. Это не статичное качество, а постоянно меняющаяся величина. Психологическая устойчивость является скорее гибкостью психики человека, нежели непоколебимостью и стабильностью его нервной системы.
Самая важная характеристика устойчивости — мобильность психики в постоянно меняющихся условиях (и это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему).

Два важных аспекта.
1. Чем больше вы чувствуете разницу между некой идеальной устойчивость и собой текущими, тем сильнее вы фрустрируетесь (ну вы уже продвинутые пользователи и знаете, что сравнивать себя надо с собой, но часто очень хочется посравнивать с кем-то еще — и это ок).
2. С устойчивостью можно и нужно работать: даже если прямо сейчас кажется, что абсолютно что угодно может вывести вас из состояния равновесия, помните, что это не навсегда. А если кажется, что навсегда, помните про Синдром Собачки.

#кинезиоженя_записки

Факторы, влияющие на психологическую устойчивость.

Как вы уже поняли, мы сейчас обсуждаем довольно динамическое и многосоставное явление — и оттого оно вдвойне интересно!

Психологическая устойчивость складывается из огромного количества кубиков, некоторые из которых можно назвать условно "встроенными", а некоторые - приобретенными. И те, и другие тоже можно поделить на изменяемые, частично изменяемые и предположительно статичные.
Предположительно статичные — потому что мы фантастически нейропластичны и можем скомпенсировать что угодно но какой ценой иногда

1. Личностные особенности: оптимизм, уверенность в себе, настойчивость, ответственность и умение управлять своими эмоциями могут помочь человеку лучше справляться со стрессом и повысить его психологическую устойчивость. Сверхчувствительность и лабильность нервной системы мы не изменим, но можем работать с реакциями и триггерами.

2. Жизненный опыт работы с различными стрессовыми ситуациями, такими как потеря близкого человека, развод, увольнение с работы. Успешно ли вы их преодолели, была ли у вас поддержка близких или терапевта — или же в основном вы выходили с ощущением собственной никчемности.

3. Социальная среда. Как обстоят дела с поддержкой со стороны близких и доверительные отношения с другими людьми?

4. Стиль жизни: здоровый образ жизни, включающий регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный отдых и управление своими эмоциями все еще, к сожалению😜помогают

5. Уровень самооценки.

6. Позитивное мировоззрение — выделяю отдельно. как результат взаимодействия врожденных качеств, воспитания и личностного роста.

7. Умение управлять эмоциями — причем любыми! К счастью, можно натренироваться.

8. Способность к адаптации, включающая в себя готовность к изменению планов и настройки на новые обстоятельства. При низком врожденном уровне такой адаптации в современном мире может быть сложно.

9. Степень контроля над своей жизнью: человек, чувствующий, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на свою судьбу, может быть более устойчивым к стрессу. Напротив, ощущение отсутствия контроля может привести к чувству беспомощности и повышенной уязвимости к стрессу.

10. Ресурсы и поддержка: наличие в жизни человека ресурсов и поддержки, таких как доступ к профессиональной помощи, возможность получения совета и поддержки со стороны близких.

...и их еще могло бы быть много, но мы тогда здесь остановимся надолго. В целом, психологическая устойчивость зависит от многих факторов, и важно понимать, что каждый человек уникален и может иметь свои собственные, которые влияют на его устойчивость.

Хорошим упражнением для себя будет оценка десяти приведенных факторов и честный ответ самим себе - как у меня обстоят дела с устойчивостью вот прямо сейчас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

На почве происходящего и в обсуждении с клиентами концепции страданий и несправедливости мира регулярно вспоминаю эту картинку.

Ну и среда, конечно же.

Постоянство объекта.

Постоянство объекта - это способность понимать, что объекты существуют вне поля зрения и ощущений. Это значит, что даже если объект не виден, он не перестает существовать. Например, если ребенок играет с мячом и мяч скрывается за столом, то ребенок понимает, что мяч все еще существует, хотя он не видит его.
А вот для младенца объект пропадает (и мама тоже), если их не видно. Впрочем, последние исследования говорят, что постоянство объекта есть уже у трехмесячных детей.
Вот тут можно прочитать больше про детей и животных.

Когда вы становитесь взрослыми, ваш ум четко знает, что даже если вы не можете видеть или слышать что-то, оно все равно есть.

(Поэтому я знаю, что даже если вы не ставите лайки к постам, вы все равно тут есть!)

Постоянство объекта в психологии.

Идея постоянства объекта является базой знания, что наши отношения стабильны и не нарушаются, даже если существуют разногласия и конфликты (а как мы знаем, мы выстраиваем отношения не только с людьми, но социумом, миром и явлениями).

Постоянство объекта начинается с родителей, но также может проявляться через других опекунов, друзей и коллег, каждый из которых может научить вас, что любовь непрерывна, даже когда другой отсутствует.

Шаткое или отсутствующее развитие постоянства объекта может нарушить основные функциональные навыки и даже привести к ряду расстройств по мере взросления.
С ними связывают такие состояния, как:
1) нарушенные модели привязанности
2) пограничное расстройство личности
3) низкая самооценка
4) отключение от реальности

Если у вас есть что-то из перечисленных выше состояний, вам сложнее вырабатывать психологическую устойчивость, чем другим.
Поэтому будьте к себе добрее.

#кинезиоженя_записки

Просто фантастика, уже взяла билет на 3е, буду пытаться двигать планы и на 4е, такое нельзя пропустить. Вдруг в эти даты вы в Стамбуле — обязательно загляните!

Друзья, спешу Вам сообщить, что совсем скоро я проведу две лекции в Стамбуле - 3 и 4 июня! Это не фейк, можете быть спокойны. Узнать подробности и приобрести билеты можно по ссылкам:

Лекция 3 июня

Лекция 4 июня

Постоянство объекта. Физические предпосылки.

Уникальность кинезиологии — в поддержке физического навыка, который является базой для навыка психического.

Допустим, ко мне пришел клиент с трудностями в осознавании постоянства объекта (как правило, приходят с таким запросом о целях и будущем).

Давайте поиграем.
Найдите любой предмет в пространстве, который будет образом, на котором мы тренируем постоянство объекта — также это может быть метафорой вашей цели, будущего или отношений.
Рассмотрите этот предмет, запомните его детали, цвета и шероховатости, какой у него может быть вес, текстура и температура.
Затем расположите между собой и предметом что-то с нейтральным фоном (например, лист бумаги) и попробуйте воссоздать в своей голове образ предмета. Вес, текстура и температуры могут быть важны для тех, у кого есть сложности с визуальным представлением.

Теперь усложним: расположите между собой и своей метафорой что-то с ярким рисунком или кричащим паттерном (обложку тетради, цветастый платок, экран ноутбука с открытой текстурой). Отследите, что с вами происходит при попытке воссоздать образ предмета.
Еще вариант: попросить другого человека размахивать перед вами руками, создавая визуальный и даже кинестетический шум.

Еще усложним😈эта вариация хороша, когда у вас много места, но и в небольшой комнате, в которой вы можете вытянуться на полу, у вас тоже получится.
Освободите пространство так, чтобы вы могли кататься колбаской (дада!). Расположите себя на полу на одном конце комнаты, а предмет — на другом.
Ваша задача: вытянувшись и удерживая позу (как позволит пространство), катиться в сторону предмета, постоянно удерживая его в голове и возвращая к нему взгляд каждый раз, когда в колбасном повороте ваша передняя поверхность тела поворачивается к цели.
Фиксируйте: легко ли сразу фокусировать взгляд на предмете или глаза скачут по всем точкам сразу? Получается ли катиться прямо или вас несет куда угодно? Насколько вообще вы можете удерживать осанку в таком упражнении?

К 2-3 месяцам ребенок уже способен удержать голову по средней линии, лежа на спине.
Рефлекс кукольных глаз (при повороте головы младенца из среднего положения в сторону глаза ребенка на короткое время остаются в середине или двигаются в другую сторону) интегрируется в конце 2-го месяца жизни.

Способность удерживать голову и фиксировать взгляд является врожденной, но не всегда интегрируется оптимально или осуществляется за счет компенсаций, требуя больших затрат энергии. Поддержав эти способности на физическом уровне, мы можем переходить на удержание образа будущего на уровне эмоций и психики — но иногда и тела оказывается достаточно.

#кинезиоженя_практики

Качусь колбаской специально для вас (отвлекающие папуги в углу здесь тоже не просто так)
#кинезиоженя_практики

Постоянство объекта. Практики.

1. Все еще колбаска.
Подобного рода упражнения являются не только диагностическими, но и балансирующими. Если у вас нет места на полу, вы можете перекатываться с бока на бок на кровати.
- если фокусируетесь на предмете — тренируете постоянство объекта;
- фокусируетесь на удержании позы (особенно шеи) — работаете со способностью держать себя прямо и вертикально (а это нужно примерно для всего);
- фокусируетесь на оси, вокруг которой вертитесь — прорабатываете ощущение оси как чего-то, на что можно опереться + ощущение внутреннего пространства.

А если у вас есть партнер с ковром — поиграйте в кавказскую пленницу👀
Ну и для внутреннего зверя тоже идеально подходит. Как видите, упражнение очень многоплановое.

Краткий ответ на вопрос "можно ли бездумно катаясь колбаской починить постоянство объекта" — нет, потому что такая постановка вопроса не совсем корректна😅Примерно как "можно ли сделать задницу, как орех, приседая 50 раз в день".
Для балансировки психических навыков через физические нам нужна осознанность (иначе движение превращается в физическое упражнение — что неплохо, но не совсем про то), а еще нам очень часто нужен второй человек (партнер или терапевт), так как мы помогаем вырасти тому, что не смогло вырасти раньше в партнерском пространстве.

Кинезиологические упражнения покрывают прямые и косвенные цели, и тогда мои клиенты обнаруживают, что они не просто стали устойчивее в переговорах, а еще, например, перестали бояться стоять на стремянке и задирать голову, потому что мы выстроили вертикальное выравнивание тела (часто с использованием целого комплекса упражнений и домашних игр).
Поэтому не исключено, что катание колбаской и не выстроит вам по щелчку постоянство объекта, но поможет в других сферах.
Каких - покажет время (сейчас-я-посмотрю-битва-экстрасенсов-mov), поскольку отдельное мастерство кинезиолога — правильно понять, какой набор физических навыков работает некорректно и как это выстрелит.

2. Телесные движения являются первичным способом коммуникации. Поэтому — двигайтесь! Как угодно. Перед зеркалом, перед самими собой, с партнером, с терапевтом, с друзьями, в группах, где угодно.

Отдельно скажу, что подобно "достаточно хорошей матери", кинезиолог согласует свои ритмы и физические проявления с ритмом и физическими проявлениями клиента. Когда мать и ребенок настраиваются на взаимные потребности, возникает эмпатия. Аналогичный процесс происходит и в психоанализе, где пациент и психотерапевт вступают в состояние регрессии ради достижения терапевтических целей (Кестенберг, 1977, с. 344). Таким образом, гармоничный согласованный поток телесных форм и ритмов дыхания является необходимым для развития доверия и укрепления самоощущения в отношениях с терапевтом👀👀👀
Поэтому двигаемся мы всегда вместе.

Первый шаг в работе с собой — согласовать свои движения с собой в зеркале (что?да!).

3. Здесь мы говорили о глазах.
Не забывайте о гимнастике для глаз, это так же важно, как своевременное нанесение солнцезащитного крема и достаточное количество воды.
Ленивые восьмерки — идеальный инструмент для согласования движения глаз и тела. В этом посте про математику описывала алгоритм упражнения.
А вот тут я выкладывала упражнения из цикла Круги зрения.

4. Поиграйте со своими врожденными рефлексами! Например, здесь есть хороший набор практик для детей, который можно адаптировать под себя.

5. Любите упражнения для укрепления кора, особенно все, которые связаны с работой на четвереньках, например, Собака-Птица. Да, работа с кором — очень неочевидный способ взаимодействовать с ощущением постоянства объекта, но, как мы уже ранее выяснили, у всех упражнений есть прямые и косвенные цели. Так что просто поверьте😜

По сути, большая часть практик и советов сводится к двум вещам.
Двигайтесь.
Осознавайте, как вы двигайтесь.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Обожаю терапию, когда в твоё болезненное воспоминание из детства приходит фигурна защитника. И это ты сам. Только большой, взрослый и сильный. Приходит и все разруливает, как волшебный помощник или «бог из машины». Защищает, оберегает, направляет.

Так вот. У этого терапевтического приёма есть не самое простое и очевидное, но максимально эффективное продолжение. Это приход в настоящее фигуры защитника из будущего. Идеальный я, у которого все сложилось, все получилось, все наладилось и все звёзды сошлись.

Самое непростое в этом - разрешить себя будущему быть достаточно сильным и успешным, чтобы смочь защитить себя нынешнего. Пожалеть, подбодрить, поддержать - это уже опционально. Но именно защитить - это важно. Это даёт дополнительную опору и веру в свою мощь. Задаёт вектор, даёт ощущение безопасности, мотивирует. Но нужно поверить. И именно с этим могут быть сложности.

Очень часто именно веры в себя и свои силы не хватает. Не хватает доверия к самому себе. Даже в воображении и при четко прописанном условии, что можно все. А все можно.

Поэтому стоит походить к себе в детство, приручить в воспоминаниях себя маленького себе же доверять, научиться в себя, хоть немножко, верить. А потом уже обратиться в будущее. И именно это трансформирует настоящее.

Вот такая «групповая» самостоятельная работа. Помоги себе сам, но лучше со специалистом и грамотным проводником.)

Постоянство объекта и Фокус.

Способность фокусироваться на чем-либо также очень тесно связана с постоянством объекта.

Базовые уровни кинезиологии — образовательной в том числе — рассматривают человека и движение в трех измерениях (дальше добавляются другие, но они больше метафорические, чем реальные😜).

Если чрезмерно упрощать для текущей серии постов, мы связываем способность фокусироваться с движением вперед и назад, а также линией участия, проходящей по бокам и делящей наше тело на переднюю и заднюю поверхность.
Вашу способность фокусироваться можно условно поделить на три вида.
👀Гиперфокус: чрезмерный фокус на деталях и потеря фона и ощущения себя
😩Гипофокус: никаких деталей нет, ничего не понятно, есть какая-то общая идея, но все еще ничего не понятно
🧘‍♀️Мягкий фокус: я могу видеть и детали, и общую картинку, и помнить о себе, и все это сохраняется даже с наличием отвлекающих факторов

Измерение Фокус можно протестировать на себе:
- исследуя, легко ли вам качаться вперед-назад на мягких, но устойчивых стопах;
- отслеживая осанку (разумеется, РАЗУМЕЕТСЯ всегда в ней есть очень много факторов, но часто люди в гиперфокусе будто бы уходят вперед, а в гипо - назад, если через их бока провести линию, это невероятно интересно исследовать);
- замечая, как вы себя чувствуете, когда вам нужно одновременно фокусировать на деталях, окружающем пространстве и себе (а затем еще добавьте проверку с листом бумаги или любым другим объектом, который будет вам мешать).

#кинезиоженя_записки

Способность выдерживать неудачи.

Неудачи и откровенные провалы, в среднем, сопровождают каждого человека. Ошибки - норма, на которой мы учимся. Но если наша способность выдерживать такие неприятные события пострадала или изначально довольно низкая, то и психологическая устойчивость в целом будет не фонтан.

Способность выдерживать неудачи так же многогранна, и как и устойчивость, и может зависеть от разных факторов: личностных качеств, опыта, степени поддержки окружения, уровня тревожности, культурных и социальных факторов, наличия ресурсов для решения проблем и т.д.
Некоторые люди обладают врожденной устойчивостью к стрессу => могут легче переносить неудачи, в то время как другие могут нуждаться в большей поддержке и сопровождении, чтобы справиться с ними.

Важно задать ответить себе на следующие вопросы:
🤔Какой посыл вы получили в детстве? Значимые взрослые скорее были принимающими и спокойными и учили справляться с неудачами или скорее шпыняли за каждый промах?
🫠Насколько толерантна к неудачам ваша среда? Речь может быть как о социуме (маленьком и побольше, дразнили ли ребята во дворе, если вы упали с дерева), так и о культурном и даже религиозном фоне, с которым вы можете не соприкасаться напрямую, но он все равно влияет на вас через фильмы, книги и разговоры.
😕Какой у вас опыт взаимодействия с неудачами? Как прошла самая первая и чем закончилась самая провальная? Вы получили опыт, что вас ничего не может разрушить внутри, как бы вам ни было грустно, или это была полная катастрофа?

Чем ниже наша устойчивость к неудачам, тем сильнее нужно контролировать внешний мир. Необходимо знать, что мы можем справиться со своими эмоциями, чтобы не бояться боли, отчаяния, страха и ненависти. Без этого знания человек будет избегать ситуаций, которые могут вызвать негативные эмоции.

#кинезиоженя_записки

Устойчивость тела и духа.

Первый опыт устойчивости мы приобретаем телесно — возможно даже внутриутробно, качаясь в околоплодных водах в ритмах наших матерей.
Затем мы рождаемся и взаимодействуем с гравитацией, позволяя нашему телу стать достаточно сильным, чтобы удерживать себя вертикально и перемещаться во всех измерениях, позволяя своим мышцам и сухожилиям справляться с изменениями окружающей среды.

Тело — пространство, в котором мы действительно можем пощупать нашу устойчивость.
И дело не в физической силе, не в способности подтянуться 50 раз или столько же секунд простоять на одной ноге, дело в способности адаптироваться. Конечно, для этого необходимо сочетание достаточного количества силы, ловкости и выносливости, но также нам нужен моторный контроль и развитая проприоцепция.
(Здесь стоит отметить, что хоть и принято считать, что за осознание положения и границ тела в пространстве отвечает проприоцепция, на самом деле это осознание мультимодально: для него также важны зрение, слух, осязание и даже обоняние)

Иногда наше тело чрезмерно сопротивляется изменениям и внезапным толчкам — и тогда мы находимся в постоянном напряжении и ожидании, а иногда оно тут же поддается и заваливается, не оказывая никакого сопротивления.
Наша задача — обрести баланс.

Проследите следующие аспекты в своей жизни:
🏃‍♀️насколько легко вам бежать или быстро перемещаться по неровной или пересеченной местности? Успевают ли адаптироваться ваши тела или вы часто подворачиваете ноги, оступаетесь, теряете визуальный контакт с окружением?
🤸‍♀️часто ли вы запрыгиваете на бордюры, скачете по камушкам, переходите по бревнам и перепрыгиваете лужи? Если бы вам нужно было сделать это прямо сейчас, вызвало бы это трудности?
😶если к вам неожиданно кто-то подойдет и слегка толкнет, как отреагирует ваше тело и эмоциональный мозг? Сможете ли вы легко адаптироваться или немедленно перейдете в бей-беги-замри?
🧘‍♀️чувствуете ли вы свой центр тела, как точку, которая вернет вас на место, даже если вас качает - физически и эмоционально? Поддерживают ли вас мышцы кора?

Физическая стабильность — важная база для эмоциональной и психической. Если ваше тело, как важная часть вас, станет вашей крепостью (возможно, даже, ходячим замком), вы приобретете навык опоры на себя на одном из трех важных уровней.

А там и остальные подтянутся.

#кинезиоженя_записки

Устойчивость при столкновении.

Вспомним: тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек.

Что случится, если что-то нас столкнет или мы во что-то врежемся?
Как мы к этому адаптируемся, если это происходит и физически, и метафорически?

Человек — многосоставная конструкция, но когда я обучаю людей взаимодействовать со своей устойчивостью именно в контексте нарушающих наше спокойствие явлений, я стараюсь упрощать😜

Для начала — эксперименты!
Стоя: подумайте о том, как вас кто-то толкает — в любую сторону? Как реагируете вы и ваше тело? Вы сжимаетесь? Готовы наброситься на обидчика? Задерживаете дыхание? Остаетесь мягкими и может даже чрезмерно расслабляетесь? А если вас толкнет не человек, а обстоятельства непреодолимой силы?
Затем позвольте своему телу качнутся в сторону, в которую вас "толкнули", затем восстановите равновесие. Как это было сейчас? Ваше тело среагировало слишком поздно или слишком рано? Может, в самый раз? Может, вам было сложно в самом начале, пока вы ожидали толчка, а может, ваше тело не знало, как ему сгруппироваться?

Повторите такие проверки на ходу, сидя, на четвереньках.

На живых курсах мы пихаемся и толкаемся от души, играючи, конечно, но для кого-то это может быть весьма стрессовый опыт!🙈

Наша способность восстанавливать вертикальное положение после того, как мы оступились, нас толкнули или мы во что-то врезались с течением жизни вырастает в умение справиться с препятствиями в виде людей, явлений, чужих эмоций и даже государственных переворотов (хотя тут, конечно, нужны недюжинные способности).

Поисследуйте в этих экспериментах, какие ваши части тела больше всего вам помогали, а какие — мешали.

И поделитесь в комментариях!
Завтра напишу несколько ключевых зон тела, восстанавливающих равновесие, а вы проверите, совпали ли какие-то из ваших с моими🙃

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Пример: как может выглядеть подобная проверка при спокойном тонусе, чрезмерном напряжении и «переваренной макаронине»
#кинезиоженя_практики

Этот вопрос часто возникает у консультирующихся у меня родителей и будущих родителей — и мне нравится, как Людмила здесь ответила

Как воспитать ребенка, чтобы ему не потребовался психотерапевт в будущем? ⬆️