Я обещала про курсы!

2 года онлайна не прошли даром, и сейчас - как бы это ни звучало странно - даже телесные практики прекрасно проходят в самостоятельной работе по ту сторону экрана.

Пока я оборудую себе пространство и выбираю микрофон, давайте подумаем, чего хочется?

1. Гимнастика мозга 101 - база Образовательной кинезиологии. После этого курса можно обучаться всем остальным внутри ОК, а также Кинезиологии Развития (да, Рената перевела кучу курсов в онлайн, пока, к сожалению, только на немецком, но мы думаем о том, как сделать это с переводом для России).
Курс учебный, идет с мануалом и международным сертификатом, состоит из двух блоков - на втором вам понадобится партнер для отработки упражнений.
В программе курса:
- правила постановки целей
- понятие баланса: как узнать, что мне не ок/мне ок
- отслеживание и мышечный тест
- переобучение - крутой набор техник под кодовым названием "работа с тем, что вызывает отвращение"
- все 26 упражнений: на эмоциональную стабильность, на бодрость, на работу с тревогой, на академические навыки и не только
- ...и еще куча всего👀

Подходит как для себя, так и для работы (к нам ходит широкий спектр специалистов, от психологов и педагогов до массажистов и врачей). Если будет много заявок, сделаю два параллельных курса.

2 блока по 2 дня (2 выходных с перерывом в несколько недель). Только живое участие, без записи - это категорическое требование Фонда.
Каждый блок - 10000 рублей.

2. Карта тела - дополненная и переработанная.
Этот курс уже больше терапевтический (хотя были запросы и сделать его чисто для специалистов, как работать с нарушениями схемы тела у клиентов, тоже можно!).
Здесь мы работаем со схемой тела, про которую я рассказываю вам последнюю, неделю, а также с образом тела (дада!). Смысл курса в том, чтобы простроить все базовые структуры в случае их нарушения или полного отсутствия и получить тот самый контакт со своим телом, где оно - не бестолковая и бесполезная масса, а друг и помощник.

Связь в онлайне два раза в неделю по вечерам, тетрадь с домашним заданием, закрытый чат для вопросов, обсуждений и безопасного проживания.

8 недель, 16 созвонов, 10000 рублей. 5000, если хотите пройти повторно.

Для индивидуальной работы по возникшим на курсе глубоким темам, если таковые возникнут, будет действовать спеццена - 1500 рублей.

Является необходимым требованием для курсов "Точка опоры", где будем учиться взаимодействовать с новым телом и миром, и "Разрушителем цикла", где проработаем глубокие установки.

Также я могу сделать этот курс в записи для самостоятельной работы. Здесь не будет групповой динамики и большого количества видео, но это комфортнее для тех, кто по разным причинам не сможет принять участие в группе.

3. У меня давно просили сделать серию коротких видео по запросам вида "Спазмы в челюсти", "Скорая помощь при тревоге", "Творчество и тело" и т.д.
Я пока выбираю платформу для удобного размещения уроков и комфортной оплаты - кстати, крайне оценю, если поделитесь тем, что вам нравится - но писать запросы уже можно сейчас. Такие короткие видео будут по 300-500 рублей.

#кинезиоженя_онлайн
#кинезиоженя_курсы

Тыкаем опрос!⏬⏬⏬

Этапы развития образа тела.

Про этапы формирования схемы тела поговорили, теперь давайте об образе.
Напоминаю, что речь об эмоциональном восприятии своей телесности.

👶От 0 до 3: на ребенка влияют реакции со стороны других людей и трансляция ими (в первую очередь, конечно, значимыми взрослыми) своих видений идеалов красоты. Здесь впервые закладываются гендерно-ролевые модели поведения и восприятия. Дети контейнируют эмоции значимых взрослых: если к телу ребенка относились с любовью и нежностью, то у ребенка постепенно формируется положительное переживание своей телесности. Если же значимые взрослые холодны и отстранены, если ребенок получает недостаточно тактильного контакта и большую часть времени предоставлен себе или много времени находится в одежде, если мать испытывает отвращение при смене подгузников или при других взаимодействиях с ребенком, то он присваивает эти чувства.
В дальнейшем то, что он будет переживает по отношению к телу, будут отражением тех чувств, которые переживали взрослые при взаимодействии с ним.
🧒От 3 до 6: появляются мастурбационные игры. Родители могут принимать эти телесные проявления ребенка, а могут стыдить, наказывать и дисциплинировать. В этом случае удовольствие будет сцеплено с переживанием стыда или запретом.
Здесь часто закладываются мысли по поводу своей телесности: нужно похудеть или прибавить в весе, могут беспокоить происходящие изменения в теле. Дети прислушиваются, что об их теле говорят родители. Если присутствует оценочность, то ребенок усваивает систему того, что тело должно оцениваться. Как следствие, появляется оценивание себя "достаточно хорошим, красивым" или "недостаточно худым, плотным, высоким и т.д." Рождаются оценочно окрашенные мысли - "я такой, и это плохо" или "я такой, и это хорошо".
Также здесь появляется понятие Похожесть. Тело оценивается с точки зрения того, насколько я похож или не похож на окружающих. Здесь может появиться установка "я такой, и это плохо", "я так выгляжу, и это плохо".
В это же время выстраивается образ боли. Все дети бегают, падают, ударяются и сталкиваются с тем, что окружающие его взрослые принимают эту боль - понимаю, что тебе больно. Или - не придумывай, тебе не больно/мальчики не плачут. Это также влияет на образ тела, поскольку ставит запрет на переживание этих ощущений. Ребенок приучается доверять не тому, что происходит в теле, а тому, что говорят извне.
🧑От 6 до 10: в препубертате ребенок получает гораздо больше обратной связи по поводу своей телесности, расширяется круг его взаимодействия. Многие травмы, связанные с образом тела, в частности, дисморфобия, "запускаются" именно в этот период, в особенности, если ребенок телесно отличается от сверстников. К примеру, самый маленький или самый высокий в классе, носит очки или выделяется по национальному признаку. Получая постоянную информацию о своей внешности, ребенок встраивает ее в когнитивный компонент образа тела. Это влияет на самооценку: я плохой или неправильный, так как мое тело не принимается окружающими. Влияние семьи в этом возрасте снижается, гораздо сильнее влияние сверстников и окружения. Травля в школе по поводу внешности также влияет на развитие образа тела в дальнейшем.
🧑‍🎤Подростковый период: самый чувствительный. В этот период жизни образ тела меняется кардинально, поскольку само тело тоже меняется. Ранее психика ребенка успевала приспособиться к изменениям в теле, но в подростковом возрасте наблюдаются скачки: резкая прибавка в росте или весе, появление волос, изменение запаха тела, прыщи, ломка голоса... Бывает, что этих изменений слишком много, чтобы психика успевала с ними справляться.
При этом снижается активность лобных долей. У ребенка снижается способность к логическому усвоению и переработке информации, а также страдает эмоциональная саморегуляция.
В этот период особенно важно выявить ранние признаки расстройства образа тела. Этот период часто характерен возникновением РПП и самоповреждением из-за отвращения и аутоагрессии.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
Также сбои в образе тела могут выражаться в экстремальном и рискованном поведении: агрессия к своей внешности толкает подростка на экстремальные виды деятельности, появление синдрома навязчивых тренировок.
Спортивные тренировки могут переходить временные границы, например, ежедневные тренировки от двух часов в день могут свидетельствовать о компульсивном поведении. Кроме внешних изменений, тело меняется внутренне: появление менструаций и поллюций - это рождает гамму чувств, которая наполняет эмоциональный компонент образа тела и в дальнейшем будет проявляться в сексуальности, в переживании тела как субъекта сексуальности.
Как пример, если у девочки в семье есть запрет на телесность, то появление менструации должно скрываться. В дальнейшем телу присваивается ярлык "постыдное", "грязное", "нечистое".
Кстати, у меня есть статья про то, зачем говорить с детьми о менструации.

К концу подросткового возраста образ тела обычно сформирован. Все компоненты - схема тела, эмоции, мысли и поведение по поводу собственной внешности формируют определенный конструкт, который довольно устойчивый.
Но не неизменный.

👩Зрелость: ключевыми принципами становятся управление внешностью и изменчивость телесных оценок; социальные влияния и последствия обеспокоенностью внешности. Здесь существуют разнообразные проявления установок, сформированных ранее. Важными точками являются беременность у женщин и появление возрастных изменений (морщины, седина и др.). При наличии базисной установки на безоценочное принятие себя изменения принимаются. Они, разумеется, могут тяжело переживаться, человек может прибегнуть к косметическим процедурам, но ужаса, паники и отвращения при этом не будет, в отличие от ситуации, когда нет установки на принятие. Изменение образа тела будет сопровождать человека на протяжении всей жизни и по-разному восприниматься на разных возрастных этапах. Они зависят от общей стрессовой нагрузки. Здесь человек может начать работу с психотерапевтом и скорректировать свое восприятие внешности.
👴Старость: продолжение процессов зрелости и довольно часто изменение значения внешности.

#кинезиоженя_записки

Схема тела и инструменты.

Что происходит в нашем мозге, когда мы используем инструмент для достижения удаленного объекта?
Недавние нейрофизиологические, психологические и нейропсихологические исследования показывают, что за этой расширенной двигательной способностью все-таки следуют изменения в определенных нейронных сетях, которые обновляют схему тела.

Чтобы эффективно действовать в пространстве, наш мозг должен не только локализовать любые объекты интереса во внеличностном пространстве, но также постоянно обновлять статус позы и осанки. Здесь речь идет о схеме тела как о такой нейронной системе, посредством которой пространственное кодирование происходит за счет постоянно обновляемой, мультисенсорной информации о теле.

Хотя длина наших рук ограничивает возможное пространство для действий, мы можем использовать множество различных инструментов (от вилок для взятия горячей пищи до гипертехнологических телехирургических устройств), чтобы расширить структуру нашего физического тела и, следовательно, расширить наше пространство для действий.
Ранее существовали интуитивные предположения, что объекты, которыми манипулируют, или даже предметы одежды «встраиваются в схему тела». В последние годы произошел всплеск интереса к проверке такой интригующей гипотезы.
Простая модель, используемая во многих экспериментах, заключается в наблюдении за изменениями в поведении и/или нейронной активности обезьян и людей после использования простых инструментов (например, граблей) для расширения пространства. Такие данные важны как для получения дополнительных знаний о пластичности представлений тела в мозгу, так и для разработки новых технологических инструментов. Кроме того, они позволяют размышлять о возможностях разумного использования простых и сложных инструментов у обезьян.

Исследование нейрофизиологии использования инструментов у макак, у которых не встречается спонтанное использование инструментов в дикой природе, показало, что после обучения взаимодействию с граблями, позволяющими подтянуть к себе еду, части коры головного мозга и нейроны, регистрирующие схему тела в пространстве, реагировали на расширение возможностей и кодировали инструмент и новое пространство.

Вдохновленные экспериментами на макаках, несколько исследователей решили изучить эффекты использования инструментов на людях, чтобы выяснить, существуют ли схожие нейронные механизмы у обоих видов. Обнаружилось, что, соматосенсорные стимулы одинаково локализуются при подаче на кожу напрямую или косвенно с помощью длинных инструментов, как если бы кончик инструмента становится функциональным продолжением тела в далекий космос.

Это в дальнейшем открыло возможности исследования восстановлений функций у пациентов с пространственным игнорированием (когда по какой-то причине одно из полушарий частично или полностью не считывает информацию) с помощью инструментов, например, указки.

А какой эффект оказывает включение инструмента в схему тела здорового человека, отличается ли веник от паяльника, стоит ли для прокачки нейропластичности почаще брать в руки пишущие принадлежности - предстоит узнать. Но пространство для исследования огромно.

Использование инструментов представляет собой огромное достижение в эволюции человека и особый способ выполнения людьми многих повседневных действий.
Рекомендую почитать "Роль труда в превращении обезьяны в человека" для общего развития, после таких исследований это особенно любопытно.

#кинезиоженя_записки

Даты курсов установлены.

1. Гимнастика мозга (1 ступень) - 16 и 17 июля с 10 до 18. 10000 рублей.
Гимнастика мозга (2 ступень) - 6 и 7 августа с 10 до 18. 10000 рублей.

Вопросы, запись, оплата и адрес для пособия только здесь https://t.me/Curly_God

Пособия буду отправлять двумя потоками. Ничего страшного, если они не успеют к вам прийти до первой ступени - есть электронные раздатки, но чем раньше вы объявитесь, тем выше вероятность получить пособие как можно раньше 🙃

Количество мест ограничено.

2. Карта тела
Мы встречаемся 2 раза в неделю, по понедельникам и четвергам, в 20.00. Продолжительность 1 час. Всего курс занимает 8 недель.

Старт 25 июля, последнее занятие 15 сентября.

10000 рублей. Количество мест ограничено.
Индивидуальная работа по возникающим темам 1500 рублей.

Вопросы, запись и оплата только здесь https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_курсы
#кинезиоженя_онлайн

Работа со схемой тела у детей.

Может показаться удивительным, но работа со схемой тела прошита в нас изначально. Еще бы, ведь люди, хорошо чувствующие свое тело в пространстве и успешно его перемещающие, выжили и передали свои гены потомкам🙃

Это сказалось не только на интуитивном поведении (многие из нас начинают сюсюкать с младенцами/домашними животными, которых мозг часто тоже считывает, как детей), но и в культуре и в дальнейшем в педагогике.

Когда родители постоянно находятся в физическом контакте с ребенком, дают ему возможность двигаться, не запирая в манеже или прыгунках 🤢, не забывают про потешки (в ямку бух и про козу рогатую - это оно!), показывают на теле нос и затем просят показать его на маме или кукле - они все это время работают с простраиванием схемы тела.
Помните: качественный физический контакт, игры и пространство для движения - ключевые аспекты для формирования связи с телом у ребенка.
Ну и, конечно же, совместное валяние дурака😜

Бывает такое, что родители сами по себе не очень контактны, устают и чувствуют себя плохими, потому что будто с ними что-то не так и они недодают ребенку что-то очень важное.
Хочу сказать, что гораздо хуже заставлять себя что-то делать, потому что так надо - дети все чувствуют! Поэтому нужно искать те альтернативы, которые вам подойдут. Например, тактильная няня или другой значимый взрослый (а еще домашние животные!)

Обязательно прочитайте про тактильную усталость и затроганность - это может быть про вас.
Спойлер: с вами все окей и с этим можно справиться.

Здесь вы можете ознакомиться с большой презентацией по схеме тела у детей - с информацией для родителей и педагогов.

Для поддержки при нарушениях схемы тела - органических и психогенных - можно обратиться за помощью к нейропсихологам, коррекционным педагогам и кинезиологам. Как правило, на своих занятиях я учу именно родителей взаимодействовать с ребенком, иногда работая с собственными ограничениями и установками, иногда просто предлагая различные варианты взаимодействия, подходящие данному конкретному ребенку.

Дети очень нейропластичны, так что не переживайте, если у вас что-то не получается. И не стесняйтесь зависать на родительских форумах, в тысячный раз тыкать младенчика в пятку, гулять и бубнить про сороку-белобоку.
И обращаться за помощью.

Мои любимые практики, которые можно делать с детьми:
Для малышей лучший инстаграм на свете
Для дошкольников кольца-браслеты
Для младших школьников достать своего зверя, валяние на полу обязательно!
Для подростков игра с бумажками и кнопки баланса

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

В терапевтической работе любого толка важным фактором является знание и вера терапевта в тот факт, что каждый человек способен на изменения и рост, что у каждого человека внутри есть эта самая способность к изменениям.
В таком пространстве соблюдается автономность человека и нет места жалости и спасательству, в которых как раз нарушаются границы терапевтических отношений и где они превращаются в созависимые: где терапевт зависит от спасения клиента, а клиент зависит от желания терапевта спасти.

Это самое внутреннее знание - что человек способен меняться, что в нем есть потенциал измениться и вырасти - помогает мне в настоящее время прорываться через новости, боль и ненависть, пропускать это все через себя и оставаться собой.

Это для меня такое же обнадеживающее базовое знание, как то, что солнце встанет на востоке.
Оборачиваясь назад, видя все свои ошибки и заблуждения, отмечая свои успехи и успехи моих близких и клиентов, я каждый раз помню - мы способны меняться и у нас есть эта сила.

Каждый раз, когда я работаю с детьми, я транслирую им это знание: я верю в твою способность справиться, если тебе будет сложно, я всегда здесь и помогу тебе, и как бы ты ни ошибался и ни боялся, я верю в твою способность справиться, не бросая тебя на волю случая, но поддерживая там, где это необходимо.

Я верю, что через годы и поколения мы сможем справиться со страхами и заблуждениями, приведшими ко всему горю, которое нас затопило.

Я знаю, что с этим справитесь лично вы.

#кинезиоженя_записки

Как самостоятельно поработать со схемой тела.

Помимо работы с помогающими специалистами, при нарушениях схемы тела и сопутствующих дисфункциях часто рекомендуется спорт, предполагающий сложные и многосоставные движения, работающие с общей координацией. В каких-то случаях это хорошо помогает, в каких-то сложности с восприятием тела не дают человеку расти, подпитывая ощущения своей неполноценности. Самые частые запросы, к которым ко мне обращались, были связаны с невозможностью ездить на велосипеде или танцевать - даже с поддержкой преподавателя.

Вот несколько способов самостоятельно взбодрить свои органы чувств и помочь схеме тела:

🐕Вставайте на руки и ноги
Ладони рук и подошвы стоп покрыты соматосенсорными рецепторами, которые являются источником соматосенсорной информации для схемы тела. Попробуйте походить или побегать на четвереньках, как можно активнее воздействуя на эта зоны.

🧘‍♀️Мобилизуйте позвоночник и таз
Позвоночный столб и таз также заселены соматосенсорными рецепторами! Сосредоточение внимания на сочленениях позвоночника (включая соединение головы с шеей) и небольших движениях таза также обеспечит поступление соматосенсорной информации для схемы тела.

🧠Неустойчивые поверхности и разные текстуры
Неустойчивые поверхности не только пробуждают соматосенсорные рецепторы в суставах и мышцах, но также вызывают незначительные колебания головы и, следовательно, стимулируют вестибулярный аппарат. Попробуйте выполнять упражнения с узкой опорой (например, стоя на одной ноге, на коленях или на четвереньках) или с небольшими предметами (такими как ролики из пеноматериала, балансировочные подушки, гимнастические мячи, качающиеся диски и т. д.).

👀Мозг любит то, что ему приходится различать
Когда вы воздействуете на различные части тела краями, текстурами, выступами и т. д., вы также стимулируете сенсорные рецепторы и заставляете ваш мозг уделять больше внимания этим областям тела. Попробуйте использовать пупырчатую сторону балансировочной подушки под тазом во время наклона колен в положении лежа на спине или под ногами во время мостика и понаблюдайте, как эти части тела чувствуют себя впоследствии в состоянии покоя.

🏃‍♀️Сломайте шаблон движения и выполните его по-другому
Небольшие изменения в выравнивании могут помочь вам сосредоточиться на упражнении, а также дать новый опыт выполнения одного и того же упражнения. Например, выполнение подъемов ног на спине с развернутыми бедрами вместо нейтрального положения даст другую сенсорную информацию для схемы вашего тела. Другой пример — изменение скорости упражнений (в пределах разумного), например, замедляться, а затем ускоряться.

🙈Темнота
Не для всех подходит, но попробуйте закрыть глаза! Так вы увеличите собственную зависимость от соматосенсорных и вестибулярных сигналов. Предполагается, что на схему тела больше влияет соматосенсорная и вестибулярная информация, чем зрение.

✌️Практика - путь к совершенству
Несмотря на то, что было показано, что схема тела может измениться за считанные секунды, она закрепляется при повторяющихся упражнениях, что в дальнейшем приводит к более автоматическим и эффективным движениям.

🤲Сила прикосновения
Ваше целенаправленное прикосновение или прикосновение помощника к части тела, с которой вы работаете, — мощный способ привлечь внимание мозга к этой части тела.

Пробуйте!🙃

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Очень хорошее интервью.

Роберт Сапольски: Почему люди творят зло и когда они придумали войны -> ищите, смотрите.

Напоминаю, что Роберт Сапольски — один из самых известных нейроученых мира. Профессор Стэнфордского университета и научный сотрудник Национальных музеев Кении. Автор научно-популярных бестселлеров, в том числе книги «Биология добра и зла», которую я рекомендую к прочтению.

По соображениям безопасности не выкладываю ссылку на прямой источник. Репост этого видео в России может караться штрафом, а повторный репост — уголовным делом.
Но никто не может запретить нам смотреть, комментировать и размышлять🙃

Обзор июня☀️

1. Поделилась своим обзором статьи "Потенциал образовательной кинезиологии в психотерапии: исследование с биомаркерами."

2. На 100 дней выложила вам чек-лист для самопроверки.

3. Нейрогенное дрожание - теория и практика.

4. Поделилась с вами ссылкой на курс De-Mystifying Mindfulness от Лейденского Университета.

5. Рассказала про разные схемы и карты тела.

Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела

6. Сделала опросник, рассказала про курсы, которые будут летом, и установила даты.

Гимнастика мозга уже будет довольно скоро, поэтому поторопитесь с записью.

На живую Карту тела у нас пока только 2 заявки, проводить буду, начиная с пяти человек. Так что показывайтесь, присоединяйтесь 🙃

7. Гуглим Роберт Сапольски: Почему люди творят зло и когда они придумали войны и наслаждаемся.

8. Мы способны на изменения и рост.

9. Напоминаю, что ко мне можно попасть на личную работу. Цены, темы и формат здесь.

Очередная игрушка из серии "это у меня плохая растяжка или барахлит нервная система?"

Эту проверку нужно сделать лежа на спине (можно даже в кровати).
Поднимите одну выпрямленную ногу так далеко, как сможете (будто вы хотите уронить пятку за ухо), и отследите, насколько вам позволяет растянуться задняя поверхность бедра.

Затем выполним серию упражнений.
1. Не вставая, быстро и интенсивно простучите ребрами ладоней всю четырехглавую мышцу бедра. Ладони должны располагаться перпендикулярно относительно вашей ноги.
2. Схватите свою ногу в районе боковых поверхностей бедра и хорошенько ее протрясите.
3. Сделайте 5 очень медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Проверьте снова - как далеко и глубоко вы можете поднять выпрямленную ногу?

Как правило, если дело было в нервном напряжении, вам будет гораздо легче потянуть заднюю поверхность бедра👀

#кинезиоженя_практики

Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР. Использование терапии принятия и ответственности, диалектической поведенческой и когнитивно-поведенческой терапий.

Мой список хороших книг о самопомощи пополнился.

Шила Раджа — доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент Иллинойского университета в Чикаго. Она прошла интернатуру и постдокторантуру в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостоне, штат Массачусетс. Шила опубликовала множество статей, в которых исследуется взаимосвязь между физическим здоровьем человека и травмирующими событиями. Доктор Раджа заинтересована в том, чтобы сделать научно обоснованную психологию доступной для всех.

Чем так хороша эта книга?
1. Здесь предлагаются проверенные эффективные методы лечения, основанные на терапии принятия и ответственности, а также на диалектической поведенческой и когнитивно-поведенческой терапиях. Каждое направление сжато описано - так что для общего развития крайне полезно.

2. Очень емко и кратко - без потери качества и смысла! - рассказана суть травмы, механизмы ее возникновения, стратегии выживания, копинга и избегания. Кажется, здесь есть все, что нужно знать.

3. В книге есть рабочие листы, карточки и упражнения, направленные на то, чтобы после их выполнения вы стали чувствовать себя лучше и начали путь к выздоровлению. Мне очень нравится, что Шила регулярно напоминает, что суть практик - не достичь идеального результата, любой ваш результат - ок.

Вообще, рабочие листы в этой книге - просто сказка, очень рекомендую коллегам для работы.

4. Также есть рабочие листы для самодиагностики - в том числе для определения того, нужно ли вам обратиться к специалисту. Книга адресована тем, кто по разным причинам сейчас не может этого сделать или хочет дополнить свою терапию, но напоминаю, что работа с ПТСР все-таки предполагает включение специалиста. В некоторых частях книги вы встретите пометку *Необходимо выполнять это упражнение с квалифицированным психотерапевтом, если:*
Отдельная глава посвящена теме "Как узнать, необходима ли вам помощь психотерапевта", где даже есть советы по поиску специалиста (не все подходят для наших реалий, но полезные советы есть).

5. ПТСР влияет на физическое здоровье - в книге нашлись заметки по помощи и в этой сфере. Без фанатизма. Вам не обязательно затевать кардинальные изменения, чтобы начать лучше заботиться о себе.

6. Если у кого-то из ваших близких ПТСР: советы для членов семьи и друзей🔥🔥🔥С примерами высказываний и заботой о себе.

#кинезиоженя_книги

Травма эмоциональная и физическая.

Довольно любопытно, насколько мы на самом деле тесно связанная система.
Механизм реакции на телесную и психическую травму довольно похож, если рассматривать его поэтапно.

Если мы посмотрим на определения, то звучат они так:
Травма — повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.
Психологическая травма (эмоциональная травма) – вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику.

Более того: психологическая травма часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.

Когда человек получает травму, тело реагирует немедленно. Для выживания у нас сформирован сложный комплекс реакций, обеспечивающий максимальную сохранность организма и возможность справиться с сильным повреждением.
Как только мозг получил сигнал о ранении и боли, ваше тело инстинктивно сворачивается вокруг пораженного участка, чтобы обеспечить ему покой и минимальное взаимодействие с окружающей средой. Когда у вас сломана нога, даже в гипсе вам сложно на нее наступать: вы знаете, что будет больно, и стараетесь себя беречь. Еще перед потенциальным ударом ваше тело может включить реакцию отстранения от источника опасности, а сразу после - сжаться вокруг точки попадания.

И тогда вам нужен врач, который обеспечит лечение и восстановление. Конечно, есть случаи, когда повреждения незначительны или организм достаточно крепок, чтобы справиться самостоятельно.

Иногда тело остается в таком же скукоженном состоянии даже после заживления - возникают компенсации. Еще бывает, что конечность забывает, как двигаться (мозг все еще считает, что нога сломана, и человек долго прихрамывает, особенно часто такое бывает у пожилых) - возникает сенсомоторная амнезия.

Для восстановления нормального функционирования необходим специалист, который подскажет телу, как оно двигалось до болезни или повреждения.

Когда мы получаем психическую травму, наша психика так же нас бережет, не позволяя биться о реальность с размаху. Травма либо контейнируется - при наличии внимательного взрослого (внутреннего, кстати, тоже), либо капсулируется - травматическое переживание уходит из сознания в бессознательное и изредка фонит, вызывая флешбэки и симптомы ПТСР.

Здесь тоже включаются различные механизмы компенсации и восстановления, которые по своей структуре схожи с работой с физической травмой.

И здесь тоже бывает такое, что травма перерабатывается сама - иначе бы мы все ходили с острым ПТСР.
Но чаще всего для восстановления нам также нужен специалист, который напомнит нам, как функционировать вне травмы, а также поможет исцелиться.

Если вам все еще не совсем понятен концепт эмоциональной травмы, возможно, вам поможет такое сравнение.

#кинезиоженя_записки